山清水秀的空間
工作壓力大，四十多歲的女性，也要提防生理變化！建議平常多旅旅遊，做點自己喜歡做的事情，晚睡前看看書。如果，因早晨上班早而有壓力，那就找一下工作的快樂，定個小目標，擴大一些愛好領悟，讓工作不再過於辛苦和成為負擔！讓呆板的工作成為愛好，讓枯燥的生活充滿期待，放鬆自己，我們每天都在消費日曆，為什麼不坦然一些呢？
綜評官網
我自發病一月來，從睡眠質量差至徹夜難眠，外加與之結伴而行的厭食。入院後，針山藥海幾乎無濟於事。我要求吃點安定，大夫因我有點心臟病（此病前無）而拒之。後來，因為我的病情嚴重，加上死纏軟磨，一醫生終於開恩一夜允吃一顆。不料，歪打正著。因為我真的一改多少天無眠而終於睡著了好一會兒。更據傳奇的是：一睡著，味口開，能吃能喝勁頭來。從而，治療這才開始叫治療。
一谷入土
失眠通常由以下幾個原因造成:
⑴身體的健康出了問題；
例如:肝臟有病的人，凌晨1~3點會醒來，所以如果失眠首先去醫院檢查，是不是出現了健康問題。肝臟，腎臟，肺等等內臟有病時，人都有失眠現象。
⑵生活習慣不健康；
例如:晚飯吃的很晚，吃的東西以肉食為主，每天的運動量不夠，等等。
人體在睡眠的時候胃是不工作的，如果胃裡有食物就會睡得不踏實，胃的排空至少需要3小時，所以如果您想晚上21點睡覺，就要在下午18點以後不再進食。
吃的東西如果肉類偏多，會引起腸道菌群失衡，人體的90%是由細菌構成的，腸道菌群產生的波和人的腦波產生共振，會讓人在晚上21點到22點進入睡眠狀態。當腸道菌群失調時，失去腦波共振，就會在該睡覺的時候不困，無法入睡。所以飲食要葷素搭配，要保證足夠的可溶性纖維的攝入量，控制肉類的攝入量。每週的紅肉的累計攝入量通常不能超過本人的拳頭大。
當人體運動量不夠時，神經系統總是在興奮狀態，無法入睡也很正常，所以每天必須保持一定的運動量，如果以散步為例，每天的散步時間累計不少於2小時為最佳。
⑶精神壓力大；
要想辦法讓自己快樂起來，忘掉不愉快的事，要明白，憂慮不能讓你改變什麼，只能讓你更加不幸。科學研究證明，總是想什麼，未來就會出現什麼，這就是著名的吸引力法則。例如:總想著還債，債務就會越來越多，因為為了想還債，總是想債務，債務反而被吸引來，應該想怎樣努力賺錢，多想積極的事，忘掉不開心的事，然後讓自己快樂起來，你的生活就會朝著你的願望發展和實現！
如果以上問題都解決了，你的睡眠問題也就解決了，注意:長期失眠會導致人抑鬱，長期抑鬱不治療，會變成精神分裂。所以如果有失眠問題，千萬要重視！
留下一瞥
精神壓力大，內分泌失調等等都會導致失眠。
我是一名瑜伽老師，從事瑜伽教學已經十多年了，我的學員也有很多經常失眠的，她們按我教的方法，每天睡前練習10分鐘，效果很不錯。
這是一套陰瑜伽的練習方法，每晚睡前在床上就可以練習，動作也不復雜，初學者容易上手。具體操作是:
一.束腳式 屈膝，腳掌相對，雙膝向左右打開兩側，吸氣伸展脊柱向上，呼氣身體放鬆，向前向下，保持十個自然呼吸。
二.兔子式，跪立大小腿成90度，雙膝分開與胯同寬，身體向前向下，讓頭頂落到床上，雙手放在身體兩側，保持10自然個呼吸
三.倒箭式，臀部貼靠床頭，雙腿向上伸直，讓整個上半身放鬆，向下沉，保持自然呼吸 3分鐘
四.最後 俯臥的嬰兒式，在身體下方放一個抱枕，雙膝打開比肩寬，俯臥，讓整個上半身趴在抱枕上，頭側向一邊，臀部坐在後跟上，保持三分鐘。
這幾個體式做完後，就不要玩手機靜靜的躺下，你會有個深度的睡眠。
好了先分享到這裡，覺得好就點贊轉發出去，讓更多失眠的朋友看到！
鶴曦瑜伽
分享一下我的方法：
1、睡前兩小時左右運動，每次運動完思想不會有雜念，也起到排毒作用.身體感覺有點小累需要休息，以輕微出汗為標準。
2、失眠的時候人的腦子往往在高速想問題，越睡不著越焦慮，這時強制自己腦子放空，停止一切腦力運作.不知不覺就睡了.
3、網易雲音樂裡選一個喜歡的電臺，要求主播聲音柔和磁性的嗓音最佳，設定30分鐘自動關閉.
4、改變睡眠環境：小房間比大房間更容易入睡，另外把被子換成柔軟舒適的被子.臥室燈光一定要有一個暖色調檯燈.
以上所有的方法都是讓腦子停止胡思亂想，讓內心感受平靜、溫暖、有愛、溫馨。祝你好夢香甜.
ulla倩
我睡眠很差，閉眼就做……晚上愛做惡夢，得是你平時心情不怎的，有說不成的煩心，才造成睡眠差，把心放大，凡事往好處想，別為爛事揪心，活人就這樣，聖人也不全得啊，和周圍的人比比，比上不足，比下有餘，社會很好，把心放大，該吃吃，該遊就遊，快樂每天，身體是本錢，想開了，睡眠就改善了，光想好事，定做美夢！願你夢見周公！[大笑][大笑][大笑][玫瑰][玫瑰][玫瑰][玫瑰][玫瑰]
觀義707
看樓主是教師，您的失眠還是和您職業有一定關係的。我說的不一定對，說錯了別介意，供您參考。
首先，教師職業相對輕鬆，但一定年齡身體素質會些許下降。我問詢過，體力勞動者很少失眠，體力勞動後身體自然強制休息，躺下就睡。所以，累自己是解決失眠的唯一辦法，心態都不是。
體育鍛煉，體力勞動等，找到這些你就去做吧。當然，目前冠肺期除外。
我也有過失眠的經歷，用腦而不用體力。導致晚上不睡，白天不清醒。然後，自己調整，維修動手，工地忙碌，閒事鍛鍊身體，跑步或走步，或者拿著相機以拍照名義四處走，把你的白天安排得滿滿的，晚上，就非常想睡覺。然後，作息時間一定慢慢固定，譬如十點上床睡覺，問題解決了。
當然，這段時間宅在家裡，作息又亂了，偶爾也失眠一會。變相證明了這個觀點。
我的ID是旋風
精神壓力大，工作繁忙，熬夜，等等都會造成睡眠質量差不易入睡的情況。如果是精神壓力大那麼就去工地搬磚，去幹幾天力氣活，相信你每晚都會睡的很香，堅持一個月睡眠質量回來後再做其他打算，或者去健身房揮發自己的體脂。如果是精神壓力太大，要學會自我調節，多散散步，多找朋友一塊兒耍，一塊爬爬山拍些有趣的視頻相片！
志剛存遠
晚上失眠，1要做到睡前一小時不看電子產品，2要做到適當的體力勞動或體育運動(約1小時)，3睡前要放鬆，不要思考任何問題，4每天吃2到3顆桂園果，5可查閱按摩穴位(兩眼中線至髮髻線或手腕上的兩個穴位)。點滴體會，願有所幫助。
平凡樹233915528
睡眠很差，是壓力很大還是其他原因？我們可以從外在入手，比如說買一個好聞的香薰，擺在床頭，可以幫助睡眠。睡覺之前泡泡腳，或者買一個按摩枕，還有的可以睡前運動，也是可以促進睡眠。另外一個，就是可以在枕頭上滴一兩滴薰衣草精油，可以促進睡眠。最後一個我經常使用的方法就是，睡覺的時候定好時間，播放一段時間的輕音樂，讓自己的大腦沉靜下來，享受美好的音樂。
以上，希望可以幫助到你。
