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找事情做，追劇，轉移注意力。要不然閒下來就會想太多。最好這時候你老公能多陪陪你。
80後小白重生記
很榮幸能回答這個問題，因為我產後也差點抑鬱，我通過自我調整來解決的，不一定就得出門，產後抑鬱是因為生了孩子激素上升，月子裡控制不好飲食，使身體變的肥胖，或者餵母乳，會把胸吃的一邊大一邊小，孩子一哭，大人也跟著哭，這時要和家人及時溝通，多幫你帶帶孩子，疫情在家憋著沒事幹，還能哄孩子玩玩，老公也得幫助多做家務，多在是老公不理解，不但不知道生孩子辛苦，還說風涼話。自己和朋友聊聊天，當想生氣的時候，深呼吸，告訴自己，世界如此美好，我卻如此暴躁，這樣不好不好
淡漠釋懷1
抑鬱了，可以找些新的事物來轉移一下自己的注意力，比方說上某寶上買點毛線學織東西啊，買點繡的東西什麼的，就是類似的轉移注意力的事情，產後抑鬱很正常，你也可以讓你媽媽來你身邊多陪你聊天，或者跟你平時的好朋友在網上聊聊天，寬解心情。其實你只要熬的住，孩子過了四五個月後穩定了，你也就不抑鬱了，我當時產後抑鬱多是因為孩子，有時哭就是哄不好，孩子也不會說，自己著急上火的，跟婆婆也不是很熟就自己在婆家坐月子，但過了三個月左右，孩子穩定了我也就好了，希望能幫到你
寶sunny
我也正好是坐月子的時候，全國爆發疫情。到現在已經整整兩個半月的時間沒有邁出家門了。曾經有一度也很鬱悶，好想走出去散散心。
後面慢慢調整自己的心態，給自己制定一天的時間計劃表，開始練習瑜伽，報名學習心理學課程，偶爾寫寫東西，做點記錄。因為自己還有老大，家裡人也都在家，就一起幫忙輪流帶孩子。
偶爾陪陪老大，一起看看電影，做點好吃的，玩一些親子游戲。時間就很快過去了。
我治療自己不抑鬱的方法就是讓自己“忙起來”，做點有意義的事情。你也可以試試哦[玫瑰]
育兒潘潘老師
放寬心，我生我大寶的時候也是，後面我就告訴自己要向前看，既然已經生寶寶了就要對寶寶負責任，逃避是最不負責任的，所以告訴自己要堅強，不管發生了什麼都要堅強，想開來，一些東西想了也沒有用我乾脆不想，放下，順其自然就好了
三寶的成長日記
【小v的觀點】出不了門，也可以善用網上資源自救。我是一個病情穩定的抑鬱症患者。感恩能與你分享經驗。
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如果經濟允許的話，建議在線上做一下心理諮詢
我是藥物治療加心理治療雙管齊下的，之前在醫院做的心理諮詢覺得不咋的，後來在“松果”App上找到適合自己的心理諮詢師。每週一次心理諮詢，現在的我活得比以前更輕鬆愉快了。藥物治療可以穩定情緒，但心理諮詢可以解決掉您內心的一些根本性問題。
希望我的分享可以幫到您吧，祝你快點好起來。
小V生活日記
在產後的最初幾天裡，媽媽會感到焦慮或者不開心，這都是正常的。這種現象的原因主要是產後無法好好睡覺，體內雌激素和黃體酮減少造成的。一旦激素歸於平衡，情緒就會穩定下來。
然而，據統計，有大約一半的媽媽會感到沒有信心，感到孤單和被隔離。這種感覺一般會在新媽媽熟悉了新的生活以後自動消失，大約需要兩週的時間。
比較嚴重的是，有大約10%的新媽媽會患上產後抑鬱症。產後抑鬱是一種疾病，患者常感覺每天中幾個小時不知道怎麼就沒有了，可能會看著鬧鐘，想不明白剛才的時間幹什麼了。另外，還會在早晨醒來的時候感覺好像根本就沒有睡覺。患有產後抑鬱症的媽媽常常感覺自己不配有寶寶，或者擔心自己永遠沒有能力照顧好寶寶。一旦患有產後抑鬱症，持續時間會長達幾周，如果在此期間不能調整好自己的心態，有可能會持續一年甚至更長時間。而且，在大多數情況下，醫生對於抑鬱症也無能為力，只能提供些抗抑鬱的藥品，而不能真正地觸及抑鬱的根源。所以，新媽媽們有必要學習一些自我心理調整的方法，而不應任由抑鬱症在自己身上發展。
(1)焦點轉移。不要總想那些不愉快的事情，而應把注意力轉移到別的事情上，做一些可以讓自己高興的事，也許不愉快的事情很快就會解決了。
(2)主動求助。不要一個人承擔所有的育兒、家務，要善於藉助家人、親友的力量。
(3)放鬆充電。不要因為孩子而忽略了自己，將孩子交給家人，哪怕是半天也好，然後讓自己放鬆一下，為精神充充電，抬頭再看看藍天，也許你會覺得天更藍了。
(4)偶爾外出。不要老是把自己封閉在家裡，可以把寶寶交給家人，偶爾出去購購物，歇口氣;如化化妝，挑選衣服，則是一種很好的散心方式。
(5)傾訴宣洩。如果你實在覺得委屈，可以找你的親人或朋友，向他們傾訴你內心的苦悶，就算大哭一場也無妨，發洩之後你會發現心情明顯地好了起來。
(6)角色交替。除了是孩子的媽媽，你還是丈夫的嬌妻、父母的愛女。找丈夫撒撒嬌，和父母聊聊天，你的心情也會變得快樂。
(7)自我鼓勵。想事情不要總做最壞的打算，多想想好的地方，不管最後的結果怎麼樣，至少你的心情會一直保持愉快。
不孕科嚴偉醫生
1.可以和朋友傾訴一下
其實，心事跟電腦垃圾一樣，過段時間就得清理，不然，會崩盤的。
2.可以通過網絡的方式，跟不認識的人交流一下
寶媽或多或少都經歷過這種情況，因為彼此不認識，所以可以敞開心扉交流，或許，別人的一句話，會使你有醍醐灌頂的感覺，說不定會使你柳暗花明又一村。
鴨梨瑟瑟
產後抑鬱症，這個家人應該多多協助。剛生完孩子對於女人老說很傷身體。作為老公和婆婆多幫老婆看孩子讓老婆休息好是很重要的。另外營養要跟上，要做適合產婦吃的飯菜。可以讓產婦學習一項活動。因為疫情不能出門，在家裡可以讓產婦練習一下瑜伽，每天學習一些喜歡的東西，每天都有進步。這樣產婦的心裡就很充實，自然就不會抑鬱了。照顧好產婦老公和婆婆要多多費點心思
幸福的老百姓阿偉
寶媽在產後出現情緒上的波動屬於正常現象，一方面是體內激素水平的變化所致，屬於正常的生理反應，另一方面與產後身體和生活中的變化有關，屬於過渡階段的自然反應，所以，寶媽不必把這個問題看得過於嚴重，也不要躲避問題，消極應對，只要找到產生抑鬱情緒的原因，採取合理的措施積極應對，就能順利度過這個階段。
產後抑鬱情緒產生的原因
產後開奶困難
大部分寶媽都希望產後能夠順利給寶寶餵奶，但是往往事與願違，有的寶媽因為護理不到位或者飲食不當而不能如願開奶，或者奶量非常少，只能採取人工餵養或者混合餵養的方式，不僅經濟壓力猛增，還不利於寶寶的生長。在這種情況下，準媽媽會對自己的能力產生質疑，覺得自己不是一個合格的寶媽，同時，又會對寶寶和家人產生歉疚感而鬱鬱寡歡。
產後身體不適
寶媽在產後可能會面臨各種身體不適，有的寶媽會出現傷口感染的情況，有的寶媽會出現便秘、
尿瀦留等問題，有的寶媽會出現惡露不盡等婦科方面的問題，所有這些問題都會給寶媽的產後生活帶來各種困擾，身體上的不適感自然會對情緒產生負面影響。
產後身材問題
寶媽希望在產後儘快恢復身材，但為了給寶寶提供充足有營養的母乳，寶媽必須吃各種富含營養的食物，而且產後必須以臥床休息為主，不能做大幅度的運動，於是，在不知不覺中，部分寶媽出現了不瘦反胖的問題，看著自己產後仍然非常臃腫的身材，寶媽內心充滿了痛苦，自然會產生抑鬱的情緒。
照顧寶寶辛苦
大部分寶媽都會在產後承擔起照顧寶寶的責任，而新生兒寶寶特別嬌嫩，稍有不慎，就會出現腹瀉、便秘、吐奶、溼疹、紅屁股等問題，作為一個新手媽媽，寶媽遇到這些問題時難免會擔驚受怕、驚慌失措，如果措施不當，還會使得症狀惡化，後果不堪設想，而且寶寶需要頻繁喝奶、換尿布，不僅白天把寶媽累得夠嗆，晚上也不能得到充分的休息，長期的勞累和睡眠不足，必然會產生抑鬱的情緒。如果家人不能主動幫忙，或者關心寶寶而忽視寶媽的情緒，則會加劇寶媽的抑鬱情緒。
怎麼應對產後抑鬱的情緒
合理追奶
雖然產後沒有及時開奶或者奶量不足，只要寶媽堅持給寶寶多吮吸，併合理調整飲食，注意休息到位，保持心情愉悅，母乳就會分泌得越來越多，事實上，很多寶媽都順利實現了追奶。
儘快就診
寶媽如果在產後出現各種身體不適的感覺，必須儘快去醫院就診，不用等到42天再去檢查，儘早發現問題、解決問題，不僅能解除寶媽身體上的痛苦，也能讓寶媽的精神壓力得到釋放。
合理飲食
寶媽不必為產後的身材問題過於擔憂，產後瘦身必然是個循序漸進的過程，只要保證飲食清淡，營養均衡，補充水分就能滿足寶寶的營養需求，不必過分進食油膩高蛋白的食物，只要做到規律飲食、避免高糖高油食物的攝入量，就能控制住體重。
學習知識
寶媽如果在照顧寶寶的過程中遇到問題，可以上網尋找相關信息或看一些育兒方面的書籍，瞭解的知識越多，就能從容應對各種問題。同時，寶媽要主動與寶爸和家人溝通，讓他們幫助分擔一些責任，畢竟是自己的孩子，他們不會無故推辭，也會竭盡所能，所以寶媽不必感到不放心，這樣就能有效緩解精神壓力。
自我調節
寶媽也要學會自我調節，雖然疫情期間不能出門，寶媽可以在陽光燦爛的日子打開窗戶呼吸新鮮空氣，家裡可以放一些輕音樂來放鬆心情，遇到問題多與家人、朋友溝通交流，讓別人瞭解自己的想法，經常做一些自己喜歡的事情。
結語
很多寶媽會在產後出現抑鬱的情緒，家人必須給予充分的關心和愛護，只有這樣才能幫助寶媽順利走出困境，同時，寶媽自己也不要把問題嚴重化，只要找到問題原因，採取合理措施解決，就能順利實現過渡，成為一個快樂的寶媽。
