前言
繼上期我們推出了“獨宅的快樂時光”後，本期我們再次邀請<strong>我院醫生、中國國家射箭隊隊醫魏宗敏、黃垚重點針對宅家時，家人間如何在玩耍中鍛鍊身體、增進感情，改善長期久坐久站易出現的下背部與下肢的不適，增強核心力量而設計推出的這篇《雙人宅更快樂》，趕快帶上你的家人動起來吧。
飛得更高（振臂運動）
動作要點：身體直立，雙臂外展45°手掌朝下，然後擺動大臂145°，在此角度內反覆擺動雙臂。
訓練強度：20次/組，3-4組/天
動感光波
動作要點：兩人相向站立間距3米，一側腿屈髖屈膝，使足抬離地面，對側手前平舉，一側腿伸髖伸膝，使足抬離地面，兩人指尖相觸保持30s。
訓練強度：4-5次/組，3-4組/天
兔子舞
動作要點：排成一列，後一個人手搭在前一個人肩上，左髖外展、伸膝、左腿向外甩，收回，重複2次；右髖外展、伸膝右腿向外甩，收回，重複2次；屈髖屈膝一起向前跳一步，向後一步，再向前跳3步。可配上音樂
訓練強度：10分鐘/組，3組/天
蹺蹺板
動作要點：端坐位，一側腿屈髖內收架在對側大腿上、踝背伸，讓幼孩坐在上面，做伸膝動作。
訓練強度：15次/組，3-4組/天
舉高高
動作要點：仰臥，屈髖屈膝屈肘，腳掌、手掌均朝上將幼孩置於四點，呼氣將上下肢伸直垂直於地面，吸氣時還原。
訓練強度：20次/組，3-4組/天
一起金雞獨立（單腳平衡訓練）
動作要點 ：單腿保持站立約20-30秒，比比誰堅持的更久，如果覺得簡單可以用另一條腿向外劃圈或點地或閉眼，孩子較小的可讓爸爸抱著參加或騎在脖子上PK。
訓練強度：3-4次/組，3-4組/天
我們一起背靠背
動作要點：兩人背靠背，雙腳與肩同寬，兩眼平視，屈膝緩緩下蹲，保持60秒。
訓練強度：6-8次/組，3-4組/天
供稿部門：隊醫管理科(國家射箭隊隊醫)
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