Zs七月
從66歲游到73歲的七年中，至今每天連續遊程不少於1000米，獲益多多。1、體重由80kg左右降至穩定在73kg左右；2、上下樓梯由空手上五層喘氣明顯到負重10kg以上上六層心平氣和；3、大便排瀉由三至五天一次到每天清晨必有一次；4、皮膚上的毛病和手、腳上的溼氣(脫皮)全遊沒了；5、冬天衣服比以前穿得少了，對氣候變化的抵抗力增強了，感冒不容易上身了；6、以前三不知的心絞痛病遊得幾乎沒有蹤影了；7、睡眠質量改善了；8、腰背伸得更直了，行動更為輕鬆了......
(攝自漢口龍王廟)
江南樵
我是游泳健將，我姐是野鴨子，雖然我們都在河邊長大。
結果非常明顯。
一是身高，在十歲以前我們兩的身高是沒有太大差距的，但是青春期，我開始猛長。最後，我比我姐高了十來釐米。此外我的身體比例也比姐姐好很多。
二是性格，學游泳會受到挑戰，我之所以學會游泳，是因為我被水嗆了後，能堅持困難，繼續學。但是姐姐不行。所以，到現在我性格大膽有擔當，而姐姐則是膽小溫柔不惹事。雖然哪種性格更好不一定，也不一定是游泳造成的，但是我想總有一點點影響吧。
三是身體。我愛游泳，身體一直非常好，但姐姐的身體非常差。我的體質比姐姐好了很多很多。
總之，有機會，我一定會讓孩子去學游泳。
三娃養成記
經常有人問我，什麼樣的運動最好。作為骨科醫生，我最推薦的一種運動方式就是游泳。因為游泳是非負重運動，對骨科方面對關節沒有明顯的磨損作用，所以尤其適用於中老年朋友。這裡總結一下游泳的好處。
第一，游泳對於全身肌肉鍛鍊的好處，游泳的時候，上肢和下肢，腰部頭部頸部都要用力，對全身的肌肉都有一定的鍛鍊作用。所以說只要經常游泳，可以鍛鍊全身上下的基本所有肌肉。
第二，因為游泳是非負重的運動，所以尤其適合中老年人，或者有膝關節軟骨磨損或者骨關節炎的朋友，而且經常游泳，對於中老年人的心肺功能都有一定的好處。
第三，游泳對頸椎的好處。頸椎病是目前臨床上經常碰到的一種疾病，由於電腦手機的普及，頸椎病發病率越來越高，而且越來越年輕化。游泳的時候，尤其是蛙泳的時候，因為脖子經常向上抬起，所以對於頸項肌有一定的鍛鍊作用，而且對於頸椎生理曲度變直，也有一定的矯正作用，對於頸椎病的症狀有一定的緩解作用。經常碰到有些頸椎病的患者，都開始出現上肢麻木了，但是從事游泳以後，甚至麻木都消失了。當然並不是絕對，對於嚴重的頸椎病，那隻能手術。
第四，游泳對於腰椎的好處。腰椎間盤突出症也是臨床上一種非常常見的疾病。游泳的時候，腰部要用力，對於腰背肌有很好的鍛鍊作用，而腰背肌的鍛鍊，對於腰椎間盤突出症的症狀有很好的緩解作用。
總之，對於游泳，我是非常推薦的，本人也經常去游泳，自從游泳以後，自我感覺全身機能都得到了改善。
骨科袁鋒
很多泳友都知道，游泳對心肺功能、心臟收縮功能的提高有很多好處，這絕對不是危言聳聽！很多經常游泳的人，無論是體形還是體能上，都比普通人更發達，更別說心肺功能了！
游泳能鍛鍊心臟
游泳時，全身各運動器官都要求心臟提供更多的血液，促使心臟得到鍛鍊，心肌也逐漸發達起來。心肌發達使心臟的收縮能力增強。同時，心室的容量增大，噴血量也逐漸增大，這樣，在每一次心臟搏動時，可以擠壓出更多的血液供給身體各部分需要，從而有利於身體的新陳代謝。人的健康在一定意義上講，就是心臟的健康。因此，心臟得到鍛鍊是非常有意義的。
血液循環
一個人的心臟大約和他自己的拳頭一般大，心室的容量，每側約為200毫升。人從生下來的第一秒鐘開始，他的心臟就連續不停地跳動。心臟的跳動包括收縮和舒張。在舒張時，血液由心房進到心室，在收縮時，血液由心室驅入大動脈。正常人左右心室每次收縮所射出的血量——“每搏輸出量”相等。在安靜時，一側心室的每樣輸出量約為70毫升，也就是說，在不到一分鐘時間內，心臟就能將全身血液濾過一遍。心臟的重量不到體重的0.5%，但它卻能讓約佔體重7%的血液環流全身，把氧氣和營養物輸送給各器官和組織，同時又把二氧化碳和廢物排出體外。
心臟頻率與血液搏出的關係
如果人的心跳頻率以每分鐘75次計算，每分鐘的血液輸出可達5250毫升，一個人每天心跳要達到100000次，而心臟噴出的血液約為7000升，相當於將48公斤重的物體，抬高到10000米高空! 據計算，一個活70歲的人、心跳總數可達26億次，能搏出約20萬噸的血液。這個數量相當於一個40萬人口的現代化城市、一天的生活用水量，用這些水可以灌溉40公頃的棉田。
相對於哺乳動物來說，
人為什麼更長壽？
哺乳動物的壽命大致相當於它的心臟跳幾億次左右。在這一點上，人類遠遠超過了那些哺乳類。人類以平均壽命70歲計算，心跳達26億次之多。為什麼心臟不疲勞呢? 這是因為心臟有勞——收縮，又有逸——舒張。一次心跳(即一個“心動週期”)佔時間0.8秒，其中心房收縮只佔0.1秒，而舒張佔了0.7秒；心室收縮時間長些，但也只佔0.3秒，舒張卻佔0.5秒。
人在游泳時，身體處在水平狀態，心臟和下肢幾乎在一個平面上，使得血液從大靜脈流回心房，不必克服重力作用，這便為血液循環創造了有利條件。游泳時必然還要接受水對身體的壓力，使呼吸隨之加深，心室充滿迴心血液，這對於提高心臟血管系統的機能能力非常重要。
游泳知識
哈哈，這題我有資格回答，我上大學的時候身體很差，經常感冒，而且身高1米74，體重達到90kg。大三那年學校修好了泳池，我辦了一張年卡，開始學游泳，從不會游泳，到學會了蛙泳，自由泳和蝶泳，之後幾乎每天都去，保底1000m自由泳。最直觀的效果就是從180多斤瘦到了130多斤，身材和身體都變好了，很少感冒。
從科學的角度講，游泳有以下好處
1.游泳全面改善身體素質。游泳屬於有氧運動，可以改善血液循環，增強心肺功能，提高身體素質，免疫力也隨之增強。
2.游泳讓身材變好。游泳時水的阻力可以強健肌肉，消耗脂肪，並且游泳可以使肌肉拉伸，柔韌性更好，身體看上去更勻稱，美觀。
3.游泳使皮膚變好。游泳時由於皮膚和水接觸時間長，會變得更加細膩，愛美的女性千萬不要錯過哦。
4.游泳保護關節。對於體重較大的人，跑步會傷膝蓋，而游泳時利用水的浮力可以很好的保護關節。
5.游泳可以釋放壓力。心情鬱悶到時候，去遊個泳吧，游完睡個覺，忘掉所有煩惱！
古今拾遺
游泳是世界衛生組織提倡的最好鍛鍊方式之一，它是有氧性全身性運動，也是唯一膝關節不承重受力的運動，近年來隨著人們健康意識的不斷增強，參加游泳鍛鍊受益的人也越來越多，那麼游泳有哪些益處呢？
1、有益強身健體
游泳時受水中壓力、浮力和阻力的作用，身體各部位得到鍛鍊，心肺和肌肉功能增強。由於消耗熱量和能量多，血液循環加快，促進了新陳代謝，身體免疫力增強，對身體健康大有益處。
2、有益心理健康
游泳能克服恐懼心理，鍛鍊人的意志力，有效緩解和放鬆壓力，使人心情愉悅，對心理健康起到輔助作用。
3、有益防病祛病
游泳時全身運動，身體各臟器、肌肉都得到有效鍛鍊，充足的氧氣，使血液中攜帶氧分子高，加速了血液循環，血液淨化了人就健康少病。
4、有益提升心智
游泳加速血液循環，能帶動氣血運行，氣血的充盈促進了腦及神經髓的發育，使人記憶力增強，對心腦健康大有脾益。
5、有助於健美身材
游泳運動時，水是天然的按摩劑，可以全身按摩，由於消耗大量的熱量和能量，有減肥去脂的作用，達到瘦身塑型的目的。
游泳益處多多，讓我們都游泳健身吧！
新生活視角
主要從以下幾個方面分析：
第一，體態均勻苗條，能量代謝提高
1水溫：水環境中溫度低一般於體溫，即使在水中靜止也能通過水傳導溫度。例如在12°的水中停留15分鐘散失的熱量約等於在陸地上1小時散失的熱量；
2阻力：水的密度遠大於空氣的密度，在水中運動需要克服水的阻力才能讓身體動起來，更多的能量被轉化為動能；
3多關節運動：在水中一般要靠很多肌肉和關節協同才能讓身體協調的運動起來，參與的肌肉多，再加上水的阻力作用也是能量轉化為動能的又一重要因素；
4姿勢：不同的游泳姿勢耗能也不同。比如相同的速度爬泳耗能大於蛙泳（依然從能量轉化角度）等。
通過以上四點看就能理解為什麼水環境能更多的消耗能量，而且各個關節都能得到均衡的鍛鍊，在體脂率降低的同時還能保證身體各個部位維度與力量的比例。
第二，肺活量增大，呼吸系統能力提高
1水中氣息的調換是可以看做深呼吸的一種形式，能有效刺激呼吸機能，提高攝氧能力等；
2水的密度較大，在水中胸腔和腹腔要承受更大的壓力，呼吸較困難，這時候要求和呼吸相關的肌肉更有力的收縮和舒張才能滿足在水中運動時的供氧需求，所以呼吸機能力得到改善。
從以上兩點可以看出長期堅持游泳的人攝氧能力、肺活量等能得到有效地提高。
第三，心血管機能提高
由於有用的時候一般水平位較多，靜脈血更容易流向心臟，故靜脈迴流量增大。另外在上文中提到在水環境呼吸會加深，也就意味著加大了對靜脈迴流的抽吸作用；在水中動作多是單一重複的動作，肌肉的活動也就更加有節律，對靜脈有擠壓作用。最後要提出的是水對皮膚和小血管等有按摩作用。
以上的敘述針對的是在水環境中有利於靜脈迴流，能有效提高心血管的機能。
第四，關節不易損傷
由於在水環境中沒有急速啟動或者制動得動作，所以關節結構、韌帶、肌肉等不易損傷，而且對一些深層的肌肉還能有一定的強化作用。游泳還可以作為一項非常好的康復運動。
第五，體溫調節能力增強
一般來說游泳的水溫低於體溫，所以在水環境中能產生寒冷刺激，通過體溫調節使身體位置正常的體溫。經常在水中活動能使產熱和散熱過程得到改善，體溫的調節能力增強。
以上是長期游泳帶來的人體機能等一系列的正向變化，希望能夠幫助你。
啊森的生活號
1.游泳，是一項全身運動，我們的上肢下肢肩背部腰腹部等身體絕大部分肌肉群，都能得到鍛鍊，能夠有效的促進全身血液循環和關節活動，游泳還是一項很好的有氧運動。在游泳過程中，我們需要通過全身的運動來對抗水的阻力，我們身體內多餘的熱量和脂肪也會消耗的很快，達到減肥的目的。
2.常年從事文案工作的人，多多少少會有些頸椎病，而蛙泳的泳姿對修復頸椎病有非常好的效果。在蛙泳的過程中，頸部需要從水面揚起頭進行換氣，所以頸部始終處於一低一昂的狀態，這樣正好符合頸椎鍛鍊的要求，可全面活動頸椎的各關節，有效的促進頸椎肌肉和韌帶的修復。
3.在游泳鍛鍊的過程中，由於水的浮力，可避免中老年人的下肢和腰部的運動性損傷，我們在進行健步走，或者爬山等運動的時候，下肢基本上要承擔全身的重力負荷，而游泳是在水中進行的，我們的身體體重有相當一部分被水的浮力而承受，所以我們的下肢和腰部就會輕鬆很多關節和骨骼肌損傷的危險性也就會大大降低。
聆聽花開的音色
不管你是想減肥，還是想塑造肌肉，還是強健心血管系統，游泳都是絕佳的選擇。經常游泳的人身材也會一般人更加健美，看看泳池中的健兒們就可知一般。
除此之外，游泳對一個特殊人群有著別樣的意義，那就是風溼免疫科患者。今天我們就從風溼免疫科的角度給朋友們講講游泳，準確的說是蛙泳這個最好的運動方式。
中山三院古潔若教授：“蛙泳是風溼病患者最好的運動方式。”蛙泳時人體呈S形運動，可以鍛鍊到整個脊椎，很多鍛鍊關節的全身運動其實都有模擬蛙泳的S形動作，沒有條件經常游泳的患者們可以在家中藉助健身球或摺疊好的被子多做類似的健身操運動。
相比之下跑步也是很好的運動方式，但是隻鍛鍊到腿部，跑得多了腰痛可能不僅沒有得到緩解，還會越來越疼，因此跑步需“適可而止”。
感興趣的朋友可以關注“醫聊健康”的賬號，我們會在稍後的頭條中跟大家分享一些在家就能做的鍛鍊全身關節的運動。
醫聊健康
游泳對身體有哪些好處呢？
每到炎炎酷暑， 游泳就被不少人提上了日程。 無論是和朋友組隊去水上樂園狂歡， 還是悠然自得地在泳池嬉戲。 游泳都是夏季解暑玩樂的首選。
但是總會有人覺得自己的身材不夠好， 寧願在家吹空調也不願意去游泳， 殊不知，游泳居然可以越遊越美麗？
游泳好處有哪些？
1.幫助燃脂！
也許很多人都知道游泳可以減肥，但是在水裡慢悠悠的游泳，不見得會有太大的減脂功效噢！可以試試“分段游泳法”，快速游完短距離後休息片刻，再快遞游下一段，以此類推。
推薦速度保持在35米/分鐘。要注意的是，不能休息太長時間，喘口氣快速進入下一階段的游泳，這樣才更有減脂的功效！
2.強化心肺功能！
游泳幾乎可以鍛鍊到全身所有的肌肉，這樣不僅有減肥的作用，還可以幫助提高心肺功能。但是這也不是游泳一兩天就可以達到的功效，需要堅持有規律的強化訓練，經過長時間的堅持，你不僅可以“脫胎換骨”擁有好身材，心肺功能也會有所提升。
3.增強免疫力！
游泳池溫度一般都在26～28℃度之間，人在水中浸泡散熱較快，耗能也大，為了儘快補充身體散發的熱量，以供冷熱平衡的需要，身體的神經系統便會快速作出反應，身體代謝加快，增強人體對外界的適應能力，抵禦寒冷。例如經常參加冬泳的人，體溫調節功能較好，就不容易感冒。
游泳的注意事項⚠️
1.游泳前要充分熱身！
不僅僅是游泳，拉伸對所有運動而言都是必不可少的。在游泳前做拉伸，可以打開緊繃的身體，運動後的拉伸有助於緩解肌肉疲勞。如果平時運動比較少，回家之後可以靠牆倒腿，這樣可以促進血液循環，緩解第二天的肌肉痠疼感。
2.別在水裡“泡”太久！
游泳的時間最好控制在45~60分鐘內，最好不超過2個小時！因為當游泳時間超出你體能極限時，人體防禦機制就會開始儲蓄脂肪，企圖用增加的皮下脂肪來“水下抗寒”，這樣不僅不能瘦，甚至會有長胖的風險。所以當你上岸休息都無法緩解身體的涼意時，你就該結束本次游泳了。
3.飯後一小時游泳為宜！
吃完飯後，身體的消化器官需要大量的血液供應，進行緊張的“工作”，若是在飯後馬上運動，會使骨骼肌搶走正在“工作”的血液，導致消化道缺血，容易引起消化不良。 就游泳而言，最好是在飯後1小時後開始，此時游泳不僅能夠充分分解食物，而且脂肪也能夠被儘快消耗。
記住了這些游泳的好處和注意事項，小十八都迫不及待 想要縱身一躍暢遊在泳池啦~ 趕緊抓住這個夏天， 游出最美的自己吧！
