姒
腹肌輪不太適合初級健身小白，適合中級或者高級健身者，首先腹肌輪動作屬於複合性動作，像平板支撐一樣，大部分肌肉都會發力。
初學腹肌輪，可以先做幾組卷腹動作，讓腹肌有泵感之後再用腹肌輪。前期先用跪姿，因為站姿還是比較難，要想腹肌發力收縮，做動作時一定要有弓背動作。只有腹部收縮才可以練到腹肌。
動作要點：膝蓋跪地，腹肌輪退出之後，身體肩臀膝在一個平面上，向後收時不要向後收臀部，要以腹部為最高點，向中間收縮。
建議初學者找一面牆，可以頂住腹肌輪，隨著力量增加，把膝蓋逐漸向後移動。
三年健身經驗，大家幫忙點贊，有不懂可以隨時私信我。謝謝大家。
健身的小夥
腹肌輪可以有效的提高核心力量嗎？
可以，
可以
可以
重要的事情說三遍，
腹肌輪是個什麼樣的器械呢？
如果沒訓練過，就算你健身兩年三年，你依然玩不動腹肌輪，可以，腹肌輪是有難度的。一般的健身愛好者，如果沒有練過，是一個也做不了的。
那麼這個器械能提高核心力量嗎？
能
能
能
沒有強大的核心力量根本撐不起腹肌輪，腹肌輪是一個需要多放力量的鍛鍊動作，需要背肩，手臂和腹的同時發力來完成，是訓練核心力量的關鍵動作之一。
剛開始，建議先嚐試一下跪資腹肌輪，因為這個動作的難度相對於站姿腹肌輪要簡單許多，但是新手也是做不來的。可以通過跪資慢慢訓練，不斷增加組數，增加強度，到最後去完成站姿腹肌輪。
這樣你才能完成核心力量的訓練！
如果同意作者觀點，幫忙點點關注，點點贊，謝謝！
Mr一蔡I說健身
腹肌輪可以有效提高核心力量，但即使是跪姿動作也需要以強大的核心力量為基礎。所以，使用腹肌輪雖好，沒有一定的基礎是做不來的。
收腹輪是可以鍛鍊到核心力量區域的，但不能鍛鍊到核心區域的所有肌肉群收腹輪對於臂部、肩部、腰腹部、腿部的肌肉力量強度有一定的要求，所以因人而異，應循序漸進姿勢。收腹輪雖然動作簡單，到不當發力或姿勢不正確，都會對你的身體產生危害。運動的過程中務必要注意你的背部別往下凹陷。背部保證略微的弧度,或至少保證背部保持在一種平直的狀態。假如你不可以保證動作的準確性,那麼你也許會傷害到自己的下背部支撐。在向下運行的時候,盡最大能力讓你的胸部觸地,接著努力讓背部稍微呈弧形彎折,同時手臂保持緊張。當自己的身體沒達到頂部的時候,別呼氣,另外,更難的地方在於呼氣與貼近地面時的休息。所有運動都是量力而行，貴在堅持。
健腹輪的選擇，有單輪的、雙輪的、寬輪的，對單輪的要求最高。如果是新手，可以先選擇寬輪的、或雙輪的進行鍛鍊。剛開始鍛鍊時，可能核心肌力量不夠，可將雙膝跪在瑜伽墊上進行鍛鍊。如果核心力量夠強大了，就可以站姿進行健腹輪鍛鍊，這對腹肌將有相當高的要求
阿楠講壇
可以，並且是非常高效！沒有真正的實力，是玩不起來腹肌輪的。
作為為數不多的既輕便又高效的健身器材，腹肌輪在健身愛好者圈子內佔據一席之位。
雖然腹肌輪叫做“腹肌”輪，但遠遠不是隻有腹肌強大才可以玩的器械。
無論是跪姿腹肌輪還是站姿腹肌輪，除了腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌、腹橫肌等腹部肌群，豎脊肌等下背部核心肌群也是主要發力肌群。並且胸肩背手臂髖屈肌等肌群都在使勁發力，可以說是一個全身性的訓練動作。
但它的最關鍵的一點，就是針對於核心力量的鍛鍊！
在動作的開始階段，身體逐漸放平，核心肌群由於槓桿原理承受更大的壓力。
到達最低點的時候承受力量最大，而後在回拉的過程中，由腹部核心力量為主收縮拉起。簡言之，動作的發力過程中，腹部等核心肌群力量是鍛鍊最有效的部位。
但動作對於一般人來說是比較難的，所以我建議前期可以通過平板支撐、仰臥舉腿等動作打造基礎力量。
而後在訓練跪姿腹肌輪，逐漸的提高次數與動作質量。通過持之以恆的訓練，就可以完成站姿腹肌輪了！
到那時你的核心力量就會非常的強大。像一塊鐵板一樣！
四驅的心001
腹肌輪可以有效的提高核心力量嗎？
當然可以，腹滑輪是我最喜歡的核心動作之一。
練腹滑輪時，腹直肌和腹外斜肌發力最多，另外胸肌下部、背闊肌、大圓肌等肌肉也會有不錯的發力感，真是特別高效的動作。
一開始練的時候，很多人為了省力，會用這種方式練：
屁股收回到膝蓋上面，那是休息，不是訓練。
正確姿勢是這樣的：
動作全程都保持腹部收緊，腰不要塌下去，以免後腰痠痛，甚至受傷。
練一段時間之後，可以試試站起來，對著牆練習。
習慣了之後，再遠一點兒。
最後你就可以修成正果，拍個視頻放朋友圈了。
好了，你知道練腹滑輪的好處了，也知道怎麼練了，趕緊去滑吧。
收藏或者轉發之前，先點個關注唄，多謝啦😬😬
動圖健身
腹肌輪可以有效提高核心力量，但即使是跪姿動作也需要以強大的核心力量為基礎。所以，使用腹肌輪雖好，沒有一定的基礎是做不來的。
收腹輪是可以鍛鍊到核心力量區域的，但不能鍛鍊到核心區域的所有肌肉群收腹輪對於臂部、肩部、腰腹部、腿部的肌肉力量強度有一定的要求，所以因人而異，應循序漸進姿勢。收腹輪雖然動作簡單，到不當發力或姿勢不正確，都會對你的身體產生危害。運動的過程中務必要注意你的背部別往下凹陷。背部保證略微的弧度,或至少保證背部保持在一種平直的狀態。假如你不可以保證動作的準確性,那麼你也許會傷害到自己的下背部支撐。在向下運行的時候,盡最大能力讓你的胸部觸地,接著努力讓背部稍微呈弧形彎折,同時手臂保持緊張。當自己的身體沒達到頂部的時候,別呼氣,另外,更難的地方在於呼氣與貼近地面時的休息。所有運動都是量力而行，貴在堅持。
健腹輪的選擇，有單輪的、雙輪的、寬輪的，對單輪的要求最高。如果是新手，可以先選擇寬輪的、或雙輪的進行鍛鍊。剛開始鍛鍊時，可能核心肌力量不夠，可將雙膝跪在瑜伽墊上進行鍛鍊。如果核心力量夠強大了，就可以站姿進行健腹輪鍛鍊，這對腹肌將有相當高的要求。
寶應縣年輕歲月健身
可以，並且是非常高效！沒有真正的實力，是玩不起來腹肌輪的。
作為為數不多的既輕便又高效的健身器材，腹肌輪在健身愛好者圈子內佔據一席之位。
雖然腹肌輪叫做“腹肌”輪，但遠遠不是隻有腹肌強大才可以玩的器械。
無論是跪姿腹肌輪還是站姿腹肌輪，除了腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌、腹橫肌等腹部肌群，豎脊肌等下背部核心肌群也是主要發力肌群。並且胸肩背手臂髖屈肌等肌群都在使勁發力，可以說是一個全身性的訓練動作。
但它的最關鍵的一點，就是針對於核心力量的鍛鍊！
在動作的開始階段，身體逐漸放平，核心肌群由於槓桿原理承受更大的壓力。
到達最低點的時候承受力量最大，而後在回拉的過程中，由腹部核心力量為主收縮拉起。簡言之，動作的發力過程中，腹部等核心肌群力量是鍛鍊最有效的部位。
但動作對於一般人來說是比較難的，所以我建議前期可以通過平板支撐、仰臥舉腿等動作打造基礎力量。
而後在訓練跪姿腹肌輪，逐漸的提高次數與動作質量。通過持之以恆的訓練，就可以完成站姿腹肌輪了！
到那時你的核心力量就會非常的強大。像一塊鐵板一樣！
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大囚自重健身
嗨嘍，大家好，這裡是KI健身，我是健身段子手渣ki。
今天要跟大家分享的問題是：腹肌輪可以有效的提高核心力量嗎？
當然可以啦。
腹肌輪又叫卷腹輪還有叫健腹輪的，是這幾年比較流行的一種健身小器械，樣式也是非常的豐富。
而核心呢主要指的就是我們的軀幹位置。
那麼腹肌輪怎麼能夠有效的提高核心力量呢？
大家可以看一下這個動作的肌肉圖。
當選擇站姿的時候，參與發力的肌肉有：腹直肌、腹外斜肌、胸大肌、背闊肌、大圓機、三角肌後束還有手臂和腿部的肌肉等。
可以看到身體尤其是軀幹部的大多數肌肉都被募集起來，並且能夠很好的參與發力。
當然，很多人在剛開始訓練的時候並不能夠完成站姿的動作。
比如ki：
地板····好硬！
在不能夠能完成站姿動作的時候，可以選擇較為簡單的跪姿動作。
膝蓋放在墊子上，小腿自然放置，雙腿分開與髖同寬，雙手抓住把手，收緊腹部和肩胛骨。然後向前推動腹肌輪，身體下落到接近地面，然後腹部發力將身體拉回來。
在做這個動作的時候，如果是新手的話，ki建議將腰背挺直了做，這樣能夠比較好的保護腰椎，如果是老司機的話，可以稍微弓一點點背，讓腹部保持持續的緊張，能夠有更好的發力感。
這樣才能夠有效的提高核心力量。
當然，除了正向的，還可以選擇側向
或者是側身做
這兩種變化會更加側重側腹的發力，但是不推薦新手嘗試。
在這裡ki要叨叨一點的就是，腹肌輪能不能有效的提高核心力量要看你選擇的動作是不是適合自己，不要盲目的挑戰自己掌握不了的動作，這樣不僅不能夠提高核心力量，還容易傷到核心和自己的臉。
之前ki也推薦給大家很多變化的動作，感興趣的可以去參考一下。
ki比較喜歡的就是用毛巾代替
擦地練腹兩不誤！
優秀男人的選擇！
以上就是KI健身關於您“腹肌輪可以有效的提高核心力量嗎？”這個問題的回答，一家之言，難免偏頗，僅供參考，希望能夠幫助到大家。
KI健身
腹肌輪可以有效提高核心力量，但即使是跪姿動作也需要以強大的核心力量為基礎。所以，使用腹肌輪雖好，沒有一定的基礎是做不來的。
那麼，既然說到這，就有必要了解一下使用腹肌輪的優勢：
從外形來看，小巧方便，價格便宜，方便存放與使用
從功能來看，除了鍛鍊腹肌，幾乎可以鍛鍊整個上半身，在一定動作當中，肩膀、手臂、背闊肌、豎脊肌以及胸肌都有不同程度的參與
從動作上來看，我們最常見的就是跪姿動作，因為站姿動作太難了。那麼，怎麼來完成一次標準地跪姿動作呢？
- 雙膝著地，把健腹輪拿在手中。吸氣，背部呈一定弧度彎曲到最大程度，臀部和大腿保持與地面垂直狀態。
- 讓身體在力量的全程控制中下降，在下降至地板的整個過程中都要保持用力緊張，下降至自己能夠承受的極限後慢慢拉回還原
對於這樣一個難度比較大的動作來講，在動作過程中需要注意：
在自己能力不足之前不要輕易嘗試，要鍛鍊核心肌群也好，還是腹肌也好，先從平板支撐和卷腹類動作做起。
動作過程中，一定要讓腹部核心肌群主導發力，身體完全下放，特別是臀腿部分要主動向前發生位移，手臂的運動是在核心肌群控制動作過程中、隨著身體運動的，而不主動發力。
從鍛鍊腹肌的角度來講，使用健腹輪主要是針對於腹直肌的訓練，而對於整個腹肌來講還不夠全面，所以還需要加入針對於腹斜肌的動作。
最後，分享一組腹肌輪訓練動作
動作一：主要鍛鍊胸部與肩部，比較適合初學者
動作二：對腹肌、腰部刺激最大，同時對手臂、胳膊、胸部等部位也會形成一定的刺激
動作三：對於腰腹部刺激對大，同時對肩部，手臂，胸部，腿部都有一定的刺激
動作四：可以增加腿部靈活性
動作五：鍛鍊上背部和肩部
動作六：對於腹部，胸部，肩部都有一定的刺激，同時也比較簡單
動作七：鍛鍊胸肌，同時對三角肌、肱三頭肌、肱二頭肌、大腿都有所刺激，但難度很大。
最後總結：健腹輪雖好，但並不適合所有人，在能力不足之前不要輕易嘗試。
十月知行
“核心力量”這個詞，相信很多健身愛好者都聽過，但絕大多數人會一臉懵逼，因為他們不知道所謂的核心力量到底在哪裡可以體現！有的人認為腹肌就是核心肌群，也有的人認為練下背部就是練核心力量，但汗水哥想告訴你的是這些其實都不是很準確。簡單來說，核心肌群指的是你的胸部以下，臀部（包括臀部）以上的肌群。腰腹及腰下背部力量，是核心力量最關鍵的力量區域。
核心肌群與我們脊椎、骨盆的關係非常緊密，而脊椎及骨盆、背、腹等部位，又是維持人體姿勢、穩定軀幹、轉移力量的重要部位。日常生活中，我們會時時刻刻都要用到核心肌群。此外，我們所做的許多動作，比如深蹲、硬拉、引體向上等，都需要穩定強有力的核心肌群參與進來，可以說核心肌群至關重要，否則怎麼擔得起“核心”這兩個字？
那麼，這麼牛逼重要的核心肌群具體有哪些好處呢？
核心肌群可以在運動中提高我們身體的穩定性和平衡性，幫助我們更好的由核心向四肢或其他肌群發力。同時，核心肌群能夠幫助我們穩定脊柱、骨盆，保持身體的中立位，讓我們有一個健康的體態習慣。
增強核心肌群，可以幫助我們預防一些腰間盤突出、腰肌勞損、脊柱關節炎、坐骨神經痛等疾病；增強核心肌群，還可以幫助我們增加身體的靈活性和運動幅度，讓你的運動狀態達到最佳。
而腹肌輪鍛鍊腹肌的一個非常好的動作，同時也會練到我們的核心肌群。
腹肌輪不僅能有效增強你的核心肌群，而且還能鍛鍊你下背部的肌肉。因此，你需要強壯的背部肌肉來抵消你在輪子上向前滾動時背部自然的拱起。
因為建立穩定的核心可以幫助我們進行所有的身體活動，腹肌輪有助於減少肌肉損傷的風險。
1，練習腹肌輪的好處
當你的核心肌肉通過鍛鍊得到很好的平衡時，你的脊柱會保持最佳的位置。從這個穩定的脊柱位置出發，你能夠保持良好的體態，而且身體緊實下盤很穩。
用腹肌輪進行鍛鍊需要你的核心肌肉一起參與進來完成整個動作，讓這些肌肉作為一個整體收縮，相比之下，僅針對你的腹肌或背部的運動可能會導致核心肌肉失衡。
此外，當你對當前的核心肌力訓練感到厭煩膩歪時，腹肌輪提供了多種多樣的趣味性。
2，腹肌輪的缺點
腹肌輪的主要缺點是它釋放在你的下背上的壓力。如果你的背部肌肉較弱或者你的髖關節屈肌很緊，那麼當你鍛鍊時，它們可能無法抵抗腹部重力的影響，從而導致背部過度緊張而容易受傷。為了避免受傷，你可能現需要槓鈴杆、啞鈴等練習加強背部。
如果你的腰部有任何問題，使用腹肌輪聯繫之前一定先要諮詢醫生。
3，怎麼使用腹肌輪來鍛鍊
即使有一個強壯的背部和一個平衡良好的核心，使用腹肌輪鍛鍊時，正確的訓練姿勢對於防止肌肉拉傷至關重要。通常有跪姿和站姿兩種訓練方式，站姿的難度相對比較大一點，所以剛開始的時候，可以先用跪姿來練。
丨跪姿訓練法：初級玩家一點要從跪姿開始。雙手緊握著健腹器的手柄兩手用力均勻，反覆向前推拉健腹器，同時將身體最大限度地向前延伸，然後再回到跪姿的初始原位，如此反覆操作。
訓練部位：對腹肌、腰部刺激最大，同時對手臂、胳膊、胸部等部位也能起到一些輔助鍛鍊。
丨站姿訓練法：首先兩腿分開略比肩寬，然後手持輪子向前推動，注意腰腹配合用力、呼吸，儘量不要憋氣。難度較大，適合訓練過一段時間的玩家。
訓練部位：腰腹訓練最為顯著，同時還能刺激胳膊上的一些部位（肩部、前臂）。
特別注意：進行腹肌輪訓練時一定要保證腰椎不要往下塌，讓你的腹部努力收緊，骨盆向後傾，夾緊屁股，充分利用核心力量來穩定軀幹！用你的腹肌，而不是臀部，把自己拉回到起始姿勢。重複10到12次。
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