MR_MJ譚傑明
要想從30歲變成微肌肉大叔要從一下點做起：1、要指定一個鍛鍊身體可行的計劃，比如說每天早上跑步去上班，晚上少吃點再鍛鍊一個小時；2、要有人監督，從自我做起是非常難的，有個人每天督促你會有事半功倍的效果；3、參加暴走隊，現在城市都有暴走隊每天早上晚上集體暴走場面非常壯觀，不擔心沒人監督了；
4、在手機上下載一款健身的App，足不出戶就可以鍛鍊身體，而且非常專業。
棉花田童裝生活日記
首先，30歲很年輕，從生理上講是男人的一個臺階，如果你30歲以前愛好運動並且經常運動，30歲你並不會明顯感覺到力不從心。
好，言歸正傳。
1.跑步等有氧運動不能少，微汗即可。
2.俯臥撐，每組不少於12個，間隔不多於一分鐘，一次不少於五組。
3.引體向上，這取決於你的基礎，先把目標定在10個，同樣不少於5組。深蹲，徒手或負重根據自己的能力選擇，一定要注意姿勢，否則傷腰。
4.飲食，少吃垃圾食品。
5.規律起居。
所以的一切全在堅持兩個字。
威尼斯大人
每天三百個波比跳。
優衣品
怎麼從30歲大叔變成微肌肉男，這個問題有點意思[呲牙]
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波哆哆0881
鍛鍊，鍛鍊，鍛鍊，比較實際
曉朋友
自律
毛哥哥在努力的生活
不用變，就是，
時光25430736
時間是問題，但是吧一定要堅持下去，堅持就是勝利✌️
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大大大羅成
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黑土南
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