专注于职场·自我提升·心理思维

疫情当头，这可把朋友菜头给愁坏了——原本打算年后换工作的他，如今工作更是难找，只能无奈地接受远程办公。

可是，复工后，公司却开始了各种奇葩规定，先是提出：疫情原因，大家在家办公，薪酬只发原本的80%。

而后公司又“宣称”为了提高效率，要求每位员工在家办公必须开着摄像头……

一连番的的举措，让菜头十分无奈——先是扣薪水，再是“被监视办公”，接下来不一定还要出什么规定呢。

就这样，不知从什么时候开始，菜头开始出现了严重的焦虑情绪，每天工作提不起精神，老是走神，被领导批评。晚上睡不着，饭也不想吃，按照菜头的说法：“我怀疑自己是不是要得抑郁症了。”

其实不仅是是菜头，职场人多多少少都被消极情绪所困扰，使得我们时而踌躇满志，时而不思进取。

不少人认为，消极心态并不是什么新鲜事，并不需要特别注意。但，心态的力量的其实十分巨大，如果不加以引导，消极心态只会像“滚雪球”般越滚越大，最后眼睁睁地把你推向深渊。

因此，本篇文章，就“消极心态”为核心，旨在为你改善消极心态。

本文分为以下三个部分：

01、消极心态的定义， 它都有哪些表现？

02、心态对我们究竟有多重要？

03、如何改善我们消极心态？

1、消极心态到底是什么？

消极心态，其实是指个体因受自身或外在因素影响，而不满意于自身条件或能力，进而造成信心的缺失，而在社会生活中逐渐形成的、又进而对人的社会生活产生消极影响的消极心理状态。

人们往往积极心态与消极心态并存，面对生活的压力与历练，若积极心态战胜了消极心态，即会促进人的进步，激发人性的优点使之为善；若消极心态战胜了积极心态，即会阻碍人的进步，激发人性的缺点使之为恶。

在现实中，消极心态可以有以下几种表现：

• 没有目标，缺乏动力，生活浑浑噩噩，有如大海漂舟；

• 缺乏恒心，不晓自律，懒散不振，时时替自己制造借口去逃避责任；

• 自卑懦弱，自我压缩，不敢信任本身潜能，不肯相信自己的智慧；

• 恐惧失败，害怕丢脸，不敢面对挑战，稍有挫折即退。

……

在每一种消极心态背后，都有着各式各样的原因。

但我们可以确定的是，每一种消极心态都是可以通过方式方法去引导，从而让我们变得更加积极。

在我们改善消极心态之前，不妨先看看，心态这件事，对我们来说，究竟有多大的影响。

2、为什么心态对我们这么重要？

不少人认为，消极情绪不应该过多干涉，但其实不然。

在消极心态刚刚萌芽的时候，大多数人选择忽视它，但这并不是明智的做法。

在春秋战国时期，有位神医被尊为“医祖”，他就是“扁鹊”。

一次，魏文王问扁鹊说：“你们家兄弟三人，都精于医术，到底哪一位最好呢？”

扁鹊说：“长兄最好，中兄次之，我最差。”

文王又问：“那为什么你最出名呢？”

扁鹊说：

“长兄治病，是治病于病情发作之前，由于一般人不知道他事先能铲除病因，所以他的名气无法传出去；中兄治病，是治病于病情初起时，一般人以为他只能治轻微的小病，所以他的名气只及本乡里；而我是治病于病情严重之时，一般人都看到我在经脉上穿针管放血，在皮肤上敷药等大手术，所以以为我的医术高明，名气因此响遍全国。”

虽然扁鹊的名声被留下来了，但我们也知道，其实治疗“未病”才是真正高明的。

成熟的人，善于发现自己的小小的“消极心态”，并积极引导，不被“消极”二字追着跑的人，从来都是“防患于未然”的。

01、视网膜效应：消极的心态更容易看见消极的世界

为什么我们要善于发现自己的“消极情绪”并加以引导呢？

很重要的一点，消极情绪会“吸引”更多的消极情绪。

心理学上有个著名的“视网膜效应”，它指的是当我们自己拥有一件东西或一项特征时，就会更容易注意到别人是否也有这件东西或具备这种特征。

当朋友菜头因为疫情开始每日忧心忡忡后，他发现的“坏消息”越来越多：北京KTV龙头企业“K歌之王”宣布与全体员工解约，西贝莜面村也宣布现金流最多撑3个月……周围的同事日子也不好过，房贷车贷，日子变得紧巴巴。

视网膜效应，让朋友不断地发现许多“负面消息”，使得他的精神愈发紧张，吃不好睡不好，几天不见，人也憔悴了很多。

一旦你开启了“消极心态”的开关，就会因为“视网膜效应”陷入恶性循环，让你的情绪越来越低落。

但好消息是，“视网膜效应”同样可以应用于“积极心态”，只要你开始对世界充满希望，你也会发现，有希望的事情越来越多，从而进入“正向循环”，大大改善自己的心态。

02、杜利奥定律：积极热情的心态，可以改变一切

曾有这么一个六岁的男孩，被他母亲生拉硬拽地按到一架钢琴前，开始弹奏那些单调的旋律。

一天，两天，一年，两年，慢慢地，随着时间的流逝，男孩开始理解音乐，开始喜欢钢琴，开始感觉到那些音符的力量。

这种感觉一旦出现，他就再也用不着母亲的督促，而是每天晚上被母亲强迫着离开钢琴，上床睡觉。

他十一岁那年，被母亲的一位朋友看中，介绍给一位音乐家。从此，他开始了自己的艺术之旅。

如今，过而立之年的他，已经是国际乐坛上一颗璀璨的明星。

他就是当代中国最出色的音乐家之一——李云迪。

李云迪在学琴初始是感到枯燥乏味的，然而在他后来与钢琴慢慢接触中，逐渐对钢琴和音乐产生了不可抑制的热情，从而越学越想学，越学越顺利，也正是积极热情的心态成就了他的音乐梦，这就是“杜利奥定律”的正方向应用。

杜利奥定律，是由美国自然科学家、作家杜利奥提出的，它指的是没有什么比失去热忱更使人觉得垂垂老矣，精神状态不佳，失去了热情那么一切都将处于不佳状态。反之，有了热情积极的心态，一切都会美好起来。

积极的心态，像是上天赐予我们的一件宝物，要是我们能够拥有了它，很多事情都能够顺利不少。

03、罗伯特效应：人只有放弃了希望，才会被打败

美国作家欧•亨利在他的小说《最后一片叶子》里讲了个故事：

病房里，一个生命垂危的病人从房间里看见窗外的一棵树，在秋风中树叶一片片地掉落下来。

病人望着眼前的萧萧落叶，身体也随之每况愈下，一天不如一天。

她说：“当树叶全部掉光时，我也就要死了。”

一位老画家得知后，用彩笔画了一片叶脉青翠的树叶挂在树枝上。

最后一片叶子始终没掉下来，只因为生命中的这片绿，病人竟奇迹般地活了下来。

这个故事，深刻地体现了“罗伯特效应”。

它由美国史学家卡维特•罗伯特提出，指的是这样一种现象：“没有人因倒下或沮丧而失败，只有他们一直倒下或消极才会失败。”

换而言之就是除了你自己，没有人能够打倒你。放弃什么，都不能放弃希望！

心态的力量，远比我们想象的强大得多，善于引导消极情绪，也成为了我们人生的必修课之一。

3、改善消极心态，试试这三招

既然心态和希望如此重要，那么，我们应该如何改善自己的消极心态呢？

01、幸福公式：幸福=效用/欲望

怎样让一个人从消极转为积极？

一个简单的答案便是，让自己收获“幸福”。

诺贝尔经济学奖得主萨缪尔森曾给出了一个计算幸福的著名公式：幸福=效用/欲望。

“效用”本是一个经济学上的概念，它可以理解为人可以享用或享受到的一切物质与精神成果。

按照这个公式，我们可以发现，如果一个人的效用恒定的情况下，学会控制自己的欲望，则是提升幸福感的不二法宝。

可是，在当今社会，不少人已经成为了“欲望”的奴隶。

在心理学有一个名词，叫“棘轮效应”，指人的欲望会不断膨胀，一开始只是要一支口红，后来想要的是整个色号的口红，然后就是包包、首饰…

这样一来，哪怕我们的“效用”再多，也根本不够花，无休止的欲望，只会渐渐把我们吞噬。

那么，我们该怎么办呢？

①、回到现实，正视自己的经济状况

有一句话说得好：“没钱穿名牌并不丢人，真正丢人的是你没钱还要死撑着穿名牌。”

想剁手买买买之前，先问一下自己：我一个月收入多少？我现在欠了多少钱？下个月房租还有钱给吗？

有多少钱，就过怎么样的生活，这一点都不丢人，因为这意味着你能正视自己的经济状况，不再让欲望驱使自己乱花钱。

②、自己的价值，要靠实力去证明

中国女舰长韦慧晓说的一句话：

“戴一块非常昂贵的手表，好显示出自己身价百倍，我对这样的价值观完全不感兴趣。我想要的是，一块不贵的手表，因为我戴过而身价百倍。”

做伪装的有钱人，利用贷款换来的“精致穷”，并不是真正的有钱，你想让别人认可自己的实力，唯一靠谱的办法就是努力奋斗，让自己无需名牌的衬托也能被人认可。

③、其实，真正聪明的人，都知道一点——“少即多”

有一条“二八定律”，在各个领域都适用， 在生活中也是如此。

你80%的时间里只会用到自己20%的物品，只有20%的时间会用到另外80%的物品。

我们想要的东西很多，但真正需要的东西却很少，聪明人都会遵循“少就是多”的极简生活原则。

舍弃多余的东西，才能在我们所拥有的的一切之中，发现自己真正想要的生活。

真正快乐的生活，不在于自己赚多少钱，不在于自己能买多少包包、口红，去多少网红旅游胜地打卡，而是一种心态：能够清醒认识自己的欲望并加以控制，把精力投入到自己真正喜欢的事情上面。

02、警惕“踢猫效应”，学会“课题分离”免除不必要烦恼

心理学上有个著名的“踢猫效应”，什么意思呢？

一父亲在公司受到了老板的批评，回到家就把沙发上跳来跳去的孩子臭骂了一顿。孩子心里窝火，狠狠去踹身边打滚的猫。猫逃到街上，正好一辆卡车开过来，司机赶紧避让，把路边的孩子撞伤了。

一个无辜的孩子被撞伤，源头竟只是父亲遭到老板的批评——踢猫效应正是指这样一种现象：“对弱于自己或者等级低于自己的对象发泄不满情绪，而产生的连锁反应。”

踢猫效应描绘的是一种典型的坏情绪传染。

而朋友菜头之所以如此在工作上如此焦虑，很重要的一个原因便是，因为他人的过错而惩罚了自己。

工作大环境不好，公司奇葩，这些都不是菜头的错，但是，菜头却把老板、同事的压力转嫁到自己的身上，给自己增添了不必要的负担。

那我们应该怎么办呢？

阿德勒心理学里讲过一个方法：课题分离。

所谓课题分离，包含两个关键：

一是划清界限，你的事情与我无关，每个人都要为自己的事情负责；

二是要做好属于自己界限之内的事情，比如，可以去安慰、理解、关心对方，但不能替对方做决定。

课题分离有一个朴素的做法，就是——谁痛苦，谁负责。

这是一个看似简单，实际操作起来并不容易的方法。因为我们在日常生活中，有两个非常容易陷入的误区——“我痛苦，他负责”和“他痛苦，我负责。”

①、误区一：“我痛苦，他负责”

当遇到事情时，大多数人会从别人身上找原因：

“为什么会这样？还不是因为你粗心大意吗？”

“真倒霉，怎么会遇上这样的人啊？”

这些话都是认为“我痛苦”，却需要别人来负责——因为这不是我的错。

可一旦我们陷入“这不是我的错”时，就相当于陷入了被动的局面——因为我们认为只有他人改变了，才能消除我的痛苦，主动权在于他人。

如果尝试运用“课题分离”，会有什么不同？

“为什么会这样？还不是因为你粗心大意吗？”转换为“为什么会这样，因为我没有好好监督你的工作，错误地认为你可以正确无误地完成。”

“真倒霉，怎么会遇上这样的人啊？”转换成“真倒霉，我最不擅长与这样性格的人打交道了。”

你会发现，当我们使用课题分离后，我们重新拿回了主动权，可以开始思考如何解决这些问题。那么，我们就会化被动为主动，去采取一些措施，以防下次同样的事情发生。

②、误区二：“他痛苦，我负责”

这是另一种非常普遍的现象——有时候我们看到了别人的痛苦，也会出于爱、胜任感、控制感，将他人痛苦的责任都背在自己身上。

对于孩子，我们会觉得他的事就是我的事，如果孩子没前途，那都是我耽误的；

面对父母，我们会觉得如果我们没有听从他们的话，导致父母伤心了，那都是我不孝顺；

同事接手的项目，如果我提供了建议，结果他却失败了，那都是我造成的……

认为别人的痛苦都是“我”造成的，“我”要来负责，这会让我们背负很多不必要的重担，生活得很笨重，反而更不利于解决问题。

若我们运用“课题分离”，又会有什么不同呢？

把“我耽误了他的前途”转换为“他选择了他自己的前途”；

把“因为我不结婚，我妈妈很伤心”转化为“因为妈妈没有解放自己的思想，我妈妈对我不结婚的事很伤心”；

把“我给了错误的提议，导致他失败了”转化为“他认同了我的提议，导致他失败了”

这就是“他痛苦，他负责”，无论我们之间的关系多么亲密，我可以在他提出需求的时候，竭尽全力地给予支援，但是不可以妄加干涉，更没必要把别人的“课题”背在自己身上。

正如我们可以把马带到河边，却不能命令它喝水。课题分离也是如此，当我们面对其他人的问题的时候，我们更多的只是辅助，而真正做决定的，永远应该是当事人。

课题分离的好处之一，就是建立明确边界意识，各自为自己的事情负责，将自己从关系中解脱出来，不再为他人的问题而烦恼。

03、送你一把解除忧虑的万能钥匙——卡瑞尔公式

曾有这么一个故事：

美国颁布过一则非常有意思的征兵启事：

来当兵吧！

当兵其实并不可怕，无非有两种可能：上前线或者不上前线。不上前线有啥可怕的？

上前线后又有两种可能：受伤或者不受伤。不受伤又有啥可怕的？

受伤又有两种可能：轻伤和重伤。轻伤有啥可怕的？

重伤又有两种可能：可治好和治不好，可治好有啥可怕的？

治不好更不可怕，因为你已经死了。

这则启事一出，效果十分明显，在大家看来，所有的担心似乎都被解决了，也就纷纷报名。

殊不知，这份启事里蕴藏着心理学上有一个著名解除忧虑的方法：卡瑞尔公式。

卡瑞尔年轻的时候在纽约州的水牛钢铁公司当工程师，有一次需要到密苏里州的匹茨堡玻璃公司去安装一架瓦斯清洁机，以清除瓦斯里的杂质，使瓦斯燃烧时不致伤到引擎。

可是在密苏里州安装的时候，卡瑞尔遇到了许多事先没有料到的困难。

经过一番努力，机器勉强可以使用了，然而远远没有达到他们保证的质量。

卡瑞尔为自己的失败感到十分懊恼，就好像有人在他头上重重地打了一拳。夜晚，他的胃和整个肚子都扭痛起来，烦恼得简直无法入睡。后来，他意识到烦恼不能解决问题，便想出了一个消除烦恼的方法，效果显著。

他是怎么处理的呢？他分成以下三步：

第一步，找出可能发生的最坏情况是什么———充其量不过是丢掉差事，也可能老板会把整个机器拆掉，使投下的20000块钱泡汤。

第二步，让自己能够接受这个最坏情况。他对自己说，我也许会因此丢掉差事，那我可以另找一份；至于我的老板，他们也知道这是一种新方法的试验，可以把20000块钱算在研究费用上。

第三步，有了能够接受最坏的情况的思想准备后，就平静地把时间和精力用来试着改善那种最坏的情况。

事实证明，人们80%的担心都是没必要的，现实中会发生的事情远远比自己现象中的少。

而这个“卡瑞尔公式”，号称是一把万能解忧钥匙，能够帮助你解决不少疑虑。

正如菜头现在不断焦虑的问题，我们可以试着这样为他解决：

第一步：找出可能发生最坏的情况是什么？——充其量不过是多忍耐几个月，尽早换工作。

第二步：让自己接受这个最坏情况。告诉自己，疫情很快就能得到控制了，不差这一点时间。

第三步：改善那种最坏的情况。要是能忍，就再把自己的本职工作做好，不再为未知的困难焦虑。要是不想忍耐，不妨尝试一下网上面试，也是一条出路。

通过这个公式，可以减轻你很大程度上的消极心态。

总结一下：

不少职场人因为各种各样的因素出现了消极心态。然而，心态的作用其实远超出我们的想象。

视网膜效应，让我们被消极心态所带入恶性循环；

杜利奥定律，让我们明白积极的心态可以改变大部分事情；

罗伯特效应，使我们知道，只有我们放弃希望的那一刻，才算是真正地输了。

因此，本文提供了三个方法为你改善消极心态：

一、通过幸福公式，学会控制自己的欲望；

二、警惕踢猫效应，学会“课题分离”；

三、掌握卡瑞尔公式，为你消除大部分疑虑。

相信本篇文章的方法，能为你提供一些思考，愿在不远的将来，你能够熟练掌握，让你的消极心态不断减少，更加积极地面对人生。

共勉。

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作者介绍：小天的书屋，专注于职场，致力于提升思维，愿阅尽天下好书，执笔走天涯。

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