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減肥應該還是一件持之以恆的事吧，正所謂‘‘管住嘴，邁開腿。除了儘量不吃零食意以外，控制好一日三餐也是必要的。

1 早餐

主食類:以粗糧類為主，像是全麥麵包、紅薯、燕麥等。

飲品:考慮蛋白質類為主，如牛奶，豆漿、酸奶等。

另外，搭配豆製品、雞蛋、魚蝦肉、蔬菜等食用。

上午10點鐘左右可以加餐水果，不要太多，一個為宜。

除了食物的種類，食物的量也要控制好，特別是主食和肉類。

2 午餐

主食類:以雜糧飯和雜糧面為主

肉類:儘量選擇瘦肉，像是魚蝦、牛肉等。

蔬菜以葉菜類為主，儘量不要選擇澱粉含量高的，容易轉化為脂肪。

另外，和早餐一樣，控制好量。

3 晚餐

俗話說，晚餐要吃七分飽，所以，晚餐主要還是量的控制，在午餐的基礎上，減量即可。

同時，需搭配適量運動。

莫小可

減肥，這個永恆的話題，有些人屬於是怎麼吃都不胖，有些人吃少量都會發胖，胖瘦除了基因以外，可能個人飲食習慣也有影響，那麼需要怎麼減肥，減肥要吃什麼才有效呢？

其實也沒有什麼蹭的一下就瘦下來的，關鍵還是健康合理的方式去減肥，飲食方面還要結合運動雙管齊下，這樣減肥效果比較舒服。

1、在減肥期間，千萬不要刻意去節食，這樣會比較傷胃胃，我們可以選擇一些富含蛋白質的食物，因為這些食物很容易產生飽腹感，尤其是雞蛋也能補充到營養。

2、減肥也要吃些主食黃豆、綠豆和四季豆，這些食物進食後有強烈的飽腹感，而且消化也是非常的緩慢。儘量不要選擇紅薯作為主食，原因是這種食物含有大量的澱粉。粗糧包含的食物有小米、黑米等，特別是燕麥是最好的選擇，吃進肚子裡之後，飽腹感很強，其中含有大量的礦物質和維生素，可以滿足自己的身體需要。

3、在減肥期間可以多吃水果。水果可以補充維生素，促進腸胃主動，例如蘋果、橙子、香蕉和柚子。芹菜汁中含有粗纖維，也是一種對減肥很有幫助的食材。在吃芹菜時儘量水煮一下。

4、減肥期間有些人喜歡喝飲料，但是碳酸飲料非常容易長胖，最好喝些開水或者是喝一些果汁。

5、在平時生活中一定要少吃高熱量的食物，在餓的時候可以選擇饅頭，但千萬不要選擇蛋糕。蛋糕中含有的熱量太多。對於減肥期間的人來說，蛋糕一定要杜絕。減肥期間不是不可以吃肉，但是一定要吃一些脂肪含量少的肉，例如雞肉、海鮮等。

減肥期間最好不要吃油炸食品，漢堡、薯條等高熱量的食物，均衡膳食搭配，還要合理的安排運動，這樣減肥更健康有效。

家常菜美食記

我目前正在減肥，今天是第六天，共減重7.46g！

實際上沒有哪一種食物的目的是減肥的，所以的食物都是為了營養均衡，所以，食物的搭配很重要！

1.碳水化合物和主食是應該必須要吃的，如果你覺得米飯、麵食這些熱量太高，就可以選擇粗糧代替（比如：紅薯、紫薯、山藥、玉米、糙米........等等）

2.蛋白質

早餐是補充蛋白質的最佳時機，早晨起床，身體裡的能量都已經消耗殆盡，蛋白質可以為你“充電”，同時附有蛋白質的食物會讓你的食慾一天都不至於太旺盛！（當然最簡單快捷的就是雞蛋了）肉類儘量選擇中午吃（比如：雞肉、魚肉、牛肉等等）

3.膳食纖維

膳食纖維可以選擇放在晚上，多吃富含膳食纖維的食物，不僅可以延長飽腹感，還可以促進消化！（比如：新鮮的豆製品、青菜都是不錯的選擇）

4.維生素

減肥的兩大原則是減少攝入和增加消耗，最好能夠雙管齊下。多補充維生素對減肥也極有幫助，而且事實上不管是採取哪一種減肥方式，維生素的補充都是不能忽略的。

日常飲食簡而言之就一句話，就是保證蛋白質來源的多樣化，“三分練、七分吃”大家都知道，健康飲食不但能讓你更健康，還能助你快速燃脂！讓我們一起加油吧！減肥！減肥！減肥！

新莉VLOG

營養師小糖來回答這個問題，減肥的時候吃什麼才能迅速減脂？不存在越吃越瘦的食物，只要是食物都含有熱量，吃了之後都會在體內轉化為能量，但是有些食物富含纖維，同時熱量又低，在提供飽腹感的同時，還能夠很好地控制熱量，這類食物就是很適合減肥期間吃的。但不可能迅速減脂，要想迅速減脂，就只能什麼都不吃。

減肥主食推薦：燕麥、藜麥、紫薯、玉米。

燕麥和藜麥可是穀物中的佼佼者，燕麥的熱量雖然不低，但它的飽腹感很強，在吃同等量的情況下，熱量更低且飽腹感更強。藜麥是近幾年火起來的一種穀物，它所含的營養種類比較全面，升糖指數幾乎是穀物中最低的，用藜麥來煮粥吃，或混入米飯中均可。

紫薯和玉米是很多人的減肥主食了，直接蒸熟了食用，很方便，食用量也很好控制，簡直是懶人減肥必備食物。

減肥蔬菜推薦：生菜、油麥菜、菠菜、芹菜、西藍花、豆芽、蘆筍、萵筍等等，一切綠葉蔬菜及水分大的瓜果如黃瓜、苦瓜、絲瓜、冬瓜等，都是減肥期間可以食用的。不僅熱量值低，還能輔助飽腹感。

減肥加餐零食推薦：原味酸奶、原味豆乾、原味堅果、低糖水果等限量加餐，黃瓜、番茄等多吃點問題也不大。因為減肥期間飢餓難忍，所以適當在兩餐之間吃點小零食未嘗不可，但像甜品、奶茶、餅乾、薯條、蜜餞等還是儘量別吃了。

關於減肥期間的飲食宜忌，大家可以發送關鍵字【減肥】至糖人健康網，獲取個性化營養食譜和專業營養師的建議哦！希望本回答能夠幫到大家，記得點贊哦！祝大家生活愉快！

糖人健康網

怎麼說呢，減肥期間左旋肉鹼減肥最快 左旋肉鹼(L-carnitine)，又稱L-肉鹼或音譯卡尼丁，左旋肉鹼的主要生理功能是促進脂肪轉化成能量，服用左旋肉鹼能夠在減少身體脂肪、降低體重的同時，不減少水分和肌肉。 左旋肉鹼不是減肥藥，它的主要作用是運輸脂肪到線粒體中燃燒，是一種運載酶。要想用左旋肉鹼減肥，必須配合適當的運動，控制飲食。 但是說了這麼多，我並不不建議吃、

下面說一下減肥食物、

攝入脂肪或糖份過多、便秘、新陳代謝緩慢是肥胖的主因，針對這三大原因，我們選擇的減肥食品的特點是含脂少、糖量低，纖維素含量高，營養豐富。以下幾種減肥食物，其功效就是可以起到減肥的作用！

PS:蔬菜，水果為主 以下只是其中的一些，歡迎各位大神在下面補充..

蔬菜類

1、芹菜

芹菜含有蛋白質、脂肪、碳水化合物、纖維素、維生素、礦物質等營養成分。其中，維生素B、P的含量較多。礦物質元素鈣、磷、鐵的含量更是高於一般綠色蔬菜，芹菜不但營養豐富，而且可清熱除煩，平肝，利水消腫

2、黃瓜

黃瓜中所含的丙醇二酸，可抑制糖類物質轉變為脂肪。食之能促進排洩腸內毒素。吃黃瓜還可降低血脂。此外，黃瓜中的纖維素對促進人體腸道內腐敗物質的排除和降低膽固醇有一定作用，能強身健體。

3、菠菜

菠菜熱量非常低，每100克菠菜的熱量僅有24大卡，且含有大量的植物粗纖維，能夠促進腸道蠕動，利於排便，絕對是一種任吃不胖的蔬菜。

4、胡蘿蔔

胡蘿蔔含有紅蘿蔔素和多種維生素和食物纖維等十幾種營養素，能使人體營養吸收充分全面。另外，胡蘿蔔含植物纖維，能提高人體新陳代謝，自然能達到減重目的。

水果類

1、蘋果

蘋果中含有豐富的人體必需的營養物質，能滿足人體的正常需求。同時現代醫學證明，蘋果可以緩解便秘，對便秘有良好的治療效果，減肥期間，蘋果中所含有的特殊物質會使體內的毒素順暢排出，因而能迅速減輕體重，使人的體質得到改善。

2、香蕉

香蕉的消化和吸收良好，且能長時間保持能量，而且可以促進糖類和脂肪的代謝，預防浮腫，消除疲勞。

3、菠蘿

菠蘿味甘、微酸，性平，有生津止渴、潤腸通便、利尿消腫、去脂減肥功效。 但是不能多吃，因為菠蘿吃多了的話就會容易引發上火，從而會導致大便乾燥，便秘，長口腔潰瘍等等。

4、獼猴桃

獼猴桃豐富的營養供給讓身體更容易燃燒脂肪 維C是減肥和排毒的重要營養，而每100克新鮮的獼猴桃肉中就含有100至400毫克的維生素C，說以說獼猴桃也是很好的減肥選擇

大家一定要記住，減肥沒有捷徑。堅持運動+合理飲食才成功的關鍵、最後預祝大家都能減肥成功！！！

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減肥的時候吃什麼才能迅速減脂？

健康苦行僧，開講啦！

減肥的人群往往會去找很多的減肥方法，為了儘快達成目標都很努力，過分節食，拼命運動，很快就看到效果，體重正在瘋狂地降低，但是當他們恢復正常飲食和生活節奏以後，體重完全恢復了過來，甚至還有所反彈，減肥方法的不持久性造成了這些惡果，這也充分向我們證明了，節食不如改善飲食結構來幫助減肥的方法穩健。

那麼減脂期可以多吃哪些食物呢？

1：含糖量較低的水果

吃水果對減肥有很好的輔助作用，水果的熱量一般都較低，還能給人飽腹感，是比較合適的減脂期食物，但是您需要選擇含糖量較低的水果，比如：蘋果，獼猴桃，檸檬，柑橘這類的水果，這是減肥族比較完美的選擇

圖示：蘋果玉米湯

2：全穀類麵包

在選取麵包來作為自己的早餐時，儘量避免選取一些精緻的麵食，而選擇一些粗糧或者粗加工的麵包，比如：全麥麵包，酵母麵包這類的食物，這類麵包膳食纖維較為豐富，維生素和礦物質含量也較高

3：儘量選擇魚肉和雞肉

如果有哪個減肥食譜幾乎不含有肉類，那麼您就可以扔掉那本書了，脂肪和蛋白質是人體必須的營養物質，而肉類所含的熱量各不相同，大致的熱量對比是：豬肉大於牛肉大於鴨肉大於魚肉大於雞肉，這也是雞胸脯肉這麼出名的原因

關於以上內容的補充

1：減肥一定要邁開自己的雙腿，沒有運動來幫助提高自身的新陳代謝，減肥的收益會很低

2：減肥不一定節食，但一定要改變自己的飲食習慣，比如將油炸，油煎，油炒的烹飪方式改為清燉，水煮，這樣很快就能發現身體的改變了

持續健康知識分享，希望對您有幫助，歡迎關注！

健康行僧

提起減肥最重要的就是要減少脂肪，那麼從減少脂肪攝入的角度來說，減脂要避開脂肪含量高的食品，尤其是烘焙類食品，餅乾蛋糕你以為他們是甜品，實際上是高能量高脂肪高糖的重災區，所以減脂首先要遠離甜品。

想減少脂肪第二步是要找到哪些脂肪少或者沒有脂肪的食物品種才能有利於減脂。

生吃或水煮蔬菜

蔬菜可以提供豐富的維生素礦物質、膳食纖維和水分，對於想減脂的人來說最重要的一點是完全不含有脂肪，因此在日常生活中我們用食用油來烹調，南方人習慣炒蔬菜，北方人習慣燉菜，實際上是人為的給蔬菜加入脂肪，讓蔬菜變的更好吃。減脂期間建議你生吃蔬菜，可以涼拌，不放油或者少放一滴油，或者水煮蔬菜食用。

蔬菜中的膳食纖維雖然不促進脂肪代謝，但是可以抑制脂肪在腸道內吸收，是人體膳食纖維的主要來源。

水果

天然水果中99%不含有脂肪，有一種水果牛油果也叫鱷梨，光聽名字就可以知道它含有脂肪，每100克中含15.3克脂肪，減脂的時候可以可以避免。

大部分水果富含有豐富的維生素C、胡蘿蔔素、膳食纖維、植物化學物質，對健康有很多益處。

主食

放棄白米飯白饅頭，多選擇雜糧雜豆，尤其是雜糧雜豆粥。雜糧雜豆中含有的B族維生素可以參與能量代謝，促進身體內脂肪代謝。相同重量的雜糧雜豆中所含有的膳食纖維、維生素、礦物質等營養更多更全面，飽腹感更強更有利於減肥。

蛋白質食物

蛋白質食物的種類有魚、禽、肉、蛋、奶、豆。建議每餐都有蛋白質，選擇蛋白質含量高脂肪含量低的食物有利於減脂。其次要注意烹調方法，選擇水煮、滷製、或者烤箱烤制的方法去烹調。

脫脂奶類，每天300毫升以上的脫脂奶，脫脂奶儘量選擇脂肪含量接近0的脫脂奶。牛奶中含有豐富的鈣，會與食物中的脂肪結合，在小腸中形成皂苷類物質，腸道不能吸收，在一定程度上促進腸道內脂肪排出。

水煮雞蛋、不是煎蛋或炒雞蛋；涼拌豆製品不是煎豆腐，瘦肉製成水煮肉片不加油，如醬牛肉。蒸海鮮如蒸蝦，蒸魚，禽肉類如雞胸肉，電烤箱烤制雞胸肉等都是減脂期間可以選擇的食物。

耐力運動

Hi，我是膳為糖糖，健康生活的陪伴者。

減肥的時候吃什麼都可以瘦，吃什麼也都可能不會瘦。🤣🤣🤣因為減肥的關鍵在於飲食結構的搭配，搭配合理的情況下，就算能量略微高，也可以持續減脂。

舉例:

早餐:一拳頭主食，更推薦薯類，一個雞蛋，1-2根水果黃瓜。

午餐:小碗半碗到一碗二米飯（可以燕麥米跟大米混合，也可以糙米跟大米混合），一個雞腿（去皮），一碗蔬菜（不要太多油的那種哦）

晚餐:主食蔬菜同午餐，可以把雞腿的肉等量替換成豆製品，比如豆腐，豆腐乾之類的食物。

加餐:全天可以來一個拳頭大小的水果，保證一杯奶哦~

當然，對於減肥來說，飲食控制才只是脫離了貧困線，來點運動使自己達到小康水平吧！

推薦一週運動3-5次，總時間150分鐘及以上。有氧+無氧結合效果更佳，身材也會更迷人哦~

期待運動+飲食調整可以幫助你一個月瘦6-10斤，加油哦💪

膳為推廣“膳食+行為”促進健康，歡迎諮詢減肥、慢病的科學管理方案。

膳為健康管理

減肥期間吃什麼？這是大家都非常關注的問題，吃太多不僅不能減肥還會讓自己變得更胖，吃得太少又總是感覺很餓很難受，甚至沒有精神。

很多朋友們在減肥時總是達不到理想的效果，或者是以失敗告終，主要的原因並不在運動的方式，而是飲食方面沒有做到很好的配合。

減肥期間的運動其實很簡單，儘可能的在1小時內消耗更多的熱量，並且將心率保持在最大心率的60-70%左右，就已經達到了當日消耗的有效極限。剩下的就是飲食方面的控制了。

減肥期間吃什麼很有講究，主食類是碳水化合物的主要來源，為我們提供主要熱量、糖分和水分等營養物質，每頓都應該有碳水化合物的攝取。以米飯為例，日常習慣以碗為計量單位，女性通常只吃1小碗，或小半碗甚至更少；男性則是1-2碗比較多一些。在減肥期間，碳水化合物的攝取應該根據自身平時的飲食習慣來減少，減少約40%的主食即可。因為減肥期間需要運動，所以完全不吃主食是不可取的，不吃主食會影響身體的代謝，體能會受到直接影響。有句玩笑話說的好，不吃飯哪裡來的力氣減肥呢？

蔬菜和肉類的攝取也是非常有必要的，蔬菜中含有維生素和各種礦物質，對人體非常有益，而且熱量比較低，還能有飽腹感，一般不存在飲食過量的情況。肉類中含有豐富的蛋白質，也是人體非常重要的營養物質，蛋白質的攝取量也直接影響到運動的效果，和減脂的快慢。紅色瘦肉中還含有左旋肉鹼，簡單的說左旋肉鹼能夠幫助我們在有氧運動時消耗更多的脂肪。減肥期間肥肉應該少吃或不吃，並且在烹飪時應該儘量少的使用油，少放鹽，蔬菜儘量蒸煮，這樣能避免食物的熱量過高。

題主所曬出的貼圖中的午餐和晚餐的搭配就非常合理，既有營養，熱量又不會太高，是理想的減脂餐。除了一日三餐的正常飲食，還可以在兩餐中間加餐，加餐可以是水果，也可以是牛奶或一片面包。這樣做可以保持代謝，避免飢餓感，還能在正餐的時候避免暴飲暴食。

就餐時養成細嚼慢嚥的習慣，平時多喝水也是保持身體代謝的方法，不僅對身體有好處，也有利於保持身材。減肥期間始終記住：每種食物都有熱量，吃之前想一想，這個東西熱量高不高。

肖恩陽

減脂吃什麼很重要，畢竟減肥從飲食做起；但是，吃多少和怎麼吃更關鍵，畢竟健康減肥不能節食只能控制……所以，我們應該遵循科學合理的飲食策略，不要一味追求快速減脂，而應該健康減脂快樂飲食！

1. 減脂吃熱量低食物比較好！減脂也需要吃飯，但最好選擇熱量較低的食物，例如吃肉可以選擇魚肉，蔬菜可以選擇清淡的綠葉菜，喝湯儘量喝清湯……避免進食脂肪含量較高或熱量較大的東西，例如炸雞、紅燒肉、下午茶、燒烤夜宵等！
   
   
2. 減脂吃喝流質食物比較好！水分是人體新陳代謝的基礎，我們要加快減肥效率首先就應該多喝水——每天至少七大杯水，避免缺水型水腫……在吃飯中也儘量以小米粥或雜糧粥為主食，既能夠有效補水又增加飽腹感……在運動中儘量不喝普通含糖較高的運動飲料，可以喝開水或自己調配……
   
   
   
3. 減脂吃的慢減的反而快！進食的速度，科學研究證明會影響食量食慾……所以如果要減肥，反而應該細嚼慢嚥，避免因為吃太快導致腸胃填飽但大腦還沒感受到飽足感……而減少飲食攝入，也應該慢慢減少，一天少吃一口飯，一天少吃一塊肉……
   
   
   
4. 減脂吃的感覺飽減的比較快！減肥最好要先讓自己有較好的心情和飽足感，所以我們應該一個人安靜的吃，避免大家邊吃邊聊天越吃越多……我們也最好進餐時候使用比較小的各種碗筷，讓同樣量食物看起來比較多，也可以讓減肥人群更有幸福感！
   

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   綜上所述，減脂是一種生活方式，我們必須在飲食中的各個方面都做到適合個人減肥實際，才能真正讓身體習慣“享瘦”的節奏，健康減脂享受生活！

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   本人運動人體科學碩士，體育教師，國家一級健身指導員，感謝閱讀，歡迎點贊評論關注，還有轉發哦！

關鍵字: 健康 吃零食 減肥