樣花兒
有方法也是老生常談，鍛鍊，穿個瘦腿褲什麼的。但是否有效也是因人而異，而且說句悲觀的話如果家長腿粗還有遺傳因素。但同時也可樂觀的看你的問題，如果不是影響生活，肯本沒有必要瘦腿。我媽瘦，腿也是，我還希望自己有健壯的腿了。
我說這話的目的是，審美觀點是不一樣的，如果有些事不能改變或不好改變，而且這事兒又不是什麼有關生死，道德的大事兒，不改也罷。
我現在就接受我的瘦腿，也挺好的。你看瘦是病字頭，應該不是太好的詞。
祝你好運！
Xin神英語
分享寒假我瘦腿瘦全身的經驗給大家：
———運動方面（做完記得拉伸哦）
1.空中自行車
一組40個，做四組，每組中間休息十秒；
2.開合跳
一組30個，做四組，每組中間休息十秒；
3.後踢腿
左右腿各20個，做四組，每組中間休息十秒；
4.小碎步跑
一組30秒，做四組，每組中間休息十秒；
5.交叉跳
一組30個，做四組，每組中間休息十秒；
6.高抬腿
左右腿各20個，做四組，每組中間休息十秒。
———飲食方面
早上：一個煮雞蛋或蒸雞蛋羹
（因為我起床遲，所以吃的少）
中午：紅薯或南瓜
（比同樣克數的米飯或麵條所含碳水少）
加小油菜
～下午加餐：一盒安慕希酸奶（超愛喝）
晚上：一個蘋果或西紅柿
一個星期可以換著花樣吃，總之少油少鹽少糖，吃碳水含量多的食物時就比平時的飯量少一半，不吃零食和飲料，超級想吃那就放在白天吃，吃一點點解解饞就行。反正就是少吃多運動！每天一定要多喝水，促進腸道消化！晚上7點之後不要吃東西，有建議歡迎補充啦！
阿秋Aqiu
1、空中腳踏車
一組1分鐘 分為三組 差不多200-300下為最佳 剛開始練完會痠痛 記得後面要捶打放鬆 這個方法不僅能瘦腿也能瘦小肚子 只要堅持小鳥腿不是夢！
2、靠牆90°
每天睡前倒立 讓腳與牆壁成直角 時間是30分鐘 如果雙腿感覺麻麻的就對啦！這樣可以促進大腿血液循環 提升新陳代謝更快的把脂肪排出 去水腫效果超棒！放下來的時候你會發現比抬上去的腿還細了很多。
3、休息時抬高雙腿
休息時把雙腿抬高，有助於腿部血液迴流，使腿部肌肉放鬆，給人帶來一種舒適感。
4、腿部按摩
經常從腳掌至膝蓋處進行按摩，能起到強壯腿部血管的作用，使腿部肌肉群獲得更多的營養物質，增強腿部肌肉的收縮能力
5、沐浴按摩快速瘦大腿
學生MM們在洗澡的時候也可以進行瘦大腿哦。在洗澡的時候，在腿上均勻塗抹上沐浴露，然後找一個和腰差不多高的地方，將一隻腳抬起來架在上面，用雙手從大腿根部向著膝蓋方向用力搓腿，然後在反方向搓，每隻腳搓50下，雖然胳膊會反酸，但是為了達成瘦腿的夢想，妹紙們一定要堅持住哦！

學生瘦腿方法三天見效
1、刮痧20分鐘
在網上買一塊刮痧板，不用特別貴的，幾塊錢、十幾塊的都行，再買一瓶十幾塊的精油。晚上洗完澡後，趁著身體還熱乎著，把精油塗在腿上，然後從下往上刮你的腿，每個穴位都要刮一下。因為刮痧比較傷皮膚，所以不適合每天刮，每隔兩、三天刮一次，一週刮兩次就差不多了。
2、牆上倒立雙腿
每天晚上睡覺前，躺在床上，把腿貼著牆倒立30分鐘。在這個過程中你可以看電視玩遊戲，時間很快就過去了。這個方法對於消除腿部浮腫、消除腿上脂肪很有幫助。如果會全身倒立，可以每天貼著牆壁倒立15分鐘，效果會更好。
3、按摩、浸泡小腿
很多女生的腿部變粗都是因為腿部的毒素和脂肪堆積，晚上用滿滿一桶水來浸泡雙腿，然後用按摩精油來給腿做一個小型的spa，可以幫助腿部排毒，進而起到瘦腿效果。
4.、洗完澡拍大腿內側
洗完澡後身體很暖和，血液循環加快，這時候可以用掌心拍打小腿內側，可以幫助你擁有纖細、勻稱的美腿。
5、洗澡時用熱水和冷水按摩
站著用熱水沖洗腿部兩分鐘，用手按摩大腿部;然後換冷水沖洗兩分鐘，再用手幫大腿按摩。這樣反反覆覆用冷水和熱水沖洗腿部，同時進行按摩。可以很好地促進大腿的血液循環，幫助燃燒大腿上面多餘的脂肪。
改掉讓腿變粗的壞習慣
1、在椅子上一坐就是一整天
2、三餐都在座位上解決，或是吃飽馬上坐下
3、很少起身去上廁所
4、雙腳冰冷也不管，讓血液循環越來越差
5、常常翹腳，阻礙血液循環
6、站一整天沒有按摩小腿
7、站姿不正確，例如重心只在其中一支腳、刻意站內八
8、不做運動、不愛走路
9、愛喝飲料、愛吃味道重的食物
林葉i
其實看到你這個問題我曾經也經歷過，我的想法就是快速有效。
作為學生黨每天上課坐著，下課可能還坐著，眼觀抖音，耳聽腳步，要麼就睡著，我說的是我😊。
下面進入主題，對於長期久坐的人來說，給你個人安排👇
高抬腿運動：每天早晨6—8點之間選擇充足的時間段做高抬腿運動，每組做30s，之後換另外一條腿，一共重複五組，需要長期堅持。
睡前運動：側躺在床上，身體伸直，把在上方的那條腿拼命抬高，重複動作20次，之後換另外一條腿，一直到大腿感覺痠軟為止，堅持1—2個月可見成效。
最後不管想瘦腰，肚子，或者想要馬甲線，腹肌，翹臀，我都可以安排，祝你變成想要的樣子😘
這樣
或者是
安排AA昕資源
時間很充足的早上上學，如果時間夠的話，可以走路去上學到了明天的體育課儘量多參加一些慢跑或者快走的一些動作或對籃球感興趣的話，可以和男生一起打打籃球女孩子的話，打籃球可以增高的，說不定出來個大長腿，到了，晚上放學的時候如果時間有充足的話，儘量走路走著回去多活動活動嗎？到了，晚上吃完飯以後出去也可以溜達溜達多動動就瘦了，晚上啊今晚吃夜宵了，還有甜食一定不可以吃。
洗澡的時候多按摩一下腿部，放鬆一下腿部肌肉，線條就會更好看了。
卡贊勒特的詛咒
學生，作息三餐規律，記住這是優勢，在學校少了很多外界的誘惑，少了很多人情世故。
所以！有很多適合學生黨瘦腿及減脂的方法。
首先生活中，作息規律不熬夜，其次，保持正常的三餐，少吃油膩油炸食物，多吃蔬菜水果，綠色食品。
然後運動，運動前後拉伸腿，不僅可以拉開韌帶，還可以避免運動帶來的肌肉腿哦[思考]
運動主要的方法，挑腹（瘦腰提臀瘦大腿）平臥空蹬自行車（完美腿部曲線，對腰腹也有幫助）就這兩個動作，堅持一段時間就有明顯效果了，一學期下來腿就瘦下來了，可以穿瘦瘦的褲子👖。
提示：飯後，不要立馬坐下，應當站立最少半小時
運動後也不要立馬坐下（屁股會變大），應當緩步走幾步。
至於動作，每天幾組，每組多長時間可以根據自身的身體條件定，開始可以少一點，慢慢的加加加，每次做不動到極限了，給自己多加幾個。這是自己做的沒有人逼你，每天多做幾個，自身成型也就越快，
堅持！每天雷打不動的做！不論學習壓力多大，做！不論受了什麼委屈做！
最後預祝你成功，加油，奧利給！
圖寶真的很Nice
1 . 快走or慢跑
跑步可以瘦腿，我之前一年堅持跑了300公里注意：快走時，一定要腳跟先著地，同時兩胯也要有節奏，對了，走完之後要抽出10分鐘來認真地進行拉伸~。
2. 腿靠牆式拉筋
將腿繃直緊貼住牆，然後輪流踩腳掌，心裡默數60下，記住！每次一定要儘可能地拉到最底。千萬不要小看這個普通的動作~看上去容易，但堅持下來幾分鐘會讓你感到無比地酸爽！但是痠痛的背後，可以讓你拉長小腿線條，還能在短期內練出漂亮纖細的腳踝。 3.空中自行車
這個是所有瘦腿教程的標配動作，堅持做的話，效果會很顯著。步驟是：身體平躺，雙腿豎直開始做蹬自行車的動作，一開始慢慢蹬，計時1分鐘之後，可以提上速度，然後再放慢，形成一個小節。這個是對全腿的一個鍛鍊，同時還能鍛鍊腰部跟臀部的肌肉，對消除腿部水腫也有非常好的效果呢！ 小貼士 1. 做完運動之後一定要拉伸！拉伸！拉伸！
2.不可以經常熬夜┗|｀O′|┛ 嗷~~
3.少吃油膩辛辣的食物
4.泡腳建議用桶，水要淹沒過小腿上方
5.平時不要抖腿！不可以蹺二郎腿！
6.不要久坐、追劇還狂塞零食
鐵旋風
不管是瘦哪裡都是一個堅持的過程，並且對於大多數人來說整體瘦下來了，腿自然就瘦了。
我瞭解了幾種瘦小腿的方法，希望對大家能夠有所幫助。
一、踮腳。 何時何地都可以做原地踮腳二十五個，做兩組。不過為了能夠使小腿均勻受力，最好分為內八，外八，平行三個部分，效果更佳。
二、彈跳。如果有條件可以跳繩，跳繩是一項很好的減脂運動，同時對小腿也很友好。如果沒有跳繩，也可以就雙腳併攏原地蹦噠，效果很好的哦。
三、交叉跳。一隻腿弓步，注意膝蓋不要超過腳趾，另一隻腿伸直放在後面，左右互相換，一組同樣跳二十次，跳兩組。
四、這是重點！！！運動前後一定要拉伸！一定要拉伸！一定要拉伸！重要的事情說三遍！拉伸有助於舒緩腿部肌肉所以一定不能夠忘記。
動作要領：一隻腿微蹲，另一個腿向前勾腳伸直，背部挺直，雙手按住大腿往下壓，要能夠感覺到小腿的拉伸感。
運動過後第二天小腿會有疼痛感是正常的，說明脂肪在燃燒，只要繼續堅持下去，沒有疼痛感之後相信慢慢一定會有變化。
其實動作都不難，最重要的是每天要堅持做兩到三組，早晚各一次最好，雖然問的是學生如何瘦腿，但我覺得瘦沒有分類一說，只有你願意付出時間，願意去堅持，無論做什麼事，有一定會有收穫的！
黃陳蔯
空閒時間做腿部按摩
學生MM們每天都要坐在教室裡很長時間，腿部血液循環容易不流暢，這樣會導致腿部變粗的後果。所以在空閒的時間要給腿部做做按摩，用拳頭去敲打小腿，或者捏捏小腿肚。你還可以學會如何敲膽經，晚上回去宿舍敲一敲，對瘦腿有很好的幫助。
吃完飯站一站或散散步
平常在教室裡坐的時間已經夠長了，那麼吃完午飯和晚飯後就站一站吧。回到宿舍，背靠牆，踮起腳尖站半個小時，一來不會駝背，二來也可以讓小腿線條更加緊實。當然，最好是和好朋友一起去操場散散步，這樣不僅有助於消化，而且瘦腿效果更好。
不要蹺二郎腿
長期用同樣的姿勢坐著肯定會覺得很枯燥，但這並不能成為你蹺二郎腿的藉口。經常蹺二郎腿會導致骨盆變形，骨盆會因此變得很大，對身體有影響。而且蹺二郎腿會導致血液流通不暢，讓小腿越來越粗。
刮痧瘦腿
下了晚自習回到宿舍後，準備一個牛角刮痧板，在腿上抹好乳液，然後按照穴位從上往下刮，每個穴位刮20下，要快速、用力，直到刮出紅道道，刮完左腿刮右腿。最好每天晚上睡覺之前刮，刮完後不要接觸冷水，直接睡覺。
狂蹬空中自行車
很有效的局部減肥運動，晚上睡覺之前在床上做幾分鐘就可以了。躺著，把腳抬起，雙腳做蹬自行車狀，做十幾到100下就行。做完以後把兩腿分開大約80度的樣子，一共分80下，這個方法對大腿根部的肉很有效果。
爬樓梯，快速行走、騎自行車
幾乎所有的運動都會對瘦身有幫助，因為運動是消耗熱量的最直接的方法，但記住一定要適量。
晴子baby
（1）、應儘量少站立，也不要久坐不動，更不應該盤腿而坐。站立時要注意經常變換姿勢，坐著時最好每隔半個小時就站起來走動走動，活動一下腿腳，以促進靜脈血液迴流。
（2）、腿部的穴位按摩。現代醫學研究表明，對腿部穴位適當的刺激和按摩，能夠有效的促進腿部血液循環，加速腿部多餘脂肪的代謝，幫助緩解腿部疲勞，有助於塑造緊緻腿型。
（3）、跑步姿勢要正確。對於愛運動的人來說，運動姿勢很重要。跑步抬腿時使用臀部和大腿肌肉做屈髖動作，落地時放鬆膝蓋以下，而不是讓小腿肌肉進行彈跳，不充分調動臀部和大腿，小粗腿就是必然的了。
（4）、瑜伽瘦腿。做瑜伽運動，會讓身體整個都拉伸起來。瑜伽還可以打通身體內的經脈，減輕血管堵塞的情況，讓身體保持陰陽平衡。只要經常練習瑜伽，腿想不瘦都難。
（5）、一字馬劈叉。可以讓雙腿的韌帶變得富有彈性，每晚堅持一字馬拉腿，可以讓腿慢慢變細，雖然過程比較痛苦，但是效果是很好的。另外跪姿抬臀也不失為一個瘦腿的好方法。
（6）、抽脂，適合有錢任性的朋友。抽脂是對正常組織的一種創傷，在手術局部會損傷到一些小血管和神經末梢，術後可能會出現腫脹、感覺麻木、硬結等情況，所以需謹慎選擇。
