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【睡眠不好，怎麼辦？】
睡眠是我們最重要的問題，尤其是我們退休老人，一旦睡眠質量受到影響，那麼這一天都是無精打采的，而且翻來覆去睡不著一抬頭髮現天都亮了，或是整夜被做夢纏繞。
那麼睡眠不好，怎麼辦呢？
· 放鬆自己
對於大部分退休的人群，這時候都處於適應新的生活方式的焦慮期，內心的焦慮、不適應往往會纏繞著我們，進而就會影響我們的睡眠，這時候我們就需要從本源出發，調整心態，平靜下來，這樣才能獲取更好的睡眠。像可以和度過焦慮期的人們聊聊學習心得、可以做些瑜伽鍛鍊調整氣息等。
· 正確看待
其實大家對於睡眠都有一個誤區，就是總認為做夢會影響睡眠，總覺得做了夢就和沒睡一樣，就會導致內心恐慌，以至於第二天感覺昨晚沒睡好而產生焦慮。
其實根據心理學研究發現：人的睡眠會分三個階段——入睡期、睡眠期、沉睡期，而做夢就是人的沉睡期，此時人會進入深度睡眠，這時候是人最放鬆時候，也叫最佳補充能量期。這樣的時間越久反而對人體回覆越好，所以別讓在誤區裡恐慌了，多瞭解正確觀念，別總自己嚇自己了！
· 正常時期
我們退休後，身體機能會慢慢衰退，而覺也會越來越少，有時候一晚上可能睡不了幾個小時，但這都是步入老年階段的正常表現。雖然我們晚上沒睡幾個小時，但我們一天卻仍然精神充沛，就像我奶奶，晚上睡不了幾個小時，但一天干起活來卻一點也不困，只是會偶爾在看電視時候眯一
會，哈哈！
所以，面對睡眠問題，大多都是內心太在乎的緣故，放鬆自己，正確看待它，就是最好的解決。當然，如果因睡眠導致精神恍惚等身體問題，那就得及時就醫治療了。
老人自修課
晚上睡不著的原因總結:
自身原因
自己有失眠症或者抑鬱症等導致晚上睡不著，有時候困但是同樣睡不著覺。
環境原因
有時候因為更換一個睡覺的環境，包括室內環境以及戶外有噪音情況的影響。
生活原因
成年人或者中年人因為生活中的工作或家庭的一些瑣事而煩心以致失眠。
心理原因
心裡壓力過大，如青少年因為升學壓力，或者中年人為了生活的目標而造成心理包袱睡不著覺。
其它原因
包括神經太過激動、興奮，或者睡前不健康的飲食、飲水過多都可能導致晚上睡不著覺。
睡不著覺怎麼辦
一、飲食調理法
想要睡得好，一定要慎重飲食。
早餐
一定要吃，攝取足夠的碳水化合物，如：麵包、白飯。為了快速獲得熱量，可以喝果汁或甜點飲料；不要空腹喝咖啡或者酒精。
午餐
一定要吃，以免下午沒力氣，但不要吃太多，以免瞌睡；也不要太油膩，面的會想睡，一定要搭配進食一盤綠色蔬菜，因為高量的纖維素與纖維可以促進新陳代謝，如果精神不好可以喝一點咖啡或者茶飲料。
晚餐
攝取充足的蛋白質和鈣質，以補充體力，如魚、肉類。油膩的食物少吃，以免消化時間過長，影響睡眠；睡前2小時最好不要吃東西，零食不要吃太多，免得肚子不舒服，影響睡眠；若餓的睡不著時，可以吃點容易消化的餅乾、牛奶或者小麵包，讓胃覺得舒服一點，會比較好的入睡。
二、運動調理法
睡前放鬆身心，增加睡意，下面是幾種簡單的做法。
腹式呼吸法
1.仰躺、全身放鬆。
2.雙手放在肚子上，心情保持愉快。
3.腦中想象各種美景、快樂的事情、美好的事物。
4.注意力放在呼吸上，慢慢地吸氣，讓肚子脹滿空氣，直到脹到不能再脹為止，接著開始慢慢地吐氣，縮小腹，把肚子裡的空氣排出，直到肚子凹陷為止，再開始吸氣，如此重複數次。
5.直接在被子裡進行腹式呼吸法，出現睡意時，就可以直接入睡。
注意：全力在呼氣與吸氣上，腦子不要一直想著睡不著的念頭，慢慢的就睡著了。
風起雲來
我家男主人睡眠一直不是很好，老是夜裡睡不踏實，第二天都是無精打采的，醫院我們也去過，別人推薦的各種方法也試過，都沒怎麼改善，這次也是一個朋友好心推薦的方子，試吃了幾天，男主人說這次終於碰到對的了，這不每天早上和我說的第一句話就是：我昨晚睡著了。所以我想把這個分享給那些睡眠不好的朋友們。方子很簡單：香蕉1根桂圓乾幾顆枸杞幾顆，這樣混合加一點水放碗裡隔水蒸，連吃三天，睡眠就會好起來的，希望對睡眠不好的朋友有所幫助吧[心]
用戶m柳煙細雨
失眠給我們心理、生理帶來極大的痛苦，那麼失眠了該怎麼辦？
1.目前臨床治療失眠的藥物主要包括苯二氮卓類受體激動劑、褪黑素受體激動劑和具有催眠效果的抗抑鬱藥物、非典型抗精神病藥物、中藥、其他。
2.用藥提示：
失眠的干預措施主要包括藥物治療和非藥物治療。藥物治療需在專科醫生指導下應用。
避免突然停藥，減少失眠反彈。減量的方法有減少藥量、變連續治療為間歇治療。
服用某些藥物可能影響睡眠，如糖皮質激素、含咖啡因或茶鹼的藥物、喹諾酮類藥物等，某些抗抑鬱藥如氟西汀也可誘發或加重失眠。
3.心理行為治療：包括睡眠衛生教育；刺激控制療法；認知療法；鬆弛療法；睡眠限制療法。
4.睡眠健康教育：
睡前數小時，避免應用興奮性物質，如咖啡、濃茶、吸菸
睡前不要大吃大喝，不飲酒，不進食不易消化的食物
適當的體育鍛煉
睡前1h不做容易引起興奮的腦力勞動
睡眠的環境應安靜、舒適，光線和溫度適宜
保持規律的作息時間
小豆叫囂
睡眠不好容易造成白天無精神，注意力不集中，甚至會出現一些身體素質下降的情況。一旦出現睡眠不好的狀況，應該要注意保持良好的睡眠機制，白天儘量不要睡得太長，晚上創造對睡眠有利的環境，睡前泡澡、洗腳，喝能夠安神的牛奶，注意保證舒適的床墊，上床立刻入睡，不要做與睡眠無關的事情。白天適當做體育鍛煉，保持良好的心態。多吃富含色氨酸的食物，如香蕉、海藻等，有助於促進睡眠。白天多吃富含維生素b的食物比如動物肝臟、核桃，在夜間有助於消除焦慮並且具有安神的效果。
馮宇軒軒軒
長期睡眠不好會引發失眠症的發生，同時，睡眠不好也是失眠的表現。其實，在我們的生活中導致失眠的原因很多，主要和人們不良的生活習慣、工作壓力大以及精神緊張等相關。睡眠不好的原因有哪些,睡眠不好又應該如何調理呢。
一、睡眠不好的原因
1、生活習慣：
某些習慣可能在不知不覺中影響您的睡眠。例如在下午或晚上喝了含咖啡因的飲料，睡前運動或是從事一些用腦力的工作等。另外像如果在睡前喝大量的酒，反而會造成容易斷眠的現象。環境因素：例如房間太冷或太熱，太吵或太亮，這些因素都可能影響睡眠。另外像枕邊人的問題，也可能成為您的問題，例如像打鼾聲太大等。
2、睡眠環境因素：
失眠原因有的人只習慣在固定的環境中睡眠，換間房、換張床便睡不著。老年人對環境改變的適應能力往往更差。噪音、強光、寒冷、炎熱、床鋪不舒適、擠著睡以及跳蚤、臭蟲、蚊子、老鼠等外界因素，都妨礙睡眠。
3、各種軀體疾病都可能妨礙睡眠：
潰瘍病的上腹部疼痛常於深夜發作，將病人痛醒;心絞痛也每於睡夢中發作;心力衰竭時的體位性呼吸困難使病人無法平臥，並難以入眠;甲狀腺機能亢進的病人常於睡夢中驚醒，心悸，恐懼，出汗;糖尿病患者夜間尿多，常常起床小便，神經衰弱的症狀無法睡得安穩。其它如哮喘病、關節炎、過敏性腸絞痛;任何疼痛、瘙癢、腹脹、便秘、尿瀦留等均能引起失眠。
4、精神心理因素：
當代人面臨巨大的工作壓力，導致身心疲憊，精神緊張等情緒，還有就是患有精神心理疾病的人，焦慮不安、抑鬱等也會導致晚上睡眠不好，失眠的發生。
二、睡眠不好如何調理
如果你總是出現睡眠不好的情況，不妨試一試下面這些方法，相信能夠得到很好的效果哦。
1、改掉仰臥的習慣
仰臥是最常見的睡覺姿勢。採用這種睡姿，身體和下肢只能固定在伸直部位，不能達到全身休息的目的。在腹腔內壓力增高時，仰臥容易使人產生胸悶、憋得慌的感覺。
仰臥還會自覺不自覺地把手放在胸前，使心肺受壓，容易做噩夢。打鼾和有呼吸道疾病的人，最好不要採用這種睡法。
俯臥睡覺時，全身大部分重量壓在肋骨和腹部，使胸部和橫膈膜受壓，影響呼吸，加重心臟負荷。俯臥還會增加腰椎弧度，導致脊椎後方的小關節受壓。
最佳睡眠姿勢：右側臥。
2、採取雙腿彎屈朝右側臥吧
將雙腿彎曲右側睡的睡眠姿勢能夠讓我們更輕鬆入眠，這是為什麼呢?
正確的睡覺姿勢應該是雙腿彎屈朝右
遠赴人間月
你好，很開心和你一起交流一下，我現在就是剛剛睡醒，現在已經是6.30分
睡眠不好有很多原因，也有很多事情，我自己有一個不失眠的經驗可以告訴你。
平時避免長期坐著，要經常走走路，特別是晚上吃完飯以後，要堅持運動一下。
晚上睡覺之前走兩個小時 ，走出汗來，回家再洗個熱水澡。那樣你再看看能夠睡著了嗎？
還有最關鍵還是要保持好心態，不要多想。
正能量頂
出現了睡眠不好的情況，一定要應用一些相應的方法的有效調理保證睡眠時間和質量：1、儘量堅持有規律的作息時間，不要熬夜，定時上床睡覺，睡覺前不要做與睡覺無關的事情；2、睡前不要暴飲暴食，不要喝太多的水，也不要吃辛辣、富含油脂的食物，這些情況都會影響睡眠質量；3、睡前遠離興奮性食物和藥物，包括咖啡、菸草、濃茶等；4、下午和晚上可以適當進行鍛鍊，有規則的身體鍛鍊，能夠提高夜間的睡眠質量；5、保持昏暗安靜的睡眠環境，溫度稍低的睡眠環境是有助於幫助入睡的。
一個小阿斗丫
睡眠不好，怎麼辦？我提出以下幾點，可以助睡眠的方法。
1.閱讀，可以讓你快速的聚中精力，腦裡心裡只能在閱讀上，就忘了困擾心裡的事或讓你興奮的事。一直讀到你眼困了，腦袋感到累了，然後就可以進入睡眠了。
2.看電視，一直看到眼困為止，把所有的注意力轉移到電視屏幕上，什麼事都不用想，只看電視，最好是看電影、電視椐、綜藝節目這些節目，看電視可以放鬆神經和身心，會很快的進入睡眠的。
3.運動，鍛鍊身體，也可以放鬆心情，通過排汗讓身體很快的感到累了、困了，也會有效的促進睡眠。
4.早起，起床了就不要賴在床了，白天可以適當的午休一會兒，時間不超過40分鐘，其它時間儘量的不躺在床上，等到真的困了，才上床睡覺。
5.睡前不能讓自己的大腦大過興奮，儘量的不喝茶， 咖啡等。
最後，我們都知道，好的睡眠就會有好心情，好的精神狀態，身心充滿活力，希望以上幾點，能幫助到你。祝你每天都有好的睡眠。
華華媽
滿足這4個條件，才叫原發性失眠
1．睡眠障礙，包括難以入睡，睡眠不深，睡後易醒，自覺多夢，早醒，醒後不易再入睡，醒後感到不適或疲勞，或白天思睡。
2. 上述睡眠障礙其中有一到兩項每週至少發生3次並持續1個月以上
3. 引起明顯的苦惱，或影響日常生活及精神活動效率，或影響記憶力
4. 不是軀體疾病或其他精神疾病的伴發症狀。
去確診為失眠，可以通過中醫辯證施治採用中藥，必要時結合針灸可治癒。
