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首先很高興回答您的問題。
下面我會從幾個方面來為您解答一下如何在疫情期間正確進行夜跑！
1.從裝備選擇上一定要注意。跑步服應該選擇帶有反光條，能反光，或者顏色鮮亮的。選擇這樣的跑步服的目的是為了讓其他人或車輛能夠更容易的看到我們，大大增加我們在夜跑途中的安全係數。面料上應當選擇以滌綸為主的透氣性好的衣物。鞋子上應當選一雙帶有緩衝功能的跑步鞋，它所帶來🉐緩衝作用能更好的保護我們膝蓋以及腰椎。
但要注意的是，在夜跑之前，一定要把自己身上的貴重物品，如鉑金項鍊，名貴的手錶、玉鐲什麼的就不要帶出來了，防止別別有用心的人盯上，在鍛鍊得同時也要學會正確的保護自己。
2.夜跑路線的選擇。白天跑步我們可以自由選擇路線，因為光線充足，視野開闊。而夜跑就不一樣了，很多地方沒有路燈或者公共照明設施，夜跑當中遇到這樣的路線會造成很大的安全隱患。所以我建議應當選擇一些比較大眾的路線，如公園的跑道，或者大學校園裡的操場，這些場所鍛鍊的人相對較多，而且比較安全。
由於夜間光線不好還有一點一定要注意，那就是路面的選擇問題。像一些土路或者碎石路，這樣的路面很容易造成崴腳和摔倒。再加上這些路面沒有足夠的排水設施，一旦有積水，在沒有光線的情況下極易造成意外的發生。還有像一些人跡罕至的野外路線和車流量密集的馬路也不要去了。人身安全才是第一位。
如果有條件，可以拉上你的男（女）朋友或者一兩個小夥伴跟你一起夜跑，不僅打發了無聊，還提升了安全係數。
3飲食與時間安排方面。
夜跑前建議不要吃太飽，七分飽就足以，並且飯後休息一個小時之後再開始夜跑。這樣會減小跑步時對胃部的刺激，更有助於身體能量的供給。跑後就不要再進食了，如果感覺真的很餓可以適當吃一根香蕉補充糖原。如果跑後再大量進食，食物沒有完全消耗就會被儲存成脂肪堆積在體內，完全失去了跑步的意義。
夜跑的時常儘量控制在1個小時以內，並且速度以慢跑為主，能夠與你的小夥伴正常交流說話的速度為宜。並且保證跑後能有足夠的時間（大概一小時左右）能夠讓興奮的大腦和身體平緩下來，而不會影響到睡眠。
4.夜跑的技術方法。跑前一定要進行充分的熱身活動，讓身體的各個關節充分的潤滑。跑後一定要做充分的拉伸，避免跑出肌肉腿的尷尬。一些熱身和拉伸動作可以在網上搜索一下，裡面有很多全面的動作講解。
5.在疫情期間，一定要做好防護工作。帶好口罩是必須的，可以選擇帶呼吸閥的N95口罩。有條件可以帶一雙一次性的醫用膠皮手套。回家後用舒膚佳洗手洗臉，或用75％的酒精進行消毒。
祝你早日跑出好身材！[呲牙]
