2020年2月25日•週二
大家好，
我是父母世界Parents編輯李闖。
前一陣連續數十日的宅家，很多人生活越來越“隨性”，沒有硬性時間安排，生活規律被打亂：就餐不定時、睡眠黑白顛倒，孩子也跟著有時熬到2-3點鐘都不肯入睡；白天又賴床不起，或者經常犯困。
現在大家已陸續復工，因為通勤需要，寶爸寶媽大多已迴歸了規律作息。然鵝～當你結束了一天的工作，打算回家安心享受幽夜好夢時，進門看到一個精神百倍、兩眼放光的孩子，心情有木有很崩潰？
問了一下有娃的同事，這個現象非常普遍：
“我家這’冤家’是玩瘋了，不過也不能全怪他，前一陣疫情期宅家，全家人都慢慢放飛自我了，飯不定點兒睡不定時，餓了就吃困了才睡，晚上動輒鬧到兩三點，白天快到中午才起床，我檢討！”
——小熊爸爸
“我們米粒兒一直是’睡眠抵抗分子’，為了能晚睡會兒可以找出一堆五花八門匪夷所思的理由，每天都要經歷一場鬥智鬥勇哄睡戰役的老母親表示身心俱疲。”
——米粒兒媽
“樂樂倒還算配合，到了睡覺時間一般不做什麼無謂掙扎就會乖乖上床，但躺下後很久也沒一點兒睡意，那無聊又無辜的小眼神呀，讓我想到失眠時的自己……”
——大樂媽
為了幫這些“小夜貓子”迴歸高質量的規律睡眠，我們請來了北京和睦家朝外診所的王燦醫生，為寶爸寶媽支支招兒。
小惡魔電沒放完，藉口不斷，花樣百出
有一些孩子就像電沒放完的“小惡魔”，打心底裡不想睡覺，為了晚上能多玩一會兒，找各種藉口和戰術來逃避上床睡覺。比如以下是最常見的3種，父母要見招拆招，明智應對。
One
藉口：“
我還有一個任務，必須完成後才能睡！”
孩子們從小就學會了逃避就寢時間的藝術，他們百分之百地相信當上床睡覺的時候，樂趣就結束了，所以一聽睡覺，總會莫名多出未完成的“任務”。
如何應對:
對付這類淘氣包，舒緩而堅定的作息規律是正解，強化規則感，讓他清楚沒有任何延遲的餘地。
1.可以從睡前一小時不要看電視開始。電視和電子設備發出的光線會抑制人體褪黑素的分泌，褪黑素是一種幫助入睡的激素。
2.避免做一些可能會讓孩子興奮或者影響睡眠的活動，比如枕頭大戰或者大吃零食。
3.找到一種適合孩子的有效入睡方式。比如讓他有更多的時間來畫畫或讀書，抑或引導他們進行一個簡短的冥想，讓他們從頭到腳放鬆身體的每個部位。這有助於他們冷靜下來，併發出該睡覺的信號。
Two
藉口："媽媽，快過來，我好渴！"
即使孩子上床躺下，並和你說過“晚安”，一旦你離開他就會持續呼喚、需求不斷，要麼自己從房間裡跑出來，要麼對你頻繁呼喚——“媽媽，我需要一張紙巾”，“媽媽，我要喝水”……這場景是不是很熟悉？
如何應對:
應對這招，建議通過設定明確的期望、預測他的常見要求，來提前給予“警告”。
1.你可以先跟他明確，“躺下後如果有事可以叫我，但只可以一次，之後我就不會再來了，因為你需要好好睡覺來保證健康成長。
2.或者跟他玩“優惠券”遊戲，給他一張優惠券，說明遊戲規則是“每張券僅限使用一次”，形成用完後就必須睡覺的意識。
Three
藉口：“救命啊！房間裡有打怪獸！”
當孩子獨自在一個黑暗的房間裡時，他的想象力可以自由馳騁、召喚怪物或強盜，恐懼感確實會隨之而來。
如何應對:
《 Smart Parenting for Smart Kids》一書的合著者、家長顧問艾琳·肯尼迪-摩爾博士給出的建議很有效。
1.用積極的方式引導孩子
讓他回憶一段快樂的記憶，比如上一次生日，然後想想下次生日他想做什麼；或者做一些緩慢的深呼吸。關鍵是要幫助孩子把注意力集中在不同的方向上。
2.利用白天將恐懼消解
你也可以試著在白天和他談談他晚上的恐懼，向他證明，事物的存在並不僅僅是因為他在腦海中想到了它們。例如，讓他把雙手放在一起，閉上眼睛，想象他的大拇指正在變綠，然後睜開眼睛看手指——“看，手指是正常的！無論你想象出來的事情有多可怕，它都不會成真。”
3.過渡式建立獨自入睡習慣
一些焦慮的孩子可能需要循序漸進地幫他們建立信心，這樣他們才能自己入睡。如果你一直是陪著孩子直到他睡著，可以過渡式地做出一些改變培養他獨自入睡。試著減少你在房間裡陪他的時間，或者把孩子的房間門開著，你向他保證每隔一段時間去看看他，然後逐漸延長每次查看的間隔時間。最終，他會明白他真的不需要你的幫助。
別隻怪孩子，規律作息，全家動起來才有效！
連續二十餘日宅家，很多人生活越來越“隨性”，沒有硬性時間安排，就餐不定時、睡眠黑白顛倒，這也直接影響到孩子的作息。解決這類寶寶的睡眠問題，重建作息規律是根本，當然父母也要以身作則、規律生活。
1.吃飯、活動、洗漱、睡眠的時間要相對固定，一般以晚9點左右睡覺為宜。
2.強化床的功能定位，不要把床當作學習和娛樂的場所，讓孩子形成躺到床上就意味著該睡覺了的意識。
3.有午睡習慣的孩子白天不要睡得過晚或時間過長，離晚上入睡時間應保持4小時以上。
4.睡前一小時應儘量保持孩子處於安靜的狀態，可進行一些規律性的睡前活動，如講講情節輕鬆溫馨的故事，或聽一些單調的聲音和慢節拍的聲音，如雨水聲、催眠曲等。
5.睡眠環境要舒適，衣著、蓋被也不宜過薄、過厚或過緊，臥室內相對要安靜，避免突然的大聲干擾；臥室內光線要較暗，可以開一個小夜燈。
6.應避免孩子飢餓狀態下入睡，但晚飯也不要讓孩子吃撐，以免腹部不適影響睡眠。
7.上床或夜間不宜過多飲水，以免因排尿擾亂孩子正常睡眠。
【專家叮囑】
除了生活習慣因素以外，睡眠不安的孩子還要警惕是否是由於疾病而造成睡眠問題。比如過敏、消化不良、溼疹、食物過敏、寄生蟲、呼吸道感染、中耳炎等。
目前，各地通過網絡教學方式陸續開學，家長應幫助孩子調整睡眠、作息規律，更好迎接新學期。
但要注意每個孩子都有自身的特異性，保持自身睡眠規律即可。
家長們可根據自家孩子的不同年齡，保證他們有充足睡眠，根據美國疾病預防控制中心網站刊載的建議睡眠時間如下，供家長參考：
新生兒（0~3個月）：14~17小時
嬰兒（4~12個月）：12~16小時
幼兒（1~2歲）：11~14小時
學齡前兒童（3~5歲）：10~13小時
學齡兒童（6~12歲）：9~12小時
青少年（13~18歲）：8~10小時
【內容預告】
2020年2月20日——2020年3月2日,是我們的“復工不慌張 安心動”系列專題
你會看到：
1.新冠狀病毒防護措施線路圖
2.保護家人，你需要一平米隔離區
3.疫情過後，我們會收穫一個什麼樣的孩子
明天的專題預告為：天天戴口罩的人，請收下這份《戴口罩舒服點指南》
辦公室全天戴口罩有沒有很不習慣？臉上有沒有留下壓痕？我們特邀專家為你排憂解難,不要錯過哦！
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