為什麼要練習臀部？學會這幾招，練就性感翹臀，性感健康兩不誤！
如果你想要開始健身的話，那麼臀部一定是非鍛鍊不可的，除了大長腿、小蠻腰，一個性感的蜜桃臀也是很讓人羨慕嫉妒恨的哦。
為什麼要練習臀部呢?因為，翹臀不僅僅能給你的身材大大地加分，也是十分有利於身體健康的。因為臀部就相當於身體的發動機，是連接腰部和大腿的紐帶，如果臀部又扁又小，就會導致腰部無力，會在一定的程度上影響身體的靈活性;而如果臀部過於肥碩，又會增加身體的承重負擔。
因此，練習臀部不僅僅是為了身材美觀那麼簡單，更重要的為了讓臀部不過於瘦弱或者過於肥胖，增加臀部的肌肉線條，讓你看起來更加地有活力。
想要練習臀部，不一定非要去健身房練器材，平時自己在家就可以練習，每天晚上花半個小時到一個小時即可哦。
1、深蹲
深蹲可以有效地練習大腿和臀部的肌肉，但是大家在練習的時候，要注意動作的正確性，否則會讓膝關節受損。下蹲時背部要保持直線，雙腳保持平行站立，不要在第一次就下蹲到大腿和地面平行，要循序漸進，每一次下蹲都更低一點。
等你習慣了深蹲以後，就可以適當地做一個負重深蹲，可以在拿兩個啞鈴。
2、深蹲跳
深蹲跳可以鍛鍊臀部肌肉和核心穩定性，屈膝深蹲，快速向上跳起，落地後迅速順勢下蹲，再快速起立。
3、後弓步蹲
能有效地讓臀部肌肉和大腿肌肉鍛煉出完美的線條。
4、跪姿後抬腿
能有效鍛鍊臀部肌群和腿部線條。
5、側擺腿
是鍛鍊大腿外側和提臀的好方法，練習一段時間之後，可以在雙腿綁個沙袋進行負重側擺腿，效果會更好哦。
除了以上這些常見的練習臀部的動作之外，大家還可以結合以下這七個動作，每個動作20到25次，兩組循環即可。
是不是很簡單呢?每天堅持練一練，擁有翹臀不是夢想，讓你既有性感身材，同時也能保持健康哦。
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