我是大醫生,和我一起學健康,漲姿勢~
運動餓、加班餓
剛吃完飯又感覺到餓
相信很多人都有過這樣的感覺
注意
你可能被這種“假飢餓感”騙了!
其實"飢餓感"也會造假。有時候身體並不"餓",只是大腦會產生“飢餓感”,讓你誤以為自己餓了。很多人就會在這種“假飢餓感”的迷惑下,攝入過多熱量,從而導致肥胖。
那麼如何辨別身體上發出的"飢餓感"到底是真的還是假的?
01這些情況下的飢餓感,可能有假!
如果你在這些情況下感覺自己餓了,先別急著填肚子。
剛吃完飯的時候
很多時候明明吃了很多飯,卻還是感覺餓,還想再吃一點。
這可能是因為飯菜單一,缺少產生“飽感”的纖維素、蛋白質或健康脂肪,進而導致飯後血糖下降,產生假飢餓感。
1、調整飯菜的搭配結構,避免單一。在每天的膳食中,應多包括谷薯類、 蔬菜水果、畜禽魚蛋奶、大豆堅果類等食物。
2、如果飯後感覺餓可以適當吃點健康零食,如一塊新鮮水果、一把堅果、酸奶等。
身體缺水的時候
人在脫水之後的感覺跟餓的感覺有一些類似。你很容易就會混淆,把乾渴感當成了飢餓感。於是便又想吃東西。
當想要吃東西的時候先喝一杯水,等10~15分鐘,這樣就能判斷出是口渴還是真的餓了。
運動完的時候
運動之後,由於身體消耗了能量,產生了疲憊感。我們就會覺得應該吃點東西補充能量。其實,你這是將疲勞感混同成了飢餓感。但是,並不意味著你的身體需要額外的熱量補充。
1、運動之後,可以適量補充一些水分和特定的營養。例如蛋白質(魚肉或豆製品)、碳水化合物(饅頭、米飯)、維生素和礦物質。
2、運動之前,吃一些全麥或是其他類型的粗糧(複合碳水化合物要花更長時間來消化),或者雞胸肉(瘦肉蛋白能強化肌肉),這些食物能夠幫助你的身體更快地恢復精力或是飽腹感的時間更長。
睡眠不足
長時間熬夜,會使體內負責飢餓感的激素增加近一倍,而調節體內脂肪含量的激素會相對減少。大腦就會產生餓了的信號。
於是我們就會在無形中吃下遠遠多於身體正常運轉所需要的食物量。
1、確保熬夜這一天的飲食中有新鮮水果,複合碳水化合物,以及瘦肉蛋白質,就能保證你的身體能夠獲得全面的營養,從而增加飽腹感。
2、如果是熬夜過後,感到飢餓的時,不要馬上就飢不擇食,應該等15~20分鐘,這樣就能判斷出是真餓還是假餓了。
不良情緒
當我們感覺到壓力過大,會傾向於去吃那些高脂肪,高鹽分或是高糖分的食物。這些食物吃到嘴裡,可以讓味覺和情緒都得到一定程度的放鬆。
焦慮、壓力等不良情緒會干擾和紊亂控制食慾的神經系統,容易導致食慾出現異常,出現假性的飢餓感,所以才會有那麼多人喜歡在心情不好的時候選擇用“吃”的方式來緩解。
當你情緒不好的時候,可以選擇去散步、運動,聽聽舒緩的音樂,做一些自己喜歡的事情,這樣可以幫助你遠離假性飢餓感的誘惑。
02下面這些情況,說明真的餓了
1肚子咕咕叫
當你的肚子剛剛開始感到飢餓的時候,它會向你傳出很小的一陣“咕嚕嚕”聲,這是因為你的胃裡食物已經被排空,空氣經過腸胃時發出的聲音。
2胃感到不適
當肚子的飢餓感繼續加強,胃酸分泌會增加,你會感覺到胃部有些不適,這時候你就需要及時吃東西,避免胃酸破壞胃壁以及粘膜。
3略感頭暈目眩
當你肚子長時間處於空腹的狀態,血糖水平就會降低,大腦供血不足,就會出現頭暈目眩的感覺。
4胃部絞痛
這時候已經表示你餓過頭了,強烈的飢餓感會讓胃酸分泌的越來越多,於是刺激了胃粘膜,就出現了胃痛乃至絞痛的情況。
如果你是真的餓了,可千萬別為了減肥,省下幾口熱量而選擇繼續捱餓。餓了還不吃飯會嚴重損害胃部的健康,還會影響身體各組織、器官的營養供給。
03減少假飢餓,儘量這樣吃!
在日常飲食中多選擇高飽腹感、高膳食纖維的食品,如燕麥、筍類、薯類、雞蛋、豆類等。
其次,每次應該保證有新鮮果蔬的攝入,比如在就餐前一個半小時吃一個蘋果,可以補充纖維和水,也可以增加飽腹感。
吃飯的速度不宜過快,應細嚼慢嚥。
希望大家不要再被”假飢餓“騙了
合理攝入熱量,不要一餓就吃
小心長胖哦!
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大醫生會及時為你解答
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