在特殊的“疫情”時期，孩子們天天宅在家裡，以往為了保護視力而受限制的看電視、玩遊戲，反而成了最日常的消遣方式。在網課全面啟動後，孩子們的用眼時間又大大加長，如何保護孩子視力是眼下父母最關心的問題。
視力問題是近年來兒童面臨最嚴峻的健康問題之一，兒童近視發病率逐年遞增。除了不良姿勢等問題，“藍光”無疑是加速孩子視力變差的最大元兇。隨著線上課程的開啟，為了保護孩子的眼睛，父母紛紛升級了孩子的“護眼裝備”，但這些所謂的“護眼神器”並沒你想得那麼有用。
防藍光眼鏡不是“護目神器”
孩子上網課，難免就增加了接觸藍光的機會。為了能幫助孩子避開藍光的危害，無數家長掏腰包買了防藍光眼鏡，希望它能成為孩子視力的“護身符”。然而，它真能護眼嗎？
藍光在自然界中無處不在，電子屏、檯燈，甚至太陽光裡也有藍光。但同樣是藍光，不同波段對人體的影響也不同。
400～440納米波段的藍光對人體危害最大，所以廠家生產的防藍光眼鏡也主要針對這一波段，而平時我們接觸的電子產品的藍光多處於450～490納米的波段，恰好屬於防藍光眼鏡的“盲區”，所以防藍光眼鏡對電子產品的藍光防護效果不佳。而且防藍光眼鏡的阻隔率在20%～30%就可以，但市面上的阻斷率基本達到了80%～90%。該防的沒防，高阻斷率還造成了色偏，這就更容易讓眼睛產生疲勞[1]。
因此，藍光眼鏡不需要買。孩子在使用電子產品時，父母可適度地調低屏幕亮度，控制屏幕的色溫，將藍光較多的冷色變成藍光較少的暖色，同時讓孩子養成良好的用眼習慣並注意放鬆。
緩解視疲勞“巧護眼”
其實只要正確衛生用眼，掌握緩解眼部疲勞的方法，就能達到良好的護目作用。下面小編就教各位父母一套行之有效的護眼方法。
1、遵守“20.20.20”法則
孩子使用電子產品的時間增多，眼睛的負擔就會加重。美國眼科協會（AAO）給出的使用電子產品的建議是“20.20.20”法則。當孩子看電子產品20分鐘後，看向20英尺（相當於6米）遠的地方，看20秒。
如果是直播類網課中間無法休息，可以在學習結束後，遠眺10分鐘，達到放鬆睫狀肌的目的。
2、毛巾熱敷緩解疲勞
手機、電腦看久了，孩子的眼睛難免會發幹。除了要注意休息，還可以用熱毛巾敷5～10分鐘，這樣做既可以促進眼周的血液循環，減輕眼睛疲勞，緩解部分乾眼症的症狀，還有明目健腦的功效。
3、眨眼是眼部的“天然按摩師”
當人注意力高度集中時，眨眼次數會減少到每分鐘4～5次。專家說，每眨眼一次，就會在眼表形成一個新的淚膜。眨眼次數少了，淚膜分泌不足，會讓眼睛乾燥酸澀。而且淚膜有清潔、保護眼表的作用，眨眼少了，易導致角膜病變[2]。所以長時間看屏幕時，要提醒孩子多眨眨眼。
4、讓眼睛“目”浴陽光
研究發現，室外的明亮光線能幫助孩子們正在發育的眼睛，保持晶狀體與視網膜之間的正確距離[3]。因此雖然不能出門，但可以在天氣好的時候到陽臺、窗戶前曬一曬，讓眼睛得到放鬆。
5、放鬆穴位促恢復
當孩子學習或看電子產品達到1小時後，要讓眼睛及時得到充分的休息，穴位按摩就是個不錯的選擇。眼部和頭部的穴位可以刺激眼部神經，緩解眼部疲勞，而且取穴方便。但需注意的是，按摩前先將雙手搓熱，然後按摩以下五個方法簡單取穴，依次做。
第一節：按揉攢竹穴，在內眼角直上，眉頭處，每次按揉30秒，順時針按揉15秒，逆時針按揉15秒。
第二節：點按魚腰穴，在眉毛中點處，每次點按20秒。
第三節：點按四白穴，在瞳孔直下，顴弓下方凹陷處，每次點按20秒。
第四節：按揉太陽穴，在外眼角外側，眶外緣外側的凹陷處，每次按揉30秒，順時針、逆時針各15秒。
第五節：點按目窗穴，在頭部正中線與額角連線的中點，前髮際直上一個半橫指（大拇指）處，每次點按20秒。
視力健康不僅和眼睛有關
保護眼睛除了要養成好的用眼習慣，還不能忽視飲食營養、睡眠和運動，它們對孩子的視力發育也有著重要影響。
1、眼睛最愛的營養素要吃對
β-胡蘿蔔素在人體內可轉變成維生素A。維生素A是構成眼感光物質的重要原料，可增加眼角膜的光潔度，讓眼睛明亮並預防夜盲症，我們可以從胡蘿蔔、紅薯、芒果等食物中獲取。
葉黃素和玉米黃素，它們存在於視網膜中，能把傷害眼睛的藍紫光過濾掉，使視網膜黃斑部免受傷害。葉黃素最佳獲取食物有菠菜、花椰菜、雞蛋黃等，玉米黃素可從黃玉米、南瓜、橙子等食物中獲取。適當補充DHA可讓孩子視力更清晰，多吃深海魚、亞麻籽、藻類等食物。
鋅也是眼睛不可或缺的營養素，缺乏後可導致視力下降，弱光下視物不清等，可從貝類和軟體類海鮮、榛子、核桃等食物中獲取。維生素C能防止視網膜受到紫外線傷害，增強眼中細小血管的韌性、修護細胞，增進眼球健康。可從獼猴桃、鮮棗、草莓等高含量食物中獲取[4]。
此外，眼睛最不喜歡的是甜食，處於生長髮育期的兒童和青少年要減少甜食的攝入。
2、充足的睡眠讓眼睛更明亮
孩子宅在家，睡眠勢必混亂，一旦睡眠不足，就可引起全身植物神經功能紊亂，而全身植物神經功能紊亂必然影響眼睛局部的交感與副交感神經，從而引起眼睛睫狀肌調節功能紊亂[5]。所以足夠的睡眠對預防近視很重要。
3、運動是遠離近視的一劑良藥
在人們的普遍認知中，運動的作用就是增強體質、提高免疫力。殊不知，它還可以為孩子的視力保駕護航。運動能增強眼內調節肌與眼外輻輳肌群的作用，提高其收縮能量和調節能力，從而避免睫狀肌長時間持續收縮導致的過度緊張和疲勞[6]。
此外，運動時心跳、血液循環處於旺盛狀態，眼球組織的血液供應充分，使眼睛的營養狀態得到改善，起到預防視力不良、提高視力的作用[7]。父母可以給孩子安排一些室內運動，如廣播操、仰臥起坐，和孩子一起玩手腳傳遞遊戲，鍛鍊腰腹肌肉群的同時，增強親子配合能力。
最後小編想說萬變不離其宗。注意用眼衛生、保證多休息、保持營養均衡，當疫情過去，孩子們依舊是“光”芒少年。
*文章配圖均來自網絡，版權歸作者所有
參考文獻：
[1]湘湘. 如何選擇護眼燈[J]. 健康必讀：健康新語:68.
[2]蕭亞娥.眼科專家的護眼方法[J].大家健康, 2014(11):52-52.
[3]Sandra Aamodt, 賈慶文（譯）.陽光對視力的幫助[J].高中生, 000(16):P.36-37.
[4]冬梅.眼睛最愛的營養素[J].健康世界,2015:7.
[5]倪文.睡眠不足影響兒童視力[J].家庭中醫藥,2003,10(6):62-62.
[6]趙青峰,袁春華.體育運動對青少年視力變化的干預效果研究[J].湖北體育科技,30(2)：170-172.
[7]杜進榮,胡小浪.論近視的運動干預機制與運動處方的制定[J].南昌高專學報,2012(2):173-175
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