那你聞過這張卡片
首先回答:這樣能訓練腰部力量,但強烈不建議這麼做。原因如下。
彎腰搬重物,本身也會利用到屈髖伸髖的解剖功能。那麼對於腰部肌肉肯定起到了鍛鍊的作用。
那麼為什麼不建議這麼做呢?
這樣的方式對於要追是巨大的壓力,很容易造成要追受傷。如下圖,腰椎解剖圖。我們的肌肉在運動當中,應該是起到主導發力和受力的,包括這個所說的腰部肌肉甚至是整個核心肌群,應該是主要受力肌群,而彎腰本身就造成了腰椎承受了一部位的力量。
1:即使無法更好的鍛鍊目標肌肉群
2:還造成了腰椎的壓力。
那麼搬重物時,應該如何改善呢
1 :採用正確姿勢來訓練或者是搬重物。
這個動作可以參考硬拉這個動作,我們在搬重物的時候,保持背部停止,腰椎處於身體的中立位。這樣即可以包括腰椎,也能更好的讓目標肌肉群發力。
2:選擇合適重量的重物。應該採用循序漸進的原則,不應該採用特別大的重量,這個重量在你能重複8~15次即可,不要在乎太大的重量。可以按組數練習。
3:訓練總量:不建議長時間的練習。可以做4~6組,每組8~15次即可。
如果有條件選擇,建議採用其他的方式進行訓練
練習腰部力量的訓練方法有很多,無論是健身房的,還是徒手訓練的,都有很多方式選擇。
健身房選擇:山羊挺身,硬拉,直腿硬拉等。
徒手訓練:兩頭起,用啞鈴或者重物做直腿硬拉。
總結:強烈不建議這樣的訓練方法,健身我們是追求更健康的身體,一定要在安全健康的方式下進行訓練。
FJ健身
不能訓煉腰部力量,只能給腰部增加負擔。我爸年輕的時候,家裡種的糧食,一到了豐收季節,每天就是把糧弄乾淨以後,然後再裝到布袋裡面兒,拉到家門口。再把糧從月外面搬到家裡,幹完這些活兒以後,他的腰直都直不起來。 就因為幹這些活,他的腰一直疼。
刁果果的生活日記
儘量避免這樣的動作
因為腰椎自然生理曲度是向前凸的,當你彎腰去搬重物的時候,會使腰椎前緣壓力變大,導致椎間盤內壓增高,向後移動,容易造成椎間盤突出,壓迫神經!這種不健康的姿勢應該避免,正確的拾東西是腰直著蹲下去,把東西抬起來!
骨科康復梁天樂
首先,樓主如果是想要鍛鍊身體的話,我建議可以去購買專用的訓練器械或者去健身房鍛鍊。雖然單純的去搬舉重物確實可以起到鍛鍊效果,但是因為一般的重物形狀很不規則,難以把握重心,鍛鍊的效果不好。
再者,如果沒有一個好的動作模式,訓練的收益不大且很容易導致訓練損傷。
對於初級的訓練愛好者來說,想要取得快速的進步。像槓鈴的深蹲、臥推、硬拉這類基礎力量訓練必不可少,因為它們屬於複合性動作,可以全面刺激身體的應激反應,讓身體最大限度的得到鍛鍊。下面就以槓鈴深蹲為例,講一講基礎的訓練方法:
1、身體位置: 雙腳打開自然站立,與肩同寬,站於槓鈴杆下,雙手全握槓鈴,握距為肩寬1.5倍,呼氣將槓鈴放置頸後斜方肌上,注意槓鈴要兩邊平衡,不要直接放到脖子上。
2、關節角度: 骨盆保持中立腹部收緊,腰背挺直微微挺起,肩胛骨收緊肩帶下沉,保持挺胸,雙眼目視前方。屈膝屈髖。
3、發力點: 吸氣股四頭肌控制身體緩緩下放至大腿與地面平行,小腿垂直於地面。
4、呼吸: 呼氣股四頭肌控制身體還原至起始位置。此動作重複8-12次(呼吸頻率為2-4 秒)
SeanXiong1
彎腰把重物搬起來再放下,會對你的腰的傷害特別大,我們在工作中經常會遇到這個問題,我們要求是腰部挺直,儘量用腿部發力。
如果你彎腰你的腰部就是一個支點,你可以想象一下當你用力撬一個東西的時候,對支點的傷害是最大的。下面的圖片更好的讓你理解。這只是一個重物搬抬。還有許多工作中的技巧,有想進一步瞭解的可以私信我。
我平時訓練腰部力量就是踢腿,我喜歡的是搏擊,可以空擊鞭腿,能更好的訓練腰部力量。希望我的答案能幫到你。
滿天繁星5316
本來腰不好的朋友千萬不要彎腰把重物搬起來。根據調查研究顯示,我們人彎腰搬重物對腰的壓力是最大的200%。我們人仰臥側臥,對腰的壓力是最小的,仰臥是25%,側臥是75%。要不好的朋友在生活中可以做一些比如說游泳。泡溫泉。千萬搬抬重物對他傷害是很大的。希望你健康。打字不易,給個贊吧!
孫振興
一般建議椎間盤突出症或腰肌勞損的患者,在日常生活工作中如果的確要搬重物,千萬不要採取這種姿勢
這種姿勢會造成腰骶關節壓力過大,壓迫椎間盤,造成神經卡壓。而是應該這樣子
而且最好佩戴腰圍,保持關節穩定,預防關節過伸。
鍾文整脊康復
首先回答:這樣能訓練腰部力量,但強烈不建議這麼做。原因如下。
彎腰搬重物,本身也會利用到屈髖伸髖的解剖功能。那麼對於腰部肌肉肯定起到了鍛鍊的作用。
那麼為什麼不建議這麼做呢?
這樣的方式對於要追是巨大的壓力,很容易造成要追受傷。如下圖,腰椎解剖圖。我們的肌肉在運動當中,應該是起到主導發力和受力的,包括這個所說的腰部肌肉甚至是整個核心肌群,應該是主要受力肌群,而彎腰本身就造成了腰椎承受了一部位的力量。
1:即使無法更好的鍛鍊目標肌肉群
2:還造成了腰椎的壓力。
那麼搬重物時,應該如何改善呢
1 :採用正確姿勢來訓練或者是搬重物。
這個動作可以參考硬拉這個動作,我們在搬重物的時候,保持背部停止,腰椎處於身體的中立位。這樣即可以包括腰椎,也能更好的讓目標肌肉群發力。
2:選擇合適重量的重物。應該採用循序漸進的原則,不應該採用特別大的重量,這個重量在你能重複8~15次即可,不要在乎太大的重量。可以按組數練習。
3:訓練總量:不建議長時間的練習。可以做4~6組,每組8~15次即可。
如果有條件選擇,建議採用其他的方式進行訓練
練習腰部力量的訓練方法有很多,無論是健身房的,還是徒手訓練的,都有很多方式選擇。
健身房選擇:山羊挺身,硬拉,直腿硬拉等。
徒手訓練:兩頭起,用啞鈴或者重物做直腿硬拉。
總結:強烈不建議這樣的訓練方法,健身我們是追求更健康的身體,一定要在安全健康的方式下進行訓練。
偶然回眸
不建議以搬重物來健身,想要鍛鍊腰部力量有很多方法,如果搬重物很容易損傷腰部到時候會落下病根的得不償失,可以去買專業的健身器材來鍛鍊,或在家裡找可以代替健身器材的東西來鍛鍊。
資本化188
可以,阻抗訓練原理相同,舉一臺洗衣機和槓鈴對肌肉而言沒有區別。
要注意刺激次數和力量配重,
1姿勢,用小重量慢動作,體會訓練動作,集中於局部肌肉,
2數量,人體機能是善於運動的,其實走很遠或慢跑很遠消耗不大,這就是基礎訓練量,一定要超量訓練,看心率和出汗。有人使用大重量,有人適合多次數。
3穩定保護,注意膝關節不要鎖死,腰部挺起。