-安小彡-
減肥最主要就是堅持加自律，減肥最有效的就是跑步，跑步每次每天跑5公里，外加科學飲食，前期是最難熬的，因為減肥是一個週期性的事情，一般差不多1 2個月才見得出效果，但往往很多人就是看不到效果就放棄了，所以堅持就是勝利
天天愛看劇的牛牛
本人因廣疫情在家猛增160斤，我已經決定減肥了，結自己定的食普是，早上要吃好煮麵條一個荷包蛋，一點蔬菜這三樣一起煮就好了，然後放點肉丁炸醬就好了，鄭重提醒麵條就幾根和菜放一起幾乎看不見，這樣早飯吃飽也有營養。中飯晚飯實在餓來點水煮菜，我要堅持半年看有什麼校果，反正我在這裡說了希望大家監督我。必勝!必勝!必勝!
農村李子82
你好，一口吃不出一個胖子，胖總是有原因的。減肥是個長期艱難的工程，要告別不健康，建立新的生活方式。改變總是痛苦的，但不管怎樣，只要你意志足夠堅定，總有辦法讓你減肥成功，下面講講我的減肥經歷，希望對你有所啟發。
我今年53歲，有35年的減肥經歷，曾節食30年，過午不食20年，每天5公里10年，以及各種運動，45歲後節食加運動都失去作用，體重穩步增長，無計可施。
我開始學習相關營養健康知識，瞭解到很多減肥方法，最終選擇了【低碳減肥法】。第一個月減了12斤，增強了信心。也遭遇了三個平臺，歷經84天，累計減重27斤。目前我依然堅持低碳飲食已有10個月，體重保持在88斤左右，體脂21%，內脂3級，蛋白13%升至19%，身體各項指標非常理想。
減肥是個浩大的工程，說到底就是要改變生活方式，你是少吃，而是選擇吃什麼，怎麼吃！我覺得要做到以下幾點，一定會有所收穫的。
1、充分了解自己，找到胖的原因。
2、胖就是吃進去的能量比身體需要的多，由於遺傳、年齡、代謝、經歷等的不同，每個人需要的碳水量是不同的，這就是【碳水臨界值】，建議你用兩週的時間找到自己的【碳水臨界值】。具體辦法：以你現在的碳水總量，每天減少50克，知道體重連續一週不增長，恭喜你找了這個值。
3、重點來了～每天碳水總量保持在【碳水臨界值】之下，增加蛋白質和蔬菜（蛋白質一定要夠，不夠不掉秤。）
4、不要節食，規律三餐很重要。規律的三餐會讓你的代謝正常，機能的穩定，有利於提高脂肪代謝功能，是減肥成功的前提條件。
5、每天保證2000毫升飲水，充分的飲水可以提高脂肪代謝。
6、保證充足睡眠。充足的睡眠是瘦素分泌的重要保障，吃好睡好才能瘦。
7、剛開始減肥不建議做劇烈運動，慢跑30分鐘，大體重快走即可。要為以後加大運動量和難度留有餘地。
8、減肥是個長期的過程，要想成功只有兩個字，就是“堅持”，堅持就一定會成功。
以上就是我的減肥點滴體會，只要您有堅信肥肉犟不過你，加上堅定地執行力，一定行！
相信自己不是一般人，一定會成功的！
加油，祝您減肥成功！
瀚洋姐姐
我最近也在減肥，從145斤左右開始的，其實怎麼說呢，減肥這件事並不難就是少吃多運動，難的是長久的堅持和自律，時間長了難免會崩潰！
我現在也是才開始，可以每天發視頻督促自己，讓更多的人監督自己，看漂亮的衣服，調節還是要靠自己，堅定信念吧，我們一起努力啊！
圓滾滾de減肥生活日記
如果真的想減肥、首先需要正視自己的體重！分析下自己是什麼原因引起的肥胖，只有對症下藥才能正確的減肥！像我就是產後肥胖，也是全身肥胖！減肥不能急於一時！瞭解自己肥胖的原因之後選擇比較適合的減肥方法，比如有些人就是吃的多，那麼就從飲食入手！像我就是產後肥胖，前期因為哺乳期不能減肥，到寶寶週歲的時候決定減肥！產後體重170！因為總覺得是哺乳期所以吃的沒有注意！所以開始減肥的時候就先戒糖和戒零食！飲食不變！第一個月就瘦了10斤，然後第二個開始調整飲食結構，少油、少鹽、少喝湯！多喝水！第三個月開始每週輕斷食1-2天，配合運動（前期因為體重太大、不適合鍛鍊，第三個月差不多150斤左右）因為我胸圍比較豐滿，所以像跳繩和跑步之類的運動不適合我，而且有娃要帶也不能出去，所以就在家做HIIT！四分鐘一組，每天三到四組！第四個月繼續控制飲食，加大運動量，目前我的體重130左右！目標100斤，預計到八月份左右完成！所以減肥一定不要急，要有計劃有目標的去完成，看到瘦下來的自己，才會感動自己付出的努力！加油！
夢欣丫丫
不管您的體重是多少，首先心態很重要，您已經問到心態如何調整了，證明你已經邁開了一大步。減肥很關鍵的就是心態！一定要搞清楚為什麼減肥！從健康方面講，BMI超過27就是肥胖了，就會有糖尿病、高血壓、高血脂風險、脂肪肝風險。除此之外，生活上也會有很多不便利，不能穿合適漂亮的衣服，甚至睡覺打鼾給身邊人也帶來嚴重困擾。所以一定要明確肥胖的危害，調整好心態，知道自己為什麼要減肥。
至於怎樣減肥，首先不推薦節食減肥，因為節食不僅僅會很容易復胖，而且還有可能導致脫髮、維生素缺乏等副作用。其次，也不推薦大運動量減肥，因為如果飲食不控制，一般人的運動量是達不到消耗脂肪的量的。而且，大運動量減肥還有可能導致運動損傷。所以吃和動都要控制，飲食的話根據你自己的身體情況進行科學配比，然後要進行適量的有氧運動，堅持1-3個月會有效果的。
總之您減肥的決心很重要，其次就是科學的方法。希望能夠幫助到您！
營養的那些事兒
首先你要有一個持之以恆必減的決心。如果你三天打魚兩天曬網那肯定是不行啦。然後就開始運動，適量的控制食慾。偶爾的喝一點減肥茶。長期堅持下去一定能減百分之百能減。只不過不會減得那麼快而已。
蓮姐的生活
首先，心態原自減肥的理由。有的人為健康減肥，有的為愛人的顏面減肥，還有的是想成為更美好的自己。這三個理由能否支持你減下去，就要看你的決心有多大了。
其次，150斤也不是一個很大的基數。要健康的減到標準體重大概需要一年的時間。如果心太急，估計難度就大了。所以在開始之前，有一個好的認知和評估。
最後，選擇合適的減肥方法，無非就是管住嘴，邁開腿。有條件的請個健康管理師，雖然費用高，但是事半功倍。加油！
遊二離
之前從128瘦到103。當時我是這樣減肥的，每天早上去跑步一個小時。如果下雨就可以改為 跳繩，每天都堅持，心態上，要做好堅持的準備。飲食上面要少吃。管住嘴，邁開腿
趙微笑笑
每個人都有不同減肥方法，減肥心態要好好把握和調整。
1.不要選擇暴飲暴食
2.正視肥胖，不要逃避
3.欲速而不達
4.切忌好高騖遠
5.謹慎進食
