保持一定的運動量對於我們的健康十分有利，尤其是有氧訓練對心血管健康的重要性不言而喻。通過有氧運動，可以降低肥胖、心臟病和2型糖尿病的風險，它還可以降低血壓和膽固醇，以及讓人看起來更年輕有活力。
雖然有氧訓練有這麼多的好處，但當氣溫太熱太冷或者��下雨刮風時，我們不得不選擇在室內進行有氧訓練來保持身材。它們包括一些高強度的爆發訓練和強度較小的伸展訓練等等，以此來最大限度的提高你的心肺功能。
那麼在室內，我們可以通過什麼方式，來進行鍛鍊呢？
橢圓機，跑步機或者是模擬自行車
這些器械能夠很好的代替跑步練習，增加你的有氧訓練量。如果你因為天氣或者是溫度不適合不想在戶外進行鍛鍊，在家進行橢圓機，或者是跑步機訓練是很好的方法。
這裡推薦一種非常好用的家庭有氧訓練技巧——間歇跑。首先是一個非常高強度的全速跑一分鐘，然後是一分半鐘的中低強度跑。重複這節奏4到5次，可以在很短的時間內起到很好的鍛鍊效果。這種方法適用於很多訓練，比如跑步機，橢圓機，還有划船機，當然路跑也適合。
十字跳
這不僅僅是小孩子的遊戲項目，也是成人們進行鍛鍊的好方法。它能夠鍛鍊你的全身，擁有大幅度的運動範圍。所以一有時間就可以在墊子上跳幾下，絕對沒錯。
跳繩
跳繩是超級有效的有氧訓練，只佔用很少的空間，受益的並不僅僅是心血管健康，它會讓你身體更加平衡協調以便挑戰多任務的訓練。跳繩看起來很簡單，但，也有人會覺得枯燥。不過，經過一段時間之後，你會愛上這項運動的。
波比跳
波比跳在很多訓練集合中都能看到它的身影，它能動用到你身體絕大部分的肌肉，讓你更好的燃脂。
跳蹲
跳蹲動作，受到很多專業人士的高度推薦，訓練效果非常有效。在開始時進入蹲踞姿勢，然後再向前跳起來，回到地面上時，依然是蹲踞姿勢。這樣一次次的重複這個動作，在向前跳躍一小段距離時，它會讓心率和血流量增加，也會加強你的腿部力量。
熊爬
熊爬看起來很簡單是不是？但其實它是一項非常好（難）的運動，能夠極大的鍛鍊你的耐力。事實上，很多教練都要求學員們在練習重量訓練之前，先讓他們學會熊爬，以此來鍛鍊協調能力。
瑜伽伸展
當然在家進行訓練也需要進行瑜伽或者伸展收操，能夠讓你保持行動的敏捷性和確保在運動範圍內不受傷。在進行瑜伽練習時，你更加專注於你的呼吸，這種技巧的養成能夠讓你在別的有氧訓練當中受到更大的益處。
下雨天和家庭訓練更搭配，如果你此時正找不到事做，先從跳躍開始練起吧！
閱讀更多 體道健身教練培訓基地 的文章
