第一阶段：
用身体动作表达对本次疫情的感受，感受疫情期间身体里产生的情绪，它带给你的身体感受是什么样的？可以用什么样的身体动作来表达这个感受呢？做出那个动作吧！暂时我们称它为动作A
第二阶段：
如果疫情结束了，你会是什么样的感受呢？可以用什么身体动作来表达呢？一样做出那个动作吧！称为动作B
第三阶段：
在情绪管理中，感受情绪，表达情绪之后最重要的转化情绪，找到从恐惧到不再恐惧，从焦虑到放松，从动作A到动作B之间的路径，反复尝试。
当身体动作可以从A动作到B动作，情绪也会从恐惧变成不再恐惧，变成喜悦。人的动作反应了人的内在情绪状态，是内心世界的投射，反之，改变心理状态最快速的方式就是改变人的身体姿态。
比较多的人在这次疫情期间，出现了恐惧的感受。恐惧是一种身体机制，当我们感官感受到周围发生的一些事情会威胁到生命安全的时候，这套应激装置就会启动，比如奋起反抗或者逃跑，或者装死（呆若木鸡） 。这个时候身体的有一些反应是从远古的祖先那里继承下来的，是条件反射式的，根本不受意识的控制，但有些反应是没有什么用的。
比如恐惧的时候，我们会汗毛直立，浑身起鸡皮疙瘩。虽然鸡皮疙瘩和立汗毛既不能帮助我们逃跑，也不能帮助我们战斗。但在远古时期，人类祖先身上本来就生着厚厚的毛发，如果毛发竖了起来，就会使体型显得更大、更吓人。
呆若木鸡,因为极度的恐惧我们呆立在原地一动不动也是常见的。在动物身上这个动作就会变成装死，因为有些时候不移动的动物就不会被狩猎者发现，或许就能逃过一劫。
所以至今，当我们感觉恐惧的时候，人类都还有一些共同的动作，比如身体收缩，而不是舒展开来，尽量小的减少自己身体所占的空间。目瞪口呆、身体僵硬、脸色苍白、在短时间内屏住呼吸、体温下降都是应激反应中装死的变形动作。
恐惧是身体的一种自然而然的自我防御机制，本身没有对与错，但是因为被教育说“你要勇敢”“不要害怕”，所以随着年龄的增长，我们越来越少地表现出恐惧，但是不表达不代表着身体不会产生恐惧，而是当恐惧产生的时候，我们会习惯性地控制身体自然的收缩反应，让自己表现地镇定自若。
当情绪不能以情绪的方式进行表达的时候，就会转而攻击人的身体，让身体患病。所以疾病也是身体的语言，是身体选择的另一种极端的对话方式，试图唤醒人的注意，而中医中也有“恐伤肾”的说说法。
那如何改变我们的情绪状态，当情绪低落的时候可以让自己逐渐兴奋起来，伤心的时候让自己开心起来，改变心理状态最快速的方式就是身体姿态。人在恐惧的时候会想要收缩身体，相反如果让一个情绪正常的人不断地重复恐惧事的动作，并且呆在那个动作里一段时间，真的可以感受到恐惧。这就是我们常说的身心相互影响的结果。
开心了我们会笑，笑了我们就会开心，所以想要开心的话就先做出开心的动作来吧！
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