一、大數據顯示，很多決定健身的人，大部分中途就放棄了，只有20%的人能堅持下來，你是那20%的一員嗎？
二、而那些中途放棄的人大多是因為運動健身的成效很慢，苦練幾個月都沒有腹肌，確實很讓人沮喪。其實，堅持運動的很多好處是你看不到的，運動能夠減少30%的腹內脂肪，改善30%-50%的胰島素抵抗，降低高血壓，收縮壓和舒張壓均能降低4mmHg。
三、即使你很瘦，體脂率也可能高於正常的健康水平，因為人體不僅僅包括皮下脂肪，還有內臟脂肪。不過如果你很胖，體脂率一定是偏高的。
四、《營養飲食協會期刊》研究發現，好朋友都是大胃王的話，你也會不知不覺吃得多。而一起吃飯的朋友在選擇低卡（或高熱量的）食物時，你也會傾向於選擇和他差不多類別的食物。（難怪我減不下肥！終於知道原因了！！！）
五、斷食減肥不可能，若斷食12小時，你的基礎代謝水平將會降低40%，並且在你下一次吃東西的時候，身體會因為你害怕飢餓感，增加能量的吸收。這也是為什麼斷食後一旦恢復進食，體重就會快速上漲，甚至超過斷食之前的體重。
六、心臟是人體內不斷提供力量的最強悍的肌肉，心臟作為人體的發動機，每跳動一次就可以泵出71克的血液。心臟一天將會泵出2500加侖（相當於9475kg）血液。這小小的一塊肌肉肩負著全身十萬公里長的大小血管，在一分鐘之內，必須推動全身血液循環，日夜不休，分秒不停。在人的一生中，心臟要跳約30億次。
七、體重每增加1公斤，走路時膝蓋就需要多承受3公斤的壓力，跑步時膝蓋就需要多承受10公斤的壓力。（所以超重的人，就不要勉強去跑步了）
八、快餐飲食中，一份套餐的熱量比你每天吃的三頓飯菜還多。商家不會告訴你他們的菜幾乎是偏多油、高鹽、高熱量……
九、壓力大適合練瑜伽，心情差最好去游泳。 壓力太大、焦慮緊張時，大腦放空是最好減壓選擇。瑜伽的姿勢可以讓人專注於均勻深呼吸、得到平靜，使身體得到精神、物理和情緒的放鬆。而游泳可以讓你在有限的空間裡運動，在身體上根據節奏把控運動的頻率，水中的輕微承壓會讓人覺得舒緩，還有益於減輕抑鬱的症狀。另外，游泳是一項十分有效的塑型健身方式，因為消耗熱量高，而且可以鍛鍊到身體的各部分肌肉，可以帶來意想不到的塑型效果。
十、人在笑時，能調動53塊肌肉！德國研究人員發現，大笑10-15分鐘可以增加能量消耗，使人心跳加速，燃燒一定能量的卡路里。不然你以為“笑出腹肌”這句話是怎麼來的
十一、90% 以上的馬拉松跑者小腿都很細，所以妹子們不用擔心跑步會讓小腿變粗。
十二、每增加1公斤肌肉，身體每天多消耗110大卡熱量，基礎代謝率會提高，也就是說，就算躺著不動，睡覺也能增加熱量消耗。
十三、運動時間長、流汗量大，並不代表健身效果好，因為流汗只是身體調節體溫的反應機制，而運動時間過長，長期下來也會導致身體疲勞，甚至造成肌肉損傷，得不償失。不過，流汗的感覺真的很爽！
十四、隨著年齡的增長，基礎代謝率每10年會下降3%，每年可能減少0.5斤肌肉，增加0.5斤脂肪。如果你以為0.5斤的脂肪，是0.5斤肌肉轉化的，那就大錯特錯了，因為肌肉是肌肉，脂肪是脂肪，是不會互相轉化的。事實是肌肉會因為不鍛鍊而萎縮變小，脂肪會因為攝入大於消耗而堆積。
十五、某些氣味能促進胰島素分泌，抑制脂肪生成。比如大蒜、洋蔥、薄荷、各種果香都能夠抑制食慾。
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