簡憚噠筷樂
可以練出來的。
不過別人不相信你沒去過健身房沒擼過鐵。
堅持就會有收穫，從最簡單的動作最少得次數開始，然後堅持下去就行。
別小看徒手哦，注意別受傷。
冬泳之家
我就是一位徒手健身愛好者，分享一下我的心得，並且徒手健身健身一年，到底能長多少肌肉，這也要分幾種情況。
第一點：有無訓練經歷。
不管是去健身房還是徒手健身，新手期第一年都會取得突飛猛進的，也許你也聽說過第一年增肌會長10～20斤的肌肉。小編第一年徒手健身就長了十斤的肌肉。
第二點：訓練的強度。
其實徒手健身，特別是相對於新手來說，只要具有一定的強度，是不比健身房差多少的。
但徒手對於新手來說，在強度上有兩點需要注意的。- 就是徒手主要是對抗自身的重量，而對於有些人來說，無法做到一個標準的引體向上，俯臥撐和雙槓臂屈伸也沒法做到很多，這時候就要考慮藉助彈力帶等輔助器械進行練習。例如：你引體向上只能拉一個，就不能很好的鍛鍊背部肌肉。
- 還有就是訓練容量的問題，因為徒手健身所能選擇的動作有限，例如：背部肌肉是引體向上，那麼引體向上的組數上一定要多，而且可採用變式。健身房一個部位訓練通常會採用4～5個動作，每個動作做4組。所以組數上也要很多。
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第三點：訓練的方式。
健身房，大多采用孤立訓練，並且是肌肥大訓練模式，這樣更利於肌肉緯度的增長。
所以徒手健身想要長更多的肌肉，也要採用肌肥大訓練的理念，這裡也有兩點。
- 就是上面提到的，一個動作標準情況下你能重複的次數，通常8～12次更利於增肌，所以我們在徒手的時候可以藉助彈力帶輔助增加次數。也可以負重來減少次數。
- 就是孤立訓練的理念，徒手健身也要注重肌肉的收縮和發力感覺。這裡用引體向上和俯臥撐為例：引體向上要抬頭挺胸，收縮肩胛骨，用背部肌肉發力把身體拉起來。俯臥撐也要充分感受胸大肌的收縮和拉伸。
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希望能夠幫到你！
FJ健身
徒手健身是一種比較方便簡單快捷的運動方式，不受時間和地理位置的限制，隨時隨地都可以練，一直都受到健身愛好者的熱愛。
徒手鍛鍊一年，能練出多少肌肉？這個答案是沒有固定的，因為增肌受到多種因素的影響，比如基因，訓練強度，飲食生活習慣等等，一般情況下，正常增肌3斤左右是沒有問題的。
我就是一個喜歡用徒手訓練的健身愛好者，我也用器材，但還是徒手居多，我一般喜歡去小區的公共健身區鍛鍊，那裡的器材足夠我用，不用花錢去健身房了！
徒手訓練練出的身材一般比較勻稱，不會出現大塊頭肌肉，配合有氧運動訓練，也可以做到肌肉輪廓清晰，徒手運動對於增強肌肉耐力和爆發力有顯著作用，對於增強身體力量就有它的侷限性，所以，想追求大力量的朋友有時候要藉助器材了。
希望我的回答能幫助你！
我是阿偉
野派功夫
每天有鍛鍊的習慣，沒去過健身房。身高174cm，體重從2014年的80公斤減到2017年的64公斤，瘦成了平板才正式增肌塑型。左邊是2018年徒手鍛鍊，右邊是2019年小器械輔助鍛鍊，今年因腿傷不能做太多有氧跑步，體脂較高，區別大概就是胸的線條明顯一點。
堅果Man
怎麼說呢
不管你是去哪裡進行訓練，健身房也好，徒手鍛鍊也罷，他對於增長肌肉的數量，是關乎到很多因素的。
第一，他與你的身高體型，有著很大的聯繫。
每個人的體型才是不一樣的，所以得通過鍛鍊和營養補充之後，肌肉的生長速度和生長的上限也是不一樣的。
身高高的人，體格比較大，他們在同樣的訓練之後，所增長的肌肉要比身高低，對人群肌肉增長要多得多。
所以這個肌肉增長的量並不能很直接的判斷出來。
第二，徒手鍛鍊的強度，相較而言，在健身房系統訓練，所增加的肌肉要略少一些。
徒手鍛鍊更多的是以我們身體的自身重量來作為負重進行鍛鍊，不管是俯臥撐，引體向上還是深蹲，或者什麼訓練他的負重上限是固定的，所以也就意味著你的肌肉受到了刺激，更容易接近於頂峰。
而想要增長肌肉，你的訓練強度需要不斷的增長，所以說你徒手訓練一段時間，把肌肉圍度的變化就比較小了，可能更多的會針對於耐力訓練。
第三，你訓練計劃的安排。
徒手鍛鍊的計劃與在健身房訓練的計劃是不一樣的，而且上面這一條也說了肌肉的強度，達到一定程度之後，你訓練的方向可能會更多的以爆發力和耐力訓練為主。
強度沒有辦法增加，只能通過訓練的容量來進行提高，所以說這種大量的高次數訓練，對於我們肌肉增長是沒有太直接的幫助，這樣也就會影響你的肌肉增長速度。
我說這些的意思，只是想表述一下，在相同情況下，你進行徒手鍛鍊，肌肉的增長速度可能會略低於在健身房訓練
但是相對而言，如果是你在剛開始進行鍛鍊的時候，第1年肌肉生長是最快的，或多或少，只要你的營養跟上，體重上升20~30斤，應該是沒有問題的。
當然這裡主要是說的體重增長。其中的肌肉增長可能會保持在10~15斤的一個樣子吧。
這裡只是估算，如果你條件允許，可以在鍛鍊前做一個測試，一年之後再進行一次測試，可以更精確的看到你的肌肉生長具體有多少。
健身大喇叭
街頭健身的運動表現能力比健身房的高一些。
運動表現能力：
運動能力(E.C)是指人參加運動和訓練所具備的能力，是人的身體形態、素質、機能、技能和等因素的綜合表現。總而言之就是全面性、綜合性。（這很重要）
1.腱子肉更加容易出現。
2.肌肉塊頭略比健身房小（不絕對）。
3.體能水平更加好（靈敏、平衡、反應、力量、心肺、耐力、協調等）。
4.更加效率，因為在健身房不止你一個人使用同一個器械。
5.晨跑的環境和空氣更好，更有助於心肺功能加強。
加油。
友仁也
去健身房，徒手鍛鍊一年效果肯定有，有多少肌肉看你的方法。
人要長肉和人的本身天賦是有關係的，如果你的吸收能力好，稍練練就有肌肉，再就是練習的方法，必須要找到自己的生物節律，肌肉的成長感，飲食的科學保障，休息的時間，等等因素都要跟直。這是我朋友58歲了，就是天天練引體向上，這肌肉也是相當好了。
