hdjgreen
肺炎期間晚上最好不要出去跑步，危險～
原因有以下：
1.在肺炎期間，很多人都自行在家隔離了，白天就很少人在外面，晚上人就更少了，夜跑 就會不太安全。尤其是女生，更加不 安全 ，不排除有人不顧生命 危險在外面作亂。所以還是在家待著比較安全。
2.肺炎期間，病毒的傳播的速度還是很驚人的，而且病毒的傳播媒介不僅僅是人，晚上 可能人很少了，但是其他的生物還在戶外活動，尤其是蝙蝠，它就是典型的夜行動物。為了安全起見，還是不要出去跑步了。
給大家一些在家運動的建議吧：
我 自己之前也是喜歡在晚上出門運動，但是在疫情期間，為了自己也為了他人的安全，我選擇在家裡運動鍛鍊。可以給大家分享一下我在家的鍛鍊的方式
用視頻傳播歡樂
口罩、防毒面具雖然能夠起到防護作用，但是在運動量比較大的時候呼吸並不順暢，一點都不舒服。戴上口罩你衝刺個800米你就知道了，窒息感非常強烈。我很早以前當新兵蛋子的時候，戴著65式防毒面具衝過800米山頭，那個酸爽……不過還是可以理解，畢竟打起仗來，酸爽總比被毒氣乾死好。
當時我就感覺全身80%的功率都提供給了橫膈肌，讓它拼命的多提供一點兒負壓，好讓空氣流過濾芯。你龍哥在山坡上拼死掙扎的時候就在想：為什麼不能給濾芯上加個電動機呢？
多年以後，我軍防毒面具已經進化到了FMJ05式，呼吸阻力比65式小多了，但是依舊戴著是不舒服的，當然也依舊沒有電動機。
肺炎期間在家憋得難受，於是，身為一名圖吧垃圾佬，龍哥果斷自己給FMJ05式防毒面具加上了一個電動機。
防毒面具最關鍵的部件就是濾芯，濾芯會過濾空氣，阻止空氣中的有毒氣體液滴通過。比如著名的沙林毒氣，就是以0.01～10μm顆粒大小的氣溶膠液滴投放的，這個濾毒罐可以充分過濾吸收這些小小的液滴。而病毒飛沫傳播中，可能出現的液滴遠遠比這個要大，大出去很多很多。這次肺炎中經常出鏡的N95口罩，實際上在氣溶膠環境中是起不到作用的。
也就是說，只要你捨得用軍用防毒面具的濾芯，對付這種空氣中的飛沫，簡直不要太輕鬆。
而且防毒面具的濾芯在毒氣環境裡當然是有時間限制的，因為毒氣的氣溶膠環境是油性的，使用幾個小時後就會失效。然而如果你家那裡的空氣汙染如果不是特別特別的嚴重，油性顆粒並不會很多，濾毒罐的有效防護時間會長出去好幾個數量級。對於空氣中可能存在的含病毒飛沫，基本可以認為：每天夜跑2小時，連續夜跑幾個月的時間，濾毒罐對於飛沫傳播的病毒依然是有效的。
廢話少說，動手吧！
首先你要有一臺1U服務器，這種服務器的風扇非常的給力，就是它了。這臺是我用700塊錢收的二手舊貨，主要就是拆機利用的，比如電源、風扇、raid卡、硬盤都是有用的。淘寶上類似的二手服務器很多，都非常便宜。
這就是散熱風扇了。這種風扇是12V直流供電，一個12瓦功率，涵道式，出風口風壓非常給力。畢竟是用來給至強CPU散熱的，不給力怎麼行。
拆下來，會看到很多電線，不要慌，其中大部分是用來調速的。咱不需要調速，咱需要它滿功率拼命的轉，因此你只需要管紅色或者粉紅色的線，這是正極；黑色或者灰色的線，這是負極。這一對線接入12V電源，風扇就會歡快的轉起來，為濾毒罐裡送去有一定壓力的空氣。
接下來就是把風扇與濾毒罐連接。有兩種連接方式：風扇進風口接濾毒罐出風口，這是利用風扇形成的負壓往裡面“抽”空氣；第二種則是風扇出風口接濾毒罐進風口，這是利用風扇形成的正壓往裡面“吹”空氣。
經過對比，第二種方式更好。
注意看，我串聯了兩個風扇，這樣吹出來的風，風壓非常感人，當然噪音也雙倍感人，不過為了小命兒，噪音又算什麼？
風扇與濾毒罐的連接，分為兩個部分：氣密連接和機械連接。
氣密連接，確保不漏氣，我用的是熱熔膠。熱熔膠的氣密性能非常好，可以確保中間不會漏氣。因為一旦漏氣，風壓會小很多很多，空氣流量會不夠用。
機械連接，確保這倆玩意兒不會各奔東西。熱熔膠雖然確保氣密，但是機械強度不夠，很容易脫膠。我的辦法非常簡單粗暴：用強力膠布纏上。
機械連接與氣密連接全部完成的“動力濾毒罐”。
到這裡，你就不用再動用你的橫膈肌來吸空氣經過濾毒罐了！
我估算，人的橫膈肌最大功率不會超過20瓦，而現在你串聯兩個12瓦（物理串聯）的風扇，當然電氣上是並聯的，你就獲得了24瓦的功率，怎麼都比你的橫膈肌給力了。
當然一切用數據說話。
我手裡沒有空氣流量計，只好用原始方法：接上電源讓它吹！看它單位時間內吹出來多少經過過濾的空氣。
實驗證明，它3秒鐘內吹出來9升經過過濾的、不含病毒飛沫的乾淨空氣，折算成流量是3L/S。當然拉薩的氣壓比較低，大家會有懷疑，然而實際上在海平面由於出口、入口氣壓一致，依舊會是這個數據。
而人體即使在極限運動狀態下，一小時消耗的空氣（空氣，不是純氧），都不可能超過2立方米/小時。我們的自制動力濾毒罐流量完全可以滿足需求。
關於空氣體積的計算：用垃圾袋裝著，然後摁到一個方的箱子裡面去，然後計算箱子的淨容積就行了，誤差不影響結論。
關於續航能力的問題：“動力濾毒罐”總功率是24瓦，那麼一個12V、7AH的鉛酸蓄電池，理論上可以讓它持續工作12乘以7除以24=3.5小時。當然實際上用不了這麼久，但是滿足一次夜跑，輕鬆愉快。
當然你要是嫌棄鉛酸蓄電池太沉，還可以用鋰電池。
你要是用國標的18650鋰電池，4節串聯懟一個12V出來，容量是8AH，重量要輕很多很多。如果嫌容量不夠，比如說你要帶著這玩意兒跑馬拉松，你還可以用8節或者16節、24節等等，串並結合，弄出一個電壓12V、容量更大的鋰電池堆。內阻一致的情況下，4的倍數就是續航時間3.5小時的倍數。
最後就是怎麼把“動力濾毒罐”吹出來的乾淨空氣吸進你的鼻子的問題了。
你當然可以把這玩意兒直接接回FMJ05式防毒面具的濾毒罐接口：原裝接口，你又沒有佔用，直接擰回去就是了。就是噪音比較大，費耳朵。我的做法是用一根通氣管接，把風扇、電池、濾毒罐都放進一個揹包裡揹著。夜跑的話這個方法最合適，重量最輕，也不會顯得過於誇張。
缺點在於嗡嗡作響的你戴著個防毒面具去夜跑，容易被打。
你也可以弄個完全封閉不透氣的帶頭套的衣服穿上，這樣你就製成了一件“移動便攜正壓式生化防護服”。
這種防護服會在衣服裡形成高於外界的氣壓，空氣會往外流，任何病毒、細菌、毒氣、核沾染塵埃都不要想進來。心靈手巧的你一定可以用塑料布（注意，不是所有塑料都能阻擋油性顆粒的腐蝕）自己縫製一件氣密的衣服。塑料布與塑料布之間最好用熱熔接，而不要使用粘合劑，因為你也不知道粘合劑會不會失效、會不會被腐蝕。
顯然，龍哥並不屬於心靈手巧的那一類人。或者說，他不適合當裁縫。
頭部的長尾夾是用來調節空氣流量的，因為全部封閉，所以起霧比較厲害。
最終你擁有了一件輕便易攜、高效防護的移動便攜正壓生化防護服。
這件防護服的核心部件：動力濾毒罐，龍哥已經教了你製作方法，剩下的就看你自己發揮了。原則就是讓濾毒罐出來的乾淨空氣籠罩在你的周圍，不要讓身體任何部位接觸到未經處理的空氣。
當然本方法只適用於圖吧垃圾佬、卡巴基佬，事實證明撿樂色總是有出乎意料的用途，更加堅定了我們撿樂色的信心！
FMJ05式防毒面具及濾毒罐，某寶某東都有售。此外你還可以自己發揮，弄別的濾毒罐，至於過濾毒物種類、使用時間，請仔細閱讀說明書並參考環境。
此種動力濾毒罐適用於毒氣、空氣傳播的傳染病、可吸入粉塵，包括放射性可吸入粉塵造成的內照射。不適用於γ射線防護、可能堵塞濾毒罐的重粉塵環境、過於潮溼環境、過於低溫造成電池不工作的環境。
這些問題其實也可以通過改良風扇進風口來解決，或者給電池加上加溫裝置，比如電熱線什麼的。除了γ射線造成的外照射以外，都是有辦法的，這就看大家的聰明才智了。
注意：本方法不適用於年齡過低、文化水平過低、動手能力過低的人使用，你還是老老實實去某寶某東購買成品半身式正壓防護服吧！做好成品之後一定要做氣密性檢查！
本人不對盲目模仿造成的任何後果負責。
中國健身音樂臺
出門戴口罩，不往人多的地方聚集。衣服穿的多一點，彆著涼感冒。回到家以後鞋底噴傷消毒劑。穿的衣服外套褲子脫下來噴上消毒劑，如果有條件的話可以掛在陽臺通風處，如果沒有條件的話，就將它外面朝裡折起來，放在一個單獨的黑色口袋裡。噴點消毒劑。然後把口罩摘下來放在塑料袋裡，把塑料袋掛在門口的門把手處，單獨放在一個小袋裡。然後把衣物放在洗衣機裡進行清洗清洗時放少量的84消毒液。然後去洗一個熱水澡。耳朵摳逼都要清理乾淨，漱一漱口，耳朵耳眼兒清理乾淨，頭髮清洗乾淨，渾身打一遍肥皂。用熱水衝一遍。擦乾換一身清爽的衣服。手機要是如果隨身攜帶的話，手機要噴點酒精，拿塊兒化妝棉或者紗布進行擦拭，要是噴點消毒劑放在門口自然晾乾。
郝郝醫生
夜跑可以選擇在晚上九點左右進行。這個時間點，晚餐食用的食物也有了一定的消化，在運動半個小時後，還能預留出休息的時間，不會影響睡眠。但體質較為虛弱的人需要適當提前時間，晚上九點左右氣溫比較低，體弱者出汗後吹涼風容易出現健康問題。
如果無法在9點左右進行夜跑，至少需要保證夜跑在飯後一個小時才進行。剛吃完晚飯的時候，是不能進行劇烈運動的，以免腸胃在飽和的狀態下出現腹痛等不適的症狀。
對於夜跑的里程，這是需要因人而異的。夜跑不必追求長距離的里程，以3-5公里為佳，里程過長反而會造成身體疲勞，導致運動傷害。
如果有減肥需求，夜跑的時間最好控制在40-60分鐘左右。人體運動20分鐘以後，才會進入有氧代謝狀態，開始消耗肌體多餘脂肪。但不能在一開始運動的時候，就進行長時間的運動，否則會造成身體不適。
夜跑雖然有很多好處，但並不適合所有人。對於年齡較大的人而言，是不適合夜跑的。老年人身體機能有所下降，夜間身體的器官受提前休息，而不適宜太過劇烈的運動，若想要鍛鍊身體，可以選擇夜走。
偉宸健身日常
抗擊新冠肺炎，專家建議大家少串門、儘量不去人員密集的公共場所。那麼，戶外跑步還能繼續嗎？安全嗎？不少堅持鍛鍊的人士或跑步愛好者都有這個疑問。記者就此採訪了暨南大學附屬第一醫院運動醫學中心副主任醫師李劼若，他表示，結合目前的疫情特點和病毒傳播途徑，非武漢地區的跑者做好足夠的防護和準備，是可以戶外跑步的。
疫情期間能跑步嗎 跑步怎麼預防新冠肺炎 哪些人不能跑步
1.身體情況良好，沒有不適，有跑步習慣的朋友可以堅持跑，但從來不跑步的朋友就不要跑了。
2.在戶外通風地方跑，不要在馬路邊或人多的地方跑，選擇人越稀疏的時間地點越好，和其他路人保持2米以上的距離。
3.戴好醫用外科口罩跑（最極端的情況是跑的路上遇到新型冠狀病毒攜帶者的飛沫，但在2米以外的距離，戴了口罩，而且空氣流通，被傳染上的機率非常非常低）。
4.自己一個人跑，不要多人一起跑；降低跑步強度、速度、頻率，健身性質的跑，30分鐘左右最合適，不做大強度、長時間的跑。
5.跑後儘快回家換乾衣服，避免受涼。
總的來說，做到以上要點，可以適當戶外跑，這樣可以增強體質。但是千萬記住，以下這些人最好別跑步。
修心修行的方式
應注意以下幾點:
1.在戶外通風地方跑，不要在馬路邊或人多的地方跑，選擇人越稀疏的時間地點越好，和其他路人保持2米以上的距離。
2.戴好醫用外科口罩跑（最極端的情況是跑的路上遇到新型冠狀病毒攜帶者的飛沫，但在2米以外的距離，戴了口罩，而且空氣流通，被傳染上的機率非常非常低）。
3.自己一個人跑，不要多人一起跑；降低跑步強度、速度、頻率，30分鐘左右最合適，不要大強度、長時間跑步。
4.跑後儘快回家換乾衣服，避免受涼。
總的來說，做到以上要點，可以適當戶外跑，這樣可以增強體質。但是千萬記住，增強了體質不等於就能抵抗病毒，防控疫情的各項措施還是要千萬仔細做足。
5.晨跑的好處
（1） 早晨跑步結束，燃脂過程還將持續數小時。
早晨跑步不僅可以燃脂，而且訓練後燃脂過程還將加速繼續。原因在於，你的新陳代謝在有氧訓練後的數小時內仍可以保持很高水平。
（2） 早晨跑步將帶給你力量感和一整天精力充沛的成就感
早晨鍛鍊會成為一種愉悅的經歷，它會帶給你許多挑戰。當你戰勝挑戰後，訓練將變得極具樂趣。
同樣，訓練使你的身體釋放內啡肽，內啡肽所產生的自然“high”感到讓你積極而欣快，同時降低心理壓力，調整心情，增強血液循環。早起床，完成你訓練的初級目標，這將給你帶來滿足感及成就感。
一旦你擁有的這種“感覺”，你將沉醉於訓練所帶來的那種快感。清晨的一段跑步只要你堅持，它就會演變成你的習慣。加快新陳代謝，你將一天充滿自信。
6.夜跑的好處
（1）從空氣含氧量來說，夜跑似乎更適合
晚上雖然相對而言，空氣不怎麼好，但氧氣充足，溼潤，對失眠的人群來說，夜跑時他們的福音。晚上適度運動會產生輕微疲勞感，跑步後用熱水泡泡腳，更容易獲得香甜的睡眠。
（2）運動醫學證明夜跑更科學
早晨剛起來時，人體各臟器的運轉仍處於較低水平，這時候鍛鍊，對於心血管功能比較脆弱的人來說是較危險的。
清晨空氣中的二氧化碳指數最高，而且前一天懸浮在空中的塵埃也並沒有完全消失，這時候運動，遠不如晚上的環境好。
夜跑助你享受跑步樂趣
（1）最好在晚餐一小時後進行，最好在晚上22點之前。
（2）夜跑後喝一些鹼性飲料喝乳酸，切記不要過量進食。
（3）夜跑前要吃東西，但只能吃半飽，如果一下班空腹就去運動的話，可能會因血糖過低沒有力氣跑步，甚至暈倒。如果吃的太飽，會增加身體負擔引起不適。
夜跑前，選擇吃些魚肉等高蛋白質、易消化的食物，主食等。碳水化物也是需要的，可以提供運動時需要的能量，運動時會出汗，所以在運動前也要注意液體的補充，白開水、湯、果汁均可。運動中，也及時補充水分。
（4）運動的時間最好時30分鐘到60分鐘。過短，無法起到消耗脂肪的效果。過長，則會過度疲勞，影響睡眠，甚至第二天的工作。
具體多長時間為宜，可以說時因人而異的。最好循序漸進，從30分鐘開始，逐漸增長時間，直到找到最適合自己的運動強度和運動時間。
（5）注意氣溫變化。 夜跑時氣溫往往比較低，風較涼，對於體弱者出汗後吹涼風易埋下健康隱患，所以運動時最好帶上擦汗毛巾，及時把身體表面的汗液擦乾。
健身時刻huan
疫情期間，想要鍛鍊身體又不增加感染風險，那麼最好的選擇就是在室內進行鍛鍊了，至於健身房、公園、小區樓下等原來鍛鍊的地方，我們還是響應國家號召，暫時不要去了。
有天晚上我想出去跑跑，就在我們家附近，路上沒人也沒車，偶爾來個騎電車的，雖然城市的街道燈火通明，還是直接回家了，被嚇得～
其實鍛鍊的方式有很多，居家鍛鍊也可以找到很多方法，大家可以根據自己的實際情況和喜好選擇適合自己的，又可以堅持完成的。
例如我自己把之前的夜跑習慣改成了每天40分鐘健身操，跟著視頻一起做，相對簡單又好堅持，可以選擇全身運動的那種，讓身體全身都得到舒展和鍛鍊，而我愛人不太喜歡這種，所以他每天會選擇做幾十個仰臥起坐或俯臥撐來活動活動。
運動鍛鍊的好處在於不僅可以舒緩我們現階段緊張、焦慮的情緒，對免疫系統中的淋巴循環有促進意義，從而達到增強免疫力的作用，同時適量的運動還可以讓夜間的睡眠質量更好一些，所以疫情期間，不出門或減少出門是遠離病毒的基礎，居家鍛鍊同樣可以達到鍛鍊身體的目的。
在天氣陽光較好的時候，可以打開窗戶通通風，在空氣流通的時候鍛鍊一下也是不錯的選擇。
陳怡伽
春節假期加上疫情，很多跑友一個多月沒跑步了，感覺自己快要廢掉。隨著疫情有所好轉，我們不禁期待著重新自由奔跑的那一天，那麼到時需要注意些什麼呢？（提前聲明：疫情期間不鼓勵外出跑步）
訓練中斷後，人的心肺能力、肌肉力量和整體耐力都有所下降，不能再承受以往的運動量和強度。但是人的精神狀態和運動慾望又比較興奮（運動量減少後的正常現象），容易控制不住自己，稍有不慎就會受傷。
這時候一定要耐得住性子，拿出一定的時間用於恢復訓練，來使身體適應能力和承受能力有個逐漸恢復的過程，而不是直接開始正常訓練。假如一個月缺乏訓練，建議拿出至少兩週到一個月用於恢復訓練。
恢復訓練的重點是循序漸進，優先恢復心肺和耐力，之後再考慮增加強度。必須保證在100%適應前期訓練的基礎上再提高跑量或配速，千萬不要試圖把錯過的跑量補回來，這樣非常容易受傷。
恢復訓練的內容，要從低強度有氧訓練開始（如果感覺力量明顯下降，可以增加一些力量訓練來幫助），平均強度一般不超過最大心率的70%。不要短時間過渡到一些無氧（速度）訓練、專項訓練和比賽（如果有比賽，建議放鬆跑，至少不要奔著PB去）。
專業的運動裝備不僅能提升我們的運動表現，還能減少不必要的運動損傷，是訓練中必不可少的。
廣告人biabia
忙碌的上班族，通常都沒有時間去健身房。夜跑，顯然是一個不錯的選擇。因為它對運動場地沒有太大的要求，而且時間也相對比較自由。
如果你也想要加入夜跑行列，除了要注意安全，還有以下5個注意事項需要提前知道喲。
一 關於運動裝備
首先，夜跑前，你需要完善一個自己的運動裝備。如：一件色調鮮豔的運動衣，能夠保證你的夜跑時的安全性；一雙舒適的減震跑鞋，可以保護你的膝蓋和雙腳；
PS：空氣質量較差，或者霧霾天時，儘量避免戶外夜跑。
二 夜跑前需做熱身運動
在開跑前，最好做一下熱身運動，因為肌肉在運動後會產生大量的生長激素，而生長激素又會催生體內脂肪分解酵素大量生成，這樣對於減脂和提升運動都非常有幫助，讓夜跑時的狀態更佳。
三 建議不要空腹夜跑
空腹夜跑很容易造成血糖過低，不僅對健康無益，而且還不利於運動的持續性。建議可以在夜跑前吃一些含有蛋白質的食物，或者適當的碳水化合物。以確保體內有鉀和必要的能量來維持體力。
四 需要注意跑步的節奏
夜跑時速度不宜過快，建議使心率維持在140以內，否則會造成肌體缺氧。因此一定要控制好節奏。
五 關於夜跑時長
關於夜跑時長，建議大家至少堅持30分鐘以上，這樣才能有較為明顯的效果。因為在有氧運動過程中，基本上20-30分鐘是肌體消耗糖類物質的過程，30分鐘之後脂肪才會參與到能量的消耗過程中。
但出於健康的考慮，夜跑的時間建議不要超過70分鐘，不然容易造成體力透支，影響健康。因此健身時長一定要把握好。
Zr金剛
你好，我是鍾教，很高興回答。
關於疫情期間，我的建議是依您之前的跑步頻率做出調整，如果你跑步的頻率太低，或者很少跑，那我建議你疫情期間就別跑了。因為你的身體機制一直處於一個水平線（很少跑步）上，突然打亂，身體會有一個適應期，這個適應期間免疫力會受影響。
如果你是跑步大神，天天跑最少五公里，那我建議你降低跑步頻率以及強度，不建議繼續之前強度，或者挑戰之前的強度（關於心率，配速，時長，距離），夜跑一定戴好口罩，戴好手套，手別亂揉眼睛，挖鼻孔，一定注意防護。因為運動後，你的免疫力是屬於一個開窗期。總之無論你之前是怎樣的狀態，疫情期間不太建議劇烈高強度有氧運動，這個劇烈高強度是依你個人而定的。
然後，我之前是天天晚上最少五公里，現在隔天跑，或者跑3km。
主要還是依你自己的強度去適當地做出調整。加油，我也是跑步愛好者，可以關注我一起進步。
