03.01 喜歡運動，但是怕膝蓋受傷，怎麼辦？問答頭條網

2020-03-01 01:18:07 佚名

瓣膜就

注意兩點

1.正確的動作模式，例如正確的深蹲硬拉動作

2.評估髖踝關節靈活性，並且增強膝關節穩定性（網上一搜一堆，跟著學就完事）

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分享我的經歷。

我喜歡跑步🏃，但是方法不對，第一次腳踝又腫又痛，右邊內側先痛，然後外側，左邊也跟著痛了。上醫院檢查，說我痛風。就停了好一段時間不敢跑。第二次是膝蓋痛，就找了一傢俬人推拿館，那人一看就說我跑步過量導致的，結果又不敢跑了。我想我不適合跑步吧，又不甘心。我就一邊跑一邊走，慢慢的也跑了好長一段時間沒有問題了。就是凡事不能過量，傷害便不會那麼深。

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對於運動以後出現的膝蓋疼痛，多見於三方面的原因。一、見於勞損受涼；二、見於外傷；三、見於膝關節部位的退變。特別是勞損受涼以後，引起的膝關節周圍的韌帶、關節囊出現痙攣、水腫，就會帶在運動後出現有明顯的膝蓋疼痛，特別是加上受涼，很容易導致痙攣的加重，疼痛的加重。再就是外傷，特別是外傷以後引起了韌帶、關節囊的損傷，以及膝關節內部軟骨或者半月板的損傷，也會在運動時出現明顯的膝蓋疼痛的情況。還有就是見於退變，比如說中老年人出現了膝關節退變、骨性關節炎，就會導致膝關節周圍有明顯的骨質增生，及內部的軟骨出現變性、斷裂、剝脫和半月板退變。這種情況也會在運動時，出現有明顯的膝蓋疼痛。

健康養生號

膝關節是人體較大而複雜的關節，它所受到的應力大。避免膝關節受傷，控制運動量，感覺膝蓋疼痛時及時休息。多進行肌肉力量訓練，如多做大腿前側股四頭肌鍛鍊。股四頭肌舒縮時能帶動髕骨上下移動，有利於軟骨的營養滲透，並能有效減輕髕骨關節面持續受壓。運動量循序漸進，逐漸加量，不可突然改變運動強度。

太極權

多看書多看報，少看手機少睡覺，有研究表明，堅持運動會讓你的膝蓋遠超不運動的人。首先要說不管什麼運動，都會對膝蓋有一定的影響，但是不能說怕遇上車禍，就不出門了，對不對？畢竟是小概率的事件，要是擔心膝蓋，那就選擇對其傷害小的運動，又或者是做好準備活動，你放心吧！人類經歷過了經年累月的進化，我們的膝蓋就是要用來運動的，而且是越用越靈活，越用越結實，沒那麼嬌貴的，不信你自己可以試試，但注重細節與對膝蓋的保護那也是必須的，自己的身體，自己當然要負責，只要不是大重量，高強度的運動，一般的運動你放心用吧！沒問題的，膝蓋的使用壽命遠超你的想象。

昨日一世

中醫講膝為筋之腑，腎主骨，而且膝蓋周圍有六條正經所過。所以從表看是膝蓋的問題，從裡看則與肝腎關係較大。

人上了年紀，或因過度勞累熬夜飲食不節藥物等會引起肝腎功能減退，隨著心臟輸泵血功能減弱，膝蓋的骨肉筋逐漸得不到氣血的滋養，會逐年老化，經不起支撐身體的重量，有的人又喜歡運動，可以選擇比較靜止的、耗損比較小的柔性的運動，如瑜珈、站樁、打坐、八段錦等。

可根據自己的身體逐步加長時間、鍛鍊的量，同時注意養生，精神內守，順天而為，不可強求。

淡淡香艾

在運動前要進行熱身運動，如果是針對膝蓋，做運動前可以先做關節活動，如果有條件可以帶上護膝，切記不要在運動時突然發力。正確的姿勢也是保護膝蓋不受傷害的總要措施。避免一些容易造成膝蓋受傷的動作，像一些扣球動作，尤其是足球、籃球中的一些斜切、轉身、拐彎的動作。在運動的同時也要注意運動量，膝蓋感到疼痛就休息。水滿則溢，月滿則虧，練的太多也不好。還有在運動完之後做一些拉伸和放鬆都是有好處的。