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在我們的日常生活中，越來越多的人開始注意對自己身體的保養，每個人都希望自己能夠擁有強健的體魄，這樣不僅能夠讓自己看起來魅麗十足，還能夠讓身心都處於一種比較健康的狀態。
運動可以改善我們的心情，還能夠緩解我們生活中很多壓力，如果你覺得生活讓你喘不過氣來，那麼通過運動來釋放壓力是一個非常好的選擇。
如果你沒有時間去健身房鍛鍊，那麼可以選擇每天各做50個深蹲和30個俯臥撐，也可以在一定程度上強健我們的身體，接下來就讓我們一起來具體瞭解一下，做深蹲和俯臥撐對身體都有什麼好處吧！
深蹲這個動作雖然看起來很簡單，但是需要用到身體腿部的很多肌肉，我們剛開始練習深蹲的時候可以選擇徒手深蹲。
當練習一段時間之後，還可以選擇加上負重，這樣可以增大我們的訓練強度，還能夠在一定程度上增長肌肉。
深蹲可以鍛鍊我們的大腿肌、臀部肌肉、小腿肌，如果能夠堅持做深蹲，那麼腿部的曲線一定更加健美，肉也會變得比較緊實，整個人看上去都會精神不少。
在深蹲時我們要注意動作的規範性，一定要保持上身挺直，雙腳可以向外適度外展，讓身體處於一種比較平衡的狀態，這個動作可以幫助我們消耗卡路里。
如果你是一個處於減肥期間的人，那麼每天50個深蹲可以有效瘦腿，減肥的小夥伴們可以來試試。
接下來就讓我們談談俯臥撐，俯臥撐不受時間和地點的限制，如果你想要運動的話，那麼隨時都可以選擇俯臥撐來健身。
俯臥撐可以有效訓練我們的上肢力量，增長肱二頭肌的肌肉，還能夠在一定程度上訓練我們的腰腹力量，對健身是非常有好處的。
但是在做俯臥撐的時候，也有很多細節需要我們大家去注意，比如在做俯臥撐時頭、肩、臀這三個部位一定要在一條直線上，腿也不能彎曲，一定要處於繃直狀態，這樣才能夠達到比較良好的訓練效果。
我們可以通過調節兩手間的間距來控制俯臥撐的難度，初級訓練者可以選擇普通的俯臥撐，如果你已經是一個健身2到3年的人，可以選擇更高級的俯臥撐來訓練自己的肌肉。
有的人可能會產生這樣一個疑問，如果我能夠堅持每天做30個俯臥撐和50個深蹲，那麼三個月之後，我的身體又會發生怎樣的變化呢？
這兩個動作雖然看起來很簡單，但是隻要我們能夠堅持下來，那麼上身的肌肉一定會變得更加緊實。
整個身體也會更加有力量，爆發力和忍耐力都會加強，整個人的精神狀態也會變得很好，這些都是健身帶給我們的成效。
作為一個女生，如果你現在有著肥胖的煩惱，那麼可以選擇堅持一下以上兩個動作，可以幫助我們有效燃燒脂肪，變瘦之後還能讓整個人變得自信，可以說是一舉兩得了。
在我們日常生活中，健身的人從來都不在少數，但是能夠幾年如一日堅持健身的人卻很少，很多東西並不是我們不知道，而是不願意去做。如果你想要擁有強健的體魄，那麼就堅持下來吧
小眼睛的徐胖胖
經常做深蹲和俯臥撐，非常有益於身體的健康。
深蹲是個複合的、全身性的練習動作。它可以訓練到大腿、臀部、大腿後肌，同時可以增強骨頭、韌帶和橫貫下半身的肌腱。可以增長腿部和臀部的力量。而俯臥撐主要鍛鍊上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。
所以，深蹲和俯臥撐結合練習，既鍛鍊了下肢力量，也鍛鍊了上肢力量，使全身肌肉和形體更加協調，對身體的健康更加有利！
另外，深蹲還能強健心肺功能。深蹲是公認的強心動作，蹲得越深，需要的肺活量越大，心臟功能越強。俯臥撐，能通過有規律的鍛鍊使肌肉纖維變粗，從而讓剩餘的肌肉更加有力，減少人體生理老化。
所以，深蹲和俯臥撐結合鍛鍊，對身心發展是有益處的。可以改善中樞神經系統，有益於骨的堅實，關節的靈活，韌帶的牢固，肌肉的粗壯及彈性；同時能加速血液循環，增大肺活量，增強體質，增進健康。
王中王組合
50個深蹲+30個俯臥撐
無論是你想要減肥的效果、還是塑形的效果，都不會很明顯，因為強度太小了。
想要通過徒手訓練來達到減脂塑形的目的，推薦兩種方式：
一種是徒手組合動作，偏向於減脂塑形
方式：多類動作組合在一起，其實也就是強度低一些的“HIIT”
波比跳8-10個
深蹲30-50個
開合跳50-70個
靠牆靜蹲30-45″
俯臥撐15-20個
平板支撐30-45″
卷腹10-15個
弓步跳躍20個
高抬腿30″
- 注意：數量可以根據自己的體能隨時調整，跟不上來就可以先降低數量、做一組；然後再逐步的提高數量和組數；
動作也可以不是那麼規範，因為規範的動作需要更多的力來支撐，相對會更加的累，比如波比跳不用全程，可以用半程；俯臥撐做不下來可以做跪姿；深蹲下不去可以半蹲等；但是注意一些動作的要領最好要標準一些，那就是所有的動作都要注意挺胸、抬頭、收腹，這樣可以避免受傷、分擔受力。
另一種是分化訓練，偏向塑形
也就是將身體的幾個主要肌群分化訓練，例如腿臀/肩部/胸部/核心/背部；
每個部位選擇3-5個動作，每個動作用3-5組，每組在徒手狀態下20-30個次數來完成，最初時可以每個部位選擇1-2種動作，目的是為了多訓練幾個肌群、增加訓練頻率，讓主要的大肌群更加容易出效果，但是不要每天都進行同樣的肌肉訓練，即便是徒手練習，肌肉也需要1-2天的休息恢復。
想要有更好的減脂效果，最好增加一些有氧訓練，以及飲食的合理控制，如果本身體脂率有些高的話，塑形效果也會不明顯。
雕刻你的美
希望能幫助得到你
很多熱衷於健身的人都有自己的健身計劃，比如：如何實現增肌，使自己擁有一身彪悍的肌肉？
但是，對於健身新手而言，他們幾乎對健身這個概念很模糊，雖然他們的目標還是很一致的，那就是增肌，那健身新手應該從哪個方向入手比較好呢？
一般新手去請教健身大神，他們給你最基本的建議就是進行深蹲和俯臥撐訓練，這兩個動作可以算是最基本的健身入門動作。
可能很多剛步入健身的人都會看不起這兩個動作，因為平日裡也會在家做，覺得這些動作太過於簡單了，那只是因為你還沒有正確的認知這2個動作。
如果健身只是奔著增肌為目的，那麼你健身的過程可能會遇到很多挫折。俗話說，凡事都要有個過程，健身也不例外，如果連最基本的動作你都不能掌握好，還談什麼健身，談什麼增肌？
深蹲和俯臥撐，如果你能夠堅持每天都各做50個左右，增肌效果是你意想不到的。我們來看看堅持一個月，每天各做50個深蹲和俯臥撐，身體會有哪些變化？
1、上半身和下半身主要肌群的變化：腹肌和腿部肌肉
1、上半身和下半身主要肌群的變化：腹肌和腿部肌肉
新手健身初期有個紅利期，因為在健身前你沒有訓練基礎，當開始訓練的30天你會發現，你的肌肉受到刺激後，得到了非常大的變化。
長時間堅持深蹲和俯臥撐，你的腿部肌肉以及胸部肌肉，得到了刺激並且強化。甚至30天后你會覺得自我感受非常滿足，有身輕如燕的感受。你的肌肉比以前任何時候都要發達，胸肌以及下半身的肌肉，都變得強而有力。
堅持一個月的50個俯臥撐以及50個深蹲，你的肌肉群會變得強大，因為俯臥撐以及深蹲這兩個動作，不僅僅只是針對胸部以及下半身的肌肉，還會帶動周圍的肌肉參與到訓練中，讓你個人的體能變強。
2、肌肉的特徵變化
2、肌肉的特徵變化
沒健身前的你，身體內的肌肉含量要比脂肪少得多，脂肪為主導的身材就是軟綿綿以及肥而油膩。而當你健身之後，你會發現你的肌肉群變大了，而且肌肉結實了不少，整天比以前強壯多了。
健身不僅只會改變你的外貌特徵，對於身體內部的調節以及改變也是相當大的。健身之後，你的內分泌以及身體激素都會發生很大的變化，深蹲刺激下半身肌肉，促進了睪酮水平的提升，不僅提升了你的肌肉含量以及力量，還可以提高你的男性荷爾蒙以及各方面的能力。
俯臥撐，雖然是對胸部以及手臂上的肌肉進行訓練，但是配合上深蹲，是針對全身性進行健身，能提高你自己的核心肌肉力量。
一個月的深蹲和俯臥撐，雖然你初期看不到效果，但30天后就可以看到非常明顯的效果以及對肌肉增長的感受。
3、體能各方面的改變
3、體能各方面的改變
健身除了增肌和減脂，還有一個非常好的功效就是提升個人的體能以及體質。無論你健身是為了什麼，可是每天堅持做到50個深蹲和50個俯臥撐，你的身體體質肯定能夠得到很大的提高，你的心肺功能也得到了提升。
看似簡單的深蹲和俯臥撐，可是發揮出來的功能是非常大的，所以說不要小看這兩個健身的動作。
最後說一下，健身是一個良性循環的過程，不要想著一步登天只做力量訓練就想增肌，那豈不是人人都是肌肉男。增肌需要循序漸進，打好健身的基礎，讓你提高訓練強度跟重量，這是你對動作的把握，會更加的遊刃有餘。
來阿依莎
剛開始接觸健身的人肌肉相對好練，但這種“好練”只體現在訓練的前期，大致就是開始健身的第一個30天，健身新手的肌肉變化會很明顯。每天做50個深蹲與50個俯臥撐的健身新手，他的腿部肌肉與胸肌會得到前所未有的增長與強化，30天后，健身者在平時走路的時候能感覺到腿部充滿力量，步伐輕快，胸肌也會變得比之前發達，上肢力量變強。即使如此，也不要覺得俯臥撐是專門針對胸肌的訓練動作，因為做俯臥撐的作用很全面，基本可以調動身體所有的肌肉群都參與訓練
剪輯視頻吖吖
答:有用。
一、當堅持一個月後，身體內外都會發生變化:
1、上半身和下半身肌群變化，
①腹肌/腿部肌肉具明顯的變化(變得強而有力)，
②繼續堅持外部特徵突顯:胸肌/腹肌等肌肉明顯突出，
2、內分泌及身體激素都會發生很大的變化，可促進睪酮水平之提升以及男性荷爾蒙和各方面的能力。
3、體能各方面之改變及增強了抵抗力。
山頂不老松一一宗凱
只要動起來，總會起到作用。
徒手深蹲:
1、徒手深蹲被稱為“力量訓練之王”，是提高腿部力量的最好動作。
2、提拉臀部線條，塑造完美小翹臀。
3、提高爆發力。
4、深蹲是公認的強心運動，隨著循序漸進的鍛鍊，能提高心肺功能。
相比負重深蹲的話，徒手深蹲更要容易得多，所以需要做更多的量，但也不是越多越好，不要一次性做很多個深蹲，比如每天50個，可以分為5組進行，組間稍作休息。
俯臥撐主要鍛鍊上肢、腰部以及腹部的肌肉，簡單易行，但又是十分有效的力量訓練手段。做俯臥撐還能改善生理，對發展平衡和支撐能力可起重要作用。同時能加速血液循環，增大肺活量，促進生長髮育，提高運動能力，經常全面鍛鍊，對身心發展是有益處的。
不管哪個鍛鍊動作，都要量力而行，還要循序漸進，如果感覺做這個動作帶來身體的不舒服了，就需要好好休息，根據自身條件選擇更換項目或者調整數量或是頻率。
瀚海如斯
每天堅持做肯定有效的。最難的是要堅持一次兩次當然很容易，關鍵是長期呢？就像叫你手握一杯水，你覺得很容易，但叫你我兩小時，十小時，二十小時呢？恐怕你覺得難了吧。所以有沒有效果，關鍵在於執行，關鍵在於堅持，水滴石穿的道理相信我們都懂吧！行動吧！為我們健康加油！
歷史在唱歌
健身運動總讓人覺得只有在健身房才能繼續，但其實運動本身並不會分三六九等，只要你都是為了健康體魄的目標，併為之不懈努力，你就會看到自己的成功。適合自己的才是最好的，不過五十個確實少了，倒但是比一個都不做也要強。
家住白雲山河
只要能夠堅持肯定有用啊
