楊旻威
你好，我在這裡很高興為你解答這個問題，其實有這樣問題的人很多，我身邊也有許多，我的朋友也經常問我這樣的問題，為啥每天也在運動，而且每天吃兩頓飯，有時候還吃一頓飯，為啥一個月兩個月體重沒有變化，有時候還會增加呢……
其實大家首先要明白1.減肥不等於減體重，減肥是減去身體多餘的脂肪，有時候體重沒有變化，但是看上去瘦了，這樣就是身體的脂肪轉化成肌肉，這樣雖然體重沒有變化但是也是減肥了，其實也有很好的效果。2.減肥是熱量是否平衡，也就是你每天吃飯等攝入身體的熱量和運動已經工作消耗的熱量的平衡，如果攝入的熱量大於消耗的熱量，這樣多餘的熱量就會堆積在身體，讓身體發胖，如果攝入的熱量小於消耗的熱量，這樣就會燃燒身體的脂肪等提供熱量，這樣就會減掉脂肪。
綜上所述，1.就是你在減肥前，不僅要稱體重，而且要量你身體的各個圍度，如胸圍，臂圍，腰圍，腿圍，臀圍等等，在鍛鍊一段時間後，稱量體重然後再量各個圍度的對比，這樣才是最科學的。2.就是減肥時期，要知道你每天吃飯的東西的熱量，如一碗米飯🍚200卡路里熱量，一個漢堡🍔520卡路里，豬肉816/100g卡路里等等，這樣把你每天吃飯的熱量加起來，然後再把你運動的熱量加起來，如游泳🏊1036卡路里熱量，跳繩一個小時448卡路里熱量等等，然後把每天攝入的熱量加起來減去每天運動等工作消耗的熱量，這樣就知道你今天消耗多少熱量，然後就知道你的減肥效果。
好的身體是我們每個人都追求和嚮往的，科學合理的減肥更是我們要做到的，如果還有啥不太懂的咱們可以繼續探討，最後真心的祝願你早日減肥成功，讓自己的身材更加完美！
上善若水
我高一的時候也有這種困擾，女孩子嘛，總是覺得瘦一點好看，而且當時是胡吃海喝，相對於初中就胖了不少。那個時候是154，96。這個數據對一米五小矮子來說很胖了。
怎麼辦呢，我決定每天都去跑步，早午餐正常吃，晚飯只吃酸奶，硬生生堅持了大半個學期。依舊是96斤。
我可一點都不喜歡跑步，當時稱完體重真是難過壞了，覺得皇天有負有心人。後面就沒有那麼勤去跑步了。之後才瞭解到，如果能量攝入=能量消耗的話，不會胖也不會瘦。所以不會因為多吃了一頓夜宵會胖，也不會少吃了一頓就瘦。
後面的話，主要也是靠飲食，少食多餐，一點兒沒覺得減肥很委屈很辛苦，當然，效果也不是很明顯，高二主要是保持在92斤。
高三的話壓力大一些，會去跑步，逐漸變成90斤，到了高考完之後88斤。
到了大學又開始胡吃海喝，變成了94斤，大多時候是88斤。後面經歷了失戀和複習周的鞭打，硬生生84斤，那個時候整個人真的看上去非常瘦。不過現在談戀愛了體重又開始回升了（小聲bb）。
大學空餘的時間比較多，我會跑步（為了過體測），打網球，游泳，練美麗芭蕾，跳尊巴，不再是為了減肥，而是想保持一個健康的狀態。現在體重在90左右浮動，夏天的話會少吃一點，保持86這樣，因為臭美想穿小裙子小吊帶嘿嘿，達不到我覺得也沒關係啦，逐漸和自己和解，就少吃一點，如果碰到自己想吃的東西還是會吃的。
有些人會狠下心來對待自己，就會很快瘦下來什麼的，但我覺得保持在一個自己滿意的狀態就可以了。實在想瘦下來的話，一定要有決心呀，少吃一點，不要吃飽，多運動一些，千萬不要給自己我運動了很累可以多吃一點這種心理暗示！暑假有段時間踩單車去實習，每天累呼呼的就開始吃呀吃，硬生生胖了五斤！減肥還是個蠻長久的事情的，體重在一兩斤之內浮動都是正常的，心態一定要好！堅持下去一定能看到成果的，就算暫時看不到，咱也可以說身體好了不少呀。
還有就是我挺喜歡做吃的東西，然後在做的過程中就很滿足，成品通常不會吃很多，就嘗幾口，可能是做的過程中飽了趴
千萬不要因為沒看到效果就放棄了喲，保持一個好的心態少吃零食多運動！
難挑的鱷梨momo
我身邊的兩位同事的實例：160多斤的體重配上1米7的身高，中部崛起可想而知，體檢時血脂高，脂肪肝等等指標超標。他們兩個相約，晚餐只吃一個蘋果，一點堅果，每天堅持運動半個小時以上。半年以後，大肚腩不見了，再堅持下去，體重正常了，第2年體檢，身體各項指標也都恢復正常了。
wangylwj
我去年一年瘦了20多斤呢！就是從早晨8.30跑步跑六里地，每天早晨就喝一碗營養米糊，中午如果吃米飯的話吃雜糧米，吃麵也是五穀雜糧營養面，饅頭也是用五穀雜糧打成米糊蒸的。每天晚上保持喝兩個酸奶，中午飯餐前喝一杯蔬果汁兒，我晚上不吃主食，只吃水果。剛開始跑的時候，瘦的快，一下子就一個月之內就瘦了8斤，等到第三個月的時候就開始慢了。總之不能吃的糧太細了，吃的細了吸收的快，我現在吃小米吃帶皮的穀子呢，從老家拿來的玉米，每天各種雜糧都放在一在一起熬成粥，再打成米糊。你試試這個辦法適合我不知道適不適合你。如果通過運動減肥的話，要一直都堅持，我剛開始跑的時候，第一個月腿疼腳腕疼，後來我一直都咬牙堅持著，直到第三個月才不疼了，現在跑六里地很輕鬆，半個小時就跑完了。對了，我建議你肉不要吃的多了，我一吃肉就反彈，今年回老家過年的時候，我又反彈了4斤，我愛吃肉，不過寄了嘴以後就沒事兒啦。
刁果果的生活日記
運動的話主要是有氧加無氧結合起來才能更有效的瘦下來 跑步前二十分鐘到半小時是效果不大 最好能慢跑五十至六十分鐘 平常打打羽毛球之類的戶外活動 飲食早上吃點饅頭粥雞蛋之類的 中午一小碗米飯就行 晚上儘量水果 一個星期可以稍微放鬆吃一次解解饞 三個月之後你會發現不一樣的自己 我是之前剛開始入伍當兵160三個月之後就125左右 非常有效 主要靠毅力 希望可以幫助到你 加油💪
遠方健身
瘦下來的基本條件是消耗的比攝入的多 你瘦不下來有2種可能 1運動量不夠 卡路里消耗沒有補充的多
2跳繩這種方法不適合你用於減肥
之所以提到跳繩不適合你 是因為以前我體重150的時候 選擇了打乒乓球來減肥 打了1個月 每天3~4小時 減了1公斤 後來我覺得暴走更適合我 就選擇每天極速暴走5公里 1個月瘦了20斤
希望這些對您有幫助
體育眾
這個問題，本人回答過很多次，也在現實生活中幫助過很多人，今天又看到了這個話題，就再來回復一次，希望能幫到您。聲明，本人不是做減肥生意的。
本人的觀點，減肥很容易，非常非常容易；減肥也很難，非常非常難。說它容易，很多人再吃不胖，談不上減，他還想增，有些人某一個時期胖了起來，意識到自己體重已經超標了，想減下來時很快就能降下來；而有很多人，有句話說，喝涼水都胖，不論是參加運動、吃減肥藥、各種還是忍飢挨餓，都不能達成所願。
這是為什麼呢？問題出在哪裡？兩個字：意識！你內心深處那個潛在的意識，是主導你身體是胖是瘦是平衡的最核心關鍵。當然，這個的前提是，身體相關的疾病。因為疾病而導致的胖或者瘦不在此探討之列。
什麼意識呢？如果你的潛意識裡，認為自己就不可能發胖，不論運動不運動，節不節食，體重不會增加。如果你的內心裡，是真的深信這一點，目前你的體重如果是肥胖的話，從你認識到這一刻，思維意識轉變了的這一刻，體重就會開始迅速下降，直到平衡為止。如果你認識不到這一點，不信本人的這個理論，或者自己意識裡轉變不過來，那就很難減下來了。
本人的太太，就是屬於肥胖型，1.62米的身高，體重達到了75KG以上。之前她沒有說過要減肥，我們之間也就沒有溝通過這個話題，因為不在乎一個人的胖和瘦，只要健康就好。這段時間，因為疫情的關係，天天都在家裡，才知道她在做減肥（以前我幾乎每天早出晚歸，對她這個事情從沒有關注過），和她交流後，發現她的觀點是她屬於肥胖型體質，之前她買過減肥藥、每天鍛鍊、食譜搭配、控制飲食、學習營養學等等，都沒有任何作用，想減下來，但是付出的各種努力，都是失敗的，更加強化了她的這個意識。
和她經過幾次的溝通，說明了我的觀點，逐步的讓她意識和理解了，過了幾天後，她的潛意識逐步相信認可了她是能瘦下來的，一切都是自己的心在作用這樣的觀點。很快的，很明顯的效果，大概十來天的樣子吧，她的體重下降到今天的58KG。中間她出現過心態的反覆，說這是不是太快了，本人又和她進行了溝通，打消她的顧慮。
寫這個，只是要說明，這個意識的重要性，這幾年，本人幫助了很多很多人減肥成功，偏瘦的人也增肥成功，讓他們的身高和體重，達到了平衡。因為，胖和瘦，是一個問題。只要認識到了這一點，都不是問題。祝你減肥成功，扎西德勒
菩提斜月三星
俗話說一口吃不成胖子，同理，減肥也是一件需要積累堅持，是一個長期的過程，每個人體質不同，減肥快慢也不同。
通常，每天運動半小時是不夠的，起碼要一個小時。跳繩是一個減脂的好方法，想達到更好的減肥效果的話，每天至少跳1000個繩。
最最重要的就是要拉伸！ 跳繩之前要拉伸，跳繩之後更要拉伸，否則會形成肌肉腿很難看。
而且，人是否會瘦？取決於攝入的能量和消耗的能量。只有當消耗的能量大於攝入的能量的時候才會瘦下來。早飯，午飯正常吃晚飯不吃不一定代表攝入的能量少。運動程度達不到的話，消耗的能量可能就會小於攝入的能量。從而達不到減肥的效果。
三分靠運動，七分在飲食。
飲食方面，主食包括麵食和米飯的攝入量可以適當的減少。平常多吃一些水果蔬菜，瘦肉和雞蛋用來補充蛋白質，可以適當的吃。可以用一些燕麥片來代替主食。
運動方面，運動前後都要拉伸。跳繩可以繼續堅持，但是要想達到瘦身的效果的話，最少1000個起。
最後希望你減脂成功。
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關於減肥的話還是要管住嘴，邁開腿，這是我們都知道的道理。
跳繩對減肥是很有幫助的消耗的卡路里每小時可以達到563卡。每天跳繩半小時，每分鐘100下左右。
然後還要管住嘴，人們都說七分吃三分練，我覺得是九分吃一分練因為控制飲食減肥比運動要快一點。
要控制好一天的卡路里，就算吃晚飯也是沒有事情的。
我這邊建議你可以這樣吃早上的話一個紅薯，紫薯，玉米，無糖燕麥片(記住是無糖的燕麥片)，全麥麵包(超市裡面應該都會有)這是主食，然後加一杯牛奶，一個雞蛋，一個水果就可以了
午飯的話建議一拳頭都米飯，然後加肉蛋(肉可以吃魚肉，牛肉，羊肉，雞肉，鴨肉，瘦豬肉，雞腿去皮都可以)然後加一小份蔬菜，少油少鹽
晚飯就可以吃的蔬菜沙拉，別放沙拉醬，某寶上有低卡的油醋汁可以去試試看，這樣可以健康的瘦，加運動，就可以了。
希望對你有幫助
魔性小遊
首先我們來討論一下你的情況， 堅持一個月每天運動半小時，卻沒有瘦下來，可能是你的肉比較虛，越練越結實了，雖然體重沒減少，但視覺效果是瘦了的。也可能是你的方法有些不對，最正確的方法是有氧運動+合理飲食，有氧運動的話跳繩就很好，飲食的話三餐適量減少，但不是不吃，不吃晚餐可以減少1/3能量來獲得減重的認知是錯誤的， 每餐吃大約六七分飽最好。
其次我們我們來了解一下跳繩這項運動。跳繩是一項高效的減肥運動，經常從減肥的朋友口中聽到“跳繩十分鐘等於跑步半小時”，這句話說得有些片面，如果跳得慢，跑得快 ，那跑步燃燒的熱量不一定小於跳繩，但通常情況下，跳繩的燃脂效果確實更好。但是呢跳繩前後要記得拉伸，我給大家推薦幾個動作:
第一，身體靠牆站直，雙手搭在牆上。在覺得舒服的範圍內，一隻腿儘量往後伸展，兩隻腳的腳趾都要朝前，而且腳跟要著地。後腿要伸直，然後讓身體傾向牆面。
第二，面向牆壁，屈肘扶牆。左腳前腳掌踩牆高度在5~10釐米之間，同時左側膝蓋伸直。身體重心向前靠，感受小腿後側的牽拉感。
第三，雙腳約兩倍肩寬，腳尖朝向斜前方，重心放在右腿上，下蹲至左腿完全伸直。右腳全腳掌著地，左腳腳跟著地。腰背挺直，用身體下壓的重力拉伸左側大腿內側。
第四，右腿屈膝，左腿伸直前伸，腳尖處於自然勾起狀態，不要繃直或刻意勾起。上身及腰背保持挺直，腹部向前貼近大腿。
以上四組動作，左右各做一組 一組三十秒。拉伸不僅可以防止肌肉拉傷，也可以保證更好的消耗脂肪。
在跳繩過程中，我們應該注意以下幾點:1.保持平穩有節奏的呼吸；2.上半身儘量保持平穩；3.放鬆四肢；4.不需要跳得太高；5.用前腳掌起跳和落地；6.體重過重的朋友不宜長時間進行跳繩，可能會造成膝蓋損傷。最佳的跳繩時間為下午三點和晚上八點之前，每次的運動時間應該持續在半小時以上。
最後呢，祝減肥成功，做最好的自己😊！
