拾貳兩
非常榮幸回答您的問題。
關於減肥的七點建議：
1）找出你肥胖的原因：遺傳？吃多動少？腸胃吸收率高？基礎代謝率低？體脂比超標？還是身體患有某種疾病？對症下藥才行。如果你父母在生你前就很胖，並且你從小一直胖到大，那麼減肥難度會大很多，所以千萬不能讓你的小孩發胖。
2）減肥期間不要天天稱體重，每個月稱1次即可，否則可能會打擊你的積極性。
3）少食多餐，合理搭配；晚上不熬夜，早上不睡懶覺。不吃早餐和缺乏睡眠都會大大降低第二天的基礎代謝率，所以早餐不僅必須吃，而且要豐盛，穀類、肉、蛋、奶、蔬菜、水果至少要達到3種以上，達到5種算豐富。；午餐6、7分飽，主食粗細搭配，量控制在一個拳頭以內，葷素搭配，不要吃肥肉、動物奶油、油炸類食品；晚上可不吃米飯，用地瓜或土豆代替主食，，半個拳頭的量，外加一些蔬菜，少放一點油；睡前實在餓的話，吃一個蘋果，喝點酸奶。最好能做到睡前3-4個小時不吃東西。時刻銘記：“消耗的熱量大於吸收的，身上的脂肪自動會慢慢減掉，否則你就肯定是從外太空來的。
4）平時不要懶，能站少坐，能坐少躺，能爬樓梯就別乘電梯。當你站在公交車或地鐵上時，身體為了克服晃動，需消耗更多熱量。因此以後乘車時儘量站著，給需要幫助的人讓個座。兩全其美，何樂而不為？
5）去健身房的話，每週至少3次，最好6-7次，每次連頭帶尾不少於2個小時。有氧+力量訓練結合，如經濟允許，可嘗試購買一些私教課程，光知道一個卡氏公式還不夠，畢竟教練經驗足，能教給你很多東西。
6）曾經胖過的人，即便減肥成功，以後還是會比一般人更易發胖，所以脂肪減掉之後，還要增加適量的肌肉來鞏固基礎代謝率，並且養成一個良好的生活習慣，把鍛鍊視為終身事業。鄭重提醒大家，體重每反彈一次，下回再減難度就更大，千萬別瞎折騰。
7）不管方法多科學，前提是一定要堅持，任何快速減肥法都是不可信的，否則胖人就不會那麼多了。一個月最好減2000克脂肪，不要超過4000克，否則說明你的運動量超標，一是對身體傷害大；二是會造成肌肉流失，容易反彈。希望能幫助到您，加油😊
營養師吳麗
有這樣一種減肥方法，
它不需要運動，
也不用控制飲食，
更不需要捱餓，但是減肥效果真的很好很好。
這個減肥方法就是----------------別熬夜，早睡早起，睡眠充足！！！！！！
（1）
我們知道，晚上通常都是飢餓感的高發期，對吧，特別是過了十點，我們的肚子就開始各種叫了，凌晨的時候就變得更嚴重了。這種感覺不只是你一個人有，像我這種從不吃夜宵的“出家人”也一樣，你並不孤單。可是早睡早起就不一樣了，熟睡之後你根本感覺不到飢餓感，你就不可能再想到吃夜宵，除非你根本沒睡著。
我假設，你每個晚上從夜宵中攝入的熱量是300大卡，那如果你因為早睡早起，三十天沒有吃夜宵，那這個月你就少攝入9000大卡的熱量了啊，消耗1kg脂肪需要消耗7700大卡熱量，9000大卡就相當1公斤多了。
（2）
做到每天早睡早起可不容易，你要放下手機，你要按時上床，你要遠離很多深夜社交。在這一天天的重複中，你會發現你的自制力變得越來越強。當你自制力變強之後，控制飲食，堅持運動這些都會變得更簡單，更容易。
你能控制自己做到早睡早起，也就意味著你能控制自己去做更多有益的事情。
一個連睡眠都不夠的人，是沒有及格談減肥的，睡眠不足在嚴重的消耗著你的自制力，你根本不可能做到堅持運動，控制飲食，甚至連節食你都做不到，為什麼？
因為不管是控制飲食，節食，還是堅持運動，這些都是需要消耗我們的自制力的，你的自制力連維持你正常的工作和活動都不夠，又怎麼可能讓去做更多有益的事情呢。
（3）
另外，熬夜晚睡，和食慾相關的激素分泌也會受到影響，你會變得更想吃高熱量的食物。
晚睡熬夜主要影響得失我們身體瘦素的分泌。
瘦素的主要功能在於調節熱量的攝入，抑制機體攝入食物，增加能量釋放。
你只要連續兩天睡眠不足，你身體的瘦素就會下降。當我們身體的瘦素減少的時候，飢餓激素就會增加，身體就會渴望更多的高脂肪，高碳水的食物。我記得以前看到過的一篇文章裡面提到過這樣的一個實驗結果：
與睡眠充足的人相比，睡眠少的人，在第二天會平均多攝入300多大卡的熱量，這熱量相當於100克沒有煮熟的麵條了。
文章中提到，一個大學的研究者做了一個實驗。實驗選取了十多名體重正常的受試者。受試者分成兩組，一組睡眠少，一組睡眠充足。
在經過一整夜的測試之後，實驗者給受試者一筆錢。讓他們在預算內購買儘可能多的食物。在開始實驗前，為了減少飢餓感對測試結果的影響，受試者都是吃過早餐的，早餐食物也是一樣的。
實驗發現，睡眠少或者不充足的人，比睡眠充足的受試者，購買的食物熱量更高。
其實，我覺得你應該也有這種感覺------當你晚睡之後，第二天你會特別想放縱自己，對吧。我也是一樣，每次熬夜之後，第二天我都會統治不住自己的食慾，想吃一些高熱量的東西。
（4）
另外，睡眠不足還會導致導致肌肉流失，有些小夥伴發現熬夜會讓體重下降，其實體重下降就是肌肉流失造成的，你熬掉的並不是身體裡的脂肪，肌肉流失會讓你更難瘦的，會更容易堆積脂肪。
我們健身人群最害怕的就是睡眠不足了，因為只要連續兩天睡眠不足，就能明顯的感覺自己的肌肉變軟了，變小了。
（5）
睡眠不足還會讓你身體疲倦，你根本沒有精力做運動，困都要困死，還運動個鬼啊。因為缺乏運動，有再加上高熱量的食物，肥胖變本加厲。
睡眠不足之後，就算你想去運動，效果也非常的不理想，你很容易出現各種失誤，甚至造成身體上的損傷。
飲食並不是減肥成功的基礎，良好的睡眠才是，只要你能做早睡早起，保證充足的睡眠，我相信你在其他方面也會變得越來越好的。
修真風水師孟豫
1、要早睡早起，作息時間要規律。
2、控制飲食，制定一個合理的飲食方案，可以每天早上補充蛋白質，吃一個雞蛋，喝一杯牛奶和一個全麥麵包片，補充一些微量元素，還有蛋白質。
中午吃雞、鴨、魚肉，其中的一種。飲食要單一化，不要多樣化，吃飽就可以。像鴨胸、雞胸，還有一些魚肉都是可以的。因為這些肉不含脂肪，含量非常低，而且還有一些微量元素以及鈣、鐵等，可以滿足人體對微量元素的需要，然後晚上可以吃一些青菜和水果，不吃主食，可以補充維生素，還有氨基酸以及果酸等，一日三餐，要堅持下來。
3、運動鍛鍊，選適合自己的鍛鍊方式和器材來做有氧運動減肥，每次強度不要太大循序漸進。
附上鍛鍊動圖，大家可以點開看一下做參考
三月安琪
沒有快速減肥的方法、所有所謂的快輸減肥都只是短時間脫水造成的。 所以擺正心態、減肥是一個漫長枯燥的過程。想要減肥自制力一定要強。給大家一點減肥的建議。
減肥是攝入小於輸出的一個過程、可以先計算出自己一天的基礎代謝、每天攝入的能量小於基礎代謝就可以瘦身。 當然運動也可以加快瘦身的過程。
星仔看視頻
1、堅持執行減脂計劃
要想有效地減肥，必須要有這兩點，一是制定科學合理的減脂計劃，二是持續堅持執行該計劃。科學合理的減脂計劃加上控制好飲食，必定能起到很好的減肥效果。
2、制定漸進性的原則
以上兩點，對很多人來說，可能會遇到很大的困難，也就是不能夠繼續下去，其實要做到這一點儘管並不困難，可是要有必定的方針和具體的方案，而且還具有漸進性的原則，才能夠起到好的作用。
3、合理的飲食搭配
許多人以為少吃或不吃就會瘦，其實這個方法是行不通的，因為如果很天少吃一兩頓飯，無法起到很好的瘦身作用，有可能還會反彈，所以必須要科學合理地安排好飲食。
要注意營養的搭配，少吃多油、高脂肪、高熱量的食物，每一餐都應只吃七分飽，加上有計劃的運動，這樣才能有效減肥。
懂懂小怪
1，隔頓斷食減肥法，就是每天吃兩頓，中間間隔一頓不吃，比如吃了早飯，中飯不吃，直接吃晚飯，中飯晚飯都吃了，第二天早飯不吃，這樣循環，一週能減4-6斤。
2，戒碳水減肥法，每餐都吃，但是不能吃碳水，包括紅薯，土豆等根莖類食物，適當提高蛋白質攝入，魚肉蝦蛋，即飽腹又不會掉頭髮，大概一週能掉4斤左右。肉可以多吃，但是不能吃豬肉，以牛肉，雞肉等優質蛋白為主。
3，輕斷食減肥法，一週內有5天時間每天都要好好吃飯，以蔬菜，肉類，碳水3：2：1的比例，多喝水，提高代謝，七分飽，每週抽出兩天的時間，只喝水不吃飯，讓身體休息，一週能減4到5斤。
說了這麼多，答主認為，減肥並不是難事，但是貴在堅持，只要心態放好，一定能減下來。加油！
愛吃海鮮的貓貓貓
推薦個手機APP
keep
這個app會根據你的需求，制定出訓練課程，如減脂or增肌。最主要的還是要堅持，堅持就肯定有效果
疫情期間，在家休息，在家辦公都可以抽出30分鐘鍛鍊哦
盧胤坤
其實大多數人過年都會胖的，主要是運動比平時少的多，吃的各種肉食很多。最快的方法是控制每天的碳水量也就是米飯麵條饅頭之類，再一個就是可以利用下班之後的時間去運動健身，全身都能運動的動作最好，雙管齊下，注意不要再熬夜，很快就能減下來穿上年前的褲子了。
劉小平健身
過年難免熱量超標，尤其在疫情期間，活動量減少，更容易囤積脂肪，控制好熱量，身體每天自然代謝是1000-1200卡，每天不要超過1200卡，葷素搭配，營養均衡，控制好卡路里的攝入，多喝水，提高代謝，很快就會瘦下來的，重要的是堅持哦[碰拳]
狂怒的小哥
擺正你的心態，沒有任何一種方法能讓你快速減肥！除非吃藥打針。從自我做起吧，管住嘴邁開腿，這個方法雖然不能讓你快速減肥，但是絕對保證身體健康，加油！
