Belanov

隨著經濟發展，社會節奏的變快，辦公室白領成為社會上壓力最大的人之一。心理壓力的日益增大，導致白領的心理健康問題也變得嚴重？那麼，如何減輕壓力呢？

一、適當運動，勞逸結合

工作一小時就要適當休息一下，中午時注意午休。可以做些辦公室可以做的小運動。經常深呼吸伸懶腰，坐著可以伸展上肢努力延伸，然後多喝熱水。享受你的呼吸，現在嘗試做一個深呼吸，深深的吸一口氣，沉氣于丹田，然後再完全的呼出來，毫無保留的呼出來。這個簡單的動作能暫停應激反應，使你的身體調整到放鬆的狀態，使你不再容易憤怒並且思維更加清晰。生活中，在你面對任何事件時，先做一個深呼吸，然後你會感覺到你的不同反映。

二、調整情緒，平衡心態

生活中難免有因為工作導致心情不好，心煩氣躁的時候。當我們的情緒不受控制時，儘量找些辦法宣洩一下。出去走走，看看電影、逛逛街、吃點美食然後大哭一場。痛哭是一種心裡保護方式，有利於緩解壓力，分流不良情緒，要相信自己，擺正心態，人生難免遇到挫折，要學會適當的排解，克服困難，走出逆境。

三、培養愛好，多交朋友

培養一個自己喜歡的小愛好，在裡面找到成就感和幸福感。比如畫畫、插花、跳舞、釣魚等活動。當你選擇做一些喜歡的事情時，大腦會處於一個較為放鬆的狀態，可以消除你的緊張情緒與疲勞感，讓你脫離不可喘息、乏味的職場怪圈。在培養愛好的同時，結交三兩志趣相投的朋友，一起談天說地，也可以減緩壓力。

過大的壓力不僅會影響到身體健康，也會影響到工作效率，所以，一定要學會掌握減壓技能，對自己和家人負責哦~

你有哪些解壓的方法呢？歡迎在下方留言討論。

霸王課

辦公室坐久了是不是感覺腰痠背疼？迫切的想要緩解全身的疲勞？有些人會想到找一個桑拿店來一次全身的按摩，但有些人卻也不喜歡推拿的放鬆方式，畢竟力道手感和舒適度不一定符合自己的喜好，那麼如何在短時間內放鬆自己呢？

波姐強烈推薦小夥伴們做一套瑜伽練習。瑜伽鍛鍊不是很劇烈的活動，拉伸扭轉身體能夠緩解筋骨痠痛，達到放鬆的效果。閒暇時候扭一扭，減輕疲勞非常有效。

1、樹式

a、站立在地面上，雙腿直立，重心緩慢向右腿移動；

b、左腳抬起，小腿向上屈膝，大腿和小腿保持緊貼狀態，左腳腳尖朝下，且腳掌緊貼右大腿，腳後跟抵在右大腿根部；

c、背部直立，收腹挺胸，雙肩直立，雙臂屈肘，雙手在下胸前合掌，指尖朝上；

d、雙眼看向正前方，保持平衡。

2、坐立上伸腿

a、雙腳掌地，臀部貼地坐在地面上，雙手握住雙腳腳腕；

b、雙手向上拉伸腳腕與雙腿，使雙腿離開地面，並向斜上方伸展，直至打直；

c、脊柱自然後彎，雙肩緊繃，雙臂繞過雙腿，雙手緊握腳後跟；

d、頸部直立，頭部抬起，保持平衡，堅持半分鐘，回到地面。

3、單腿直立下伸展

a、站立姿勢，雙腿打直，上身軀幹向下彎曲；

b、右手臂在右下方掌地，同時右腿上抬離開地面，小腿向下彎折；

c、左手繞過左腿後方，向上握緊右腳，同時拉伸右腿使身體保持平衡；

d、腹部右側肌肉拉伸收緊，頸部向下直立，雙眼向上斜上方，保持平衡，堅持到極限即可。

在家練瑜伽省去了許多麻煩事，不需要找合適的桑拿店，也不用走很遠的路折騰。下班回到家後喝杯飲料，接著扭扭身子，散盡一身疲勞，舒舒服服睡覺，明天起床又是精神的一天！

波羅密練瑜伽

看到這則消息忍不住想說：各位職場的同事們，工作到半夜的同事們，請給自己放幾天假，工作很重要，身體更重要。如何緩解壓力放鬆身體？

一、轉移注意力，鍛鍊身體是一個好方法。

通過跑步、打羽毛球、籃球等方式去給自己減壓，可以去健身俱樂部辦卡，然後去那裡利用一些健身器材進行鍛鍊。鍛鍊身體，不僅可以轉移注意力起到減壓的作用，也可以使身體更加健康。

二、學著傾訴，遇到問題不要憋在心裡。

有壓力，有苦衷，不要憋在心裡，說出來會好受一些。因此，去找自己的好朋友、自己信得過的兄弟姐妹等去聊聊天，溝通一下，在放鬆的同時，也許會找到一個不錯的解決方法。

三、看電視、電影、聽音樂、看書

在家裡休息的時候，打開電視、躺在沙發上，通過看電視，瞭解一下時事政策以及最近發生的趣事。

在週末或其他休息的時候，約上好友或者自己，買張電影票，去電影院看一場電影，感受一下電影院的氛圍。

可以根據自己的心情去選擇喜歡的歌曲聽，跟隨歌曲去哼個幾聲，也可以約上好友去ktv唱唱歌，一起熱鬧熱鬧。

讀一本好書，與作者心與心的交流，這樣不僅放鬆了自己，還能提升自己的素養。

四、旅行

來一場說走就走的旅行，看看遠方的美景和詩。人生最好的狀態莫過於即可朝九晚五，也可浪跡天涯。

最後祝願每一位奮鬥的同事都可以心想事成，身心健康。

新職場說

剛看到這則消息時內心很悲痛。作為一名即將進入實習期的大學生，對選擇公司和環境有很多的顧慮。

很多年輕人都想在職場上證明自己，證明自己的能力，證明自己的野心。我雖未工作，但也完全能理解這種心情和環境，因為我也曾有段這樣的經歷。

上學的時候，工作室需要辦活動，專業上有比賽要和團隊準備，白天還需要上課，只能利用晚上和平時吃飯下課的時間做這些事情。就這樣的日子，我熬了將近一個月的夜，身體終於垮掉了，每天偏頭痛很難受，上課的時候睡覺，睡覺的時候睡不著，做噩夢，然後放棄了比賽，好好調整自己了很長一段時間，身體才慢慢緩過來了一些。

標題是上班族應如何注意放鬆減壓，其實這個問題不僅僅針對上班族，還有社會上各階層的高壓人士。

社會的腳步越來越快，人們為了適應並能更好的生存下去，都使出來渾身解數，拼了命的做好自己的事情，卻忘記了，人們最應該先做好的是，照顧好自己的身體。

老生常談，要多吃蔬菜水果，晚上按時睡覺，不要熬夜，調整好自己的生物鐘。除了這些物理性的調整，最重要的是調整好自己的心態，對自己的身體狀態心裡有數，不要硬著頭皮做事，當然感覺到有不適了也要及時休息好。

調整好心態，不要所有事情都親力親為，你也可以讓同事分擔一些，人可以有野心，但是不要被野心衝昏了頭腦和理智。

希望能對你有所幫助。

加油。

林家小妹妹

人不是機器，機器也有故障的時候，所以人要適當的放鬆自己。現在有很多拼命努力的青年，他們覺得休息就是浪費時間，讓自己連軸轉，一直不停歇的工作，最後累垮。

第一，按時吃飯。不要因為熬夜加班，就不好好吃飯，按時吃飯很重要。

第二，適當運動。久坐的上班族容易疲勞，每週抽出時間運動，或者上班下班的路上走走路，放鬆放鬆心情。

第三，調節心情。現在壓力大，容易情緒起伏不定，所以要調整好心情，不讓自己情緒受到影響。

第四，儘量不要熬夜。現在熬夜通宵常有的事，為了身體著想，還是不要熬夜的好。

小王陪你讀唐詩

看到這條消息的時候很是震驚 這麼年輕

工作在忙也要約會自我調節 也許出身不好 能力有限想要在大公司立住腳就要更加的努力 但自身也要學會放鬆

工作的時候要高度集中 但工作外的時間要多運動多和朋友交流 約會放鬆自己的神經

像這位女經理 除了有自己的朋友 也可以嘗試談戀愛 甜蜜的放鬆自己

最重要的一點就是要按時休息 在忙再累也要保證自己有足夠的睡眠

一級建造師木華

之前幾個月我也是經常加班，跟項目，累的要命，天天很晚回家，後來轉為公司的技術支持，還好壓力不大了，每天到點下班，不用那麼忙了，現在的生活很爽，每天下班就有時間去健身了，希望大家也對工作不要那麼拼，身體是革命的本錢啊，這話一點不假

微不卒刂

準確說，這則消息是昨天中午時分，開始在各大媒體上陸續發佈。消息裡還有幾個關鍵信息：28歲，畢業不久，農村出身，家境貧寒，己照結婚照，事發前感冒數日，工作壓力大……，等等。

驚聞事件，深感痛心和震驚。願逝者在天堂一路走好。

痛定思痛，促人反思：近年來，和猝死相關的事件層出不窮，且逝者越發呈現出年輕化的趨勢。那麼，不禁引人發問：這些猝死的年輕人到底怎麼了？猝死的原因就是僅僅工作壓力大這麼簡單？通過此事件，能否給我們一個血的教訓，在危險來臨前，如何規避風險？

1.無知而無畏。猝死的發病徵兆並不明顯，而大多年輕人普遍認為自己年輕，自我感覺身體素質好，不太在意個人身體狀況的變化，即使發病後，能扛則扛，能拖則挺，遺誤就治良機，一旦病情惡化，往往猝不及防。

應對措施：真實瞭解個人及家庭疾病史，重視身體狀況變化，定期體檢，有病及時就醫。

2.搏命打拼，以命換業。其實，人生在世，大家生活都不容易，面臨的實際矛盾困難，每日都在增加精神負擔，加碼心理壓力。像不和諧的家庭關係，不順心的工作職場，艱難的家庭財政，不受待見的個人健康，等等。這些都會帶來無形的壓力，摧殘著你的健康。

應對措施：培養應對生活壓力的能力：積極姿態，良好心態，抗壓訓練(運動，聽音樂，交流……)。特別提醒，人遇到再大的難事，切忌不要孤苦無援，孤身奮戰，學會與親友、朋友共承擔，哪怕是說說話，解解悶也好。如果必要，也可尋求心理醫生幫助。

京老徐

我們從小被教育,學習無數鏗鏘有力的勵志書籍中的名人經歷，但是抱持著“樂觀”、“積極”的人生態度真的對生命個體有益嗎？會不會這才是痛苦的根源呢？我們有沒有可能能享受孤獨、坦然面對寂靜……在瓦爾登湖邊放空一切 修行至入情呢？

微笑的柏拉圖圖

人生如夢幻泡影，很多事業或者工作看起來很偉大，很厲害，很值得做，然而絕大多數都是折騰。人活一生，不要忘了修行。一口氣不再來，今生的輝煌，落魄全部都變成前世，再也得不到任何受用，能帶走的只有善惡業。所以請勞逸結合。

關鍵字: 適當 職場 上班族