現在很多男生都是練胸不練腿，導致上半身肌肉發達，下半身“畸形”，健身圈一直流傳著一句話“健身不練腿，遲早要陽痿！”這句話雖然沒有那麼兇，但是腿部是人體力量源泉，太細小的腿部根本撐不住你強大的身軀！其實我們人體腿部是肌肉最多的地方，屬於超級大肌群，只要練好了腿，就能刺激睪酮，生長激素分泌較強，就能達到高效的減脂增肌效果，新城代謝也會提升得非常好！不管是胖子還是瘦子，只要練腿就對了！
第一個動作：單腳蘿蔔蹲
這個動作跟弓箭步的動作很相似，先把一隻腳放在凳子上，腳背貼著凳子，前腳距離後腳一大步，腳尖朝前，身體挺直。
要注意下蹲的時候保持身體穩定、動作要慢，不能太快，然後直上直下，
數量建議：每組單腳10～15下，2～4組，組間休息30秒。
第二個動作：Ｔ字歐嗨喲
雙腳自然站開，腳尖朝前，身體站直。
然後前腳保持直立，讓身體慢慢往下親傾斜，另外一隻腳跟著慢慢抬起、讓自己的身體達到平衡效果！
數量建議：每組單腳8～12下，2～4組，組間休息30秒鐘。
第三個動作：朝天蹬
這個動作也很簡單，兩隻手撐住地面，雙腿自然跪立。呈伏地挺身姿勢，手要比肩膀寬一點。下背伸直，保持身體和地板平行。
單腳抬起，腳底朝上，記得注意膝關節部位的角度，然後用臀部的力量往上蹬。
數量建議：每組單腳組10～15下，2～4組，組間休息30秒鐘。
男人你一定要記住一定要練腿，腿是男人的根本，腿部強則人強！腿部發達了那方面的能力更強，只有練腿才是最強的壯陽藥！吃什麼補什麼好多都是假的，腿部沒有力量走路都不穩！風一吹就倒真的很慘！希望你能意識到擁有一雙強壯的大腿是一件多麼性福的事情！加油吧大兄弟!
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