喬喬麻麻營養小生活
不知道體脂率多少。一週鍛鍊3-5次，飲食沒刻意控制！減少碳水，晚上不加餐，能不喝酒就不喝酒！剛好6個月！現在運動已經成為習慣了！每天不動渾身不舒服[捂臉][捂臉][捂臉][捂臉]
胖娃123456
成年女性的體脂率計算公式：
參數a=腰圍（cm）×0.74
參數b=體重（kg）×0.082+34.89
體脂肪重量（kg）=a－b
體脂率=（身體脂肪總重量÷體重）×100%
二、成年男性的體脂率計算公式：
參數a=腰圍（cm）×0.74
參數b=體重（kg）×0.082+44.74
體脂肪重量（kg）=a－b
體脂率=（身體脂肪總重量÷體重）×100%。
成年人的體脂率正常範圍分別是女性20%～25%，男性15%～18%，若體脂率過高，體重超過正常值的20%以上就可視為肥胖。運動員的體脂率可隨運動項目而定。一般男運動員為7%～15%，女運動員為12%—25%。
我身高172釐米，體重49公斤，計算後體脂率12.9%，去脂後的體重：42.7公斤。
為什會體脂率會這麼低？
日常生活中，喜歡吃新鮮的水果蔬菜，早飯一定吃雞蛋，肉類一天有一頓即可。飯量在女生中屬於偏少，並非刻意節食，從小到大都吃的少。
喜歡和男朋友一起散步。還喜歡拽著同事和大爺大媽們一起跳廣場舞。每天上下班各走15分鐘，就當是小鍛鍊了。
這些都是日常生活狀態。
從小到大一直很瘦，大概是遺傳吧，爺爺奶奶、姥姥姥爺、爸爸媽媽、叔叔阿姨舅舅們都沒有胖的。“外甥隨舅”，隨了上一輩的瘦高體質。
小的時候挑食的很，導致我胃不是很好，經常消化不良和胃痛。胃不好，大概是我不能較好的吸收營養物質的原因。現在，努力控制飲食，不喝可樂奶茶、少吃油煎炸烤食品。少吃冰激凌、雪糕等生冷食物和甜點，努力從忌口中調整胃部狀態。
個人理想體重，106斤~現在，為了長肉，努力中~~~
健康答任
49歲，179㎝76㎏，體脂率14.7%,體重跟30年前一樣，19歲75㎏。😄😄
喝醉的老李
減肥一年，身高175 從168斤到現在132斤。圖上是4月份和10月份，目前多少體脂大神幫忙看看。
Customs_L
我也分享一下，健身2年從什麼不會到現在，身高172，體重從220斤減到135，增肌到現在148斤，體脂率10.5。只要堅持啥也不是事。
健身賽跑
堅持兩個月，每天五公里慢跑，家裡擼啞鈴，目前還是偏胖，脂肪率23～肚子上脂肪很難消～
逆波斬鯊Boris
我的體脂16.3高不高
自由人老謝
今年55歲 健身房鍛鍊兩年 體脂率14% 內脂有點高12% 體重84公斤 身高183
孫利軍阜康連鎖門診
身高181.體重85，年齡45。進健身房九個月，鍛鍊前體脂20，上個月測完17。沒有很好的做有氧，這段時間堅持隔天15分鐘戰繩，或者游泳。主要以肌肉訓練為主。每天一個部位，每次不低於一個小時，動作容積率不低於400下，然後休息十分鐘開始做有氧或者腹肌。早餐好好吃，肉蛋奶儘量都保證，中午過個嘴癮胡吃海塞一頓，下午六點鍛鍊，八點結束，運動量大了就吃青菜和雜糧碳水加一杯蛋白粉沖劑。或者兩個香蕉加一杯蛋白粉。總之一句話：早餐一定要吃，加上肌肉量足了，代謝就快，稍加運動，想胖都難，目前主要以刻畫肌肉線條為主。每個動作都是12rm左右。堅持最重要，別給自己不願意鍛鍊找藉口！現在明顯感覺自己臉比以前小多了，腰圍也小了。最後一張是沒鍛鍊前的大臉照，呵呵
哈尼是條大黃狗狗
身高178體重65。體脂夏天在14左右，冬天18左右。
隔天運動一次，一天有氧（跑步，游泳）一天無氧（啞鈴，器械）
正常飲食，不會吃太飽，但也不會特別注意飲食搭配，就是個普通人。只能說挺佩服那些體脂低的，不光是時間，金錢，更多的是毅力。
