hdjgreen
疫情期間夜跑應注意以下幾點即
一，選擇地點，應遵守疫情期間政府規定的相關法律法規，只能選擇在自家小區裡的休閒區進行夜跑鍛練。
二，帶好口罩，做好跑前的身體拉伸，各關節都要活動開，避免發生運動損傷。
三，鍛鍊期間儘量不與別人聊天接觸，不聚集，不大聲喧譁，更不可傳播遙言。
四，減少運動量，減少運動時間，夜間跑步以慢跑為主，注意安全！
五，跑完需做好腿部肌肉拉伸，特別是大腿前側的骨四頭肌和小腿後部肌群，以靜態拉伸為主。
六，回到家時立即洗手，更換外衣，不打擾別人休息。
果果尚形健身
肺炎期間晚上最好不要出去跑步，危險～
原因有以下：
1.在肺炎期間，很多人都自行在家隔離了，白天就很少人在外面，晚上人就更少了，夜跑 就會不太安全。尤其是女生，更加不 安全 ，不排除有人不顧生命 危險在外面作亂。所以還是在家待著比較安全。
2.肺炎期間，病毒的傳播的速度還是很驚人的，而且病毒的傳播媒介不僅僅是人，晚上 可能人很少了，但是其他的生物還在戶外活動，尤其是蝙蝠，它就是典型的夜行動物。為了安全起見，還是不要出去跑步了。
給大家一些在家運動的建議吧：
我 自己之前也是喜歡在晚上出門運動，但是在疫情期間，為了自己也為了他人的安全，我選擇在家裡運動鍛鍊。可以給大家分享一下我在家的鍛鍊的方式～
1.keep這個軟件很強大
一個瑜伽墊，下載一個keep，最好用電腦或者平板，可以看到的更清楚。跟著上面的動作，鍛鍊45分鐘就會很渾身冒汗，筋骨疏通，會讓人很放鬆。我每次做完兩套就會很舒服，像是在健身房運動了一小時。
2.啞鈴
在家舉舉啞鈴，這對於力量型的人很有用，如果疫情期間很長時間不鍛鍊，肌肉會有變成肥肉的危險呢，用正確的方法舉啞鈴，也是可以很好的鍛鍊臂力的。
3.仰臥起坐
腹部鍛鍊很有用效的一種方法，目前也是我維持我馬甲線的一個重要方式。一天做45個，這個真的很有用。如果你也有馬甲線需要維護，那就趕緊做起來。
4.跳樓梯
在家實在沒有運動器材的，你就在自己家跳跳樓梯，來回跳個300個臺階，這一天的運動量就妥妥的了～
在疫情期間，大家一定要做好自我隔離，也要多喝水，多鍛鍊～以上鍛鍊方式供大家參考～
歡迎大家給我補充～
畢竟我也很想好好保持身材保持健康～
如果實在無聊，那就在家好好學習吧，各種健康知識，各種職業發展的知識，以便疫情過去更好的應對工作。
大卷的健身生活
口罩、防毒面具雖然能夠起到防護作用，但是在運動量比較大的時候呼吸並不順暢，一點都不舒服。戴上口罩你衝刺個800米你就知道了，窒息感非常強烈。我很早以前當新兵蛋子的時候，戴著65式防毒面具衝過800米山頭，那個酸爽……不過還是可以理解，畢竟打起仗來，酸爽總比被毒氣乾死好。
當時我就感覺全身80%的功率都提供給了橫膈肌，讓它拼命的多提供一點兒負壓，好讓空氣流過濾芯。你龍哥在山坡上拼死掙扎的時候就在想：為什麼不能給濾芯上加個電動機呢？
多年以後，我軍防毒面具已經進化到了FMJ05式，呼吸阻力比65式小多了，但是依舊戴著是不舒服的，當然也依舊沒有電動機。
肺炎期間在家憋得難受，於是，身為一名圖吧垃圾佬，龍哥果斷自己給FMJ05式防毒面具加上了一個電動機。
防毒面具最關鍵的部件就是濾芯，濾芯會過濾空氣，阻止空氣中的有毒氣體液滴通過。比如著名的沙林毒氣，就是以0.01～10μm顆粒大小的氣溶膠液滴投放的，這個濾毒罐可以充分過濾吸收這些小小的液滴。而病毒飛沫傳播中，可能出現的液滴遠遠比這個要大，大出去很多很多。這次肺炎中經常出鏡的N95口罩，實際上在氣溶膠環境中是起不到作用的。
也就是說，只要你捨得用軍用防毒面具的濾芯，對付這種空氣中的飛沫，簡直不要太輕鬆。
而且防毒面具的濾芯在毒氣環境裡當然是有時間限制的，因為毒氣的氣溶膠環境是油性的，使用幾個小時後就會失效。然而如果你家那裡的空氣汙染如果不是特別特別的嚴重，油性顆粒並不會很多，濾毒罐的有效防護時間會長出去好幾個數量級。對於空氣中可能存在的含病毒飛沫，基本可以認為：每天夜跑2小時，連續夜跑幾個月的時間，濾毒罐對於飛沫傳播的病毒依然是有效的。
廢話少說，動手吧！
首先你要有一臺1U服務器，這種服務器的風扇非常的給力，就是它了。這臺是我用700塊錢收的二手舊貨，主要就是拆機利用的，比如電源、風扇、raid卡、硬盤都是有用的。淘寶上類似的二手服務器很多，都非常便宜。
這就是散熱風扇了。這種風扇是12V直流供電，一個12瓦功率，涵道式，出風口風壓非常給力。畢竟是用來給至強CPU散熱的，不給力怎麼行。
拆下來，會看到很多電線，不要慌，其中大部分是用來調速的。咱不需要調速，咱需要它滿功率拼命的轉，因此你只需要管紅色或者粉紅色的線，這是正極；黑色或者灰色的線，這是負極。這一對線接入12V電源，風扇就會歡快的轉起來，為濾毒罐裡送去有一定壓力的空氣。
接下來就是把風扇與濾毒罐連接。有兩種連接方式：風扇進風口接濾毒罐出風口，這是利用風扇形成的負壓往裡面“抽”空氣；第二種則是風扇出風口接濾毒罐進風口，這是利用風扇形成的正壓往裡面“吹”空氣。
經過對比，第二種方式更好。
注意看，我串聯了兩個風扇，這樣吹出來的風，風壓非常感人，當然噪音也雙倍感人，不過為了小命兒，噪音又算什麼？
風扇與濾毒罐的連接，分為兩個部分：氣密連接和機械連接。
氣密連接，確保不漏氣，我用的是熱熔膠。熱熔膠的氣密性能非常好，可以確保中間不會漏氣。因為一旦漏氣，風壓會小很多很多，空氣流量會不夠用。
機械連接，確保這倆玩意兒不會各奔東西。熱熔膠雖然確保氣密，但是機械強度不夠，很容易脫膠。我的辦法非常簡單粗暴：用強力膠布纏上。
機械連接與氣密連接全部完成的“動力濾毒罐”。
到這裡，你就不用再動用你的橫膈肌來吸空氣經過濾毒罐了！
我估算，人的橫膈肌最大功率不會超過20瓦，而現在你串聯兩個12瓦（物理串聯）的風扇，當然電氣上是並聯的，你就獲得了24瓦的功率，怎麼都比你的橫膈肌給力了。
當然一切用數據說話。
我手裡沒有空氣流量計，只好用原始方法：接上電源讓它吹！看它單位時間內吹出來多少經過過濾的空氣。
實驗證明，它3秒鐘內吹出來9升經過過濾的、不含病毒飛沫的乾淨空氣，折算成流量是3L/S。當然拉薩的氣壓比較低，大家會有懷疑，然而實際上在海平面由於出口、入口氣壓一致，依舊會是這個數據。
而人體即使在極限運動狀態下，一小時消耗的空氣（空氣，不是純氧），都不可能超過2立方米/小時。我們的自制動力濾毒罐流量完全可以滿足需求。
關於空氣體積的計算：用垃圾袋裝著，然後摁到一個方的箱子裡面去，然後計算箱子的淨容積就行了，誤差不影響結論。
關於續航能力的問題：“動力濾毒罐”總功率是24瓦，那麼一個12V、7AH的鉛酸蓄電池，理論上可以讓它持續工作12乘以7除以24=3.5小時。當然實際上用不了這麼久，但是滿足一次夜跑，輕鬆愉快。
當然你要是嫌棄鉛酸蓄電池太沉，還可以用鋰電池。
你要是用國標的18650鋰電池，4節串聯懟一個12V出來，容量是8AH，重量要輕很多很多。如果嫌容量不夠，比如說你要帶著這玩意兒跑馬拉松，你還可以用8節或者16節、24節等等，串並結合，弄出一個電壓12V、容量更大的鋰電池堆。內阻一致的情況下，4的倍數就是續航時間3.5小時的倍數。
最後就是怎麼把“動力濾毒罐”吹出來的乾淨空氣吸進你的鼻子的問題了。
你當然可以把這玩意兒直接接回FMJ05式防毒面具的濾毒罐接口：原裝接口，你又沒有佔用，直接擰回去就是了。就是噪音比較大，費耳朵。我的做法是用一根通氣管接，把風扇、電池、濾毒罐都放進一個揹包裡揹著。夜跑的話這個方法最合適，重量最輕，也不會顯得過於誇張。
缺點在於嗡嗡作響的你戴著個防毒面具去夜跑，容易被打。
你也可以弄個完全封閉不透氣的帶頭套的衣服穿上，這樣你就製成了一件“移動便攜正壓式生化防護服”。
這種防護服會在衣服裡形成高於外界的氣壓，空氣會往外流，任何病毒、細菌、毒氣、核沾染塵埃都不要想進來。心靈手巧的你一定可以用塑料布（注意，不是所有塑料都能阻擋油性顆粒的腐蝕）自己縫製一件氣密的衣服。塑料布與塑料布之間最好用熱熔接，而不要使用粘合劑，因為你也不知道粘合劑會不會失效、會不會被腐蝕。
顯然，龍哥並不屬於心靈手巧的那一類人。或者說，他不適合當裁縫。
頭部的長尾夾是用來調節空氣流量的，因為全部封閉，所以起霧比較厲害。
最終你擁有了一件輕便易攜、高效防護的移動便攜正壓生化防護服。
這件防護服的核心部件：動力濾毒罐，龍哥已經教了你製作方法，剩下的就看你自己發揮了。原則就是讓濾毒罐出來的乾淨空氣籠罩在你的周圍，不要讓身體任何部位接觸到未經處理的空氣。
當然本方法只適用於圖吧垃圾佬、卡巴基佬，事實證明撿樂色總是有出乎意料的用途，更加堅定了我們撿樂色的信心！
FMJ05式防毒面具及濾毒罐，某寶某東都有售。此外你還可以自己發揮，弄別的濾毒罐，至於過濾毒物種類、使用時間，請仔細閱讀說明書並參考環境。
此種動力濾毒罐適用於毒氣、空氣傳播的傳染病、可吸入粉塵，包括放射性可吸入粉塵造成的內照射。不適用於γ射線防護、可能堵塞濾毒罐的重粉塵環境、過於潮溼環境、過於低溫造成電池不工作的環境。
這些問題其實也可以通過改良風扇進風口來解決，或者給電池加上加溫裝置，比如電熱線什麼的。除了γ射線造成的外照射以外，都是有辦法的，這就看大家的聰明才智了。
注意：本方法不適用於年齡過低、文化水平過低、動手能力過低的人使用，你還是老老實實去某寶某東購買成品半身式正壓防護服吧！做好成品之後一定要做氣密性檢查！
本人不對盲目模仿造成的任何後果負責。
中國健身音樂臺
疫情期間，想要鍛鍊身體又不增加感染風險，那麼最好的選擇就是在室內進行鍛鍊了，至於健身房、公園、小區樓下等原來鍛鍊的地方，我們還是響應國家號召，暫時不要去了。
有天晚上我想出去跑跑，就在我們家附近，路上沒人也沒車，偶爾來個騎電車的，雖然城市的街道燈火通明，還是直接回家了，被嚇得～
其實鍛鍊的方式有很多，居家鍛鍊也可以找到很多方法，大家可以根據自己的實際情況和喜好選擇適合自己的，又可以堅持完成的。
例如我自己把之前的夜跑習慣改成了每天40分鐘健身操，跟著視頻一起做，相對簡單又好堅持，可以選擇全身運動的那種，讓身體全身都得到舒展和鍛鍊，而我愛人不太喜歡這種，所以他每天會選擇做幾十個仰臥起坐或俯臥撐來活動活動。
運動鍛鍊的好處在於不僅可以舒緩我們現階段緊張、焦慮的情緒，對免疫系統中的淋巴循環有促進意義，從而達到增強免疫力的作用，同時適量的運動還可以讓夜間的睡眠質量更好一些，所以疫情期間，不出門或減少出門是遠離病毒的基礎，居家鍛鍊同樣可以達到鍛鍊身體的目的。
在天氣陽光較好的時候，可以打開窗戶通通風，在空氣流通的時候鍛鍊一下也是不錯的選擇。
陳怡伽
抗擊新冠肺炎，人人有責。響應國家政府的倡議，儘量不去人員密集的公共場所。那麼，戶外夜跑還能繼續嗎？安全嗎？其實，非武漢地區的跑者，只要我們做好足夠的防護和準備，是可以戶外夜跑的，但需要注意以下幾點:
1.身體情況良好，沒有不適，有跑步習慣的朋友可以夜跑，但從來不跑步的朋友就不要夜跑了。
2.在戶外通風地方跑，不要在馬路邊或人多的地方跑，選擇人越稀疏的時間地點越好（如何晚上21點至22點期間），和其他路人保持2米以上的距離。
3.戴好醫用外科口罩跑（最極端的情況是跑的路上遇到新型冠狀病毒攜帶者的飛沫，但在2米以外的距離，戴了口罩，而且空氣流通，被傳染上的機率非常非常低）。
4.自己一個人跑，不要多人一起跑；降低跑步強度、速度、頻率，健身性質的跑，30分鐘左右最合適，不做大強度、長時間的跑。
5.跑後儘快回家換乾衣服，避免受涼。
總的來說，做到以上要點，可以適當戶外夜跑，這樣可以增強體質。但是千萬記住，增強了體質不等於就能抵抗病毒，防控疫情的各項措施還是要千萬仔細做足。
健身思邁
肺炎期間建議還是不要跑步了，特別是在城市裡的跑步愛好者們，出去跑步不安全，即使你是戴著口罩，那也不好進行呼吸啊。
如果是在偏遠山區的跑步愛好者，還是可以運動一下的，去練練越野跑也無妨，遠離人群為第一要義。
說實話，我認為肺炎期間出門跑步這種行為不值得提倡，等待疫情結束再跑步才是比較明智的做法，我們大部分人跑步都是一種愛好，追求身體健康，可如今在家裡待著才是更有益於保持身體健康的做法。那些追求速度的跑者也要三思而後行，畢竟現在疫情是挺嚴重的事情，能不出門跑步就別出門跑步。
晚上八九點，大街上是沒什麼人在溜達，你會覺得整條道路都是你的，但是如果迎面而來一輛共享單車，或是一個路人，亦或者同樣一個跑步者經過我們身邊，他們若剛好是被感染者，剛好咳嗽一聲，那就有很大可能會中招。
重視病毒，敬畏病毒。在家裡休跑那是為了以後能更好的跑步。在肺炎期間，我們應該聽從專家的呼籲，老實在家裡待著，不要出門跑步了。
蔚藍清茶
疫情期間最好不要夜跑，你要清楚當前形勢:
最近一段時間，全國新增確診病例數整體的確在呈下降趨勢，這是個好現象，說明前段時間我們眾志成城團結抗疫取得了非常明顯的成效。
但這並不代表著拐點已經到來，更不意味著我們可以就此放鬆警惕。
一如最開始呼籲戴口罩時，很多人狂妄地說：“非典我都經歷過，現在這怕啥”、“人家都不戴，搞這矯情作甚”，沒過幾日，跪求口罩，日夜拿著手機刷疫情相關信息。
而今也是一樣，有些人又開始狂妄，又開始帶著僥倖心理在邊緣瘋狂試探。
他們以為自己只是一個小個體，可走到街上一看，一個個小個體彙集在一起，竟有了幾分往昔車水馬龍的繁華之感。疫情遠沒有結束，別因小利失了大義，別讓累計死亡名單上，再添新的無辜了。
那不是數字，那是一個個活生生的人，那背後，是一個個活生生的家庭啊！
你如果出去夜跑，風險太大了，大道理給你講了，小道理你也應該清楚:社區、小區管理部門不會輕易讓你通過，鄰居四舍對你有防備，上下樓梯有風險，你所接觸到地方有風險，開工後一些復工人員有風險，疫情並沒有結束，病毒並沒有消失，小夥伴再等等！在這裡給你推薦幾種在鍛鍊的運動方式:
力竭式俯臥撐
訓練作用：加強胸肌，肱二頭肌和三角肌前束肌肉力量並增大肌肉體積;提高力量耐力和機體抗乳酸能力;增加地面位平衡能力，對腰腹核心力量也有訓練效果。
動作描述：俯臥位靠手掌與腳尖支撐身體，身體挺直與地面平行。下降身體至胸部幾乎貼地，再上推使手臂伸直算完成一次動作。下降身體時吸氣，上推身體時呼氣。做到力竭，並記下所做次數。
海鷗式平板支撐
作用：該動作是平板支撐的升級版。提高核心力量和機體平衡，強力刺激腹橫肌，也可有效提高小臂尺骨外側硬度。
動作描述：由俯臥撐位開始，肘關節屈曲成90度，以前臂和腳尖支撐身體，保持身體成一條直線。將一隻手臂向體側打開，成側平舉狀，掌心向下;靠另一隻手臂保持身體平衡。然後將打開的手臂向前伸平記完成一次動作。完成12至15次，換另一隻手臂。
橋式空中舉掌
作用：該訓練屬於複合平衡訓練。可提高核心力量，並增加腰部骶棘肌肌力，對預防長期久坐形成的腰肌勞損有一定預防作用。同時可增強臀部在保持仰臥位身體平衡時的力量輸出。對腰背部的穩固度也有利好。
動作描述：平躺於床上，兩腳掌踩在床面上，雙手向後撐床面，起橋，使臀部抬離床面，身體成一條直線，膝部彎曲成90度，雙臂伸直。兩隻手交替向空中伸，就像歡呼擊掌的樣子。
平板支撐
作用：是平板支撐的升級版，訓練腹橫肌在動態俯臥位的等長收縮能力。
動作詳解：平板支撐位開始。然後移動手臂成俯臥撐位，再返回平板支撐位。。每個位置保持2至3秒。
居家鍛鍊方式：俯臥原地登山
作用：提高核心力量及地面俯臥位平衡能力，同時對大腿後側和臀大肌有伸拉作用。可以緩解伏案工作造成的腰臀部疲勞感。
動作詳解：俯臥撐位開始。將一側膝蓋向前伸，儘可能讓膝蓋接近胸部，感覺臀部後大腿後側產生明顯拉伸感後收腿迴歸俯臥撐位;然後換另一隻腿完成該工作。兩腿交替進行。
居家地板鍛鍊運動
擁有緊實的大腿
側臥在地板上，上腿曲膝並採在地板上，保持身體前後平衡，下腿伸直放鬆時至於地板上，用力時上抬並配合吐氣。
預防腰痛及臀部訓練 仰臥躺在地板上，彎曲膝蓋，兩腳分開與腰同寬，雙手放在身體兩側，開始吸氣。
一邊吐氣，一邊讓臀部用力，來抬高腰部。切記在臀部落下時，不能接觸地板。
體側腰部運動
身體側坐，單手扶在腦後，另一手置於體側，吸氣。一邊吐氣，一邊抬高腦後手臂的手肘，使體側部位伸直。本動作可以伸展體側兩邊的肌肉，使腰部變細。
腹部運動 平躺在地上或床上，雙腿併攏抬高，與地面大約成45度，雙手扶在腦後，運用腹部的力量將頭部及肩膀抬起，同時雙腿併攏向內縮，讓頭部與膝蓋儘量觸碰在一起。
這個動作可以有效消除腹部贅肉，縮緊上腹部和下腹部的肌肉。
僅供參考，祝小夥伴疫情期間不出門，在家鍛煉出好身體！
曹州棍哥
夜跑可以選擇在晚上九點左右進行。這個時間點，晚餐食用的食物也有了一定的消化，在運動半個小時後，還能預留出休息的時間，不會影響睡眠。但體質較為虛弱的人需要適當提前時間，晚上九點左右氣溫比較低，體弱者出汗後吹涼風容易出現健康問題。
如果無法在9點左右進行夜跑，至少需要保證夜跑在飯後一個小時才進行。剛吃完晚飯的時候，是不能進行劇烈運動的，以免腸胃在飽和的狀態下出現腹痛等不適的症狀。
對於夜跑的里程，這是需要因人而異的。夜跑不必追求長距離的里程，以3-5公里為佳，里程過長反而會造成身體疲勞，導致運動傷害。
如果有減肥需求，夜跑的時間最好控制在40-60分鐘左右。人體運動20分鐘以後，才會進入有氧代謝狀態，開始消耗肌體多餘脂肪。但不能在一開始運動的時候，就進行長時間的運動，否則會造成身體不適。
夜跑雖然有很多好處，但並不適合所有人。對於年齡較大的人而言，是不適合夜跑的。老年人身體機能有所下降，夜間身體的器官受提前休息，而不適宜太過劇烈的運動，若想要鍛鍊身體，可以選擇夜走。
偉宸健身日常
忙碌的上班族，通常都沒有時間去健身房。夜跑，顯然是一個不錯的選擇。因為它對運動場地沒有太大的要求，而且時間也相對比較自由。
如果你也想要加入夜跑行列，除了要注意安全，還有以下5個注意事項需要提前知道喲。
一 關於運動裝備
首先，夜跑前，你需要完善一個自己的運動裝備。如：一件色調鮮豔的運動衣，能夠保證你的夜跑時的安全性；一雙舒適的減震跑鞋，可以保護你的膝蓋和雙腳；
PS：空氣質量較差，或者霧霾天時，儘量避免戶外夜跑。
二 夜跑前需做熱身運動
在開跑前，最好做一下熱身運動，因為肌肉在運動後會產生大量的生長激素，而生長激素又會催生體內脂肪分解酵素大量生成，這樣對於減脂和提升運動都非常有幫助，讓夜跑時的狀態更佳。
三 建議不要空腹夜跑
空腹夜跑很容易造成血糖過低，不僅對健康無益，而且還不利於運動的持續性。建議可以在夜跑前吃一些含有蛋白質的食物，或者適當的碳水化合物。以確保體內有鉀和必要的能量來維持體力。
四 需要注意跑步的節奏
夜跑時速度不宜過快，建議使心率維持在140以內，否則會造成肌體缺氧。因此一定要控制好節奏。
五 關於夜跑時長
關於夜跑時長，建議大家至少堅持30分鐘以上，這樣才能有較為明顯的效果。因為在有氧運動過程中，基本上20-30分鐘是肌體消耗糖類物質的過程，30分鐘之後脂肪才會參與到能量的消耗過程中。
但出於健康的考慮，夜跑的時間建議不要超過70分鐘，不然容易造成體力透支，影響健康。因此健身時長一定要把握好。
Zr金剛
新冠肺炎階段，建議大家都是呆在室內，減少外出，主要是為了避免接觸過的人，增加傳染的風險，但是這並不是說完全不能出門，如果是在室外，比如小區，外面幾乎沒有人的情況下，是可以外出的，也可以運動，跑跑步，呼吸一下新鮮空氣也不錯。
但是也要分地方，在疫情嚴重的地區，建議還是不要出門運動了，在疫情不嚴重的地方，主要不是人群密集的地方是可以出門的，適量的運動不僅可以改善心情，還能提高免疫力。
對於新冠病毒來說，提高免疫力對於抵抗病情是很重要的，而人體的免疫力受很多因素的影響，比如：運動，睡眠，情緒等等，其實運動過並不是一定要室外進行。也不知有跑步一種形式，比如在家也可以做開合跳，波比跳，深蹲，平板支撐等等，這些都能改善健康，提高機體免疫力，以及更好的控制體重。
所以，如果想要戶外跑步，只需要注意，是否是重度疫區，如果是儘量不要出去，其次要注意不要去人多的地方。第三要注意回來的時候要做好清潔。但是運動的時候注意適當，不要過量運動，因為過量的運動會降低機體的免疫力，反而不好。
