幸福像花兒一樣79978587

產後能夠恢復到產前的苗條身材，是每一個產後媽媽的心願。但是新媽媽要知道：欲速則不達，所以不要太快，一是很難實現，第二是可能會對身體健康造成不利影響。下面給新媽媽推薦幾種產後有效塑身的方法。

產後（運動）健身法

騎自行車不但能夠加強腿部、腹部、腰部的鍛鍊，使這些部位多餘的脂肪消耗掉，而且自行車的腳踏板對腳還有按摩作用，能夠加速全身血液循環，改善新媽媽分娩後腳底冰涼的現象，對身體健康十分有益。但是要注意騎行時間和運動量。

游泳不但能夠塑造流暢和諧的美妙身材，而且由於水的阻力人在水中游泳會消耗熱量，可以很快的燃燒脂肪達到塑身的目的。同時游泳還是一種可以使全身都得到鍛鍊的運動，所以作為新媽媽可以多嘗試一下游泳這種產後塑身方式。

健身操和健身器械是真正的邊玩邊塑身的不錯之選，比單調的跑步有趣多了，而且能夠達到全身運動的效果，是燃燒身體多餘脂肪非常有效的有氧運動方式。

幹家務活對於腹部肌肉刺激特別大，是一種燃燒脂肪恢復身材的好方法。比如拖地板、洗衣服、洗碗等，都能夠直接鍛鍊相應部位的肌肉、消耗熱量。刷碗、掃地等等能夠鍛鍊腹直肌，對於新媽媽腹部的恢復很有好處，是一舉多得的燃脂妙法。

另外新媽媽也可以在適當的時候穿塑身內衣，幫助恢復產後形體。當然這些方法要配合科學的飲食調理，才能收到更好的效果。

我是然然媽咪育兒，很高興能夠為你分享孕產、育兒、餵養、產後恢復知識和經驗，希望能夠幫助到您，歡迎點贊/轉發/關注，謝謝！！！

然然媽咪育兒

本人生孩子後，一年多減肥減了快三十斤。對於減肥而言做好飲食控制重要是關鍵的所在。

避免節食減肥

節食減肥容易反彈，所以一定要避免。如果想要快速減脂，將每日飲食攝入熱量控制在不低於基礎代謝熱量即可。

比如基礎代謝熱量為1400千卡，大約佔消耗熱量的百分之六十五，消耗熱量大約為2150千卡。將飲食熱量控制在1500千卡內。一天就有650千卡的熱量缺口，一個月可以減脂2.5公斤。

調整飲食結構

1.減少碳水攝入，一日攝入量保持在自己每公斤體重2到4克即可。用粗糧替代精製碳水化合物。

2.多吃低脂高蛋白食物。雞蛋白，瘦牛肉，蝦，魚，雞胸。補充足夠蛋白質，防止肌肉流失，保持基礎代謝率。一日攝入量不低於每公斤體重1克。

3.多吃蔬菜，尤其綠葉蔬菜，一天不低於500克，一是減少減肥的飢餓感，二可以促進腸胃蠕動，加速脂肪分解。

4.多喝水，每日飲水不低於2000毫升，促進新陳代謝，增加飽腹感，防止過多的食物攝入。

5.不熬夜，保持充足睡眠，利於痩素分泌。

堅持運動

想要體重快速下降，就堅持每天不低於40分鐘的有氧運動。可以選擇熱量消耗較多的跳繩，跑步，游泳。

每週保持2到3次力量訓練，每次不低於20分鐘，不超過40分鐘。維持和提升基礎代謝熱量，防止肌肉流失，肌肉本身可以增加熱量消耗。減少皮下脂肪，達到塑造身材，避免反彈的效果。

思陌談減肥

肥肉就是你儲存在體內的能量，吃就是儲能過程，運動以及日常代謝就是耗能過程，根據愛因斯坦能量守恆定律，要減肥只有兩種方式，那就是減少儲能以及增加耗能。

具體做法:

1,少吃米飯等高澱粉高糖事物，多吃青菜，多吃白肉！切記，節食和控制飲食不是餓肚子！是要控制糖分攝入！身體需要能量的時候就會分解儲備的能量。

2.運動！！！如果想極速減肥，運動時間一定要長，每天有氧運動4小時以上，你不瘦算我的！！

3.提升基礎代謝！！適當的要進行強度訓練，增加肌肉！！這樣才能提高基礎代謝！！千萬不要傻傻的餓，啥也不幹，這樣瘦出來的人是不持久的，因為身體習慣了捱餓，代謝會降低！！所以再提一次減少糖和脂肪的攝入，多吃水果，素菜和白肉，而且怎麼難吃怎麼吃，啥配料都不放，完美！！

想減肥靠的是決心和方法！！吃減肥藥什麼的都是浪費錢！唯一的理論都是愛因斯坦能量守恆定律！同意的點贊評論！！

葉飛顯

寶寶斷奶以後嘗試過很多產品，什麼荷葉茶啊 冬瓜茶啊 膠囊啊 沒啥用，還逼出一臉痘，傻了 幾乎失去信息，去健身房運動根本不可能，自己帶孩子到哪裡都得帶著寶寶。

怎樣做到產後暴瘦？

早餐一定要吃，不要吃太飽，然後就開始幹家務 沒事就多喝溫水，想起來就喝一杯，過一小時一個蘋果

中餐不吃饅頭 主食一類的，吃些菜喝湯，但要七分飽 然後和寶寶午睡睡醒之後，吃一個蘋果，晚上吃點水果或者粥之類的。最好六點之前吃完晚飯，吃完飯走路帶孩子出去玩。

晚上八點之後不喝水，如果渴就稍微喝一點，喝多了我第二天整個人都會浮腫，還有就是不要吃那些零食和碳酸飲料啦，太胖人了。

寶寶睡覺之後，開始我抹上溶脂霜，肚子和胳膊腿是重點對象，（經常抱孩子胳膊都很粗 ）蹲馬步五分鐘，靠牆站十分鐘，在網上搜瘦腿操啦跟著做，平板是做不來，做一會腰痠的不行，只好放棄掉。

堅持了45天，從135到100斤 .

萌萌兒郎

產後減重得謹慎。產婦腎氣虧虛，減肥飲食必須補足腎氣，同時根據產婦體檢報告搭配營養方案，減肥必須吃飽，營養均衡，必須攝入足夠維持人體器官功能正常運作需要的碳水化合物。

運動醫學碩士評論，大學康復保健課主講教師，研究方向:醫學飲食處方。

運動醫學碩士談瘦身

小孩幾個月了？如果在餵奶，希望別一下暴瘦，因為身體的恢復不能用暴瘦來折騰，對健康不利。孩子要餵奶，你正常的吃飯，每天要帶孩子，娃娃日夜吵鬧，不想瘦都擋不住，所以別刻意去減肥，健康第一，寶寶第一。等寶寶十個月餵奶結束，估計你也會慢慢恢復了。暴飲暴食，和暴減都是那些腦殘人乾的事。

蕾蕾283831526

晚餐別吃主食吃蔬菜水果即可！七點後別進食任何食物！早餐吃好午餐吃飽！晚餐後立馬貼牆站半個小時！做這個之前先測量下體重並記住！堅持一週後再測量下體重會有驚喜的！每天這樣堅持下去半年後驚喜會更大，一年後就更別說了！

魅19love

關鍵字: 孕產 健身法 媽媽