心靈創作role
減脂的根本就是攝入小於消耗，三個月瘦30斤其實是不建議減的過快了容易讓內臟負擔過大，不過還是可以通過飲食的控制加上運動達到這個目標的，你可以先確定自己的基礎代謝情況，粗略計算，男體重斤數乘以10，女體重斤數乘以9，這樣得到的基礎代謝，假設男200斤，那麼基礎代謝就是2000大卡，你可以每天攝入在1500大卡左右試試，如果無法達到預期目標，在往下減少一些直到達到目標預期就可以了，這樣平穩減脂不需要捱餓，如果吃的比較多，可以多吃一些熱量低的蔬菜
愛運動的臉臉
我以前有126斤很胖，一個月瘦到93斤，不可思議吧！現在有10年了沒有反彈。想問我怎麼做到的那我現在就告訴你，第一運動很重要，我當時報了健身班每天上午9點去健身房兩小時，中間除了喝水什麼都不吃，下午2點到五點也去健身房同樣什麼也不吃。第二就是飲食，飲食方面我早上7.8點吃早飯比較清淡以白粥為主加個雞蛋，中餐吃水果以蘋果為主，晚餐就喝瓶純牛奶，記住是純牛奶，就這樣堅持一個月體重看著掉下去了。這個時候也別大意很容易反彈回去的，所以還要堅持運動。想減肥的妹子你們的意志也很重要，我一朋友跟我一起減肥她比我胖10多斤但她中途放棄了現在也沒減下來，希望我能幫助想減肥的妹子。
泉泉1330
看到這個提問，我想說，這是大多數急切想要減肥的人的一個很錯誤的想法。減肥的時候給自己定下目標一個月減掉多少體重，其實並沒有錯，但是一定要根據自己的的體重基數來制定減重目標。體重基數大的人剛開始減肥體重掉的快，但是並不是體重掉的越多越快越好。就拿我減肥來舉例子吧！我剛減肥的時候原始體重是160多斤我第一個月通過節食和運動瘦了十多斤，第二個月我的身體就有點吃不消了，因為我節食和大量的運動在透支我的健康，隨之而來的是快速的瘦身使得我的皮膚鬆弛，大量脫髮，甚至月經都不正常了，整個人看上去像是老了好幾歲！這使我意識到這樣的減肥方式是錯誤的，這不是減肥這簡直是在自虐！所以在這裡奉勸各位想要減肥的人，身體健康比什麼都重要，要想健康的減肥就不要想快速的瘦身，一定要調整好心態，把減肥當做是一輩子的事，要一步一步慢慢來，否則即便是在短期間內你達到了你大量減重的目標，反彈會隨之而來的，而且還會比之前更胖，這就是好多人越減越肥的原因！
接下來我分享下我的瘦身經驗供大家參考。之前我第一個月瘦的太快了，隨之而來的身體問題，讓我意識到問題的嚴重性，第二個月我開始調整我的減肥策略，首先我不再節食了，改變了我的飲食習慣。減肥前我的飲食習慣很不好，經常不吃早餐，中餐和晚餐碳水攝入量佔很大比例，我是北方人，平時喜歡吃麵食，而且特別喜歡吃細糧，我覺得這可能是我體重居高不下的很大因素。我開始用好的碳水食物比如紅薯，五穀雜糧，南瓜，意大利麵，燕麥，來代替那些升糖指數高的碳水攝入。然後多吃優質蛋白，比如雞蛋，雞胸肉，牛肉魚肉蝦。蔬菜水果也一定要保證攝入量。清淡飲食少油少鹽。然後根據自己的基礎代謝率來安排自己一天三餐，每餐需要攝入的卡路里的量。這樣慢慢養成一個良好的飲食習慣，減肥就成功了一大半了。接下來再說說運動瘦身，運動減肥的前期首先要看自己的肥胖指數，體重基數大的人一定不要做太大量的運動，要根據自己的情況循序漸進的，最好還是找專業的減肥健身人士指導一下。要保證有氧運動和無氧運動都要有，才能很好的減脂增肌，從而增加身體的基礎代謝來達到很好的減重目的！
總之要想成功減肥不反彈，個人的心態很重要，一定不要急功近利，要把減肥這件事當成一輩子要做的事情，養成良好的飲食習慣，合理適當的運動，能做到這些，相信你減肥一定會成功的！
風信子156370929
我不是健身達人也不是體育健將，但是我有親身經歷。所以希望我的經驗能對你有幫助。我身高176釐米，目前體重144斤。可是你可能不相信，5年前我體重180多斤。怎麼回事呢，5年前我可愛的小棉襖降生了，從那一刻起，我就權力投入到了寵溺我的小公主的行動中去，短短半年的事件，我體重從180斤掉到140斤，網上我查了一下體重比例公式，發現我成了標準體重。沒有孩子的時候我也想減肥，可是怎麼都不見效果，現在我終於總結出了減肥的秘訣。
首先，最重要的一點就是控制吃，你身上的肉是吃進去的，你不吃他怎麼長，這個道理太簡單了，就是少吃，不是不吃，一定要少吃，如果這點你做不到你不可能減下來。我當時的少吃是因為精力都在孩子身上，顧不上吃，有時候一忙活甚至乾脆不吃了，即使吃也是匆匆忙忙，沒法像過去那樣舒坦著悠閒自在的品嚐美味，所以慢慢的體重就下降了。
其次，要多動，光不吃不行，你不動，身體得不到鍛鍊，你月減肥體質越差。有了孩子就要各種忙活，抱孩子之類的是少不了的，有時候逛超市，孩子在我身上一睡就是半個多小時，甚至更久，久而久之我的臂力見長，肌肉都練出來了。
第三，我個人感覺這是大部分人減肥失敗的主要原因，很多人說我少吃了，我也運動了，但是還是減不下來，喝口水都長肉。這是為什麼呢，我個人總結那就是心態不能太享受，不能太安逸，不能太放鬆，或者說太舒服。如果你的心理狀態處於我剛才說的這幾種很幸福的狀態下，那麼你很難快速減下去。你必須有危機意識，或者工作很忙讓你心情一直處於一種緊張狀態，或者有些讓你不是很開心的事情存在，反正一句話，心情不能安逸，不能太享受。心情不好也是會掉肉的，但是那些一心情不好就想吃東西的朋友除外。我就是因為有了孩子之後，在家一直處於一種很緊張的狀態，一切都是以孩子為準，吃飯的時候也是想著孩子別鬧之類的，一直都放鬆不下來，導致吃飯質量下降，吃的也少，久而久之體重就下降了。
以上是我的個人經歷，希望可以給你幫助。
清風龍海
我有個朋友在康寶萊賣奶昔，這個產品不錯。我媳婦剛開始減肥的時候就喝的這個，剛開始我也是抱著試試的態度買的奶昔，怕有副作用，怕反彈，我媳婦吃了兩個月就減了大約二十斤。可惜中途意外懷孕了，就暫停了。
這個產品喝上有飽腹感不會覺得餓，一次要喝很多種，價格也有點貴，一個月將近兩千吧！如果你對價格不在意的話可以嘗試一下，我身邊的很多朋友都喝這個減肥成功。
我wei自己袋鹽
我是易胖體質，尤其現在27歲了，新陳代謝的慢，更是一吃就怕。我用過很多方法來減肥。
1輕斷食法，每頓只吃一個蘋果，只吃一顆雞蛋。結果就是失敗！因為吃的少，更渴望去吃那些油炸食品像漢堡，熱狗。
2.戒糖法。都說吃糖多會加快衰老並且變胖。所以我開始不吃任何甜的東西，不喝飲料。剛開始還好，後來也不行了，受不了奶茶的誘惑。很快體重就開始反彈。
現在的我165，50公斤。瘦了大概10公斤，都是過年這幾天堅持做減肥操，多喝水的成果。減肥操可以去練鄭多燕的和週六野的。非常燃脂。
柳鵝鵝
個人體質不一樣，像我是易胖型，我唯一能瘦下來的辦法就是，晚上不吃飯，在做二十分鐘運動，之後會很餓那就吃一個蘋果，總之要戒掉夜宵，運動也很重要，每次晚上運動後，第二天早上感覺身體都很舒服，還有一點你們沒有覺得晚上吃得越飽第二早上越餓嗎，所以想要月瘦十斤不是夢看你能不能有自控力
鐵柱和寶柱的小幸福
1. 充足的跑量
如果我們每天跑步的距離能夠多一點，我們能夠跑得遠一點，那麼減肥就是一件很輕鬆的事情！所以我們應該讓自己的跑量達標，這樣才能讓脂肪作為能量燃燒，我們也能更快的減肥！
我每天都堅持30多分鐘的跑步，一兩個月以後跑步減肥的效果已經非常的明顯了！所以想要輕鬆的減肥，我們一定要讓每天堅持30多分鐘，40多分鐘的跑步！
2. 注意你的心律
有的時候如果我們跑步的速度太慢，那麼我們減肥的效果就不是很好。同時如果我們跑的太快，減肥的效果也依然不如人意！所以我們應該根據自己的心率來控制自己的跑速！
對於正常人來說，首先我們應該用220減去自己的年齡數，然後將自己的跑步心率控制在這個數字的65%到75%，這才是最佳的減肥燃脂心率區間，我們應該把握好！
3. 低脂低熱量減肥餐
很多人減肥不成功的主要原因就是因為他們的飲食實在是不符合減肥的要求！我們在減肥的同時，飲食一定要注意，否則你可能跑的很賣力，但是體重就是不見下降！
所以我們應該選擇低脂低熱量減肥餐，既然選擇了減肥，我們就要忍受痛苦，吃清淡的食物，不要為了一時之快，天天吃大魚大肉，喝飲料，如果是這樣，我們肯定瘦不下來！
我們要多吃少油，少糖，少脂肪的食物，多吃綠葉蔬菜，多吃糖分少的水果，少吃肥肉，油炸肉，多吃魚肉，雞肉，同時我們的飯量也要進一步壓縮，儘量吃的少一點！
4. 高強度輔助運動
我們可以用一些輔助運動來提高減肥的效果，這些高強度輔助運動在短時間內消耗的能量也是很可觀的，所以才跑完步後或者是閒暇時間，我們可以進行高強度輔助運動鍛鍊！
比如說開合跳，快速跳繩，高強度間歇性有氧，快速高抬腿，這些的運動強度非常大，我們做起來會很累，但是消耗的能量很多，所以我們可以邊做邊休息，每天做上幾組就能起到更好的減肥效果！
軍少影視
你好，很高興回答你的問題。目前你體重190，身高185，想三個月瘦到160。這完全可以通過運動加調整飲食來做到。方法以及注意事項如下:
一，合理的運動
1，有氧運動。前期推薦你快走慢走相結合，或者快走慢跑相結合。特別是跑步的時候，你氣喘吁吁的堅持一直慢跑，效果還真不如慢跑和快走相結合減肥更快。原因是這牽扯到一個最佳燃脂心率（最大心率的60-70％）的問題。在這個心率區間，身體的脂肪消耗比例最高。
假如你平時運動很少，小跑一會就會喘不過氣來，那這個時候心率就很高了，開始快走（或慢走）深呼吸來調整心率，然後再繼續跑。儘量讓心率維持在燃脂心率。市面上也有很多手環可以測心率。
當然你也可以選擇其他的有氧運動，像騎自行車游泳等。選擇自己喜歡的，才是最適合你的。
2，無氧運動。在做有氧運動的同時，加上無氧的力量鍛鍊，可以增加你的基礎代謝，讓你線條更緊緻，在瘦下來以後肌肉代替脂肪支撐你的皮膚。
二，健康的飲食
少吃甜辣油膩的食物，少喝高卡空卡的飲料，在食物量基本不變的情況下間接控制飲食攝入的熱量來幫助我們減肥。不推薦節食。節食的時候身體會產生危機感，降低基礎消耗來應對，所以節食減肥的人通常很快就會遇見平臺期。
三，注意事項
考慮到身體的健康和皮膚，推薦你通過四到六個月來完成。原因是瘦的太快的話，本來被脂肪填充的皮膚就會鬆弛下來，變得不好看，也容易反彈，還十分可能對身體造成傷害。
祝你順利完成自己的目標，減肥成功並瘦的健康。
胖子徒手減肥日記
21天減肥法，就是在21天內，通過控制飲食的份量和種類，控制進食時間等，不用依靠藥物或運動而達到減肥的效果。21天共分三個階段，分別是前3天斷食階段，中8天蔬果餐，後10天6成飽食。另外鍛鍊有很好減肥效果。
第一階段
前3天：斷食療法（注：完全禁食，只飲水，排毒階段，可以用蜂蜜水）。此階段的特徵是“刻意，不自然”。你需要十分刻意提醒自己改變，而你也會覺得有些不自然，不舒服。建議從經期結束後第二或第三天開始實行第一階段，每天早上喝 一杯普通溫熱開水後再補充500ml的溫度大約在25度的淡鹽水（加鹽量不要超過2g），小口小口喝下，就像是吃早餐一樣，一是為了補充水份，二是為了促進腸胃蠕動，進一步排毒。
需要提醒大家：一旦禁食千萬不可以吃飯，因為腸胃是脆弱的，會造成不良反應，堅持住，進去第二階段，逐漸進食蔬菜水果。
第二階段
中8天：蔬菜水果餐，不可過量（注：禁食主食，脂肪和甜食類，消脂階段）此階段的特徵是“刻意，自然”。你已經覺得比較 自然，比較舒服了，但是一不留意，你還會回覆到從前，因此，你還需要刻意提醒自己改變。21天減肥法的食物選擇心得：21天減肥法的食物選擇範圍 較廣，所以使用者既可享受到食物的美味，又可達到減肥的目的。每一餐包括如下內容：100克瘦肉或家禽或魚或海產品;一小盤白菜;半片薄烤麵包;一個蘋果或橘子。可以加無熱量的調味品，如檸檬汁或醋等，加中等量的鹽或胡椒。飲適量咖啡幫助加快體內脂肪代謝。不能用別的食物代替上述的食物。該飲食食譜的熱量為1045千焦，全天2090千焦。
第三階段
後10天：可正常飲食（注：飯量是6成飽，睡覺 前5小時不進任何食物）。這一階段被稱為“習慣的穩定期”。一旦跨 入此階段，你已經完成了自我改造，這項習慣就已經成為你生命中的一個有機組成部分，它會自然而然地為你“效勞”。
