祝麒然
經常睡眠不好，吃飯沒有胃口，求指點養胃促進睡眠的好方法？
大家好，我是纖雲營養師，我來回答這個問題：
這其實該說是兩個問題，一個是關於睡眠的，一個是關於腸胃的。我不知道您的年齡是多少，有時候這兩方面跟年齡也有一定的相關。當然一般人群大多是其他的因素，先來說說睡眠
經常睡眠不好，首先要尋找導致睡眠不好的原因，對症下藥，才能事半功倍。
導致睡眠不好原因有：
- 1、心理因素：不良情緒、壓力大、精神緊張、興奮、抑鬱、恐懼、焦慮、煩悶、悲傷等等，都會導致神經衰弱，不容易入睡
- 2、疾病因素：糖尿病、心臟病、胃潰瘍、胃炎、甲狀腺功能亢進、慢性咽喉炎等常見疾病以及某些營養素不足都會造成內環境紊亂，從而影響睡眠機制。
- 3、環境因素：光線、聲音、溫度都會影響睡眠。現今的網絡時代，人人手機不離手，在睡前都還要刷一刷手機，而手機、電腦、電視等電子產品的藍光會減少褪黑素的分泌從而影響睡眠。另外習慣的生活環境突然改變也是影響因素之一。
找到睡眠不好的原因，從根源上開始改變才能更好的改善睡眠質量。針對以上的影響因素，怎樣改善睡眠有以下幾種方法：
- 1、如果是心理因素導致的，那麼，就要改變自己心態，適時的釋放壓力。比如可以找一個自己的興趣愛好或者去運動，如畫畫、釣魚、唱歌等等，有壓力的時候就去做一些自己喜歡的事情轉移自己的壓力，讓自己保持好心情。
- 2、如果是疾病因素，先確定是哪些方面引起的，積極的配合治療。如果是某些營養素攝入不足引起的，如色氨酸、維生素B、鈣等不足都會影響睡眠，那麼就要改變一下自己目前不健康的飲食模式，建立一個均衡膳食的飲食習慣。
- 3、如果是環境因素引起的，那麼可以給自己營造一個睡前儀式。現在很多人睡眠不好不是身體問題，而是心理問題，白天工作忙，沒時間做自己喜歡的事，晚上要爭分奪秒的把自己的時間補回來，甚至上了床才開始看視頻打遊戲，這樣睡前的心理準備和建立儀式感就特別重要。
- 首先給自己營造一個安靜、黑暗、簡單、舒適的室內環境。
- 其次。睡前不再從事劇烈的腦力勞動，比如工作、看恐怖電影、玩刺激遊戲等，將手機、iPad等電子產品放到自己夠不到的位置，避免睡前忍不住的去刷機。可以聽聽音樂、看看書、或做做冥想，給自己營造一個平靜、不焦慮、不擔心、不興奮的心理環境。
- 然後要給自己設定一個睡眠程序、一個固定的上床睡覺時間。
睡眠程序：設置好一個起床鬧鐘→→洗臉刷牙→泡個腳或泡個澡→敷面膜護膚或頭部按摩→上床看書或聽音樂睡覺
另外，以下幾個事情也有助於睡眠：
- 補充鈣鎂片：鈣、鎂有助於鎮靜作用
- 適度的曬太陽：曬太陽可以促進維生素D的生成和鈣質的吸收
- 運動：每週150分鐘中等強度的有氧運動有助於促進睡眠
- 飲食：在均衡飲食的基礎上，可以多側重一些富含色氨酸的食物：如豆類、酸奶、小米、海產品等等，有助於身體合成更多的褪黑素，更好的促進我們的睡眠。
在這裡推薦一款雜糧豆飯：
食材：
雜糧：薏仁、燕麥、糙米、小米共50克
雜豆：紅豆、綠豆、紅芸豆共50克
做法：
️1⃣️提前一晚將雜豆和雜糧分別洗淨浸泡（浸泡八小時以上）
️2⃣️倒去浸泡雜豆的水（吃豆子不脹氣的人可以不用倒掉泡豆豆水
️3⃣️雜豆與雜糧混合放入電飯鍋，按1:1.3-1.4的比例加水，一鍵煮飯模式即可（用電壓力鍋煮飯口感更加）
下面說一說胃口的話題。
胃口不好，多見於生活作息不規律、飲食不規律、精神壓力大、酒精藥物影響、不注意飲食衛生以及睡眠不足等原因。當然不排除腸胃疾病的因素。
在排除疾病原因後，首先要改變自己不健康的生活方式，規律作息、規律飲食、適量運動保持好心態。
- 對腸胃弱的朋友，在飲食上，應少食多餐，營養均衡，以細軟好消化為首選，同時可以多增加一些富含維生素B和開胃的食材，如雜豆、全穀物、山楂、西紅柿、蘿蔔等。適量運動也可以促進新陳代謝，有助於胃口大開。
下面介紹一個健脾養胃的搭配組合餐：八仙餅+麥胚枸杞豆奶
八仙餅食材：八仙煎餅2人份：八仙粉20克（ 北沙參、茯苓、山楂、山藥、薏米、芡實、蓮子、白扁豆按一定比例磨打成粉）、麵粉75克、紅薯粉40克、雞蛋2個、萵筍胡蘿蔔綠豆芽共350克
八仙煎餅製作方法：
1、將麵粉、紅薯粉、八仙粉、雞蛋，加水和適量鹽攪拌成流動的麵糊
2、平底鍋加少量油，舀入麵糊攤成薄餅，兩面煎熟
3、萵筍胡蘿蔔切絲與綠豆芽一起炒成素三絲
4、將素三絲鋪在八仙餅皮中，捲成卷，切斷裝盤即可
麥胚枸杞豆奶食材：小麥胚芽10克、黃豆10克、核桃10克、奶粉10克、枸杞適量
麥胚枸杞豆奶製作方法：
1、黃豆、核桃入豆漿機打成豆漿
2、豆漿倒入杯中後加入我奶粉、小麥胚芽和枸杞
總結：均衡飲食、規律作息、良好心態、適量運動是健康的基礎。
我是營養師纖雲，一個想要營養健康又要美味的營養師，如果您看完這篇文章覺得還比較有幫助，希望您能給纖雲點一個贊或者關注“纖雲營養師”，我會為您分享更多的營養知識和美食搭配。
（本文部分圖片來自今日頭條免費正版圖片）
纖雲營養師
您好！我曾是運動員出身，現在年紀已有好幾十歲了。十多年前至今得過幾次感冒咳嗽以外的非常見病，自己憑著對運動鍛鍊的瞭解與悟性，採用運動療法居然治癒了它們，省去不少吃藥的煩惱。
去年整個上半年，由於外因作用，我一直被嚴重的失眠症困擾，一晚上時常只能入睡一兩個小時。經常感覺到周身乏力，提不起精神，食慾也不佳，身體在逐漸消瘦。
為此，再一次想到利用運動療法。先制定好鍛鍊計劃，要求每天高強度鍛鍊兩個小時，讓自己感覺到極度的疲勞，於是乎天一黑人就昏昏沉沉，唯恐摸不到床鋪。與此同時，由於運動導致體能消耗過大，食量頓時大增，可謂立竿見影。堅持半個多月後，睡眠恢復了正常，胃口也很好，體重開始反彈，一切都在朝良性循環的方向發展。隨後的運動量逐漸減少下來，直到恢復到正常情況。
另外，您也可以結合食療的方法，每天晚上喝上一碗小米粥，小米里含有催眠的成份，有助於提高睡眠質量。
以上建議希望能夠對你有所幫助，祝您早日恢復健康！
暢遊在文字海洋中的魚
養胃
1.晚餐喝小米粥，可加適當紅棗山藥，溫和養胃。
2.去看中醫，靠譜的中醫會為你診斷出你的胃是寒是熱，是滋補還是洩火。
3.用手摸一摸胃部的皮膚，看是否溫度明顯低於體溫，如果是，可用熱水袋或者暖寶寶經常性保暖，可助其休養和消化。
助眠
1.白天保持運動，至少30分鐘
2.睡前把燈熄滅或者只開一盞昏暗的小夜燈，營造睡眠環境
3.聽白噪音，選擇喜歡的，邊聽邊睡，推薦潮汐app，我自己最喜歡的是敲缽的聲音，綿遠悠長，聽一會兒就會有睡意。
4.噴睡眠噴霧或塗抹助眠膏。推薦夢靈膏，雖然對我效果不是特別大，但給我媽媽試用過她很有感覺，每晚睡前塗抹在耳後和手腕處，媽媽說，一夜無夢，很快入眠。
祝你早日養好胃，吃的香睡得沉。
小橘子
生薑泡腳，生薑泡腳它有很好的保健作用，生薑它是性溫的，它可以刺激胃黏膜，增強消化能力。第二個，生薑泡腳它可以預防，腳抽筋，可以把生薑切成片加水煮，待稍涼以後泡腳，它還能夠緩解疲勞，能夠增強血液循環，幫助睡眠，生薑泡腳它有安神的作用。
小小黃芪
建議首先還是注意多調解，首先從飲食上注意，飲食需要清淡，以粥類為主，蔬菜牛奶其次，沒胃口也要堅持著吃一些，這樣維持基本營養的同時能起到養胃的效果，然後適當進行鍛鍊，以有氧小顛步跑為主，促進血液循環的同時也能起到養胃的作用，同時還能使肌體在每天晚上時候達到疲勞狀態，最後晚上一定要泡泡腳，舒服的上床睡覺，這樣持續堅持一個月，保準胃口好，睡眠香了。
力出一孔利出一孔
你好，目前存在這樣亞健康的很多，原因也雜，一般離不開這幾方面，是否遵循了老祖宗訓話：食飲有節，起居有常，不妄作勞呢！如果你做到了加上食療小方五行湯調理很快收到成果，成份為茯苓，薏米，山藥，蓮子，芡實，各等份炒熟煎湯服或打粉與小米粥混配吃，一般一週內胃口就開了，不妨一試，這些也是食材安全可靠，祝您健康！
忠忠藥食同源
簡單的說“人閒心累.人累心閒”造成這種現象一是人太閒想的事情就多.疲憊但睡眠不好.睡眠不好自然精神不好胃口不好惡性循環，二是心理壓力大多來源於生活經濟也是導致失眠胃口不好的根源。多運動多曬太陽.最好把自己折騰到滿身大汗再泡熱水澡。還有不要太爭強好勝.死要面子把心態擺端正.慢慢的睡眠自然會好。
黑虎岐興
首先是胃部不能受涼，涼重加重胃病的發生，保暖是非常必要的，其實飲食上，忌諱太熱太冷的食物，當然了辛辣刺激性的食物也不能吃，胃是要養的，別指望吃點藥就能立竿見影把胃病吃好，同時輔助點傳統中藥，有時間的話，經常自己揉揉胃部，加速胃蠕動！
另眼看世界a
早上起床喝一杯溫開水，鍛鍊身體10分鐘，早飯煮點小米紅棗粥加一個白水煮蛋吃一個白麵摸摸特別養胃，中午炒個土豆絲一個雜糧煎餅，晚飯喝一杯芝麻糊蒸幾塊南瓜，
帶刺的玫瑰603108046
經常睡眠不好，會肝血不足，肝克脾，影響到胃口，吃的少，營養不吸收，氣血生成不足，身體裡藏著的肝血耗損，新的肝血又供應不足，睡眠又會越來越差，惡性循環
