整理：白小心
終於假期餘額不足
我終於可以上（出）學（門）了
然而，叮咚……
您的假期已充值
請安心在家
別忘了看書學習搞科研哦
拖延症是你我這種小青年
最最最常見的症狀
主要表現為：
1
打完這把遊戲
再學習
2
作業還差
最後一點就寫好了
先去玩一會兒
3
好睏啊
再睡5分鐘
都是先“在看”和轉發之後在看
等等等等（狗頭明示轉發）
今天白小心受鴨鴨的啟發
決定和大家來談談
本期重點參考書籍：
ji
技
qiao
巧
yi
一
3 2 1 法則
比如你今天準備背誦100個單詞
結果拿起書，就想
哎呀好累啊，等一下背吧
打一把遊戲再背吧
刷一下微博再背吧
最後一看時間
哎呀這麼晚了
明天再背吧
睡覺！！
所以這時
我們應該用到321法則
拿起書
3
2
1
馬上開始！
把惰性和拖延
都扼殺在萌芽狀態
根本不給大腦
反應的時間（機智）
拿起書自然就開始看了
ji
技
qiao
巧
er
二
突破“難開頭”
如果你
對學習一樣技巧
一種樂器
一門外語
等等
完全沒有動力
告訴你自己
好，我坐下來
我就只學習5分鐘
很多時候
你最後會
不止坐5分鐘
就算只坐5分鐘
那也總比
什麼都沒做要好
ji
技
qiao
巧
san
三
利用潛意識思維
如果你有拖延症
又有任務
急需完成
你可以在睡覺前
想想這件事
這會讓你的大腦
在精神上
對此做好準備
開始規劃一條
完成任務的路線
即心理學所稱的
問題空間的路徑探索
這樣當你
真正開始做時
就會簡單容易很多
ji
技
qiao
巧
si
四
先做最重要的事
心理學家
羅伊·鮑邁斯特認為
人的意志力
會隨時間的推移
而消失殆盡
一旦時間長了
注意力
就很容易被分散
此時的情緒
容易焦躁失控
難以抵抗
外界的誘惑
所以我們要先做
最重要，最難辦的事
等意志力逐漸薄弱時
再做容易的事情
這樣合理分配
使用意志力
可以使我們更好的
完成一項任務
ji
技
qiao
巧
wu
五
將思考的焦點
放在一個
成功的例子上
如果你經常
回憶自己是如何困難的
完成一件事情
你的大腦
就會逐漸認為
完成一項任務
是十分困難的
從而導致
你還沒有
開始一項任務
就被自己“勸退”了
相反
如果你一直思考
自己是如何有規劃
合理分配時間
來克服困難完成任務
你的大腦
同樣也會接受
這種想法
從而激勵你
去完成一項任務
ji
技
qiao
巧
liu
六
將抽樣的任務簡單化、具體化
比如說你這樣
制定一項任務
我要健身一年
來獲得
一身健美的肌肉
（瘦成一道閃電）
這樣的制定
其實十分抽象
你很難去行動
而將這項任務
簡單化、具體化
則是
這星期我要持續
每天舉啞鈴1小時
然後下週再調整
持續滿一年
這樣會是任務
更清晰，更容易
去行動起來
最後
我們來做一下
小測驗
看看的你的行動力
是否得到提升
這裡是
Now Accept Myself
現在起
認定自己，懂得自己，悅納自己
愛你，麼麼噠~~
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