瑜伽是一種生活方式，在瑜伽這條路上，始終以站山祈禱開始、合十前傾Namaste結束，保持一顆歸零、放空、感恩的心態，將呼吸帶入體式去覺知，在體式循環中去品位簡單與重複，透過習練活出自己的本真。
瑜伽體位法可以維持身體各個系統的平衡，對血液循環系統、呼吸系統、消化系統、排洩系統、生殖系統、內分泌系統和神經系統都有很好的加強作用。不同瑜伽體位對身心靈有不同的影響。
今天推薦幾個適合所有級別伽人練習的仰臥瑜伽姿勢，用它們來結束你的瑜伽練習會更有趣，或者可以圍繞仰臥姿勢進行完整的練習。
1.仰臥扭轉
這個姿勢有助於按摩消化器官，放鬆脊柱和背部肌肉。如果您的肩膀非常緊繃，請在肩膀下墊上墊子或摺疊的毯子，以便支撐上身。
仰臥，打開雙臂，掌心向上，屈膝向右扭轉，左手放於右膝上，雙肩觸地，在這裡停留至少5 次深呼吸，然後在另一側重複練習。
2.橋式
這個倒立對於改善血液和淋巴液的循環非常有用。在加強肩膀的同時，還可以使頸部深拉伸。
仰臥，手臂放在兩側，然後雙手相扣下壓墊面。接下來，將肩胛骨拉向彼此，以便您的手可以相扣並將手臂按入墊子中。如果感覺良好，請看是否可以用手抓住腳後跟以進行一些變化。您也可以一次抬高一隻腳向天空來幫助增加血液循環。
3.魚式
該體式可以打開胸腔增強免疫系統，減輕內心深處的情緒。您可以用前臂支撐您的後彎，也可以張開手臂躺在兩個瑜伽磚上。一個在縱向在中腰下方，另一個在頭下方作為枕頭。
仰臥，雙腿併攏，雙手放於臀部下方，吸氣，延展脊柱，呼氣，抬起胸腔向上，雙肩向後向外打開，頭頂順勢落在地板上，或者，通過雙腿以蝴蝶式並將膝蓋擱在瑜伽磚上來放鬆您的下背部肌肉。
4.仰臥束角式
如果束角式有困難，可以選擇魚式，但對你的上背部，胸部，肩膀和肺一樣好。
束角式開始，仰臥，讓您的手臂垂在您的兩側，或者將一隻手臂放在腹部，另一隻放在胸部。您的雙腿可以筆直，彎曲在枕墊上，也可以彎曲成蝴蝶形，並在兩個膝蓋上纏繞一條瑜伽帶，以便完全支撐它們。
建議在這裡呆3-5分鐘。如果您的下背部開始放鬆，只需卸下枕墊即可。
5.仰臥鴿子式
鴿子式打開髖部是放鬆腰部並緩解臀部緊繃的極好方式。但是練習這個姿勢會給您的下背部增加壓力，而仰臥練習支撐並伸展腰部肌肉，極大地減輕了腰背和坐骨神經痛。
躺下來，彎曲膝蓋，左腳踝放在右大腿靠近膝蓋的位置，彎曲手肘拉大腿靠近胸腔，保持肩膀貼地，脖子放鬆，然後閉上眼睛，花些時間在這個姿勢裡。
6.快樂嬰兒式
在快樂嬰兒式中搖擺，在不壓迫臀部的同時按摩腎臟和脊椎。如果您髖部太緊，則可能很難伸直腳並同時放鬆頭和肩膀。使用瑜伽帶會有幫助！
仰臥，吸氣，屈雙膝，腳掌心朝上，雙手抓住兩腳心，呼氣。將雙膝貼向胸部兩側，眼睛看向天空，呼氣，拉動雙腳，將雙膝向下沉，貼向地面，雙肩保持下沉，感受髖部的伸展，雙肩用力將雙腿向下拉至自己的極限，在此維持3分鐘，保持深長呼吸。呼氣，鬆開雙手，伸直雙腿，讓身體恢復平躺，回到仰臥。
無論您的身體需要什麼，您的瑜伽練習都可以提供幫助。要知道，您的形狀越受支撐（瑜伽磚或瑜伽帶），保持時間就越長。利用輔具發揮創造力，並快樂地進入這些仰臥的姿勢。
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