超燃脂！分享在家就能練的6個hiit動作！減肥的動起來~
你是不是在減肥的路上經常會聽到hiit這個詞，什麼是hiit呢？
HIIT意思是高強度間歇訓練法，用來練習心肺功能，衝擊速度，配合其他訓練減脂效果明顯，這種特殊的訓練方法問世以來風靡歐美大陸。結合短時間高強度的爆發性運動，在一個15-20分鐘短時間的訓練中，重複訓練與休息的時間。
方法：運動時間短（通常1分鐘），搭配休息時間（20秒），至少6個循環
心率：85%-100%之間
特點：通過高強度的運動，大量消耗氧氣，讓肌肉感到勞累。讓你在20分鐘之內耗盡100%的體力。
高運動強度讓身體耗氧量達到最大攝氧量（身體在運動時可以消耗的氧氣量最大值）時，會啟動後燃效應機制，也就是可以讓身體在停止運動之後，還繼續消耗氧氣，因此也能持續消耗熱量。
好了，下面給大家推薦一組超級燃脂的hiit運動。一共6個動作！
動作1：高抬腿 （15秒X 4組）
動作要領：上體正直或稍前傾,兩臂前後擺動，大腿積極向前上擺到水平,並稍稍帶動同側髖向前,，在抬腿的同時,另一腿的大腿積極下壓,直腿足前掌著地
動作2：小碎步 （15秒X 4組）
動作要領：雙腿彎曲，背部挺直，雙腳距離與肩同寬，雙臂在身體前方彎曲，雙腳快速交替點地
動作3：手肘交替平板支撐 （12秒X 4組）
動作要領：雙手位於肩部正下方，雙腿併攏伸直，雙手與雙腳撐起身體，使身體從頭到腳呈一條直線，雙臂依次屈肘向下去支撐身體後再伸直。身體儘量保持穩定，不要大幅度晃動，屈肘向下時動作緩慢
動作4：卷腹+反向卷腹 （12秒+12秒）X4組動作要領：
卷腹——整個過程，脖子放鬆。捲起時腹部收縮發力，上腹部更加明顯。反向卷腹——腹部持續緊張。腰背平直，大腿與地面垂直，小腿與地面平行
動作5：波比跳 （10秒x4組）
動作要領：雙腳後跳，軀幹與腿部在同一直線，保持動作穩定與連貫，收緊腹部，有短暫騰空
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