一.體力篇
半猴式
半蝗蟲式
船式
單腿橋式
單腿下蹲
高位起跑式
幻椅扭轉式
幻椅扭轉式伸展式
二.柔韌篇
半青蛙式
單腿肩倒立
簡易蒼鷺式
雙角變體式
魚式
坐姿扭轉頭觸膝式
左角式扭轉頭觸膝
狂野式
雷電坐變體
三.平衡篇
半蓮花樹式
側平板支撐
單手虎式
倒箭式
三角扭轉伸展式
中級舞王式
膝碰耳犁式
平衡式
四.放鬆篇
半蓮花坐姿
肩倒立式
雷電坐姿
牛面式前屈
臥英雄式
今天榕榕整理出的中級體式適應已經有一定瑜伽基礎並且對瑜伽已經有了相對全面認識的小夥伴，新手在家不可輕易嘗試哦！當然新手小夥伴也不要著急，找個專業的瑜伽班和瑜伽老師，每天堅持一點點，量變產生質變。一不小心你也會變成"武林高手"呢～
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