五月十一啊
首先你的自律高度決定你的減肥程度。就算自己學會了一道健康的減肥餐，不控制食量，吃的過多也等於失敗。其次才是去做健康又簡單的食物。一下是我個人平時減肥期經常吃的，效果不錯，可供參考。 主食多選擇粗糧，營養好、膳食纖維多、飽腹感強，對減肥很有幫助，有以下三大類：穀物類有玉米 ，小米、黑米、蕎麥、燕麥等。雜豆類有黃豆，綠豆，紅豆，黑豆等。塊莖類有紅薯，山藥，土豆。 蔬菜有，黃瓜，蘿蔔，西藍花，青菜等。 水果有蘋果，香蕉，西紅柿，本人覺得蘋果保質期是最長，也是減肥效果最好的水果。 蔬菜保鮮可用保鮮袋和保鮮盒即可。
漢水姐姐愛折騰
疫情好轉，很多朋友都復工了，家裡囤積的脂肪也想甩掉了。變瘦變美的想法非常好！
但是我特別想和大家分享的是：這場疫情，應該讓我們更加的關注健康。只有建立在健康之上的減肥才是值得我們去努力的！
下面我為您的推薦，都是基於此思想基礎的。
學會營養減肥餐的搭配方法。
減肥餐首先必須是營養餐，只有這樣才能保證我們在變瘦的同時更美更健康。
既然是營養餐，那麼碳水化合物、蛋白質、脂肪、維生素、礦物質和水，這6大身體必須營養素都要有，並且比例還要合適。
按照中國營養協會發布的食物金字塔搭配是最科學的，但是量要相應的減少，以滿足熱量缺口的需求。
為您推薦下面這份營養減肥食譜，適合大多數人。
- 從表中我們就可以看到，一份營養減肥餐包含的內容就是3種：主食+蛋白質類+蔬菜。
分量很好掌握：1拳頭主食+1手掌心瘦肉+2拳頭蔬菜。
健康輕食可以這麼做：
您對營養減肥餐的需求是：健康、簡單、食材保鮮。
按照上面的食譜來搭配健康就可以保證了，難點在於食材的選擇，以及實際做飯時的便利性。
我的實際經驗也許可以幫到您：
1、主食。
如果是要帶飯的話，可以做一些便於攜帶的，比如烤紅薯、煮玉米、烤土豆等；
全麥饅頭可以一次多做一些，冰箱冷凍，晚上拿出來放到冷藏解凍，第二天在隔水加熱，就跟新做的饅頭一樣好吃；
同樣也可以一次多注意些雜糧雜豆冰箱冷凍，提前解凍，帶著吃。
如果在家吃飯的話，糙米飯、藜麥飯、黑米飯......這些都是非常好的選擇，糙米要提前泡4個小時，其他的都可以現做。
2、蛋白質類。
蛋白質類其實就是蛋、奶、肉、魚蝦和豆腐了。
雞蛋水煮最簡單營養又最全面；
牛奶可以買常溫牛奶隨身攜帶；
肉一次可以買一星期的量，然後按量切好分裝、冰箱冷藏，然後一次吃一小份；也可以提前做熟然後冷凍，一次一小份解凍。當然後者營養會流失一些，但是真的非常便利，不會因為每次都要先做肉絕對麻煩而放棄。
3、蔬菜。
除了少吃毛豆等這些熱量超高的以外，絕大多數蔬菜都可以吃。需要主要的就是葉子菜要佔到1/3~1/2。
4、另外還要注意烹飪方式，多蒸煮少油清炒，少煎炸。
補充說明：
做營養減肥餐不是廚藝大比拼，蒸煮就是最健康、最健康的做法了，然後撒點芝麻油就完美了。
總的是怎麼簡單怎麼方便怎麼來，不用糾結自己的廚藝的。
我是天星媽，祝您減肥成功！在家減肥
其實沒有必要特定按照專門的食譜來買食材或者做飯，買一些低卡的食材回來自己做就行，首先就是要杜絕煎炒烹炸等高熱量的烹飪方式，還要選擇天然健康的調味品。以及，減脂可以，不可以過度節食，否則不僅危害身體，體重也容易反彈。多準備低脂低油低鹽的食材，要注意碳水化合物和蛋白質的攝入，並搭配好適量的水果。
蔬菜一般是可以放開吃的，肉類建議雞胸肉、瘦牛肉、蝦肉等，蛋白質也要攝入，一天吃一個煮蛋即可，主食建議常吃粗糧，很有益於減脂，還不會降低飽腹感，含糖的飲料少喝，吃個8分飽就可以了。
做輕食，新鮮的蔬菜是少不了的，因此食材的保鮮十分重要，而且特殊時期需要一次性囤積大量食材，對於保鮮條件的要求更高，一臺功能強大的冰箱是少不了的。在這方面Leader冰箱就很不錯，Leader智慧大屏冰箱可以精細管理食材，屏幕顯示食材詳細信息、提醒保質期限、語音收錄食材庫，食材快過期的時候屏幕自動提醒，杜絕浪費。Leader智慧大屏冰箱還有一個智能推薦菜譜功能，它可以根據你冰箱裡現有的食材結合雲端大數據推送食譜，做法簡單，搭配營養均衡。對於題主這種不擅長做菜的人來說用起來很方便，也不用每天花費心思去根據食材查找健康食譜了。
輕食還是很助於減肥的，相比於其他食物熱量要低很多，不過還是要注意營養的搭配，減脂也要循序漸進，如果貿然節食容易營養不良，降低自身的免疫力。加油！
Superthin
你好，輕食挺好做的，早餐可以吃一個水煮雞蛋、全麥麵包或者粗糧；中午吃半碗雜糧飯、兩素一葷（少油少鹽，不吃豬肉，雞、魚、牛、羊都可以），晚餐水煮蔬菜，不吃主食，堅持一週就能瘦。不這是比較健康的減肥餐，如果節食減肥對身體不好。
小趙在北京
我覺得這個問題很好解決，平時的飲食習慣改一下，多吃粗糧少油少糖，玉米，紅薯，土豆…在休息時可以自己動手做一些全面饅頭，放在冰箱裡冷凍，吃的時候蒸個十來分，帶殼雞蛋也可以一起蒸，超方便，又不費時間，以上是我個人真實分享，最後加上一句管好嘴同時也要邁開腿，這樣郊果更好。
梅姐生活日記
題主有這種想法挺好的，天天宅家光吃不運動十分容易發胖，有意識的控制自己的飲食很有必要。不過還是要提醒一下，很多人以為輕食等於素食，其實並不是，輕食不僅包括高纖維低熱量的部分植物食材，還包括高蛋白、低脂肪的肉類海鮮等，其實做起來不難，買一堆低卡的食材，回來自己水煮就可以了，不過現在這個時節一定要煮熟才能入口。
是Lucky崔
我也是！在家天天吃了睡睡了玩，光長肉了，最近剛復工，囤了一冰箱的蔬菜水果瘦肉，也準備自己中午帶飯吃了，我一般是將食材加鹽水煮一下，飯是蒸的粟米，堅持一個月，等著看成效了。
也無風雨也無情35
疫情期間這個長假期估計胖了的不少，如果想要健康輕食的話可以看看西瓜視頻的困困愛生活，或者是哎呦陳夢我關注到的吃瘦的就是她們兩個，食材保鮮的方法我也在困困愛生活裡面看到過，希望能幫助大家
煜嫄媽媽生活記
平衡飲食＋合理運動，保持良好心態。做到早吃好，午吃飽，晚吃少。
妃美麗8115794530805
馬上快到露肉的時節了，輕食餐又成了剛需，首先做輕食餐儘量不要選擇高熱量的調料，黑胡椒醬、沙拉醬（雖然有醬更好吃一點），然後輕食餐裡面的米飯儘量選用雜糧米，配菜儘量不要選擇高碳水的，比如土豆（土豆相當於主食0）然後自己香煎一個雞胸肉、牛肉放進去，放一些聖女果、生菜、西蘭花、豆製品什麼的，真是把隔壁小孩都饞哭了，如果脾胃寒涼儘量熱一下沙拉，儘量不要讓自己的脾胃受涼，尤其是女生，一定少吃寒涼的食物，夏天也是，要注意保護自己腸胃。
