用戶5520021012

經過一個晚上的休息，人體的各項機能還都處於恢復，且處於絕對的空腹狀態，對身體的要求會更高。此時進行運動，對身體的要求自然也要高一些，對機能的調動和刺激也要更強，可以提高身體的快速調動能力。同時由於處於空腹狀態，運動過程中脂肪代謝供能的比例更高，因此有利於減脂。同樣的由於主要靠脂肪供應能量，運動強度上不去，不利於運動成績的提高。所以運動出早操都是適應性的訓練為主，比如中低強度的有氧、拉伸，輕技術訓練等，通常不安排大強度的訓練。

對於上班族來說，早上的時間相對更方便安排，可以有整塊的時間進行鍛鍊。一般人的鍛鍊更多是為了身體的健康，或者是減脂塑形，並不追求成績。那麼在早上安排一定的時間進行訓練，效果還是很好的。不過同樣要遵循循序漸進的原則，先以短時間的慢跑開始，根據身體的反應，逐步增加跑步的速度和持續的時間，讓身體有一個適應的過程。另外，在跑步前，可以喝一杯溫水，吃幾塊餅乾等，補充一下水分和糖分，再安排5~10分鐘的熱身時間，把大關節、大肌肉群都活動開；跑完後休息30分鐘左右，再吃早餐，避免跑完就吃，增加腸胃的負擔。

早上跑步還有一個好處，就是此時胃和小腸（上腹部）都處於排空的狀態，身體的負擔相對輕很多，這樣跑起來會更為輕鬆。尤其是一些人習慣早起排便的，在排便後再去跑步，身體的輕鬆感會更強，跑起來也更舒服。

但早上跑步對於老年人以及有心血管健康問題的人，是不適宜的，容易發生意外。另外對於糖尿病患者，也不建議完全空腹的情況下進行運動，容易誘發低血糖。

所以，對於健康人來說，早上跑步也是一個不錯的選擇，做好準備工作就可以。而對於一些特殊人群，就需要謹慎了。

之心老師談健身

早上空腹跑步好嗎？早上跑步肯定是空腹好的。記得跑步前喝點兒水。不要喝太多。

大家可以去自己實踐一下是空腹跑步舒服，還是吃點兒東西之後去跑步舒服。等你們實踐完，你們就知道哪種情況下是好的。

從我開始跑步到現在將近四個月時間。只有一次是吃過東西去跑的。那一次也是我跑步最不舒服的一次，為什麼會如此？當你吃過東西以後。食物在你的胃中消化需要一段時間。而在這期間你去跑步，你的胃會不斷的往下墜。經常如此的話容易得胃下垂。而你空腹去跑步。就不會出現這種情況。

不管是早上晚上跑步，空腹跑步有很多好處。空腹跑步可以跑的很順利很順暢。空腹跑步有利於減肥減重。空腹跑步胃不會難受有墜漲的感覺，當然也有不利於的地方。空腹跑步有時候低血糖的話會頭暈。體質差的跑步不容易堅持。總得來說空腹跑步優點是大於缺點的。空腹跑步也是可以慢慢的適應的。

大家也可以根據自身的情況，跑步前補充點水分。補充點營養也是可以的。少量補充。

大家喜歡跑步運動的可以關注我。我們一起跑起來。我是76老郭！

76老郭

這個問題都是老生常談啦，這裡的利弊很多我在這裡就不說啦，我個人的親身體會，還是少量的吃一點東西，尤其中老年人。早上吃幾片面包喝碗燕麥粥等，對血糖低和有胃不舒服的人起到一個保護的作用，如果在冬季還起到一個晨練前的暖身，養胃的作用，這是我個人的觀點，謝謝。

軍統剛子維修野外技巧

空腹跑步可以嗎？

從現實生活來看，的確存在較多人喜歡在空腹的狀態下跑步，甚至很多人喜歡在空腹的狀態下長途跑步。

但是，請您各位注意，如果您在跑步前適當吃點東西會讓您的整個跑步過程更加輕鬆。

值得注意的是，跑步之前可以吃東西，但是並不能剛吃完飯幾分鐘之內就去跑步，這樣會有損與身體。

早晨跑步，如何進食更靠譜？

晨起跑步，從健康感和舒適感來看，建議跑前 90 分鐘左右可以適當進食，這樣才能讓食物適當的消化，這樣可以為之後的跑步提供充足的能量，避免在後續的跑步過程中感覺到飢餓。如果您特別喜歡晨跑，這樣的進餐方法會比空腹更加健康，適合喜歡空腹晨跑的人選擇。

什麼樣的可以選擇空腹跑步？

首先，如果你準備晨跑一小時之內，之前不用進餐，直接空腹跑步即可。

其次，如果您的晨跑時間超過一個小時或者準備快速晨跑，建議早起一個小時，然後預留出一定的時間食用早餐。進餐不用太多，300 ～ 500 大卡的早餐基本可以提供運動所需的能量。

早餐的選擇要多樣且營養，舉一個例子，一根香蕉配一個雜糧饅頭、一碗燕麥粗糧粥加一個雞蛋就是一頓不錯的運動前加餐。

晨起之後需要適當補水：

建議可以在起床後喝 180～240 毫升的純淨水，促進身體代謝，為身體提供足夠的介質。如果不喝水的情況下，也可以適當選擇功能性飲料，水分和食物一樣重要。

跑步過程中要注意的事情：

• 需要選擇一雙合適的鞋：
  

跑步是一項很好的行為，建議可以準備一雙舒適的跑鞋，由於在跑步過程中，雙腳會出現一定程度的腫脹，所以，跑步的鞋應該比正常鞋號大出半碼左右，多出的空間能夠有效防止足趾腫脹摩擦可能引起的水皰，舒適、安全為宗旨，請牢記跑步時鞋很重要。

• 跑步之前請科學熱身：
  

熱身對於各種運動而言都很重要，如果忽視熱身運動往往會使我們在運動初期感到肌肉僵硬不適，更常見的就是引發岔氣。

跑步之前應該做好熱身運動，適當的拉伸肌肉非常重要。建議可以在跑步之前適當快走、原地跳躍、慢跑或者高抬腿。

跑步，建議大家可以經常選擇，但要科學健康跑步，空腹跑步可以，但要關注自己的身體狀態；健康跑步，靠譜熱身、選一雙安全的運動鞋，希望您各位可以健康跑步。

王思露營養師

幾乎所以的人都知道，晨跑在空腹的情況下是不好的，可為什麼依然有人堅持選擇空腹晨跑？

主要分為以下兩種人，

第1種是需要減肥的年輕人，首先年輕人整體體質較好，再有一點空腹晨跑時，所消耗的脂肪量確實要比，非空腹晨跑消耗的多。

原因是由於空腹時體內血糖含量較低，此時跑步消耗脂肪比例會增大，從而可以消耗更多的脂肪。但是，問題也出在這裡，由於空腹時人體內血糖水平較低，而血糖是大腦能量的唯一來源，所以空腹跑步會進一步降低血糖含量，使大腦缺乏必要的能量來源，因而容易導致頭昏眼花，四肢無力。

還有一類人是健身的人群，因為本身體型已經很棒了，但是為了追求更完美的線條，都會通過早上跑步來刷脂，除了會發生以上所說的問題以外，不可否認的是，脂肪的消耗量確實很大，但同時肌肉也會隨之流失，當然這是有一個過程性的，

不是說跑一兩天，脂肪就會消耗掉，肌肉也會隨之消耗，那為什麼有的人會說我並沒有感覺自己肌肉的緯度變小啊，那是因為跑步後及時補充的水分，在這邊再向各位老鳥或者新手，來補充肌肉的原理，平時我們通過了器械的運動，一般運動過後的肌肉都會產生痠痛感，其實這是由於在運動過程中肌肉的纖維輕微的拉裂，當然本身我們不會感覺到疼痛，只會感覺到痠痛而已，通過休息或者一些健身補劑的補充，肌肉纖維會很完美的恢復，並且再次增生，

這也就是達到了增肌的效果，國外的一些健身達人們為什麼會使用類固醇，內固醇的作用其實就是使肌肉的水分更充盈，從而增加了維度，似乎有點跑題了，

總而言之如果早上非得要晨跑的話，建議吃一些低熱量的食品，比如全麥麵包，燕麥等，不要吃飽，稍有感覺即可，這些吃下去的東西，只是提供給你運動時所需消耗的能量來源，

當然也曾聽我的前教練說過，當然這個教練是大神級的，早就進入國家隊了，就是空腹跑另一種說法，由於在糖含量不足的情況下，部分脂肪會不完全氧化，最終生成部分酮體，而體內酮體偏多容易造成人體酸中毒。此外，空腹鍛鍊容易使人產生飢餓感，並且可能出現腹痛，這將影響人的正常的消化功能。因為以上原因，所以建議大家最好不要空腹運動，如果習慣了空腹運動，如晨跑時，那麼可以在運動前補充少量碳水化合物及液體，以上便是對於空腹晨跑的一些建議，希望能夠幫助那些喜歡晨跑的人，同時也歡迎大家提出不同的看法，共同交流進步謝謝。

軒子vlog

總體來說早晨空腹跑不是很好，但是對於一般短距離跑來說，空腹跑也沒有什麼問題，我就是一個晨跑型愛好者，早上一般是起來拉伸一下就去跑，到現在快5年，沒有出現什麼身體上的不適。但是如果是準備長距離的晨跑，建議還是先吃點東西，保證能量的儲備。

一個事情總是有利有弊，早上空腹跑也不例外。

1. 優勢

a. 當空腹去晨跑的時候，對於減肥者來說是有益處的，跑步會消耗我們的糖原，當早上還沒有能量補充時，就去跑步，會消耗我們昨天晚上積累下來的糖原，空腹跑的話，會提高我們脂肪的燃燒比例，加速瘦身。

b. 對於上班族來說，早上的時光非常寶貴，如果每天晨跑5公里的話，一般跑步時間就需要30min，再加上回來洗漱整理的時間，早上的時間真是不夠用，空腹跑可以節省一點時間，把跑步先完成，再回去整理完吃飯上班，不耽誤，我目前每天就是這麼做的。

2. 劣勢

當我們進行長距離空腹跑的時候，對我們的身體就會產生一定的影響。首先我們的胃部功能會下降，胃粘膜有可能受損。再有一點就是，我們的肌肉在沒有能量補給的情況下，可能被慢慢的分解掉，久而久之，我們的體質就會變差，免疫力會下降。所以在這種情況下，在跑步之前，建議大家吃點能補充能量的食物，比如兩片燕麥麵包，一根香蕉等等。

總之，是否去空腹晨跑，要根據自己的身體體質來評估，建議是短距離跑可以空腹進行，長距離時適當的補充些能量再跑，也切記不要吃得過多，這樣會影響跑步效果。

愛跑步的石頭先生

早晨空腹跑步好嗎？

跑步是不錯的鍛鍊方法，生活中我更喜愛夜跑，當然了這是個人習慣的問題，那麼在空腹狀態下晨跑真的好麼？關於這個問題，我想通過自身的經歷，給大家一些建議。

很久之前就聽到過這樣一個理論：人體經過一晚上的睡眠以後，身體的糖原儲備會到達一個低谷，那個時候一旦進行一些體育鍛煉，會更容易動員脂肪，也就是能夠獲得更好的燃脂效率。

<strong>

自身的一點體驗

一：空腹只喝水，就開始了跑步

睡醒以後，喝了一點水，就開始了自己的跑步鍛鍊，跑了一公里不到，就感覺到了身體的虛弱，想必是習慣了吃早飯吧，之後繼續鍛鍊感受到了一些頭暈和胃部的不適，有十分明顯的低血糖反應，所以我只跑了不到兩公里就回家了

二：空腹喝了運動飲料，帶了一些麵包

為了改變之前的尷尬運動狀態，這次我先喝了幾小口的運動飲料，補充了一些糖分，之後繼續訓練，在跑到兩公里以後，感覺有些餓了，就吃了揹包裡的小麵包，感覺還是不錯的，最終跑了5公里左右就去上班了

三：早起吃得半飽

因為起得比較早，我就吃了一杯牛奶，兩個小麵包，加上一根香蕉，所以出門感覺競技狀態很不錯，雖然因為時間問題，還只是跑了五公里，但早上的精神狀態是要優於之前的兩種情況的

對於以上內容的補充

1：個人經歷分享，我想我更適合簡單墊吧一些食物，再進行跑步鍛鍊

2：我覺得跑步時間低於30分鐘的，僅僅補充一些運動型飲料就好，跑步高過30分鐘的朋友則需要簡單吃一些早晨，可以不多吃，但空腹跑這麼久，太傷身體了，至少對於我這種定時吃早飯的人來說，是難以接受的

持續健康知識分享，希望對您有幫助，歡迎關注！

健康行僧

空腹晨跑對減脂效果非常不錯，只要合理進行空腹晨跑，都對身體健康有益。

空腹晨跑對於筆者來說是不提倡的，至少攝入少量的碳水，補充一夜所消耗的能量，特別是低血糖患者。

空腹晨跑的最大好處是減脂，減脂效果會比夜跑高出20%~30%。空腹晨跑也有許多需要注意的事項:需要比平常跑步多熱身幾分鐘，跑步中有出現岔氣情況，需馬上停止跑步。

空腹晨跑對減脂非常見效。

筆者認為空腹晨跑對於減肥增肌的人來說，就是福利。經過一夜的能量消耗，再空腹晨跑，能夠更好地消耗體脂。但是要注意的是，不要進行太長的高強度跑步訓練。如果是跑步小白的話，慢跑最為適宜，不然會容易導致岔氣。

空腹晨跑的注意事項。

空腹晨跑需要準備充足的工作。在跑步前15分補充水分，也需要進行充分的熱身，熱身時間8~10分鐘，能夠讓自己的肌肉和關節活動開，頭腦也清醒過來。

跑步時，不要太注重跑量和配速，一般慢跑最適宜。

筆者非常不適應早上進行中快跑，有一次跑步5公里用時22分鐘（3.5公里上下坡）,結果呼吸有點難受。如果是夜跑的話，只會氣喘吁吁，不會出現呼吸困難。

魂遊體壇

早晨空腹跑步到底好不好？看了下回答，大部分都是瞎說。對營養學和內分泌學沒有足夠的認知。簡單說一下：

1、第一個關鍵詞：早晨，為什麼是造成呢？因為人體在深度睡眠的時候，機體會分泌生長激素，生長激素顧名思義就是有促進骨骼、內臟及全身的生長的一種激素，能夠促進蛋白質合成，影像脂肪代謝。那麼早上起來則是人體生長激素水平最高的時刻。

2、第二個關鍵詞：空腹。為什麼是空腹呢？因為人一吃東西，尤其是碳水，會導致血糖升高，血糖升高則會引起胰島素分泌，所以關鍵問題來，胰島素上升後，會促進生長激素的消耗，也就是說，生長激素水平會因為胰島素的上升而下降。

所以早上空腹有氧，事實上是在人體內環境（生長激素高、血糖低）的情況下，能夠加大脂肪的消耗，同時儘量保證肌肉的最小化流失。

這是早上空腹有氧的原理所在，至於每個人是否有其他的問題，是否適合早晨空腹有氧，那自己衡量一下。

順便說一下，運動完以後，及時補充一些碳水，是十分有必要的。不要以為這時候吃了就白跑了，這時候吃反而有利於減脂。

梵曉865

現在人都知道養生保健了，各種各樣的養生方法應運而生，跑步、暴走、太極、跳舞、唱歌、舞蹈、登山等，五花八門，任何一種方法都有利弊，都有一定的適應範圍，和適應於不同體質，早晨空腹跑步到底好不好呢？這還要看個人的體質，因人而異，適當鍛鍊才有利於養生保健。

對於體質偏胖的、需要減肥的，或者身體中脂肪太多的人，早晨空腹跑步能有利於脂肪的大量消耗，對減肥有效果，有脂肪肝的人，通過早晨空腹跑步，也能有效的分解脂肪，減輕脂肪肝對人體的損傷，但是有低血糖的人要注意，早晨空腹跑步防止發生暈倒和休克；這種鍛鍊方法對於大多數人、特別是身體不好的人，是有害無利的，早晨空腹跑步對身體傷害很大，有可能因此會發生疾病，早晨空腹不要跑步，在跑步前都要喝杯水再跑。

人體經過一宿的體液消耗，津液損失很多，血液也會變的粘稠，身體急需補充營養和水份，這樣再跑步是必要消耗更多的津液，有些本來就血脂稠的人會變的更稠，極易造成瘀阻，像高血壓、糖尿病、心腦血管病、甲狀腺亢進和氣血不足的人，極易發生意外，本想用來增加體質，卻不知是傷害了自己，可以看看你周圍的人，前些年那些早上又跑又跳的人，現在看看他們的身體也不好，有的也跑不動、跳不動了，適當鍛鍊是有好處，過於鍛鍊會起反作用。

飯後半小時再活動是比較好的，還是以步行為好，跑步會消耗大量的體力和水份，過於鍛鍊對身體有害無利，看看那些運動員，和練功損傷過多體力的人，最後身體都不好；有高血壓、糖尿病、心腦血管病的人，飯後多加活動對身體有好處，但是無論跑步、跳舞、登山或者暴走，要以微微出汗為宜，切記大汗淋漓，那樣會適得其反，更加傷害身體。

年青人體力旺盛，身體中的熱量較多，尤其是現在生活條件好了，大都營養過剩，可以選擇運動量大的鍛鍊，像現在興起的暴走，對年青人還是比較好的一項活動，但也要循序漸進，以微微出汗為宜。

老年人的鍛鍊要選擇運動量小的，以步行為主，也可以跳舞和練太極，步行是最好的運動，適應於年齡大的和體質虛弱的人，早飯和晚飯半小時後活動較好，步行的遠近可以根據自己的體質，身體較好的可以步行的遠些，體質虛弱的可以步行的近些，自己找到適合自己的運動方式，長期堅持就會起到很好的養生保健作用。

生命在於運動，人有兩條腿就是用來走路的，步行最能鍛鍊身體，但要保證營養的充足，有些因為運動損傷的，都是營養不均衡、生活不合理，氣血不足和瘀阻，才會傷害膝蓋和骨骼。

關鍵字: 健康 空腹 跑步