hdjgreen
很高興回答這個問題
其實在疫情期間，不建議大家出門跑步，為了國家做貢獻，不出去添亂，在家是最安全的。
如果疫情期間一定要出去跑步，主要是注意安全，出門之前戴口罩，測量體溫，首先把防護工作做好。
其次要注意以下事項
1、注意安全
如果想要進行夜跑的話，最好選擇那些人比較多的路線，或者是自己比較熟悉的路線，畢竟是在天比較黑的晚上進行跑步，所以安全方面要特別注意，如果要進行夜跑的話，最好不要單獨一個人跑步，一個人跑步危險指數也比較高。
2、控制夜跑時間
很多人由於白天需要工作，所以晚上跑步的時間會特別的長，其實這種方式是非常不正確的。如果晚上跑步的時間太長的話，就意味著跑步的時間比較晚，不利於自身安全。
3、注意照明
如果你已經決定要進行夜跑的話，最好準備一些發光的設備，在跑步的時候，其他的人可以看到你，你也不會撞到其他的人，這樣可以最大限度的避免危險。如果想要方便一點的話，可以直接購買那種帶有發光材料的衣服。
4、飲食不要過量
如果需要在晚上進行跑步的話，在跑步之前千萬不要吃得太多了，不然跑步的話會加重胃的負擔，對身體的健康是非常不利的，所以在夜跑之前飲食的量不要太多了。
5、注重夜跑強度
如果想要夜跑的話，最好在跑步的強度上稍微控制一下，在夜晚跑步的時候，千萬不要進行高強度的跑步。最好是以輕鬆跑為主，這樣對身體會比較好一些，而且也不會由於跑得太興奮影響晚上的睡眠。
6、不用補充飲食
一般來說，大多數人夜跑的時間都是控制在一個小時之內，所以如果強度不是很高的話，在跑完步了以後，完全沒有必要另外補充飲食，不然晚上吃的太多的話，體重也會增加。
7、注重夜跑穿著
在進行夜跑的時候，也要特別注意穿著，如果是天氣比較冷的狀況，最好選擇那些稍微保暖，而且比較透氣的衣服，如果是在天氣比較炎熱的夜晚跑步的話，最好穿一些比較輕便的衣服。
8、選擇合適道路跑步
如果想要進行夜跑的話，最好選擇那些合適的道路跑步，千萬不要在機動車道或者是自行車道上跑步，在夜跑的過程中，如果遇到轉彎的情況，最好揮手示意，這樣在跑的過程中，才會最大限度的減少危險。
跑典
肺炎期間晚上最好不要出去跑步，危險～
原因有以下：
1.在肺炎期間，很多人都自行在家隔離了，白天就很少人在外面，晚上人就更少了，夜跑 就會不太安全。尤其是女生，更加不 安全 ，不排除有人不顧生命 危險在外面作亂。所以還是在家待著比較安全。
2.肺炎期間，病毒的傳播的速度還是很驚人的，而且病毒的傳播媒介不僅僅是人，晚上 可能人很少了，但是其他的生物還在戶外活動，尤其是蝙蝠，它就是典型的夜行動物。為了安全起見，還是不要出去跑步了。
給大家一些在家運動的建議吧：
我 自己之前也是喜歡在晚上出門運動，但是在疫情期間，為了自己也為了他人的安全，我選擇在家裡運動鍛鍊。可以給大家分享一下我在家的鍛鍊的方式～
1.keep這個軟件很強大
一個瑜伽墊，下載一個keep，最好用電腦或者平板，可以看到的更清楚。跟著上面的動作，鍛鍊45分鐘就會很渾身冒汗，筋骨疏通，會讓人很放鬆。我每次做完兩套就會很舒服，像是在健身房運動了一小時。
2.啞鈴
在家舉舉啞鈴，這對於力量型的人很有用，如果疫情期間很長時間不鍛鍊，肌肉會有變成肥肉的危險呢，用正確的方法舉啞鈴，也是可以很好的鍛鍊臂力的。
3.仰臥起坐
腹部鍛鍊很有用效的一種方法，目前也是我維持我馬甲線的一個重要方式。一天做45個，這個真的很有用。如果你也有馬甲線需要維護，那就趕緊做起來。
4.跳樓梯
在家實在沒有運動器材的，你就在自己家跳跳樓梯，來回跳個300個臺階，這一天的運動量就妥妥的了～
在疫情期間，大家一定要做好自我隔離，也要多喝水，多鍛鍊～以上鍛鍊方式供大家參考～
歡迎大家給我補充～
畢竟我也很想好好保持身材保持健康～
如果實在無聊，那就在家好好學習吧，各種健康知識，各種職業發展的知識，以便疫情過去更好的應對工作。
大卷的健身生活
口罩、防毒面具雖然能夠起到防護作用，但是在運動量比較大的時候呼吸並不順暢，一點都不舒服。戴上口罩你衝刺個800米你就知道了，窒息感非常強烈。我很早以前當新兵蛋子的時候，戴著65式防毒面具衝過800米山頭，那個酸爽……不過還是可以理解，畢竟打起仗來，酸爽總比被毒氣乾死好。
當時我就感覺全身80%的功率都提供給了橫膈肌，讓它拼命的多提供一點兒負壓，好讓空氣流過濾芯。你龍哥在山坡上拼死掙扎的時候就在想：為什麼不能給濾芯上加個電動機呢？
多年以後，我軍防毒面具已經進化到了FMJ05式，呼吸阻力比65式小多了，但是依舊戴著是不舒服的，當然也依舊沒有電動機。
肺炎期間在家憋得難受，於是，身為一名圖吧垃圾佬，龍哥果斷自己給FMJ05式防毒面具加上了一個電動機。
防毒面具最關鍵的部件就是濾芯，濾芯會過濾空氣，阻止空氣中的有毒氣體液滴通過。比如著名的沙林毒氣，就是以0.01～10μm顆粒大小的氣溶膠液滴投放的，這個濾毒罐可以充分過濾吸收這些小小的液滴。而病毒飛沫傳播中，可能出現的液滴遠遠比這個要大，大出去很多很多。這次肺炎中經常出鏡的N95口罩，實際上在氣溶膠環境中是起不到作用的。
也就是說，只要你捨得用軍用防毒面具的濾芯，對付這種空氣中的飛沫，簡直不要太輕鬆。
而且防毒面具的濾芯在毒氣環境裡當然是有時間限制的，因為毒氣的氣溶膠環境是油性的，使用幾個小時後就會失效。然而如果你家那裡的空氣汙染如果不是特別特別的嚴重，油性顆粒並不會很多，濾毒罐的有效防護時間會長出去好幾個數量級。對於空氣中可能存在的含病毒飛沫，基本可以認為：每天夜跑2小時，連續夜跑幾個月的時間，濾毒罐對於飛沫傳播的病毒依然是有效的。
廢話少說，動手吧！
首先你要有一臺1U服務器，這種服務器的風扇非常的給力，就是它了。這臺是我用700塊錢收的二手舊貨，主要就是拆機利用的，比如電源、風扇、raid卡、硬盤都是有用的。淘寶上類似的二手服務器很多，都非常便宜。
這就是散熱風扇了。這種風扇是12V直流供電，一個12瓦功率，涵道式，出風口風壓非常給力。畢竟是用來給至強CPU散熱的，不給力怎麼行。
拆下來，會看到很多電線，不要慌，其中大部分是用來調速的。咱不需要調速，咱需要它滿功率拼命的轉，因此你只需要管紅色或者粉紅色的線，這是正極；黑色或者灰色的線，這是負極。這一對線接入12V電源，風扇就會歡快的轉起來，為濾毒罐裡送去有一定壓力的空氣。
接下來就是把風扇與濾毒罐連接。有兩種連接方式：風扇進風口接濾毒罐出風口，這是利用風扇形成的負壓往裡面“抽”空氣；第二種則是風扇出風口接濾毒罐進風口，這是利用風扇形成的正壓往裡面“吹”空氣。
經過對比，第二種方式更好。
注意看，我串聯了兩個風扇，這樣吹出來的風，風壓非常感人，當然噪音也雙倍感人，不過為了小命兒，噪音又算什麼？
風扇與濾毒罐的連接，分為兩個部分：氣密連接和機械連接。
氣密連接，確保不漏氣，我用的是熱熔膠。熱熔膠的氣密性能非常好，可以確保中間不會漏氣。因為一旦漏氣，風壓會小很多很多，空氣流量會不夠用。
機械連接，確保這倆玩意兒不會各奔東西。熱熔膠雖然確保氣密，但是機械強度不夠，很容易脫膠。我的辦法非常簡單粗暴：用強力膠布纏上。
機械連接與氣密連接全部完成的“動力濾毒罐”。
到這裡，你就不用再動用你的橫膈肌來吸空氣經過濾毒罐了！
我估算，人的橫膈肌最大功率不會超過20瓦，而現在你串聯兩個12瓦（物理串聯）的風扇，當然電氣上是並聯的，你就獲得了24瓦的功率，怎麼都比你的橫膈肌給力了。
當然一切用數據說話。
我手裡沒有空氣流量計，只好用原始方法：接上電源讓它吹！看它單位時間內吹出來多少經過過濾的空氣。
實驗證明，它3秒鐘內吹出來9升經過過濾的、不含病毒飛沫的乾淨空氣，折算成流量是3L/S。當然拉薩的氣壓比較低，大家會有懷疑，然而實際上在海平面由於出口、入口氣壓一致，依舊會是這個數據。
而人體即使在極限運動狀態下，一小時消耗的空氣（空氣，不是純氧），都不可能超過2立方米/小時。我們的自制動力濾毒罐流量完全可以滿足需求。
關於空氣體積的計算：用垃圾袋裝著，然後摁到一個方的箱子裡面去，然後計算箱子的淨容積就行了，誤差不影響結論。
關於續航能力的問題：“動力濾毒罐”總功率是24瓦，那麼一個12V、7AH的鉛酸蓄電池，理論上可以讓它持續工作12乘以7除以24=3.5小時。當然實際上用不了這麼久，但是滿足一次夜跑，輕鬆愉快。
當然你要是嫌棄鉛酸蓄電池太沉，還可以用鋰電池。
你要是用國標的18650鋰電池，4節串聯懟一個12V出來，容量是8AH，重量要輕很多很多。如果嫌容量不夠，比如說你要帶著這玩意兒跑馬拉松，你還可以用8節或者16節、24節等等，串並結合，弄出一個電壓12V、容量更大的鋰電池堆。內阻一致的情況下，4的倍數就是續航時間3.5小時的倍數。
最後就是怎麼把“動力濾毒罐”吹出來的乾淨空氣吸進你的鼻子的問題了。
你當然可以把這玩意兒直接接回FMJ05式防毒面具的濾毒罐接口：原裝接口，你又沒有佔用，直接擰回去就是了。就是噪音比較大，費耳朵。我的做法是用一根通氣管接，把風扇、電池、濾毒罐都放進一個揹包裡揹著。夜跑的話這個方法最合適，重量最輕，也不會顯得過於誇張。
缺點在於嗡嗡作響的你戴著個防毒面具去夜跑，容易被打。
你也可以弄個完全封閉不透氣的帶頭套的衣服穿上，這樣你就製成了一件“移動便攜正壓式生化防護服”。
這種防護服會在衣服裡形成高於外界的氣壓，空氣會往外流，任何病毒、細菌、毒氣、核沾染塵埃都不要想進來。心靈手巧的你一定可以用塑料布（注意，不是所有塑料都能阻擋油性顆粒的腐蝕）自己縫製一件氣密的衣服。塑料布與塑料布之間最好用熱熔接，而不要使用粘合劑，因為你也不知道粘合劑會不會失效、會不會被腐蝕。
顯然，龍哥並不屬於心靈手巧的那一類人。或者說，他不適合當裁縫。
頭部的長尾夾是用來調節空氣流量的，因為全部封閉，所以起霧比較厲害。
最終你擁有了一件輕便易攜、高效防護的移動便攜正壓生化防護服。
這件防護服的核心部件：動力濾毒罐，龍哥已經教了你製作方法，剩下的就看你自己發揮了。原則就是讓濾毒罐出來的乾淨空氣籠罩在你的周圍，不要讓身體任何部位接觸到未經處理的空氣。
當然本方法只適用於圖吧垃圾佬、卡巴基佬，事實證明撿樂色總是有出乎意料的用途，更加堅定了我們撿樂色的信心！
FMJ05式防毒面具及濾毒罐，某寶某東都有售。此外你還可以自己發揮，弄別的濾毒罐，至於過濾毒物種類、使用時間，請仔細閱讀說明書並參考環境。
此種動力濾毒罐適用於毒氣、空氣傳播的傳染病、可吸入粉塵，包括放射性可吸入粉塵造成的內照射。不適用於γ射線防護、可能堵塞濾毒罐的重粉塵環境、過於潮溼環境、過於低溫造成電池不工作的環境。
這些問題其實也可以通過改良風扇進風口來解決，或者給電池加上加溫裝置，比如電熱線什麼的。除了γ射線造成的外照射以外，都是有辦法的，這就看大家的聰明才智了。
注意：本方法不適用於年齡過低、文化水平過低、動手能力過低的人使用，你還是老老實實去某寶某東購買成品半身式正壓防護服吧！做好成品之後一定要做氣密性檢查！
本人不對盲目模仿造成的任何後果負責。
中國健身音樂臺
應注意以下幾點:
1.在戶外通風地方跑，不要在馬路邊或人多的地方跑，選擇人越稀疏的時間地點越好，和其他路人保持2米以上的距離。
2.戴好醫用外科口罩跑（最極端的情況是跑的路上遇到新型冠狀病毒攜帶者的飛沫，但在2米以外的距離，戴了口罩，而且空氣流通，被傳染上的機率非常非常低）。
3.自己一個人跑，不要多人一起跑；降低跑步強度、速度、頻率，30分鐘左右最合適，不要大強度、長時間跑步。
4.跑後儘快回家換乾衣服，避免受涼。
總的來說，做到以上要點，可以適當戶外跑，這樣可以增強體質。但是千萬記住，增強了體質不等於就能抵抗病毒，防控疫情的各項措施還是要千萬仔細做足。
5.晨跑的好處
（1） 早晨跑步結束，燃脂過程還將持續數小時。
早晨跑步不僅可以燃脂，而且訓練後燃脂過程還將加速繼續。原因在於，你的新陳代謝在有氧訓練後的數小時內仍可以保持很高水平。
（2） 早晨跑步將帶給你力量感和一整天精力充沛的成就感
早晨鍛鍊會成為一種愉悅的經歷，它會帶給你許多挑戰。當你戰勝挑戰後，訓練將變得極具樂趣。
同樣，訓練使你的身體釋放內啡肽，內啡肽所產生的自然“high”感到讓你積極而欣快，同時降低心理壓力，調整心情，增強血液循環。早起床，完成你訓練的初級目標，這將給你帶來滿足感及成就感。
一旦你擁有的這種“感覺”，你將沉醉於訓練所帶來的那種快感。清晨的一段跑步只要你堅持，它就會演變成你的習慣。加快新陳代謝，你將一天充滿自信。
6.夜跑的好處
（1）從空氣含氧量來說，夜跑似乎更適合
晚上雖然相對而言，空氣不怎麼好，但氧氣充足，溼潤，對失眠的人群來說，夜跑時他們的福音。晚上適度運動會產生輕微疲勞感，跑步後用熱水泡泡腳，更容易獲得香甜的睡眠。
（2）運動醫學證明夜跑更科學
早晨剛起來時，人體各臟器的運轉仍處於較低水平，這時候鍛鍊，對於心血管功能比較脆弱的人來說是較危險的。
清晨空氣中的二氧化碳指數最高，而且前一天懸浮在空中的塵埃也並沒有完全消失，這時候運動，遠不如晚上的環境好。
夜跑助你享受跑步樂趣
（1）最好在晚餐一小時後進行，最好在晚上22點之前。
（2）夜跑後喝一些鹼性飲料喝乳酸，切記不要過量進食。
（3）夜跑前要吃東西，但只能吃半飽，如果一下班空腹就去運動的話，可能會因血糖過低沒有力氣跑步，甚至暈倒。如果吃的太飽，會增加身體負擔引起不適。
夜跑前，選擇吃些魚肉等高蛋白質、易消化的食物，主食等。碳水化物也是需要的，可以提供運動時需要的能量，運動時會出汗，所以在運動前也要注意液體的補充，白開水、湯、果汁均可。運動中，也及時補充水分。
（4）運動的時間最好時30分鐘到60分鐘。過短，無法起到消耗脂肪的效果。過長，則會過度疲勞，影響睡眠，甚至第二天的工作。
具體多長時間為宜，可以說時因人而異的。最好循序漸進，從30分鐘開始，逐漸增長時間，直到找到最適合自己的運動強度和運動時間。
（5）注意氣溫變化。 夜跑時氣溫往往比較低，風較涼，對於體弱者出汗後吹涼風易埋下健康隱患，所以運動時最好帶上擦汗毛巾，及時把身體表面的汗液擦乾。
健身時刻huan
一：跑前準備
首先跑步之前不要吃得太飽，吃完晚飯之後休息半個多小時，再準備出去跑步；
其次一定要熱身，最好做10分鐘左右的熱身操，不熱身就開跑，很容易岔氣，肚子疼，或者扭到腳踝等，影響跑步的效率；
再次要查看天氣，做好防護措施，如果天氣太惡劣，不建議出去跑步，可以待在家裡做別的運動；
最後檢查一下要帶的東西，最重要的是鑰匙。
二：路線的選擇
夜跑最好選擇熟悉的路線，比如小區邊的公園，學校的操場等。不要跑全新的路線，安全係數低；
夜跑最好選擇有人活動的區域，如果有附近的區民散步，或者別的跑友也在跑步的區域最好，減少心懷不軌的人伺機而動的機會；
夜跑最好選擇路燈較多的區域，防止撞到別人，或者被別人撞到，而且心懷不軌的人也不好藏身。
最好不要到機動車道和自行車道上跑，防止被自行車和電動車撞傷。
三：跑步的裝備
跑鞋：穿一雙舒服的跑鞋就可以；
運動衣：春夏可以穿短衣短褲，如果天氣較冷建議穿長衣長褲，冬天如果跑出汗了不要馬上脫衣服，很容易感冒；
發光的跑步設備：夜跑最重要的是安全，現在有很多運動品牌有發光的運動衣，鞋等，還有反光帶，防止別人看不清楚，撞傷自己；
腰包或臂包：裝手機，零錢，鑰匙，紙巾等小東西；
注意：跑步的時候最好不要戴耳機，尤其是在馬路上跑的時候，如果要戴，音量不要調的太高，防止被車撞傷。
四：時間選擇
最好飯後半個小時之後再跑，如果還沒消化就去跑步，對胃會造成很大傷害；
最好晚上7：00到9：00之間跑，過了9：00之後再出去跑步，第一是不太安全，第二是跑完太興奮，影響睡眠質量。
跑步不要超過一個半小時，一個小時左右就可以了，太短的話，脂肪還沒有開始消耗，太長了容易疲累，影響第二天上班的精神。
五：跑後
跑後要注意拉伸，防止第二天肌肉痠痛；
跑後注意補充營養，適當吃點水果或者喝點牛奶；
六:回去路上儘量和行人保持足夠距離，帶上口罩，回去儘量把衣服直接洗了，然後洗澡睡覺。
穩穩的健身生活日記
抗擊新冠肺炎，專家建議大家少串門、儘量不去人員密集的公共場所。那麼，戶外跑步還能繼續嗎？安全嗎？不少堅持鍛鍊的人士或跑步愛好者都有這個疑問。記者就此採訪了暨南大學附屬第一醫院運動醫學中心副主任醫師李劼若，他表示，結合目前的疫情特點和病毒傳播途徑，非武漢地區的跑者做好足夠的防護和準備，是可以戶外跑步的。
疫情期間去跑步 這幾點要注意
1.身體情況良好，沒有不適，有跑步習慣的朋友可以堅持跑，但從來不跑步的朋友就不要跑了。
2.在戶外通風地方跑，不要在馬路邊或人多的地方跑，選擇人越稀疏的時間地點越好，和其他路人保持2米以上的距離。
3.戴好醫用外科口罩跑（最極端的情況是跑的路上遇到新型冠狀病毒攜帶者的飛沫，但在2米以外的距離，戴了口罩，而且空氣流通，被傳染上的機率非常非常低）。
4.自己一個人跑，不要多人一起跑；降低跑步強度、速度、頻率，健身性質的跑，30分鐘左右最合適，不做大強度、長時間的跑。
5.跑後儘快回家換乾衣服，避免受涼。
總的來說，做到以上要點，可以適當戶外跑，這樣可以增強體質。但是千萬記住，以下這些人最好別跑步。
疫情期間去跑步 這幾點要注意
不適合跑步的人
1、心血管病患者
人體在跑步時需要通過氧氣維持生命活動，同時還會消耗身體中的相關營養素。快速跑步時，不僅會導致心臟跳動頻率加快，還會讓心臟上血液輸出和輸入速度加快，極易對心臟和血管產生壓力和緊迫感。所以，心血管疾病患者在進行此項運動時會大幅度的提高運動風險。
2、嚴重肥胖症患者
如果人體的體脂率大於28%就可劃分為嚴重肥胖症人群。這類人群身體的下肢部分主要承擔身體大部分的重量，所承受的壓力自然也大，此時再進行跑步只會再次增加下肢壓力，以致於膝關節產生損傷。
疫情期間去跑步 這幾點要注意
3、嚴重冠狀動脈疾病患者
這類患者只要有一點點運動幅度就會導致身體出現疼痛感。對於跑步運動而言，其運動強度可大可小，所以，此類人群不適合進行跑步運動。
4、正處於心臟病恢復期病人
很多醫生都會囑咐此類患者發病後務必要休息三個月，在此之後才能做小幅度運動。所以，一旦此類患者處於恢復期就不能進行跑步運動，不然會提高病情複發率，以致於產生生命危險。
5、膽結石病人
對於此類患者而言，跑步的運動強度有點大，有可能會導致患者體內的解釋出現震動移位，以致於產生其他病變類疾病。膽結石可以經過針對性的治療排出體外，但是要根據結石的情況來決定。膽結石一般會發生在膽囊裡面，這樣的疾病在生活中還是比較多見的，特別是上了年紀的女性朋友更容易出現膽結石。因此，在發現疾病以後一定要及時進行治療。
90後爺們兒
春節假期加上疫情，很多跑友一個多月沒跑步了，感覺自己快要廢掉。隨著疫情有所好轉，我們不禁期待著重新自由奔跑的那一天，那麼到時需要注意些什麼呢？（提前聲明：疫情期間不鼓勵外出跑步）
訓練中斷後，人的心肺能力、肌肉力量和整體耐力都有所下降，不能再承受以往的運動量和強度。但是人的精神狀態和運動慾望又比較興奮（運動量減少後的正常現象），容易控制不住自己，稍有不慎就會受傷。
這時候一定要耐得住性子，拿出一定的時間用於恢復訓練，來使身體適應能力和承受能力有個逐漸恢復的過程，而不是直接開始正常訓練。假如一個月缺乏訓練，建議拿出至少兩週到一個月用於恢復訓練。
恢復訓練的重點是循序漸進，優先恢復心肺和耐力，之後再考慮增加強度。必須保證在100%適應前期訓練的基礎上再提高跑量或配速，千萬不要試圖把錯過的跑量補回來，這樣非常容易受傷。
恢復訓練的內容，要從低強度有氧訓練開始（如果感覺力量明顯下降，可以增加一些力量訓練來幫助），平均強度一般不超過最大心率的70%。不要短時間過渡到一些無氧（速度）訓練、專項訓練和比賽（如果有比賽，建議放鬆跑，至少不要奔著PB去）。
專業的運動裝備不僅能提升我們的運動表現，還能減少不必要的運動損傷，是訓練中必不可少的。
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抗擊新冠肺炎，人人有責。響應國家政府的倡議，儘量不去人員密集的公共場所。那麼，戶外夜跑還能繼續嗎？安全嗎？其實，非武漢地區的跑者，只要我們做好足夠的防護和準備，是可以戶外夜跑的，但需要注意以下幾點:
1.身體情況良好，沒有不適，有跑步習慣的朋友可以夜跑，但從來不跑步的朋友就不要夜跑了。
2.在戶外通風地方跑，不要在馬路邊或人多的地方跑，選擇人越稀疏的時間地點越好（如何晚上21點至22點期間），和其他路人保持2米以上的距離。
3.戴好醫用外科口罩跑（最極端的情況是跑的路上遇到新型冠狀病毒攜帶者的飛沫，但在2米以外的距離，戴了口罩，而且空氣流通，被傳染上的機率非常非常低）。
4.自己一個人跑，不要多人一起跑；降低跑步強度、速度、頻率，健身性質的跑，30分鐘左右最合適，不做大強度、長時間的跑。
5.跑後儘快回家換乾衣服，避免受涼。
總的來說，做到以上要點，可以適當戶外夜跑，這樣可以增強體質。但是千萬記住，增強了體質不等於就能抵抗病毒，防控疫情的各項措施還是要千萬仔細做足。
健身思邁
疫情期間夜跑需要注意一下幾點：
一：安全
疫情期間屬於特殊時期安全要放在第一位。帶上一次性口罩，避免跑步過程中遇到其他人員，預防感染。穿著顏色鮮豔運動服裝，跑步鞋，在夜間讓其他形容更容易發現自己，避免車輛行人讓自身更加安全。夜跑跑步去自己比較熟悉的路線，燈火明亮的路線，這樣目標更加清晰，跑起來也會更加安全舒適。
二：熱身
疫情期間跑熱身準備要充分，跑步前不要空腹，空腹容易導致身體低血糖，低血糖不僅會影響運動效果，而且不利於運動的持續性，對自身健康也是無益的，所以在夜跑前一個小時要補充高蛋白食品，提高身體能量。跑步前熱愛運動非常重要，幾分鐘的熱身活動，從頭，肩，腰，膝蓋，腳踝，都要做以充分的活動，避免在跑步過程中造成肌肉拉傷。
三：放鬆
疫情期間跑步後，及時回家經量減少在戶外逗留時間減少感染率，回家之後可以做簡單的方式運動拉昇。特別是腿部控一下腿，促進血液循環，及時補充水分，跑步過程中身體流汗較多，需要補充少量水分，提高身體新陳代謝。
總而言之無論是疫情期間還是以後保持運動，對我們不論是身體上還是心理上都有很大的幫助，身體健壯了心理才會更加的強大，相信只要我們堅持不懈，勝利就在不遠處。我們加油，武漢加油！
黑運動吧
疫情期間不建議外出跑步，如非要出去，一定做好相應的措施
1.做好相應的防護工作,必須佩戴口罩。
2.夜跑建議在飯後1小時之後進行，時間點不要選擇太晚，建議選擇慢跑，跑步時長控制在半小時左右最佳。
3.慢跑前後都需要給肌肉做一個拉伸，避免出現肌肉拉傷的情況。
4.慢跑回家後要注意衛生，先洗手，換下來的衣物做好消毒清潔，不要著急洗澡，建議休息半小時以上在洗澡！
5.洗漱後，如果家裡有泡沫軸，可讓家人幫忙再次按摩放鬆肌肉，如果沒有可躺在瑜伽墊或床上做休息術放鬆（躺下時蓋毯子，注意著涼）
