這個春節假期，不是一般的長；假期裡你的體重，不是一般的重……
不信？上稱測測，每逢佳節胖三斤，真的是宇宙真理。
眼看春天就要到來，脫下厚厚的大衣，滿身的肥肉沒地方藏了，不減不行了。邱醫師特地整理了一份完整的飲食方案，跟著做，一個月減光冬季激增的肥肉。（為什麼沒有運動方案？減肥三分練，七分吃，再說了，現在，你敢出門鍛鍊？）
一，餐前的準備：任選其一就可以。
1. 餐前15分鐘喝水。喝水可讓胃部不會感到飢餓，也可以使吃下的主食膨脹，預防吃過量。
2. 餐前15分鐘吃一個水果。水果體積大，有飽腹感，可以減少正餐的食量。建議蘋果或者番茄。
3. 餐前15分鐘含一小塊糖。血糖濃度升高後，腹中不感到特別飢餓，吃飯的速度和數量會降低，不易吃過量。建議咖啡糖。
二，進餐中需要注意的，每一項都很重要哦！
1. 進餐速度放慢，每一口飯都細嚼慢嚥。多數肥胖者進餐速度太快，大腦還來不及感受飽的信息便已經吃過量。若放慢進餐速度，便會比較準確地感到飽的信息。正確的做法是每口飯嚼20次以上。
2.
進餐時不可看書看電腦玩手機，要專心致志地感受胃腸的感覺，體驗對食物的興趣從強到弱的過程。3. 進餐時不要喝甜飲料和酒類，只能喝白開水、茶和含油脂較少的湯。
4. 先吃蔬菜、海藻、蘑菇、豆腐等熱能比較低的菜，再開始吃肉類，最後吃主食，這樣可以保證熱能不過量。
5. 蔬菜吃到飽，不要等吃飽了菜再吃飯，要知道很多菜的熱量是比米飯高的。
6. 一旦感覺飽了，即使飯還沒有吃完，也要停下。
三，餐後的注意事項：預防攝入額外熱量
1. 餐後決不可再吃花生、瓜子和零食，香蕉、榴蓮等含一定熱能的水果也不能吃。
2.
餐後決不可再喝甜飲料。3. 晚餐後要立刻刷牙，這樣不僅對牙齒有很好的保護作用，而且可以防止餐後再吃零食。
4. 餐後不可立刻坐下或躺下，應當適當在客廳走動，做些輕微活動，幫助食物中的能量及時消耗。
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