xiaojianya
人體進行新陳代謝的過程就是機體不斷的進行自我更新的過程。新陳代謝的速度快，說明生物體自我更新的過程快，新陳代謝的速度慢說明機體自我更新的過程較慢。新陳代謝快，人體熱量就消耗得快，新陳代謝慢，人體熱量就消耗的慢。消耗不掉的那些熱量就作為脂肪儲存在體內，結果就是越來越胖。
易胖人群總是說：“我喝口涼水都長胖。”這個時候就是我們的基礎代謝慢在作怪了，新陳代謝慢往往是由於我們的不良生活習慣，如熬夜睡眠不足，飲食不規律和久坐，缺乏體育鍛煉導致的。而那些明明吃很多卻不發胖的人，他們的新陳代謝速度就比較快，就是我們常說的易瘦體質。減肥減脂的最終目的就是形成良好的生活習慣，養成易瘦體質。提高基礎代謝率最健康有效的辦法就是運動與營養均衡的飲食。
一、早餐
如果想加速新陳代謝和減肥的速度，早餐是你一天中最重要的一餐。吃早餐的人比不吃早餐的人更容易減少體重。不少人為了早上能多睡幾分鐘，選擇不吃早餐。而經過一整晚的睡眠，早上醒來是代謝最緩慢的時候，如果你跳過早餐不吃，身體消耗熱量的能力在午餐前都無法達到正常水平。所以，早餐對於維持新陳代謝水平相當重要，不僅要吃，還要吃得豐富、均衡。
二、睡眠
通常如果睡眠質量低下，或者睡眠不充足，會導致新陳代謝變慢，睡眠時間同樣是身體器官休息排毒的時間，沒休息好代謝能力會減弱，消耗脂肪的速度減慢，所以養成早睡早起，戒掉熬夜的壞習慣吧。
三、好好喝水
俗話說得好“水是生命之源”，如果身體缺水的話，體內燃燒的熱量會跟著變少，新陳代謝也會變慢。所以，堅持每天八杯水，最關鍵的一杯就是早晨起來空腹飲用，這樣可以及時補充體內的水分，還能刺激腸胃蠕動，及時將體內的宿便跟毒素排出去。
四、運動，增加身體肌肉量
運動會增加身體的消耗量，而增加消耗量會提高基礎代謝率。身體裡的肌肉比例越高，基礎代謝率就越高，反過來說，脂肪比例越高的話，基礎代謝率就越低！每天堅持一個小時的運動，最好是有氧運動跟無氧運動相結合，這樣才能更好地鍛鍊自身的肌肉。
五、不要節食 少食多餐
你攝入的卡路里越少，你丟失的肌肉就越多。如果在飲食中攝入量減少，身體會誤認為你在捱餓，基礎代謝便會自動降低。每日吃四、五次小餐要比3頓大餐更能保持旺盛的新陳代謝水平。要保證每餐必須有蛋白質食物，因為它是新陳代謝的增強劑。可以提高新陳代謝率，讓我們每天多消耗熱量。
六、補充維他命B族
據臨床研究表明，維生素B族是促進新陳代謝的必要因子，所以想要增強人體的新陳代謝，可以多吃一些含複合維生素B的水果蔬菜。維他命B族通常指的是維他命B1、B2、B6、B12及葉酸、菸鹼酸等，它們是促進人體新陳代謝的必要因子。
