阿潔日記
從專業的角度來說需要減肥的人是BMI值在25及以上就需要減肥了
體質指數（BMI）=體重（kg）/身高^2（m^2）
但是也有很多人認為，好女不過百，在BMI位於18-25之間時，肯定有很多人覺得還是瘦一些比較好看。
當春天你提前買的新衣服穿不上了，當你照鏡子的發現肚子上多了一圈，當你化妝的時候發現你的陰影已經蓋不住你的圓臉的時候，你就該意識到，你要減肥了！
既然你們決定開始減肥了，那我也有以下幾點建議：
1、不要盲目跟風所謂的網紅減肥產品，一個月瘦20斤、30斤那都非常不健康，你的身體也吃不消。
2、一下瘦這麼多，會讓你的內分泌紊亂，導致脫髮，發胖，女性月經不調等。正常一個月瘦5-10斤。
3、減肥不等於餓肚子，餓了可以先吃點東西墊墊肚子，避免太餓導致的暴飲暴食。
4、營養全面，不要因為減肥而害怕吃肉，可以選擇蛋白質含量高的雞肉、牛肉、羊肉、魚肉、蝦、貝類等。
5、熱帶水果不要吃，比如牛油果、榴蓮等。
6、烹飪方式選擇清焯、燜、涼拌等方式，少油少鹽，但是不代表不放，一般成年人一天的食用油在25-30g最佳。
7、儘量不要外出吃飯，如果不得已，油膩的菜品可以過水吃。
8、細嚼慢嚥，不要狼吞虎嚥。不利消化，同時也會攝入過多能量。
9、七分靠飲食，三分靠運動，運動也不能落下，如果沒有時間跑步，可以通過做家務，遛狗、逛街代替（每次1小時，一週3-5次）。
10、少久坐，多出來走動走動，早睡早起，儘量不要吃宵夜。
11、可以少食多餐，但是不要三餐並兩餐或者並一餐，對身體不好，而且也會增加肥胖的風險。
克拉營養研究院
我156身高，體重重到126斤，整天吃了坐，沒有運動，老是覺得累，困，又睡不好，身體靈活度又沒有以前好。38歲要了二胎女兒，女兒現在才七歲，去年她同學說我是奶奶，所以我立志一定要減肥，從去年暑假開始節食與運動減肥，半年減了28斤左右，現在體重晚上100左右。身體靈活度差不多恢復了，不會老覺得累了，而且睡眠質量也挺好的了，現在由於疫情原因，每天宅在家面對食物誘惑，每天只能控制體重不增漲了。想瘦就難了，只能等疫情過去，再恢復有效的瘦身計劃了。
用戶98327298883
肯定是超過你身體的那個健康重量指標就要減肥了
就拿我女朋友 說吧 她現在體重是170斤左右 她身高1.69 我時常在她耳邊說你要控制你的飲食習慣 控制你的體重 她有時候也聽 不過她聽了也當我放屁一樣 就說我那樣說她就是在嫌棄她 但是我的意思真不是那樣的 我怕的是因為體重偏重引發很多種肥胖疾病 我也是為她好 但是她就是不理解我
你們可以看這張體重健康表 來來看看自己的體重健康不健康 這樣就可以知道自己需不需要減肥了 什麼時候減肥了 其實我是覺得不減肥 每天自己控制著自己的食慾控制自己的體重就好了。這是我的見解
圓圓甄可愛
在現實生活中，我發覺到一個很有趣的現象，很多瘦巴巴的女生們，卻到處尋找減肥妙招。相反的，當我看到一大堆胖都都的男患者，基於健康的理由，我很想建議他們要好好的控制體重，這些男士們反而會用一種很無辜，而且很迷惑的眼神問道，「我真的很胖嗎？」到底，怎樣的體重才算過重？才應該要減肥？
簡單的說，有三種算法，說明如下：
a.利用身高以及體重來判定：
身體質量指數（BMI）＝體重（公斤）÷身高（公尺）2
理想值：19.8~24.2
b.利用體脂肪來判定（體脂計）：
正常值：20~24
c.利用理想體重來判定：
男性：（身高【公分】-80）× 0.7
女性：（身高【公分】-70）× 0.6
如果自己的體重，是落在理想體重的正負10﹪以內，是屬於正常的。如果大於10~20﹪，那麼自己的體重顯然已經有一點超重了。如果自己的體重，是落在理想體重的20﹪以上，那就算是肥胖。您的體重合乎標準嗎？趕緊算一算就知道了。
東路天娛
什麼情況下要減肥?這個完全取決於每個人自己的意願。以下是我認為需要減肥的四類人。
一.有跟脂肪相關疾病的要減肥
比如高血脂，高血壓，脂肪肝等。如果不減會造成，輕則影響生活品質，重則危機生命。
二.工作跟身材有關的要減肥
比如健身教練，模特等。如果不減肥，輕則影響收入，重則丟掉飯碗。
三.為了美，為了愛情的要減肥
比如你很喜歡的對象，希望自己的另一半身材正常，而你很胖，很有可能因為肥胖丟掉了愛情。
四，打算要小孩的家庭需要減肥
肥胖會影響受孕幾率。肥胖會影響胎兒的健康。肥胖會影響孕婦孕期健康安全。
總結，減肥這件事完全取決於你自己。有一萬個理由需要你減肥而你自己不願意，那也沒有辦法。
MAO教
什麼情況下要減肥了？
我覺得自己肥的情況下要減肥，有的人對自己要求比較高，很瘦了還要減肥。我覺得均勻好看就行了。我們也要結合一個適合亞洲人的標準體重計算公式（身高-100）*0.9以kg為單位。比如我之前身高157.體重116斤。我覺得就很有必要減肥，因為肥的很不好看，沒有自信。瘦下來穿什麼衣服也好看了。追的人也多啦[呲牙]。太過於肥胖也會有各種疾病，為了愛惜自己的身體要多鍛鍊。
小昭的生活
現今社會以瘦為美，可以說這是一個全民減肥的時代，然而從健康角度來講並不是什麼人都需要減肥的，體重是否超標要與身高結合起來考慮。常用的體型判定標準是體質指數（BMI），計算方法是用體重（千克）除以身高（米）的平方。得到的結果在28以上的人就要被判定為肥胖了。例如有人1米7的身高體重為83公斤，即83÷(1.7)2=28.7，那麼他就屬於肥胖。同樣的大於等於24我們認為是超重，在18~23.9之間的為正常體型。但是人的體型千差萬別，計算公式並不適用於所有情況，對於肌肉與脂肪含量特殊的人群（如肌肉特別發達的運動員）就需要依靠專用的人體成分分析設備去評估是否有脂肪超標了。
快窩
其實很多人嘴上鬧著要減肥，但是一旦動真格就賴皮的比比皆是。
就拿我來說，以前真沒意識到自己胖，吃東西的時候特別滿足，高興。別人說我，我還不樂意。後來，身邊的朋友都各奔東西了，自己一個人的時候就想了很多，就開始觀察別人，不抱任何偏見的去分析那些自律優秀的人，發現自己是該減肥了，手臂抬幾下還咔咔響，富貴包，脂肪厚，爬樓梯別人輕輕鬆鬆而我喘個不停，皮膚出油很多問題。
減不減肥這個問題，是看你想追求怎樣的生活質量，假如你認為胖不胖不重要，你喜歡目前的生活，不想改變就可以不用減肥。要是你想過另一種生活，輕盈，漂亮，你就得減肥了，減肥過程很痛苦，要對自己狠，但是能成功的，不要怕。
蒲家小二
我個人認為不論在什麼情況下都要減肥！不僅對身體健康有益處，而且還能保持好身材一舉趣兩得嘛。
一、\t工作中減肥工作中也能減肥的，網上就能搜到我們當白領的辦公室減肥方法好多種，只要你能堅持就能做到減肥，舉個例子，中午午休的時候，領導不在，你可以來個平板支撐嘛，或是來個高胎腿跳，最簡單的就是伸伸胳膊伸伸腿的，只要堅持下去，肯定能把你身上的墜肉拿下去的。
二、\t家中減肥在地板上鋪個塑料板就是超市有賣的那種五顏六色那種塑料板，你自己來個仰臥起坐，或是上網搜什麼最簡單的“前後開合跳、左右開合跳、機械小碎步”你簡單的做，就按我說的這個詞查一下，肯定能找到的，很簡單，只要你想減肥，你肯定能做到。
三、\t聚會減肥和朋友聚會時如果是逛街，你們可以追、跳、跑也是一種減肥。如果是在朋友家裡更可以啦，你們相互之間來個比賽，什麼後踢腿，深蹲踢腿，原地深蹲什麼的。只要你想減肥，方法多了去了。
四、\t超重減肥這個就不用多做解釋了，體重嚴重超標，還不減肥？再不減肥的話什麼脂肪肝、冠心病、高血壓、高血脂等等不好的病就全來了，所以說超重情況下那是必須要減肥的。
總之呢，我個人認為不論在什麼情況下都要減肥，不僅對身體健康有益處，而且還能保持好身材一舉兩得嘛。
北方小郎
很多人覺得減肥是胖子的事，我是瘦子，我不需要減肥。其實有這種想法的，是大錯特錯了，想要減肥，唯有健身加控制飲食，這樣瘦下來的線條才好看，也是最美的。
肥胖的人士剛開始時可以減脂為主，多做有氧，比如跑步，游泳，快走，hiit，騎行等等，這些燃脂效果都是非常不錯，尋找適合自己，然後最容易堅持的方式，長久堅持，都會瘦下來的，胖子都是一股潛力股哈哈[大笑]。記得搭配飲食哦，運動前熱身，避免運動損傷，運動後拉伸，瘦下來的肌肉線條才好看，拉伸和按摩其實是非常舒服的，我每天都享受著這兩種運動方式。
瘦子的話，可以塑形為主，多做無氧和拉伸，剛開始時可以先從強度低的入門，等慢慢有經驗了，再增加動作和重量。無氧運動是可以塑造肌肉的線條，增加肌肉的力量。奔三了之後，我們人體的肌肉會慢慢的流失，所以無氧運動是必須要練的，我們的胸部，臀部，肚子是沒有骨架肌肉支撐著，經常看到一些上了年紀的女士，胸部會下垂，臀部扁平，肚子越來越大，所以肌肉對我們身體是非常重要。我們看到很多健身人士前凸後翹的，就是他們不斷的練身體的每一個部位，多做力量訓練，再配合有氧訓練會讓你的身材更有型，更好看。
每天要保證蛋白質的攝入，維生素和蛋白質多吃，更利於身體吸收，每天必須保證足夠的睡眠，更有利於肌肉的生長。所以無論男女老少，想要有一個良好的健康的身體，希望早日加入到運動的隊伍當中。
