沉澱cz
從提問中，我能夠感受到，被傷害的人有被仇恨這種情緒所折磨的痛苦體驗，骨子裡，他是希望擺脫這種痛苦的情緒的，但因為自我感覺被傷害的程度太深，所以難以釋懷。
首先，這是一種正常的心理，先接納這種情緒，不要有仇恨之外過多的情緒和心理壓力。並非所有的人都能夠對仇恨一笑而過，因為人和人性格不一樣。正如《倚天屠龍記》當中，張無忌最終原諒了害死自己父母的人，而《神鵰俠侶》中，楊過一輩子也不能忘記小時候欺負他的那些道士的仇恨一樣。
其次，理性和理智上，要控制自己的行為，避免因為情緒化而讓自己釀成大錯。因為傷害自己的人的錯誤，讓自己受到傷害，如果自己出昏招，以不恰當的方式報復了他，那麼這是一筆極不划算又賠本的買賣。
然後，試圖找方式讓自己的情緒安穩下來。可以嘗試傾訴、旅遊等方式對情緒做一個冷處理，讓自己最大程度的擺脫痛苦。
最後，等到情緒安穩了之後，要讓理性和理智迴歸。要做一個覆盤，針對傷害自己的人，對傷害自己的事情做一個回顧和梳理，看看到底問題出在哪裡？為何自己會受傷？為何當初沒有能夠避免？和自身的因素有哪些聯繫？找到原因之後，總結經驗和教訓，避免下次再受傷，人生向前看。
我想特別提一點，在做覆盤的時候，除了向內看自身的因素之外，也要去關注和了解傷害自己的人。要問自己，傷害自己的人的動機是什麼，因為很多時候，別人不是故意傷害自己，而是別人可能也有不得已的苦衷或者有自己沒有注意到的地方，因為沒有注意到所以誤傷。我知道這一點可能會很難做，但如果發生了問題，我們總是一味的責怪他人，那麼不但會讓自己的情緒越來越強烈，對於問題的解決，也沒有任何的幫助。
當然了，如果實在什麼都不願意做，那就交給時間吧！所有的痛苦，在時間面前，都能消散，只要經歷的時間足夠長！
星晴之晴天
被別人傷害過，自己放不下心裡的恨，這是一個正常的有血有肉有感情的人的正常反應。說明別人傷你傷的深，傷的血淋淋。傷害的後果很嚴重，一直延續在現在。
怎麼辦？首先，不原諒傷你的人，他（她）在你心裡已死去，讓自己的心靈安寧。二是相信報應，惡有惡報，蒼天饒過誰，傷你的人一定會遭報應，讓自己的心理平衡。三是不要用別人的錯誤懲罰自己，恨，說明你還在乎別人，放不下，是給自己造煩惱。要讓自己的心態平和。四是過好自己，慢慢療傷，是對傷害你的人最大的回擊。最大限度降低別人對你的傷害程度，恢復自己的最佳精神狀態。讓自己更加強大。五是感激傷害你的仇人，是他（她）讓你更加優秀，更加強大。
“人生太難，不想做受氣包，希望那些爛人爛事都離我們越遠越好。 ”
Lucky河岸人
我是個年過六旬的人了，說起傷害，我自打懂事起就沒有對別人有過傷害的事情，尤其是自己的家人。按照朋友和同事的說法我真的是個好人。但是，一件不算事的小事，惹惱了大兒媳婦，讓兒媳婦破口大罵，之所以她敢如此狂妄是因為她孃家的媽媽在場支持，我也想做些解釋並削減她的銳氣，但我老伴在場，老伴的想法是為了兒子不和她一般見識，忍氣吞聲以德報怨，為了年幼的孫女和不爭氣的兒子，不至於兒媳婦與兒離異。可憐天下父母心哪！兒媳婦並不買賬，得寸進尺，我們的善待能不能換回兒媳婦岷滅的良心還未可知。一想起此事我的心律加快，痛恨的咬牙切齒，恨不得變成一個潑婦，罵她個痛快，但轉念一想，還是忍了吧，仔細想想，為什麼大部分的兒媳婦與公公不和，就是因為公公是男的，男人就是要有擔當，就是不能和女人一般見識，就是因為怕外人知道了丟人現眼，也正因為此，兒媳婦才敢如此肆意妄為，良知傷盡！細想起來，我們是有責任的，自打兒媳婦進我們家門，一直待她如親女兒，大事小情都拿她當人頭，大件小件優著她，總因為她是老大，好讓她帶個好頭，誰曾想貫瞎了脾氣，儘管如此，我們的原則還是儘量挽救，以德報怨總是好的，把恨轉化為善待，總有一天她會省悟的！即是她一意孤行那也是天意！
AB3127
多恨一次，我們體內多一股黑氣。黑氣會漸漸成實，成為各種瘤子。這是有科學實驗為證的。
傷害已經有過，還要在這個回憶裡一遍又一遍傷害自己嗎?
在認知上：害人的人必將有報。不是不報，時候未到。
放下仇恨，是和自己和解。你會因為恨一個人變成心裡恨意很多的人。誰也不能保證會在什麼時候炸到誰。
一傷身體，二傷心性。三傷無辜。
恨，就是一條毒蛇，快把它扔了!
你不要叫我傻瓜
對於傷害過自己的人，為什麼放不下心裡的恨，實際上， 是因為有 一種恨，是別人對你 故意傷害，這種恨在心裡已經生根發 芽，怎麼都忘不掉， 還有一種來 自親情的傷害， 這種傷害，讓人忘不了，又恨不得，才是最讓人心疼的，也只能交給時間慢慢蘑平吧……
868徐夢
先想想那傷害是什麼。
受到傷害是自己覺得痛，覺得無法釋懷。那傷痕是屬於你的傷，也許真的不值得呢不值得痛。
這世上沒有永遠的痛，沒有永遠的恨，也許有永遠的愛，是不是僅限於父母對於子女。此處有所保留。
我們其實都更愛自己。沒有解不開的結，傷口總會痊癒，放不下是對自己的懲罰，問問自己值不值得！
我的平凡足記
一個人對另外一個人的傷害，就像砸進牆裡面的釘子一樣，非常的痛苦和疼痛，這種痛苦是在人的腦子中印刻的，只要這個人不死，他永遠都存在於腦子中，時不時的被刺激到，然後就開始無限的痛苦。就算是把釘子給拔出來了，那個傷疤和孔照樣存在，永遠不會消失。
那麼有沒有辦法去除或者減輕這種痛苦呢？答案是有，就是用一個更大的痛苦去掩蓋這個痛苦，當然這個更大的痛苦不能是真的，如果是真的，那這個人就真的太痛苦了，那麼要去哪裡找這個更大一點的痛苦呢？答案是書裡，尤其是歷史書裡，那裡面有各種各樣的痛苦，凡是人類能夠想得到的痛苦，在那裡面完全可以找到。
再往大擴充一下，其實這個辦法就是讓你用另外一件東西或者事物去填充你的心，當你的心被其他東西填滿了之後，你心中的那點仇恨自然就被擠掉了。你只能做到吃一塹長一智，而不要去做報復這件事，因為報復這件事不會消除你內心中已經有的痛苦，相反卻是在增加這種痛苦。《基督山伯爵》立的主人公成功實施報復之後他並沒有獲得解脫，而是深深的空虛，記住人類所有的智慧都用在了這五個字：等待和希望。
謝謝！
小文殊蘭
以前姑姐帶孩子給我婆婆帶的，但是基本上都是我在帶。
她的孩子也大了些，她就帶在身邊工作。後來我也跟著她學車衣服，也算是一門手藝活。順便照顧她的孩子，有時候，她的孩子教學，生活上都是我在管，小孩有時候不聽話的，姑姐對我什麼難聽話都說得出來，有些事，一點不好就指責半天。別人看不下去，跟她說，怎樣都是你弟妹，又在幫你帶孩子。說話注意方寸。結果她說，那也是我孩子討人喜歡。誰看到我家孩子都會對她好的，又不是隻有她。從此以後，我對姑姐能不接近就不跟接近。
老公哥哥離婚，留著兩個孩子給婆婆養，也是我幫著照顧，鄰居跟老公哥哥孩子說，你嬸子對你們這麼好，以後要報答她。結果我家婆說，那也是她們沒媽了，可憐。做嬸子就應該這樣做。現在我算看清婆家人了。
現在我要跟鄰居合夥做生意，老公不給，說我以前那麼好，一條街的人都不是好東西。
教唆我對老公一家人不好，對她們不理不睬的。如果跟她們做生意，更不得了。還不知道被她們，教成什麼樣了。
用戶7760473296853
人活在世上，好多都被別人傷害過，但該放下的總還得放下。不然，恨的情緒就象行路者的包袱，壓的總是自己。
我上中學的時候，學校後面的一個村子裡的兩個人，夥同一個社會混混，平自無故和我打了一架，我當時寡不敵眾，吃了虧。我當時也是非常氣憤，可是待我找來幫手時，他們已經遠遁。
前年回老家參加一發小女兒的十二歲生日慶典時，與其中的一個人不期而遇。他還是當初的小個子，但我卻不同了，不說孔武有力，光往那裡一站，我就高他半個頭。當時這小子心裡有些發虛，看我的眼神也有些飄忽，臉上滿滿尷尬。
當時，我並沒有發火，只是調侃地說道：“二十多年前那次我輸了，要不今天咱再試試，你說，打架還是喝酒？”
中午吃飯時，他跑來敬了我三回酒，想說些什麼也被我阻止了，只是喝酒，最後，他喝醉了。
事實上，如果在當時，我一定會將他打個半死。只是二十多年過去了，如果不是遇到他，我已經完全忘記了此事，這在我一生中，只是一什微乎其微的小事，難道還要象那個報復老師的一樣，打回去？
我想說的是：如果不是什麼深仇大恨，該放下的就放下吧！如果可以被原諒，何不直接選擇遺忘？
大漠綠海和諧音
你的感受我很能理解，我也曾經很恨過，恨到幾乎覺得全世界都虧欠了我的那種。整夜整夜地失眠，白天的精神狀態也不好，直到後來參加自考，還有遇到了前男友後才慢慢地走出來。
我把我的經驗總結出來，希望能給你以及在恨意當中的人以借鑑。
一，要在心理上說服自己，沒有人是欠自己的、必須給自己什麼什麼的。要學會放下看淡。包括自己的父母曾經打自己罵自己，不給自己上學。又或者是偏心，不曾給自己一點愛；包括曾經的情侶，恩恩愛愛花前月下後的轉眼另覓新歡；包括婚姻中丈夫對自己和孩子的不聞不問不忠等等等等，都要把心放開來，恨別人折磨的是自己，給不了別人任何痛苦。
二，要學會轉移注意力，不要一根筋的總往這件事上想。比如去旅遊散心、比如離開傷心之地到另一個地方去發展、比如去看望貧窮孤寡老人孤兒等等。相信我，這樣你的心會越來越寬的，如果你總是往那方面想是很難走出來的，只會越來越恨，把自己糟蹋得不成樣子。
三，努力提升自己，努力自己給自己想要的東西。可以是提升自己的學歷，往更高層次上面進步。也可以是學習一項技能，比如美容養生、比如設計等等，讓自己有個金飯碗，想吃什麼就裝什麼，不用再看別人的臉色。
其實，世界上是存在因果法則的，傷害過你的人終會得到這樣那樣的懲罰，遲或早而已，本來自己已受到傷害，別再用恨別人來對自己進一步傷害了，希望你能放過自己，慢慢走出陰影，從此心如蓮花，不再恨人。
