一天110
不知道您的年齡多大，也不太清楚有沒有神經衰弱等舊患。如果您正值中青年，並且不是病理性失眠的話，我的建議可能對你有幫助。
不瞞您講，本人也經歷過近兩年的焦慮症，那時候面臨工作上的停滯不前，跟單位領導也很懟，而且跟愛人關係特別差，完全無法溝通的感覺。晚上更是無法入眠，即使勉強入睡，也會感覺鬼壓身似的，醒來後，渾身痠疼，完全沒有輕鬆的感覺。身體也感冒頻發。。。。
後來，看到朋友圈一個朋友經常爬山，每次發的朋友圈正能量滿滿，景色怡人，爬山的每個人臉上感覺都跟灑滿了陽光一樣，後來我一想何不試試呢，與其週末懶在家裡刷手機，不如出去吸收下大自然的天地靈氣，而且也能順便減肥！於是，慢慢我融入了這個小團體，隨著對一座座山的征服，當你歷盡千辛萬苦，站在山頂，俯視眾生的感覺，讓你超脫！我想，心情的放飛，就是這個感覺吧。
每次爬山回來洗個澡，跟愛人聊聊路上的景色和這個周的工作，自然而然，就會很想睡覺！
另外，我那個時候還喜歡上了一些養生節目，比如，還有英國BBC做的系列養生健康的節目，都是那個時候面對自己失眠問題而刷的。從裡面學到了很多簡單又有效的養生方式，比如日常用酸棗核泡水，每天喝會治療睡眠質量不好等問題。
好了，先到這裡吧，總結下，最關鍵的是需要調整心情，其次是藉助一些簡單的養生小技巧來治好睡眠問題，做到這兩點，你會重新擁有香甜一夜的夢！
解碼健康
怎麼調理我也不是很懂，只是我前段時間也跟你一樣，主要是心理想的東西多了，就會出現這種情況，也可能是在家裡呆久了有點撇的慌，我後來是白天讓自己運動起來，有條件了就到處走走逛逛，晚上睡覺前一定要去做運動，反正就是一句話把自己弄類，不管是看書也好，運動也好，少想亂七八糟的事情，保證你很好睡，更年期不適用這種方法哦！
奇奇影視說2
我偶爾也會失眠、半夜驚醒的情況。頭天晚了休息不好，第二還要去上班，又怕上班犯困沒有精神，越想越難入眠，後來我做了以下幾點改變，有明顯的效果，希望也能幫到您。
一、洗完澡睡前泡腳。泡腳可以養精蓄銳，還有安神的功效，我自己是買的足浴器，還有按摩的功效，洗完澡出來泡個腳非常舒服，還能出點汗排除體內的溼氣，大概半小時左右效果非常好，有助於睡眠，要堅持每天泡腳的習慣效果會更好。
二、帶上眼罩睡覺。帶那種比較舒服的眼罩，有助於對自己一天看著電腦的眼睛有幫助，帶上眼罩睡一整晚，等鬧鐘響了再起床上班。
三、如果睡覺比較較，怕吵可以帶上耳塞。耳塞可以遮噪音，也可以根據自己居住的環境而定，如果隔音不是很好的話，可以帶一下，周圍會非常安靜，有助於快速進入睡眠的狀態。
四、睡前在房間內點上香薰。香薰本身就有安神的功效，特別有助於睡眠，還能緩解精神壓力，可以讓你進入深度的睡眠狀態，也不會有其他氣味，我自己用的效果非常好。
五、中午如果有時間一定要睡午覺。12點到2點的時間，不必時間太長，睡一會覺，不僅下午會更有精神投入工作，而且還有助於晚上早睡，對身體也好。
六、選擇一款舒服合適的枕頭。有條件的話，可以選擇這樣的枕頭，非常舒適，腿間也可以加一個小枕頭，讓自己屬於舒適的狀態，有助於提高睡眠質量。
如果能做到以上幾點，睡眠質量一定會慢慢改善，希望大家都能做個好夢。
看世事變化觀浮沉人生
因為失眠多由生活事件誘發，如：人際關係緊張，工作學習生活壓力過大，身體疾病倒時差等。按照常理來說，誘發失眠的事件消失之後，失眠應該自然痊癒。然而研究發現：失眠發生一年之後，仍然有百分之七十的人存在失眠，失眠發生三年後，仍然有百分之五十的人存在失眠。失眠為什麼會一直存在呢？
1， 作息不規律
經常變換作息時間，導致睡眠節奏紊亂。就像是季羨林教授第二次世界大戰結束之後就回到中國，但是因為他進行各種研究、寫作、翻譯等等事情，工作繁忙，沒有規律的作息，所以季羨林先生持續多年存在失眠的情況
2， 過早上床睡覺
失眠者為了今早入睡，往往採用提前上床的方法，但是如果沒有睏意，提前上床往往只
會加重入睡困難。
3， 過晚起床
失眠患者醒來後感覺睡眠不夠，往往會賴床，希望通過多躺一會來補充睡眠，但是過晚起床往往不僅不能補充睡眠，還會加重第二天晚上的失眠。
4， 補覺或者午睡時間過長
失眠患者往往感受到白天精力，體力不足，希望通過補覺或者是睡下午覺的方式來補充晚上缺少的睡眠，但是一旦午睡時間過長，就會導致當天晚上睡覺困難，使失眠進入惡性循環。
5， 在床上做和睡眠無關的事情
床是用來睡覺的。如果因為睡不著去幹各種與睡覺無關的事情，比如說看書玩手機，聽音樂玩遊戲，就會消弱床和睡眠之間的關聯，從而加重失眠。
6， 睡前使用電子產品時間過長
人體褪黑素是促進睡眠的神經遞質，而手機電腦等電子產品的屏幕發射出的藍光會抑制人體褪黑素的分泌。如果褪黑素分泌不足，就會出現入睡困難。
7， 飲酒助眠
酒精雖然可以讓人產生睏意從而幫助入睡，有很多失眠患者都會採用這種方法來促進睡眠，雖然喝酒之後睡覺變快，但是深睡眠時間會減少，而且很容易早醒，還有就是如果經常通過喝酒來促進睡眠，就會導致酒精依賴，從而加重失眠。
8， 過分擔心失眠
失眠出現之後，很多人會非常擔心失眠帶來的不良影響，從而導致了自身的過度緊張，這樣反而更會加重失眠。這樣就會非常容易形成“失眠-緊張-失眠”的惡性循環。
9， 在床上思慮過度
很多失眠患者到了床上之後，大腦就變得超級興奮，腦子像是放電影一樣回憶發生過的事情或者計劃未來的事情，如此想太多就會導致入睡困，就算睡著了也會經常醒過來，從而加重失眠。
這些都是導致我們睡不著或者早醒的原因，要儘量在生活中避免這樣的情況。才能更好的睡眠。
專業失眠三十年
經常失眠，睡眠質量差怎麼調理，說說我個人觀點：
1：晚飯不要吃太飽，飯後半小時到一小時適當做做運動、健身之類的，適量出汗就好，不用激烈運動。
2：運動之後不要馬上洗澡，先休息半小時以上，期間可以聽聽輕音樂，讓身心放鬆，覺得差不多了再去洗澡。
3：洗完澡之後可以看看書，不僅豐富知識，還能給睡前來個緩衝，手機也不要玩了，直接充電，提醒自己充電玩手機危險。
4：睡覺前喝杯牛奶，運動了嘛，補充身體
5：睡覺要讓身體擺得舒服，讓腦子放空，什麼都不要想。
6：早上醒了，就不要賴床了。太早就鍛鍊，然後洗澡，舒服得很。
7：要懂得堅持，早睡早起，多鍛鍊身體，培養自己的生物鐘。
調皮的小洋子
最主要的是要有良好的生活習慣。我曾經病後有一段時間睡眠質量很差，經朋友介紹，每天晚上睡前泡腳30分鐘，水溫控制在43～45度之間，然後再衝喝一杯酸棗仁粉，腹部肚臍周圍用發熱腰帶纏繞，不知不覺中睡眠質量逐步改善。
勤戀瑜伽的燕子
這個多半是肝不好，看看是不是愛生悶氣，或者熬夜，還是什麼都沒有？那麼根據僅有的條件推測一下，如果你你經常容易生氣氣很久，那麼服用疏肝理氣的藥。如果氣色差補血。如果熬夜多，那麼儘量按時睡覺。另外每天熱水泡腳也對睡覺有好處。希望對你有幫助。
莫江柏
可以嘗試著練習一下腹式呼吸
呼吸方法
呼氣，從小腹開始慢慢向回收，肚臍去尋找脊柱的方向
吸氣，慢慢的腹部向外擴張，慢慢隆起
儘量呼吸深長，緩慢，吸有多長，呼就有多長，不要刻意屏息，反覆的練習
全程採用，鼻吸鼻呼的方式
希望能幫到你
瑜人世界
睡眠質量差的原因可能有這麼幾種：
1、很多人晚上學習工作的時候會犯困，為了不影響自己，他們就會選擇喝咖啡和茶等來提神醒腦，讓大腦保持清醒。這樣做很容易造成失眠。
2、晚上吃得太多。晚上吃得多，食物還沒有完全消化會造成胃不舒服，而胃不舒服就會影響睡眠質量。
3、患有焦慮症、抑鬱症等精神疾病。
具體要怎麼做來改善睡眠質量呢?
1、運動。睡前多做一些小運動，但是不要做過於激烈的運動，就跑跑步、散散步、打一下太極拳之類的就可以了。適當的運動有利於很好地入睡。
2、晚飯少而精。一定要注意晚上不要吃太多東西，如果吃得太多了，到了睡覺的時候，肚子還是鼓鼓的，食物沒有消化完，肯定是會影響睡眠的。所以說，晚餐一定要少而精，適量就好。
3、不要喝咖啡和茶等一些刺激性的重口味的東西，睡前的話，喝一杯牛奶或者溫水是比較好的，這些都對促進睡眠很有幫助。
4、避免思慮過度。臨睡前的兩個小時最好不要看一些要動腦思考的電影書籍，不要到了快睡覺了還在一直用腦一直思考，這樣會讓大腦一直處於興奮的狀態，當然也就會很難入睡咯。也不要去看恐怖電影和恐怖小說，這個也會影響睡眠質量。
5、多泡腳。每天晚上用熱水泡泡腳，泡個十多分鐘就行。泡腳有利於促進全身的血液循環，也可以放鬆腿部肌肉，讓身體從緊繃的狀態中解脫出來，這樣也可以有效地促進睡眠，提高睡眠質量。
6、睡前按摩。在睡覺之前也可以做一些簡單的按摩，幫助放鬆身體肌肉，對提高睡眠質量也有幫助。
勿念你
睡眠質量不好的時候要早睡早起，晚上9:00~10:00上床睡覺，補充能量！早上5:00~6:00起床，一日之計在於晨，早晨是補陽氣的最好時光！飲食要有規律。葷素搭配，晚上要清淡。睡前和起床後要喝200毫升溫開水，預防心腦血管疾病保護腸胃。還可以兩手交替拍打頭頂，不輕不重，要有滲透性，堅持一段時間，可以治療失眠，對於頭疼頭暈頭部不適都有緩解和治療作用。試了才知道什麼是妙不可言😊
