lovetankai
減肥的思路比具體的方法更重要，本質上，減肥需要長期維持一個微妙的能量負平衡。對於減肥來說，要有一定的方法論，如果沒有方法論，就像家裡沒有櫥櫃，東西亂放——東看看西看看，會陷入各種減肥方法的誤區。
那麼減肥的方法論是什麼呢？對於答主來說，無非是吃（控制嘴）練（邁開腿）睡（全面恢復）。這個叫“吃練睡“減脂，在答主給學員提供諮詢的過程中，見到很多體脂率過高的朋友，總體上這些人可以分兩種，哪兩種呢？
1.男性或者女性，體脂率超過40%，伴隨內臟脂肪增高；
2.女性，體脂率超過40%，不伴隨內臟脂肪增高；
為什麼分這兩種人？
因為兩種人發胖的原因和身體的狀態都是不同的，減肥也是有一些思路和策略的區別。
1.伴隨內臟脂肪增高的肥胖是有代謝風險的，也就是說，這樣伴隨高血糖、胰島素敏感性降低、高血脂、高血壓的可能比較大。男性發胖容易長內臟脂肪，出現肚腩，女性天生容易長皮下脂肪。衰老後的發胖才容易長內臟脂肪。
2.不伴隨內臟脂肪增高的發胖，是沒有代謝風險，但是很難看，常見於女性。
所以，我一直說“脂肪會說話”，搞清楚自己胖在哪裡才能順利減肥。
怎麼知道自己的體脂率呢？
買個100塊以下的體脂稱，光腳站上去，然後就會顯示以下的數據，一目瞭然。為什麼強調100塊以下的體脂稱呢？因為這種幾百塊錢的體脂稱之間沒有很大的區別，原理一致，數據測量精度也基本一致。
那麼怎麼減肥呢？
1.吃
控制嘴，別聽那些有的沒的神奇的減肥食物，神奇的減肥方法，食物的總熱量才是你需要關注的東西。只要控制好量，吃蛋糕薯片也一樣可以減。
那麼對於體脂過高的朋友，最簡單就是晚餐用蔬菜代替，至於生的還是熟的，無所謂，炒的蔬菜少放油，但是玉米、土豆這樣的高澱粉的植物並不能算蔬菜。如果你用大量水果代替晚餐，根據我的個人經驗，是完全減不下來的。
2.邁開腿
如果體重過高，早期不建議你跑步，而是飯前走路，減少體重，減少身體負荷。請注意飯前很重要，飯前減脂，飯後助消化。
大體重的胖子腦袋一熱跑步，沒幾天哭著鬧著說膝蓋痛、腳踝痛、腳底板痛，耗竭了不多的精力和毅力，容易放棄。先從每天晚飯前5000步開始，每週增加1000步，足以減肥。
但是對於內臟脂肪增高人士，走路往往達不到降低內臟脂肪的效果，就需要結合每週2次強度高一點的運動，但建議在體重降低一段時間後進行，否則的話容易受傷。那麼什麼樣的運動呢？很簡單，50米短跑，重複10次，跑完每一次，不能充分休息，還要有點喘的時候繼續再來一組。實踐下來
3.睡
這裡指的是恢復，包括傷痛、疾病的恢復及睡眠質量。前文說了，關節痠痛非常常見，甚至大胖子走個1萬步都會出現這種情況，這需要按摩、理療、拉伸，這裡不展開了。在傷痛的時候要先恢復再說
下圖我的學員（女性，伴隨三高）的短期減脂結果（體脂的波動是正常的）
祝您減肥成功
Enjoy！
維庚博士實驗室
減脂的錯誤飲食習慣很多，比較常見的我歸了一下類：
1、不吃晚飯
很多人都認為胖是因為吃多了，那隻要不吃就可以減脂。其實不吃晩飯減脂的效果並不明顯，而且十分有可能因此造成人體正常的代謝規律被打亂，造成內分泌失調或者消化系統疾病。有一部分人確實瘦了，但這是付出了健康作為代價；同時有一部分人不但沒有瘦，反而更胖了，這是內分泌失節來的惡果。
2、不合理的飲食安排。
很多人在減脂的時候把飲食安排搞錯了。大多數人早飯會以蛋白質的攝入為重，比如吃一個蛋或者一杯無糖豆漿；而到了中午就吃的很清淡，幾乎沒有熱量的攝入，比如蔬菜沙拉。這樣到了晚上就會感覺很飢餓，不得不吃很多東西來充飢，甚至到了睡前還要不得不吃個宵夜充飢。但是晚上並沒有什麼需要消耗熱量的事情，這些吃下去的熱量就變得多餘了，會變成脂肪存儲起來。
比較合理的飲食是：早晨需要高碳水化合物的攝入，用來快速彌補一晚上能量的亐空，使人能很好的投入工作；中午則要均衡飲食並且需要較多的飲食量，身體一天所需的大部分營養素差不多都需要通過這一餐來補充，這樣到了晚上才不會太飢餓；晚飯就可以吃的少一點，清淡一點。這樣白天把大多數熱量都使用掉，晚上睡覺以後就不會有多餘的熱量變成脂肪存儲起來，消化系統就不會有過多負荷，也會休息的更好。按照這種飲食結構，減脂效果會比較好。
3、用水果代替主食
大概是覺得水果熱量比較低，所以吃水果就能減脂吧。水果的熱量確實比穀物要低得多，但是又個問題，就是：穀物中的熱量來源一般是澱粉，澱粉的最終產物是葡萄糖，葡萄糖參與胰島素-胰髙血糖素代謝，利用效率比較高，轉化形式也比較多，所以會被優先消耗；水果中的碳水化合物則是葡萄糖、蔗糖和果糖為主，其中蔗糖代謝產物又是葡萄糖和果糖各一半，而果糖則不通過胰島素代利用效率比葡萄糖低不少，所以多餘沒被利用的部分就會變成脂肪存儲起來。
簡而言之，吃水果雖然熱量低，但卻更容易變胖。
其實減脂的飲食方案是很複雜的，不能簡單的用計算熱量來決定。
為什麼有人怎麼吃都不胖，而有些人一吃多了就胖？這裡面的原因很多，除了熱量的因素外，環境因素、生活狀態、內分泌、消化和代謝能力、腸道菌群等等因素也是至關重要的。
找到最適合自己的飲食方案，才能真的瘦下來，一味模仿別人不一定能夠達到預期的效果。
尋悅健康
體脂率過高還是要合理搭配飲食，健身運動
如果不想運動的話，有一款飲品可以減脂
不僅僅是減皮下脂肪內臟脂肪也可以減
