前言
今年寒假註定與以往不同，眼下新型冠狀病毒肺炎感染疫情仍在繼續，在師傅的組織下，大運牽頭，河北省學前教育質量評價課題組和中國教育智庫聯盟教育測量與評價研究中心共同組織編寫了《宅得快樂：寫給大人的親子“抗疫”指南》，幫助老師和家長們更好地安排幼兒在家中的生活。希望我們的愛能讓寶寶的居家生活有益、有趣、健康，讓寶寶們度過一個不一樣的假期！
第一部 分親子原則篇
<strong>一 情緒穩定最重要
1.以身作則不恐慌
焦慮和恐慌會傳染。如果大人每天焦慮不安、憂心忡忡，寶寶就會有一些不必要的恐慌情緒。大人要告訴他們簡單明確的信息，做好安心保證。讓寶寶知道：按照醫生的建議做好清潔、防護，避免並不必要的外出，家人都會健康平安。疫情會過去，一切都會恢復正常。
2.疫情信息不過載
大人可以根據寶寶的年齡和理解能力，進行篩選和過濾，提供關於疫情必要和可靠的信息。不必追尋、搜索所有關於疫情的報道，避免大人接受過度的刺激。心理學研究表明：在危機事件中，如果反覆接觸信息，也是一種應激來源，會讓一些人心理受到間接創傷。
3.親子陪伴有質量
陪著並不一定等同於高質量的陪伴。要真正地關心寶寶所思所想，回答各種各樣的小問題，和他們進行積極正面的交流；同時可以和寶寶多做親子游戲。
對於表現出不安、煩惱、害怕的寶寶，大人需要多花時間來陪伴他們，還可進行更多的身體接觸，比如多撫摸、擁抱，包括晚上陪寶寶睡覺。
<strong>二 健康：自我保護好時機
1.建立良好的衛生習慣
年齡小的寶寶，可採用鼓勵和強化的方式，幫助寶寶正確洗手、佩戴口罩、鼓勵分餐、學習咳嗽和打噴嚏時的禮貌等。衛生習慣開始建立時，寶寶會產生一些被要求、被約束的感覺，大能做好“溫和地堅持”，態度上保持平和耐心，寶寶做到了，及時給予表揚和鼓勵。
3-6歲寶寶，可以通過遊戲的方式，賦予寶寶監督和管理大人的權力，讓寶寶做家庭健康小衛士，監督家人的衛生和疫情防護行為做得夠不夠好。
2.建立對醫護人員的尊重和信賴
瞭解醫護人員的辛勞付出和奉獻，在寶寶心目中建立起對醫護人員的尊重和信賴。部分寶寶害怕醫生、害怕去醫院，可以通過了解醫護人員的可親可敬，增強寶寶對醫生的信任，有利於寶寶多聽從醫生的建議。
大人可以告訴寶寶醫學和科學不是全知全能的，但科學家在不斷努力，不斷探索未知、獲得進步，讓人類更少受疾病的威脅。寶寶們也要努力學習，爭取將來為科學為社會做貢獻。
3.保證家庭生活正常有序
規律和有秩序的生活能夠增強寶寶可控、可預期的內心安全感，也是幫寶寶恢復和建立安全感最有效的方式之一。假期裡，大人和寶寶要一起按照正常規律起床、吃飯、睡覺，合理安排好學習和娛樂的時間。
<strong>三 陪伴：有效打發時間
1.小競賽搞起來
把居家體育鍛煉變得有競爭性。長期呆在家裡不動，身體會懈怠，精神也會萎靡。在家裡只能從事非常有限的活動，比如仰臥起坐、俯臥撐、跳操、瑜伽等。這些對於小寶寶來說都非常枯燥，而且一個人很難堅持。
大人可以和寶寶一起行動起來，在家裡一起進行體育鍛煉，甚至搞一點競爭性、娛樂性、趣味性的活動。還可以拉一個親朋好友的小群，大家一起做運動。
2.學習一項新技能
在家這段時間裡，寶寶可以學點新本領，或者學習下棋、繪畫、練寫字。這些活動都可以通過不斷練習獲得進步和成長，對家長來說，都是不錯的選擇。通過這樣的方式，可以讓寶寶在假期中不只是通過電視、電子遊戲消磨時間，而是有成長和進步的感覺。
3.一起整理家居吧
大人可以帶寶寶進行家庭大掃除，拋棄一些不必要的物品，也可以給傢俱變換一種擺放方式，或者給家做一些新裝飾。物理環境的新鮮、變化和刺激，會讓寶寶的心情也變得更加愉悅。
大人還可以藉此機會帶寶寶做一些力所能及的家務勞動。既活動了身體，也做好了家庭衛生和防疫。
第二部 分自助調節篇
重大疫情下，正常的生活、工作和學習受到影響。看到太多跟疫情相關的信息，加上長期閉門不出，大人們可能產生不恰當的認知，比如焦慮、恐慌、憤怒、低落、抑鬱，甚至產生睡眠不良、行為退縮等症狀。還有一些大人盲目樂觀、輕視危險，這些都不可取。
<strong>一 獲取科學信息
瞭解情況、獲取信息是人面臨危險、威脅的自然反應，因為我們想要對自己的處境有所掌控，增加安全感。幾點建議如下：
一是適當減少接觸或獲取有關災難的信息，尤其是悲慘的或慘痛的畫面信息，防止災難給我們帶來更大的恐慌；二是找可靠的信息源，比如醫療機構、專業組織、政府機關發佈的信息，我們可以從電視和網絡中獲取足夠的一線官方報道；三是要調動自己的知識或常識去判斷信息和知識的正確性或可靠性。
<strong>二 覺察內心練習
“新型冠狀病毒感染的肺炎”相關的爆炸信息激流，讓我們產生了巨大的焦慮感和無力感。對於疑似患者人群，更需要的是放下手機，適當地與網絡保持距離，留出足夠的時間去傾聽自己內心的聲音，去覺察自己的情緒。可以通過以下的自我對話進行內心的自我覺察和探索：
此時此刻，我是什麼樣的心情？我很擔心？我很害怕？我很憤怒？還是我很難過？
我很擔心，那我是在擔心什麼？我很害怕，我在害怕什麼？
如果用一幅畫代表我現在的情緒會是什麼？如果用一首歌曲又會是什麼？
<strong>三 脆弱適應宣洩
✦尋找合理的途徑宣洩情緒，允許自己表達脆弱。
✦每天用5～10分鐘，將當下腦子裡的想法和感受寫下來；
✦給家人、朋友發微信、語音、視頻傾訴；
✦聽喜歡的音樂、畫畫等；
✦如果感到難過、悲傷、絕望，也要允許自己通過哭泣的方式來撫慰心靈。
<strong>四 腹式呼吸放鬆
1.合上雙眼，用一個舒服的姿勢平躺或者坐著，輕輕閉上嘴，用鼻子緩緩吸氣，心裡默唸“吸”。吸氣的時候不要讓胸部感到過度的擴張和壓力。
2.用鼻子緩緩的呼氣，心裡默唸“呼”，呼氣的過程不宜過快。
3.在反覆的呼吸過程中，嘗試將注意力放在自己的呼吸上面，感受氣流與鼻腔之間摩擦的感覺以及鼻腔內溫度的變化。
4.重複前三步，保持5～15分鐘，如果這個過程中注意力無法一直集中到呼吸上，這是很正常的，不必為此勉強或自責。
第三部分親子游戲篇
為了讓大人們更好地度過這段難得的親子時光，我們編排了系列親子游戲。
<strong>一 心理健康自助測評
對於心理持續不適的，可以每天2次，在8:30和20:30監測自己的情緒。根據實際情況從0到10進行打分，0表示沒有或者非常輕微，10表示非常嚴重，是自己認為最壞的情況。如果有表中未涉及的項目，也可自行添加。評分無對錯之分，每個人可能並不相同。心理健康自助評估格式可自制，不必拘泥，一個示範性樣表如下。
表1：心理健康自助評估樣表
<strong>二 兒童自信心繫列
1.一封密信
2.我的身體真美呀
3.好情緒&壞情緒
4.千里耳
5.撲克中的優缺點
6.乾坤袋
<strong>三 家庭實驗室系列
1.神奇的水山
2.魔帽子
3.變大的冰
4.筷子的神力
5.隱形的文字
6.黑色蠕蟲
（您可以通過點擊底部的“閱讀原文”獲得完整版的親子游戲手冊）
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