優質的睡眠是所有人都希望的，但實則很多人的睡眠很差，睡眠不足能夠影響人的新陳代謝，而新陳代謝事關著脂肪的燃燒速度，對身體健康存在著很大的隱患。對於睡眠質量很差的人，我們有什麼方法可以提高睡眠質量嗎？
1、規律的睡眠習慣
好睡眠，也要有好的睡眠習慣。要根據自己的實際情況制定最適合自己的作息習慣，但是儘量晚上要在11點之前入睡，第2天早上要在7點之前醒來，這樣是符合生物鐘要求的。
2、好的睡眠環境
好睡眠也離不開好的睡眠環境，如果在一個環境比較惡劣的地方睡覺，擁有良好的睡眠幾乎是不能完成的事。所以臥室一定要保持整潔，睡覺時光線一定要調暗，或者完全處於黑暗之中。這樣才會給優質睡眠提供一個好的條件。
3、合適的枕頭
枕頭不可過高，也不能過低，過高或過低都會直接影響睡眠質量。比起普通的枕頭，睡眠不好的人更適合使用乳膠枕。它彈性好，能夠放鬆頸部肌肉，恰到好處地撐起頸椎生理曲線，對提高睡眠質量非常有好處。
4、遠離電子產品
手機、電腦等電子產品的出現，是讓人晚睡的一個因素！手機非常影響人的睡眠，所以想要睡得好，必須遠離手機。可以把手機放在靠近臥室的一個房間，定鬧鐘的時候選擇傳統的鐘表，這樣可以說服自己放棄手機。除了手機之外，平板電腦等電子產品也要遠離床鋪，儘可能的避免電子產品對睡眠質量和睡眠時間的影響。
5、睡前泡腳
睡前用熱水泡腳能夠加速腳部的血液循環，讓血液更多地流向腳部的毛細血管，導致大腦的血流量相對減少，從而更容易使人產生睏倦感，非常有利於睡眠。泡腳時，水要蓋過足背，水溫控制在40攝氏度左右，泡到身體微微發熱即可。如果洗腳後配合做做足底按摩，效果更加好。
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