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最有效的方法永遠都是管住嘴，邁開腿。我把管住嘴放在前面，因為對我來說這是最直接最有效的方式。
分享我的例子。從放假到現在一直躺著，每天的步數也就100多。最近過了個稱，發現非但沒漲，還瘦了一兩斤。
沒有刻意控制體重，當然也沒有去挑選什麼低脂高蛋白的東西，吃的也不講究，都是有啥吃啥，零食也沒控制。
分享我的飲食供樓主參考一下，你可以按比例調節一下。自己之前的一個月都在我老公單位那裡，不愛自己做飯也不怎麼吃食堂的飯，所以經常麵包牛奶。說到這裡並不是讓你去吃這些。也不是在顯擺自己不胖。我並不是易瘦體質，只能算是普通人。我覺得自己沒胖的原因就是吃的少。早晨一個麵包我經常吃半個，早飯吃的晚中午就不吃，晚上經常老公要一份米飯，我跟著蹭幾口。有人可能會懷疑這樣不餓嗎？首先活動量有限，消耗很少。其次我喜歡吃水果酸奶什麼的，嘴巴空虛了我就去吃點蘋果喝個酸奶。到了吃飯的時候就完全沒有慾望了。現在回家了，我經常早晨8.9點的時候吃個雞蛋，中午一般是在媽媽的催促下吃一點，就一點。比如今天中午我吃了小半碗麵條。說到這裡還要強調一點。吃飯一定要細嚼慢嚥！細嚼慢嚥！我中午半碗麵條吃完的時候，我爸都吃完兩碗了。我覺得這個習慣很重要。剛才嘴巴寂寞了又去吃了個蘋果，（好喜歡🍎啊，尤其是那種酸中帶甜的，太美味了～）晚上媽媽說要吃火鍋，可能要罪惡一次了。但是平時我晚上一般就吃炒菜，不吃主食。
高考完結束的那個暑假，在家悶了一個假期。那個時候自己還是個村姑，從不在意體重，不知道自己多少斤。但是高三的時候雖沒人說我胖，但也沒人說我瘦，坐下來看著大腿自己也覺得好粗啊，But, 一個暑假過去大學開學以後，班裡人好多人都說我瘦，這可是以前從沒有過的待遇。之後回想一下，我也沒可以減肥，就是在家吃飯不規律，吃的少而已。
不知道大家有沒有這種感覺，其實吃飯並不是因為餓了，而是到了時間了，或者單純是享受吃飯的感覺。到了飯點，我們的大腦會告訴我們，該吃飯了。即使胃跟你說，我一點也不餓，你還是沒能阻擋大腦多巴胺的誘惑。所以從今天起抵制住多巴胺的誘惑，吃東西並不會使我們快樂，只是多巴胺給了你錯覺，讓你覺得做完這件事會很快樂。這應該是我們的原始本能，原始人類在食物不充分的條件下，都偏愛那些能量脂肪更多的甜食，以備不時之需。現在不需要我們身體自己儲存能量了，但是大腦還是不停的指揮我們去吃，導致大家容易發胖。
最後強調一點，管住嘴一定要根據自己的實際情況來，吃飯不規律還是不好的，我的建議是少食多餐。也不要輕易copy我的食譜習慣，因為我的食量一直不大，現在這樣自己覺得很輕鬆。還是健康最重要啊~
運動的下次再說吧，手機碼字好累。。。
最後祝看到的點讚的小仙女都能健康瘦到自己的理想體重。
