N1rvana
這個是大體重，先不要跑步，對韌帶和骨頭都不太好
可以先從飲食調整，把體重先降下來，可以看下頭條的邱醫生說的基礎代謝減肥的方法，就是重新規劃飲食，多吃優質蛋白，我這裡有收藏的食譜，你看下，我現在也在每天調整。為了健康，一起加油哈！
圓滾滾de減肥生活日記
一 首先每天熱身十分鐘，活動關節，
二 先走後跑，不要太快
三 每天科學跑法45分鐘
四 跑後做幾個俯臥撐，在做幾個深蹲
五 堅持一個月左右，就加一點跑量，徐徐漸進！
六 跑步就當成生活的一部分，每天堅持，跑出健康，跑出快樂，
七 本人堅持跑步七年了，告別大肚子了，告別高血壓，告別高血糖，人格保證，需要鍛鍊的朋友可以聯繫我，
八 鍛鍊一年後可以參加馬拉松賽事，剛開始跑迷你，情侶跑，或者十公里，慢慢就跑半馬！祝你成功！
六
用戶215709578914麥田
很開心回答您這個問題[呲牙]
您體重過重，不建議直接跑步運動，還是先從減輕體重開始，如跑步姿勢不準確，會增加膝蓋的負擔，很容易受傷。我老公就是這樣，原來160多斤，每天5公里跑步路程，跑了有2星期，膝蓋疼的受不了就放棄了，我只好嚴格控制他的飲食，用2個月時間減到了147斤，不是不讓吃，而是按照減脂菜單吃的，效果很明顯吧？一週讓他解個小饞[害羞]，現在體重也是穩步減少中。疫情期間沒辦法活動，我們全家四口都在家學習瑜伽，增加柔韌性，都很享受！
希望能幫到您，加油(ง •̀_•́)ง
春天裡的小好
鑑於你是大基數體重，跑步機你適合用來走路，另外我想重點講下飲食這塊，三分練七分吃
怎麼少吃，我的辦法是強烈暗示自己有些食物不要吃，再好的食物也要控制。巴浦洛夫條件反射那個方式，吃了並不會高興，吃了會掉頭髮，會長痘，肚子上的肉會流下來，會短命，反正總有一些你害怕的事的，聯想起來，強化訓練。我要健康，要活的長久。
實在想吃，選優質real食物吃到飽，比如瘦肉，雞蛋，豆漿，牛奶，紅薯，甚至米飯麵條餃子都可以，邊吃點蔬菜，不過我想大部分人這個時候不會想吃蔬菜的…別去吃高糖高油的加工品，邊吃邊在心裡數數，讓自己多咀嚼吃慢一點，食物帶給我們的快感消失的很快的，慢慢吃，數五百下，想亂吃的衝動一定平息了。
如果真的無法控制自己去吃加工食品，也告訴自己慢慢吃，享受食物的美好。吃完不要難過，加工食品就是很好吃啊，我也愛餅乾，愛花生醬巧克力，愛在烤麵包上抹果醬黃油，吃就快樂的吃，跟喝酒一樣，因為開心喝酒，偶爾大醉一場，沒啥。
而且胖了又怎麼樣，老孃努力賺錢吃自己的，管得著嗎。我知道減肥容易難過失望，別怕常常鼓勵自己，做得好要死命誇，我們超棒的，放大優點，冷靜對待問題，勇敢面對，幹之。
順便說兩個對我有效的抑制食慾辦法，一個去跑會步，我就會胃口全無，還有是咖啡，喝完咖啡我會比較不想吃東西，我喝拿鐵，無糖全脂，可以試試
兜兜轉轉的路
107公斤，不建議馬上跑，因為“骨骼的結實程度不夠”。
建議先從快走開始。
一、少吃+跑步機快走是第一階段的解決方案。
平時多在跑步機上快走，循序漸進，逐漸增加走的時間。
另外，對於大體重來說，核心和腿部肌肉力量一定要發達，不然跑步非常容易造成關節受傷。所以一定要多訓練腰腹力量、腿部力量，為今後跑起來打下良好的基礎。
二、如果能瘦到90公斤，基本上可以小步慢跑了。
這時候要做的準備就是小步高頻地跑起來，每次跑40分鐘以上。（如果無法連續跑，就走跑結合交替進行，但你一定要超過40分鐘）
力量訓練依然重要，因為肌肉能提高基礎代謝，幫助增加日常消耗。
吃的一定要總量控制，可以少吃多餐，總量控制不要多。
三、如果能瘦到80公斤，可以戶外跑步了。
隨便找個訓練計劃，堅持起來就好。
黑跑團
2016年5月我的體重是106公斤，同年11月我就減到了70公斤，體重最輕的時候是54公斤，現在基本保持在65公斤左右！（有圖為證）
減肥最開始的時候，不僅要做好身體的準備，更重要的是心理的準備。減肥不是一蹴而就的事，而是一項必須堅持的偉大工程，必須做好犧牲一切阻礙減肥的東西，比如炸雞啤酒宵夜類的美食、慵懶不願動的生活習慣等等。
體重過大為防止膝蓋損傷，最好不要跑太多，以出汗為標準，越多越好。
買個體重秤是非常有必要的。每天測量體重，當你看到數字在下降時，你會很有成就感，當你忍不住想放棄的時刻，用體重數字提醒自己要堅持下去！
草原狼148109683
個人覺得先控制飲食吧，跑步減肥不太容易，短期沒有效果，體重大的也不適合跑步。等控制飲食進入平臺期減不下來的時候再進行鍛鍊。但是最好別跑步，因為效率太低了又傷膝蓋，而且枯燥乏味，可以下載個運動APP定製訓練計劃，有專門大體重的每天跟著做就完了。經常有人這樣回答，你跑步沒瘦人家說你吃的多，你跑步吃的少瘦了人家說這是跑步的作用，其實我個人覺得跑步之所以能瘦，主要原因是吃的少，跟跑步關係不大。
只裝滿分b
飲食+運動
飲食：少油，少糖 ，少攝入
每天保持有效運動
下邊是一個2個月減重12KG+的人
身邊這樣的人很多
合理的飲食搭配運動，想瘦就瘦
懂不懂在流浪
這個主要看時間和心率了，跑步機慢跑屬於有氧訓練，一般速度在7到9之間最合適，跑步前20分鐘燃燒身體糖分，一般25分鐘以後才開始燃燒脂肪，因此我個人認為有氧跑步要堅持到40到60分鐘最適宜，慢跑結束以後要記得拉伸。如果是增肌期間，無氧完最好不要有氧太久，最多40分鐘即可，不然會燃燒肌肉。希望您堅持下去，減脂或者增肌成功，早日實現理想。
葉威廉
首先你體重較重，不適合跑步，跑步反而造成膝蓋受傷。建議你跑步機調高坡度，進行坡度走，速度適中，時間30分鐘以上，這裡我強調一下，時間非常重要，時間短完全沒有效果，千萬不要有跑步機上走10分鐘就算結束一天的訓練量這種思想，這就屬於自我欺騙。訓練量的話一個星期3-4次，一個月下來體重會下降5-10斤左右！
